Ho na le linako tseo boroko e leng toro ho ' m'e ea lebeletseng , na ha ho joalo? Bohle ba tseba hore kamora ho ba le lesea, o tlameha ho robala bosiu bohle. Empa ke bo-'mè ba bakae ba nang le bothata ba ho hloka boroko nakong ea boimana? Ha e le hantle, phuputso e fumane hore bo-'mè ba baimana ba fetang 75% ba na le mathata a boroko nakong ena. Kahoo ha u mong, bo-'mè ba bangata ba tobana le phihlelo ena. A re boneng hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala le hore na ho ka etsoa eng ka sona.
Hobaneng ke sa kgone ho robala nakong ena ya letsatsi? Lebaka le ka sehloohong: Ho se phutholohe ha mmele
Ka bokhutšoanyane, boimana ha se nako e bonolo bakeng sa 'mele. Ha lesea le lenyenyane le ntse le hola ka hare ho uena, ho se phutholohe ha ho fele feela ka ho tima mabone bosiu. E 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tse ka sitisang boroko nakong ena ke boemo ba hau ba ho robala.
Sebaka se setle sa ho robala ke sefe?
Haeba o se o tlwaetse ho robala ka mokokotlo kapa ka lehlakore, o tla tlameha ho itlwaetsa ho robala ka lehlakore. Ho robala ka mokokotlo ke ntho e sa lokelang ha mpa ya hao e ntse e hola. Hape, dingaka di re ho robala ka lehlakore ha ho hotle.
Re lokela ho ba hlokolosi ka ho robala ka mekokotlo, haholo-holo karolong ea ho qetela ea boimana. Hobane ha u robala ka mokokotlo, boima ba popelo ea hao e ntseng e hola bo beha khatello methapong e meholo e isang mali pelong ea hao. Sena se fokotsa mali a eang pelong, e leng se bolelang hore mali, oksijene le limatlafatsi tse fokolang li tla feta lesea .
Leha ho le jwalo, ha se taba e kgolo hore lesea le robale ka lehlakore nako le nako. Empa ho robala ka tsela eo bosiu bohle ha se mohopolo o motle. Ha mpa ya hao e ntse e hola, o tla hlokomela hore na ho bonolo hakae ho robala ka lehlakore.
Ho na le tshomo e tsebahalang ya hore ho robala ka lehlakoreng le letshehadi ho molemo ho feta ho robala ka letsohong le letona. Le hoja ho na le nnete e itseng ho seo, dipatlisiso tsa moraorao di bontsha hore ha ho letho le phoso ka ho robala ka lehlakoreng lefe kapa lefe le o phutholohileng .
Leka lintho tsena bakeng sa boroko bo monate bosiu:
- Robala mosamo o behile pakeng tsa maoto a hao.
- Sebelisa mosamo o moholo oa 'mele.
- Bo-mme ba bang ba fumana ho le bonolo ho robala setulong se otlolohileng ho feta betheng. Ha ho letho le phoso ka seo.
Lintho tse ling tse nyenyane tse sitisang boroko
Hase mpa ea hao e ntseng e hola feela, empa le lintho tse ling tse 'maloa tse khathatsang tse ka sitisang boroko ba hao nakong ena.
| Ho teneha | Seo u ka se etsang |
|---|---|
| Sefuba sa pelo Ka lebaka la liphetoho tsa lihormone nakong ena, asiti ea mpa e ka kena 'metsong, e baka ho chesa ha pelo. | Robala u behile mesamo e le 'ngoe kapa tse peli tlas'a hlooho ea hao. Sena se tla thusa ho laola ho hema ha asiti e mpeng. Bolella ngaka ea hao ka sena kopanong ea hao e latelang. E tla u fa meriana e loketseng haeba ho hlokahala. |
| Ho ntša metsi khafetsa Ha popelo e ntse e hola, e hatella senya, e leng se etsang hore ho hlokahale hore motho a ntše metsi khafetsa. | Sena se tloaelehile. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho fokotsa metsi/metsi ao u a noang mantsiboea le pele u robala. |
| Litoro tse hlakileng Bo-'mè ba bang ba re litoro tseo ba li lorang nakong ena li hlakile haholo ebile li matla. | Leha sena e le ntho eo batho ba bangata ba e buang, ha ho so pakoe ka saense hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala. U se ke ua nahana haholo ka sona. |
Mathata a boroko ao u lokelang ho a ela hloko
Ka linako tse ling ho hloka boroko ho ka ba kotsi ho feta tšitiso feela. Ka sebele u lokela ho ela hloko maemo ana.
Ho Fokotseha ha Boroko
Ena ke bothata bo tebileng ka ho fetisisa ba boroko bo ka hlahang nakong ea boimana. Ka mantsoe a bonolo, ke ha litsela tsa hau tsa moea li thijoa 'me u khaotsa ho hema metsotsoana e seng mekae ha u ntse u robetse bosiu. Sena se ka etsahala ka makhetlo a 'maloa bosiu. Sena se kotsi hobane se ka fokotsa oksijene eo lesea la hao le e fumanang .
Hape ho na le bopaki ba hore boemo bona bo ka ’na ba amahanngoa le boemo bo bong bo tebileng bo bitsoang preeclampsia, boemo bo khetholloang ke khatello e phahameng ea mali, ho ruruha le protheine morotong.
Matšoao: Ho korotla ka lentsoe le phahameng ke letšoao le ka sehloohong. Haeba motho ea sa kang a korotla pele ho boimana joale a korotla ka lentsoe le phahameng 'me a ikutloa eka oa bipetsana bosiu, ke `( sleep apnea)` Ho ka etsahala. Hangata, sena sea utloahala ho monna oa hao ho feta ho uena. Haeba u na le matšoao a joalo, ka sebele bona ngaka ea hao 'me u mo bolelle ka sena.
Ho thibana ha nko
Lihormone tse lokolloang nakong ea boimana li ka etsa hore karolo e ka hare ea nko ea hao e omelle 'me e ruruhe. Leka lintho tsena tse bonolo ho thusa:
- Sebelisa likhoele tsa nko. Tsena li fumaneha likhemising.
- Hlakola marama, mahlo le nko ka lesela le mofuthu le mongobo.
- O se ke wa sebedisa marothodi a nko a tlosang ho ruruha ha nko a tswang khemising ntle le ho buisana le ngaka ya hao. A ka mpefatsa boemo.
- Noa metsi a mangata (bonyane digalase tse 6-8) le maro letsatsi lohle ho fokotsa mamina.
- Robala mesamo e 'meli 'me hlooho ea hao e phahamisitsoe.
- Ho ka ba molemo haeba o ka sebelisa sesebelisoa sa ho futhumatsa moea ho eketsa mongobo moeeng ka phapusing.
Lefu la Maoto a sa Khutseng
Ena ke bothata bo bong ba boroko bo ka hlahang nakong ea boimana. Se etsahalang ho sena ke hore ho na le maikutlo a sa thabiseng haholo, joalokaha eka phoofolo e nyane e hahaba maotong. Maikutlo ao a fela feela ha maoto a sisinyeha. Sena sea eketseha ha u phutholohile, kahoo ke tšitiso e kholo ea boroko. Le hoja sesosa se nepahetseng sa sena se sa tsejoe, ho nahanoa hore se ka bakoa ke khaello ea tšepe . Ho boetse ho thoe ho noa lipilisi tsa folate ho ka fokotsa boemo bona. Leha ho le joalo, lingaka li khothaletsa ho noa folate nakong ea boimana.
Na ho molemo ho noa lipilisi tsa boroko?
Potso ena ke ea bohlokoa haholo.
Ha hoa lokela hore bo-mme ba bakhachane ba noe lipilisi tsa boroko tse ngotsoeng ke ngaka, ke hore, lipilisi tsa boroko tse laetsoeng ke ngaka.
Meriana e meng ea allergy (mohlala, Piriton) eo u ka e rekang k'hemistring e ka ba e sireletsehileng nakong ea boimana ba morao. Leha ho le joalo, le ena ha ea lokela ho nooa ntle le tumello ea ngaka ea hau. Tsena li ka baka boroko le botsoa ho fihlela hoseng ho latelang.
Hopola hore o lokela ho fumana tumello ea ngaka ea hau kamehla pele o nka moriana ofe kapa ofe, ebang ke vithamine kapa setlama sa setso.
Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho sebelisa lipilisi tsa boroko ke boikoetliso . Empa u se ke ua robala haufi haholo le nako ea ho robala, ikoetlisa motšehare. Esita le ntho e bonolo joaloka ho tsamaea kapa yoga e tla u thusa ho robala kapele bosiu.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho robala ka lehlakore ke tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho robala nakong ea boimana, haholo-holo likhoeling tsa ho qetela.
- Ho nolofatsa boroko, beha mesamo pakeng tsa maoto a hao le ka morao ho mokokotlo oa hao.
- Bolella ngaka ea hao ka bohloko bo sa feleng ba sefuba, ho korotla ka lentsoe le phahameng, ho hema ka thata, le ho se phutholohe ho sa tloaelehang maotong a hao.
- O se ke wa nka dipilisi tsa boroko kapa meriana e meng ntle le tumello ya ngaka.
- Boikoetliso bo bonolo motšehare bo ka u thusa ho robala hantle bosiu.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau