Na o sebetsa ka pel'a khomphutha letsatsi lohle? Kapa na o na le mosebetsi kapa ntho eo o e ratang e hlokang hore o etse metsamao e tšoanang khafetsa? Ebe ka linako tse ling o ka utloa bohloko bo sa tloaelehang, ho tiea, kapa ho tiea letsohong la hao, letsohong, setsoe, lehetleng, kapa lengoleng, na ha ho joalo? U kanna oa se ke ua e ela hloko haholo. U kanna oa nahana, "Oho, ke letsoho le bohloko feela." Empa haeba sena se tsoela pele, e kanna ea ba ntho eo u lokelang ho tšoenyeha ka eona. Kajeno re tlo bua ka tšenyo e ka etsoang 'meleng ea rona ka ho etsa mofuta o tšoanang oa mosebetsi khafetsa. Bongaka, re bitsa sena `(Kotsi e Phetang ea Khatello)` kapa RSI.
Hantle-ntle ``Kotsi ena ea ho Hlaseloa ke Mathata a Pheta-phetoang'`` ke eng?
Ka bokhutšoanyane, "Kotsi ea ho Khaotsa ho Pheta-pheta" ke tšenyo ea mesifa ea rona, li-tendon, kapa methapo e bakoang ke ho etsa motsamao o tšoanang khafetsa. Ak'u nahane u etsa motsamao o tšoanang sebakeng se le seng ka matsatsi, libeke, kapa likhoeli. Ebe, ho ba le khatello le khatello e sa khaotseng karolong eo ea 'mele. Ha nako e ntse e ea, sena se qala ho senya libaka tseo.
Boemo bona bo ka ama haholo-holo boemo ba hau ba kelello:
- Bakeng sa menoana le monoana o motona
- Bakeng sa matsoho
- Bakeng sa litsoe
- Bakeng sa matsoho
- Ho ea mahetleng
- Ho ea mangoleng
Jwalo ka ha lebitso le bontsha, mathata ana a bakwa ke ho pheta motsamao o tshwanang kapa ketso ho fihlela o utlwisa mmele bohloko. E ka ba ho thaepa khomphutheng, ho bapala seletsa sa mmino, ho etsa mosebetsi o tshwanang fekthering, kapa esita le ho pheta mofuta o tshwanang wa motsamao ha o ntse o bapala papadi. Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore re ka phekola le ho phekola mathata ana a mangata lapeng.
Ke mang ea ka bang le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona?
Ha e le hantle, mang kapa mang a ka ba le boemo bona bo bitsoang "Kotsi e Pheta-phetoang ea Mathata". Leha ho le joalo, batho ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho ba le bona. Mehlala e 'maloa ke ena:
- Batho ba sebetsang ka matla: Batho ba tsoelang pele ho etsa mofuta o tšoanang oa mosebetsi oa 'mele, joalo ka indastering ea kaho, temong le lifekthering tsa liaparo, ba kotsing e kholo.
- Baatlelete: Boemo bona bo ka etsahala ha sebapali sa krikete se ntse se tsoela pele ho bowling kapa sebapali sa badminton se ntse se otla lithunya tse tšoanang.
- Libini: Batho ba letsang liletsa tsa 'mino tse kang katara le violin ba ka ba le mefuta ena ea likotsi menoaneng le matsohong a bona.
- Batho ba dulang tafoleng kapa ba sebedisang khomphutha kgafetsa: Sena se tlwaelehile ho batho ba bangata ba sebetsang diofising le ba thaepang letsatsi lohle.
- Bana ba kenang sekolo kapa univesithi: Boemo bona bo ka boela ba hlaha ka lebaka la ho ngola kamehla.
"(Kotsi e Pheta-phetoang ea Mathata)" ena e atile haholo ho feta kamoo u ka nahanang. E ka lebisa maemong a fapaneng. Mohlala:
- Tendinitis (ho ruruha ha tendon - ho ruruha le bohloko ba tendon)
- `(Carpal Tunnel Syndrome)` (ho ba le ho shwa le bohloko letsohong ka lebaka la ho hatelloa ha mothapo o fetang ka letsohong)
- Setsoe sa Tennis (Bohloko ka ntle ho setsoe)
- `(Monoana o Monyenyane o ka Thabisang)` le `(Monoana o Monyenyane o ka Thabisang)` (Monoana kapa monwana o moholo o a kgomarela ha o menwa ebe o buleha ka modumo wa ho tobetsa)
- `(Lefu la Osgood-Schlatter)` (Bohloko le ho ruruha ka tlas'a lengole ho baatlelete ba banyenyane)
- Mathata a Mokokotlo le ho Hlōleha
- Maqeba a Shin (bohloko bo ka lehlakoreng la lesapo la leoto)
See se ka ba le liphello life 'meleng ea rona?
Tsela e ka sehloohong eo "Kotsi e Pheta-phetoang ea Mathata" e u amang ka eona ke ka bohloko, ho se phutholohe le matšoao a mang . Likotsi tsena li hola butle-butle ha nako e ntse e ea. Ka hona, tšenyo ena e butle-butle e ka lebisa maemong a mang. Tsena li kenyelletsa:
- Ho Robeha ha Kgatelelo ya Maikutlo (mapetso a manyane masapong a bakwang ke kgatelelo e sa feleng)
- Li-Ganglion Cysts (li-cyst tse nyane tse tletseng mokelikeli tse thehoang ho potoloha manonyeletso kapa li-tendon)
- Matšoao a Khatello ea Methapo
- Li-disc tse nang le Herniated (Li-disc pakeng tsa lesapo la mokokotlo le thellang 'me li hatella methapo)
- Bursitis (ho ruruha ha mekotlana e menyenyane e tletseng metsi (bursae) haufi le manonyeletso a thusang ho sisinyeha)
- `(Dupuytren's Contracture)` (menwana e kobehang ka hare ka lebaka la ho teteana ha dinama tse ka tlasa letlalo la letsoho)
Matšoao a "Kotsi e Pheta-phetoang ea Khatello ea Maikutlo" ke afe?
Haeba o na le boemo bona, o ka nna wa ba le letshwao le le leng kapa a mangata a latelang:
- Bohloko: E ka ba bohale, e opang, kapa e tukang.
- Ho ruruha: Sebaka se amehileng se ka ruruha.
- Ho hloka matla: Ho ka utloahala eka bohloa bo ntse bo matha.
- Ho ba le ho se tsitse: Ho ka ba le ho ba le ho se tsitse kapa ho lahleheloa ke kutlo sebakeng se amehileng.
- Ho satalla: Lenonyello kapa mesifa e ka ’na ea ikutloa eka e khomaretse.
- Bofokoli: U ka 'na ua ikutloa u se na matla a mangata sebakeng se amehileng, 'me ho ka ba thata ho phahamisa ntho e boima.
- Ho utloa bohloko serameng kapa mochesong: U ka 'na ua ikutloa u bata kapa u chesa ho feta tloaelo.
Ke hobane'ng ha re e-na le boemo bona? Mabaka ke afe?
Karabo e bonolo ke hore o etsa motsamao o tšoanang kapa mosebetsi o tšoanang khafetsa . Boemo bona bo etsahala ha 'mele oa hau o tlas'a khatello le moroalo o tšoanang ka nako e telele. Mabaka a mang a tloaelehileng a kenyelletsa:
- Ho ikoetlisa ka matla ntle le ho futhumatsa (ntle le ho futhumatsa) le ho pholisa (ntle le ho pholisa). Ena ke ntho eo u lokelang ho e ela hloko ha u ikoetlisa jiming kapa u matha.
- Pheta-pheto ea motsamao o tšoanang lipapaling kapa mesebetsing e meng. Mohlala, bowling ea krikete, sebapali sa badminton se otla `(stroke)` e le 'ngoe.
- Ho boloka boemo bo bobe ba mmele ha re dutse kapa re eme. Hangata re ba le boemo bo bobe ba mmele ha re le ka pela khomphutha kapa re shebile fono ya rona.
- Ho sebetsa ka disebediswa tse thothomelang. Dintho tse kang metjhini ya ho tjheka e sebediswang kahong ya ditsela le disebediswa tse ding tse sebediswang ke basebetsi ba mapolanka.
- Ho sebetsa tikolohong e batang.
Ngaka e fumana see joang? Li etsa liteko life?
Ha o ya ho bona ngaka e nang le matshwao ana, e tla o botsa pele ka matshwao a hao le mesebetsi ya hao ya letsatsi le letsatsi . Ke hore, bohloko bo bile teng halelele hakae, bo mpefala ka dinako dife tsa letsatsi, le hore na o etsa mesebetsi efe e bo mpefatsang. Ebe ba tla etsa tlhahlobo ya mmele .
Ka linako tse ling, ho fumana sesosa se nepahetseng sa matšoao a hau le ho bona hore na ho na le tšenyo efe kapa efe ka hare ho 'mele oa hau, ngaka ea hau e ka 'na ea hloka ho etsa liteko tse ling. Liteko tsena li kenyelletsa:
- Li-X-ray: Hlahloba hore na ho na le mapetso kapa mapetso masapong.
- Setšoantšo sa Magnetic Resonance (MRI): Sena se thusa haholo bakeng sa ho sheba tšenyo ea lisele tse bonolo tse kang mesifa, li-tendon le methapo.
- `(CT Scan - Computed Tomography Scan)`: E ka bona masapo le dinama tse bonolo ka botlalo ho feta di-X-ray.
- `(Ultrasound Scan)`: Sena se sebelisetsoa ho sheba lintho tse kang li-tendon le mesifa ha li ntse li sisinyeha, le ho bona hore na ho na le ho ruruha.
Hopola hore ha se liteko tsena tsohle tse etsetsoang motho e mong le e mong. Ngaka ea hau e tla etsa qeto ea hore na ke liteko life tse hlokahalang ho latela boemo ba hau.
Mekhoa ea phekolo ea see ke efe? Na se ka phekoloa lapeng?
Kalafo ea "(Kotsi e Pheta-phetoang)" e itšetlehile ka hore na e bakiloe ke eng, le hore na matšoao a hau a tebile hakae. Kalafo e molemohali ke ho fetola kapa ho fokotsa ts'ebetso e bakileng kotsi. Sena se ka thusa ho thibela tšenyo e eketsehileng. Boholo ba nako, tšenyo 'meleng ha e sa feleng 'me ea fola ha nako e ntse e ea.
Maemong a mangata, o ka phekola matšoao a hao lapeng. Re bitsa sena mokhoa oa RICE . Ke hore:
- R - Phomola: Qoba mosebetsi o bakileng kotsi ea hao. U se ke ua beha boima bo bongata haholo karolong ea 'mele e lemetseng ho fihlela e fola. Ka mantsoe a bonolo feela, u lokela ho khaotsa ho etsa mosebetsi o bohloko ka nakoana.
- I - Leqhoa: Tlotsa pakete ea leqhoa sebakeng se lemetseng metsotso e ka bang 15 ka nako, makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Sena se tla fokotsa ho ruruha le bohloko.
- C - Ho hatella: Ho phuthela sebaka se lemetseng ka lesela le tlamang ho ka thusa ho fokotsa ho ruruha. Leha ho le jwalo, o se ke wa se phuthela ka thata hoo o ke keng wa kgona ho hema.
- E - Ho phahama: Neng kapa neng ha ho khoneha, boloka karolo ea 'mele e lemetseng e le kaholimo ho boemo ba pelo ea hau. Sena se boetse se thusa ho fokotsa ho ruruha.
Meriana e sa thibeleng ho nooa ntle le lengolo la ngaka ea NSAID, e kang aspirin kapa ibuprofen, e ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Leha ho le joalo, ho molemo ho buisana le ngaka pele u noa meriana ena ka matsatsi a fetang 10.
Ka linako tse ling, ngaka ea hau e ka u romela ho setsebi sa 'mele ho u thusa ho ntlafatsa boemo ba hau, matla le ho tenyetseha. Kapa, haeba kotsi ea hau e amana le mosebetsi, setsebi sa 'mele se ka u thusa ho khutlela mosebetsing.
Ha se hangata haholo, haeba ho na le tshenyo e kgolo ka hare ho mmele wa hao, o ka nna wa hloka opereishene ho e lokisa. Empa sena ha se etsahale hangata.
E tla nka nako e kae ho hlaphoheloa?
Ha o ntse o phekola matšoao a hao mme o phomotse mosebetsing o bakileng kotsi, butle-butle o tla qala ho ikutlwa o le betere. Hore na ho nka nako e kae ho itshetlehile ka mofuta wa kotsi eo o nang le yona le mosebetsi o e bakileng. Botsa ngaka ya hao hantle hore na ho tla nka nako e kae .
Re ka thibela likotsi tse kang tsena joang hore li se ke tsa etsahala hape?
Tsela e molemohali ea ho thibela "Kotsi e Pheta-phetoang ea Khatello ea Maikutlo" hore e se ke ea etsahala hape ke ho qoba ho beha mofuta o tšoanang oa khatello 'meleng oa hau khafetsa.
Ha o bapala lipapali kapa o etsa mesebetsi e meng ea 'mele, nahana ka lintho tsena:
- Apara lisebelisoa tse loketseng tsa tšireletso.
- Haeba o utlwa bohloko nakong kapa ka mora mosebetsi wa mmele, "O se ke wa" bapala ka hona".
- Fana ka 'mele oa hao nako ea ho "Phomola" le ho "Hlaphoheloa" kamora ho ikoetlisa ka thata.
- Iphuthumatse 'me u otlolle hantle pele u bapala lipapali kapa u ikoetlisa.
- Kamora ho ikoetlisa , pholisa 'me u etse boikoetliso ba ho otlolla hape.
Ho ntlafatsa boemo ba hao ba mmele le hona ho ka thusa ho thibela kgatello e sa hlokahaleng mmeleng wa hao. Ha o sebetsa ofising, ela hloko tsela e nepahetseng ya ho tshwara setulo sa hao, deske le khomphutha. Ho ena le ho dula o le boemong bo tshwanang kamehla, tsamaya hanyane mme o fetole boemo ba hao.
Linaheng tse ling, bahiri ba hlokoa ke molao le litataiso ho fa basebetsi lits'ebeletso tse hlokahalang ho thibela bokooa bo joalo.
Nka lebella eng ka boemo bona?
O ka lebella ho fola ka botlalo ho tsoa "Kotsing e Pheta-phetoang ea Mathata". Tsena hangata ke tsa nakoana 'me ha li na litlamorao tsa nako e telele bophelong ba hau kapa bokhoning ba hau ba ho etsa lintho tseo u li thabelang.
Na ke tla sitoa ho ea mosebetsing kapa sekolong ka lebaka la see?
Haeba kotsi ea hao e pheta-phetoang e bakiloe ke mosebetsi oo u o etsang mosebetsing kapa sekolong, u ka 'na ua se khone ho ea mosebetsing kapa tlelaseng ka matsatsi a 'maloa . Buisana le ngaka ea hao pele u tsoela pele ka mosebetsi o bakileng kotsi, haholo-holo haeba e ne e le sesosa sa kotsi ea hao ea pele.
Haeba kotsi ea hao e bakiloe ke mosebetsi, buisana le ngaka ea hao ka melemo efe kapa efe kapa bolulo boo u ka bo fumanang ha u ntse u fola.
Ke lokela ho bona ngaka neng? Ke lokela ho etsa eng maemong a tšohanyetso?
Haeba matšoao a hao a etsa hore ho be thata hore u etse mesebetsi ea hao ea letsatsi le letsatsi (ho kenyeletsoa le mosebetsi), bona ngaka. E ka u thusa ho utloisisa hore na bothata ke eng ka uena, bo bakoa ke eng, le hore na u ka fetola mekhoa ea hao ea letsatsi le letsatsi joang ho thusa 'mele oa hao ho fola.
Ho emisa tshenyo e bakilweng ke `(Mokhathala o Pheta-phetoang)` kapele kamoo ho ka khonehang ho tla potlakisa tshebetso ya hao ya phodiso.
U lokela ho ea Lefapheng la Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) neng?
Haeba o bona matšoao ana , e-ea sepetlele hang-hang:
- Bohloko bo boholo haholo.
- Haeba ho ruruha ho ntse ho mpefala.
- Haeba letlalo le fetoha 'mala.
- Haeba o sa kgone ho tsamaisa karolo ya mmele wa hao eo o ka e tsamaisang ka tlwaelo.
Ke lipotso life tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li botsa ngaka?
Ha o ya ho bona ngaka, ke mohopolo o motle ho botsa dipotso tse kang tsena:
- Ke mofuta ofe oa bokooa boo ke nang le bona hantle?
- Ke hloka kalafo ea mofuta ofe?
- Na ke tla sitoa ho ea mosebetsing?
- Ke libaka life tsa bolulo kapa liphetoho tseo ke li hlokang hore ke etse mosebetsi oa ka ka mokhoa o sireletsehileng?
Molaetsa oo u ka o isang hae
Kotsi e Pheta-phetoang (RSI) e nka nako ho senya 'mele, empa e ka baka bohloko bo boholo. Kahoo mamela 'mele oa hao. Haeba ntho e sa utloiseng bohloko ka tloaelo e utloisa bohloko, u se ke ua e hlokomoloha. Matšoao a kang bohloko bo bonyenyane kapa ho satalla hangata ke matšoao a pele a kotsi e nyenyane eo hamorao e ka fetohang RSI e tebileng haholoanyane. Ha u sebetsana le sena kapele, u ka fola kapele.
Kotsi ea khatello e pheta-phetoang, rsi, bohloko ba mesifa, bohloko ba tendon, bohloko ba methapo, kotsi ea ho ngola, kotsi ea lipapali
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau