Na o kile wa tsoha hoseng mme wa kena ka kichineng mme wa fumana jeme kapa botoro di qhalane hohle, mme dijana di tletse ka sinkeng? Kapa na ho na le motho lapeng ya o boleletseng, "O tsohile bosiu mme wa bula sehatsetsi mme wa ja dijo"? Empa ha o hopole letho. Le hoja sena se ka bonahala eka ke toro, e ka nna yaba ke boemo ba bongaka bo hlokang kalafo.
Ka bokhutšoanyane, ho ja ka mokhoa o thibelang boroko (SRED) ke eng?
Sena ke seo re se bitsang Boloetse bo Amanang le Boroko (SRED) . Ka bokhutšoanyane, ena ke boitšoaro bo sa tloaelehang bo hlahang nakong ea boroko. Lingaka li bitsa maemo a joalo `(Parasomnia)`. Motho ea nang le SRED o tsoha har'a bosiu, o lokisa lijo, oa ja, 'me ka linako tse ling o noa le ho noa. Empa ntho e makatsang ka ho fetisisa ke hore, ha a tsoha hoseng, ha a hopole letho la sena. Ngaka ea hau e ka boela ea bitsa sena `(Boloetse bo Amanang le Boloetse ba Bosiu - NS-RED)`.
Ha se mohopolo o motle ho qhelela sena feela e le mokhoa o sa tloaelehang. Hobane e ka ba kotsi haholo. Nahana feela hore na ho ka etsahala hakae hore u ichese ha u bulela setofo u robetse, kapa u itšeha letsoho ha u ntse u seha meroho ka thipa. Batho ba bang ba ka 'na ba ja lintho tse sa lokelang ho jeoa, kapa tse chefo. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau ka sena.
Matšoao a boemo bona ke afe?
Haeba o ipotsa hore na o na le bothata bona, sheba matšoao ana. A re shebeng tafole ena ho e utloisisa hantle.
| Letšoao | E bolelang? |
|---|---|
| Ho ja ho feta tekano ka lebaka la boroko | Ho ja lijo tse ngata ka nako e khutšoanyane (ho ja lijo tse ngata). Hangata sena ke lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata. Sena se ka lebisa ho lahleheloeng ke takatso ea lijo hoseng, ho ikutloa u khotše, esita le ho se je lijo tsa hoseng. |
| Ho lahleheloa ke mohopolo oa ketsahalo eo | Batho ba bangata ha ba hopole ho tsoha betheng bosiu mme ba ja. Batho ba bang ba sa hopole hantle, empa ho ikutloa eka ke toro. |
| Ho ja lintho tse sa lokelang ho jeoa | Le ka ja lintho tse sa tloaelehang tseo le neng le ke ke la li ja hammoho ka tloaelo (mohlala, ho ja sambal le tsoekere). Le ka 'na la lekeha ho ja lintho tse sa jeoeng le tse chefo, tse kang kofi e sitsitsoeng, nama e tala le li-butt tsa sakerete. |
Lintho tsena li etsahala joang?
Ho ja hona borokong ho ka etsahala bosiu bo bong le bo bong, kapa ho ka etsahala ka nako e 'ngoe. Ho batho ba bang, ho etsahala le ka makhetlo a 'maloa bosiung bo le bong.
Hangata sena se etsahala dihoreng tse mmalwa tsa pele ka mora hore re robale, nakong ya boroko bo tebileng (NREM - boroko ba ho sisinyeha ha mahlo bo sa potlakang). Ho thata haholo ho tsosa motho ha a ntse a ja boroko. O boemong ba ho fetolwa ke kelello. Ntho e molemo ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho mo tataisa ka bonolo ho kgutlela betheng.
Hobaneng see se etsahala? Mabaka e ka ba afe?
Leha lebaka le tobileng la hore na sena se etsahala joang ha le so fumanoe, lipatlisiso li fumane lintlha tse 'maloa tse ka susumetsang sena.
- Maemo a mang a bongaka a ka sehloohong: Maemo a mang a bongaka (mohlala, `Encephalitis` - ho ruruha ha boko, `Hepatitis` - ho ruruha ha sebete) a ka baka sena.
- Mathata a bophelo bo botle ba kelello: Lintho tse kang khatello ea maikutlo e feteletseng, matšoenyeho , khatello ea maikutlo , mathata a mang a ho ja le mathata a tšebeliso ea lithethefatsi li ka ama.
- Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo: Ak'u nahane haeba u tsuba, boemo bona bo ka etsahala haeba u khaotsa ho tsuba ka tšohanyetso kapa u qala ho theola boima ba 'mele.
- Litla-morao tsa meriana e itseng: Sena se ka bakoa ke meriana e itseng, haholo-holo meriana e kokobetsang maikutlo, li-benzodiazepine, le meriana e meng ea mafu a kelello.
Mathata a mang a boroko a amanang le SRED
Ka linako tse ling, SRED e hlaha ka lebaka la bothata bo bong ba boroko.
- `Matšoenyeho a boroko a Circadian rhythm` (tšitiso ea mokhoa oa tlhaho oa boroko oa 'mele)
- Narcolepsy (ho otsela ho feteletseng motšehare)
- `Tlhaselo ea ho sisinyeha ha maoto le matsoho ka nako le nako` (ho sisinyeha ha maoto le matsoho ka mokhoa o sa reroang nakong ea boroko)
- Matšoao a maoto a sa tsitsang (ho se phutholohe maotong ha motho a robala)
- Ho hema ka lebaka la ho hema ha motho a robetse (sleep apnea)
- 'Ho tsamaea ka maoto'
Mathata ana a boroko a ka hlaha malapeng. Sena se bolela hore haeba motho e mong ka lapeng la hau a na le mathata a mofuta ona a boroko, le uena u kotsing ea ho tšoaroa ke SRED.
Ntho ea bohlokoa ke hore, ena ha se phoso ea hao. Sena ha se letho leo u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka lona. Ena ke boemo ba bongaka bo ka laoloang ka phekolo.
Likotsi le mathata a ka bang teng ke afe?
U ka 'na ua ipotsa, "Likotsi tsa ho ja boroko ke life?" Empa sena se ka lebisa liphellong tse tebileng.
- Likotsi tsa 'mele: Ho na le kotsi ea ho seha ntho ka thipa ha u robetse le ho itšeha letsoho , kapa ho hotetsa setofo le ho itjhesa .
- Chefo lijong: U ka fumana chefo lijong ka ho ja lintho tse sa lokelang ho jeoa li le tala (nama e tala, mahe a tala).
- Ho ja lintho tse ling: Ho ja lintho tse sa jeoeng ho ka baka chefo .
Ho phaella ho sena, ho na le ntho e 'ngoe e kotsi e ka etsahalang. Ak'u nahane haeba u hotetsa setofo sa khase u robetse 'me u lebetse ho se tima, kapa haeba u beha ntho e ka tukang habonolo holim'a setofo se seng se hotelitsoe, ho na le monyetla o mokae oa ho qala mollo ?
Hape, ha nako e ntse e ea, boemo bona bo ka baka mathata a mang a bophelo bo botle.
- Ho eketsa boima ba 'mele le botenya
- Ho tepella maikutlong
- Mokhathala le boroko motšehare
Ngaka e fumana see joang?
Ha o ya ho ya bona ngaka, e tla o botsa ka matshwao a hao. Kaha o kanna wa se hopole se etsahetseng bosiu, o kanna wa batla ho botsa motho e mong lapeng (setho sa lelapa, molekane) ka sena.
Ebe, ba tla fumana hore na sesosa ke boemo bo bong ba bongaka kapa meriana eo u e noang. U ka 'na ua kōptjoa ho boloka "buka ea boroko" libeke tse 'maloa. Sena se bolela ho ngola nako eo u robalang ka eona, nako eo u tsohang ka eona, hore na u ikutloa joang ha u tsoha, le lijo life kapa life tseo u tsebang hore u li jele bosiu.
Haeba o hloka ho batlisisa sena ka ho eketsehileng, o ka romelwa bakeng sa "thuto ea boroko." Sena se etsoa setsing se khethehileng, moo 'mele oa hau le boko ba hau li beoang leihlo ha u ntse u robetse.
E phekoloa joang?
Mokhoa oa phekolo o itšetlehile ka hore na ke eng e bakang boemo ba hau ba SRED.
- Ho fetola meriana: Haeba sesosa e le meriana eo u e noang, ngaka ea hao e ka ’na ea khothaletsa ho emisa, ho fetola, kapa ho fokotsa tekanyo. Le ka mohla u se ke ua emisa kapa ua fetola meriana u le mong.
- Ho phekola maemo a ka sehloohong: Haeba bothata bo bong ba bongaka kapa bothata ba bophelo bo botle ba kelello e le sesosa, kalafo e nepahetseng e ka thusa ho laola SRED.
- Nka mehato ea tšireletso: Ha u ntse u emetse liphetho tsa kalafo ea hau, ho bohlokoa ho qoba likotsi. U ka kenya linotlolo sehatsetsing le likhaboteng moo u bolokang lijo teng, ua fanyeha tšepe e nyane monyako oa kichine kapa monyako oa kamore ea hau ea ho robala, jj. Hape ke mohopolo o motle ho tlosa lintho life kapa life tse ka u khopang tseleng ho tloha betheng ho ea kichineng.
Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo le boroko bo botle (Bohloeki ba Boroko)
Ka linako tse ling, ho etsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa rona oa bophelo ho ka ntlafatsa boleng ba boroko ba rona le ho laola boemo bona.
- Laola khatello ea maikutlo: Leka lintho tse kang yoga le ho thuisa.
- Qoba lintho tsena pele u robala: lino tse nang le caffeine tse kang kofi le tee, ho sheba li-screen tsa fono/li-tab/TV, le ho noa joala ho tlōla tekano.
- Iketsetse kemiso ea ho robala kamehla: Itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi.
Batho ba bang ba fuoa meriana e kang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). Tsena hangata li laeloa bakeng sa khatello ea maikutlo. Li thusa ho laola maemo a k'hemik'hale e bitsoang serotonin bokong, e thusang ho laola maikutlo le mekhoa ea ho robala.
Ke lokela ho bona ngaka neng?
Haeba o na le pelaelo leha e le efe e nyane ea hore o ntse o ja boroko, o se ke oa lieha 'me ua bona ngaka hang-hang. Sena ke ntho e amang bophelo ba hau hammoho le polokeho ea ba bang ka lapeng la hau. Kahoo u se ke ua nka sena habobebe. Motho ea molemo ka ho fetisisa ea ka u thusang ke ngaka ea hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Bothata ba ho Ja bo Amanang le Boroko (SRED) ha se toro, ke boemo ba 'nete ba bongaka bo hlokang phekolo.
- Haeba sena se hlokomolohuoa, likotsi tse mpe tse kang ho cha, ho sehoa, ho chefo le mollo li ka hlaha.
- Sena se ka bakoa ke boemo bo bong ba bongaka kapa moriana oo u o noang, kahoo u se ke ua hlajoa ke lihlong ka hona.
- Ka kalafo e nepahetseng, boemo bona bo ka laoleha hoo e ka bang ka botlalo.
- Haeba o na le pelaelo leha e le efe e nyane ka sena, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho bua le ngaka ea hau hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau