Na le uena u taboha matsoho le maoto? (Ho taboha) A re fumaneng hantle ka sena!

"Oho, leoto la ka le ile la thibana!" kapa "Letsoho la ka le ile la thibana 'me la ruruha!" Re utloa lipale tse kang tsena ka linako tsohle, na ha ho joalo? Mohlomong le uena u kile ua ba le phihlelo ena. Kajeno, re tla bua ka hore na ho thibana ke eng, hore na ke hobane'ng ha ho etsahala, le hore na u ka etsa'ng haeba ho etsahala. Ho tseba sena ho tla u thusa hammoho le ba lelapa la hau le metsoalle.

Na ua tseba hore na ho thibana ke eng?

Ka mantsoe a bonolo, ho taboha ke ho taboha kapa ho taboha ha e 'ngoe ea ligaments tsa hau. Joale u kanna oa ipotsa hore na ligaments tsena ke eng. Nahana ka hona, masapo 'meleng oa rona a hokahane ka likotoana tsa lisele tse kang lithapo. Tsena ke tseo re li bitsang ligaments. Tsena ke tsona tse tšoarang mesifa le masapo a rona hammoho le ho a thibela ho sisinyeha haholo. Hape, ligaments tsena li thusa manonyeletso a rona ho tsamaea feela ka tsela eo a hlokang ho sebetsa hantle ka eona.

Kahoo, ho thibana ho etsahala ha ligaments tsena tse potileng lenonyeletso li senyehile. Haeba u na le bohloko, ho ruruha, kapa bothata ba ho sebelisa kapa ho beha boima ba lenonyeletso – haholo-holo haeba u kile ua oa kapa ua hlaheloa ke kotsi – ​​ka sebele u lokela ho bona ngaka.

Ke manonyeletso afe a ka ’nang a taboha haholo?

Ha e le hantle, lenonyello lefe kapa lefe le nang le ligaments le ka robeha. Leha ho le jwalo, mefuta e tlwaelehileng ya ho robeha ke:

• Ho otloa ha leqaqailana – Ho boetse ho na le mofuta oa sena o bitsoang ho otloa ha leqaqailana le phahameng .
• Ho opeloa ha letsoho.
• Ho thibana ha lengole.
• Ho thibana ha menoana – ka nako e 'ngoe ho bitsoa 'menoana e koetsoeng', na ha ho joalo?
• Ho taboha ha monoana o motona.

Ho robeha hona ho atile hakae?

Ho opeloa ke mesifa ho atile haholo . Ke kotsi e tloaelehileng, haholo-holo har'a baatlelete. Li ka u hlahela leha u sa kene lipapaling kapa u sa etse mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi feela.

Matšoao a ho thibana ha letheka ke afe?

Haeba o na le ho thibana, o ka ba le le leng kapa a mangata a matšoao ana:

• Bohloko: Ena ke letšoao le ka sehloohong. Le ka tloha bohlokong bo bonyenyane ho isa bohlokong bo sa mamelleheng. Bohloko bo ka eketseha ha o ama kapa o sisinya sebaka se tabohileng.
• Ho ruruha: Sebaka seo ho honyetseng ho sona se tla ruruha. Ka linako tse ling se ka ruruha haholo. Ho ruruha hona ho ka etsa hore ho be thata ho sisinya lenonyeletso.
• Ho ntsha maqeba kapa ho fetoha ha mmala: Ka linako tse ling, mali a manyane a ka bokellana tlas'a letlalo sebakeng seo ho thibaneng ha letlalo, a etsa hore le bonahale le le putsoa, ​​​​le pherese, kapa 'mala o mong, joalo ka leqeba.
• Ho se tsitse: Sena se bolela hore ho ikutloa ho le thata ho beha boima lenonyellong, kapa ho ikutloa eka lea sisinyeha ka mokhoa o sa laoleheng, joalokaha eka ha ho na senotlolo.
• Ho fokotseha ha motsamao: Ho ba thata ho kobeha le ho atolosa lenonyeletso ho fihlela boemong ba lona bo tloaelehileng, 'me ho etsa joalo ho baka bohloko.
• Ka nako e 'ngoe u ka 'na ua utloa molumo oa "tobetsa" ha ho thibana ho hlaha.

Ke hobane'ng ha ho thibana hona ho etsahala?

Ak'u nahane, lenonyello le leng la hao le otlolloa ka tšohanyetso haholo, kapa le ea hole haholo. Ke hona moo ho hlahang ho thibana. Mabaka a mang a mantlha ke ana:

• Likotsi tsa lipapali: Ha u bapala krikete, u ka sotha monoana ha u ntse u leka ho tšoara bolo, ha u bapala netball, u ka sotha leoto ha u ntse u tlola. Ha u matha kapa u tlola, leoto la hao lea sotha ka tšohanyetso, letsoho la hao le tsamaea ka tsela e fosahetseng. Lintho tse kang tsena li ka baka ho sotha.
• Ho oa: Ho na le kotsi e kholo ea ho thibana letsoho kapa leoto ha motho a thella holim'a sebaka se thellang, a oela litepising, kapa a oa a le holimo.
• Ha o thella ka tshohanyetso mme o leka ho ipholosa: Ka nako e nngwe ha re thella mme re wa, ka tshohanyetso re leka ho ipholosa ka letsoho kapa leoto. Ka nako eo, re ka boela ra thibana leqaqailana la rona.
• Ho pitikisa leqaqailana kapa ho sotha lengole ha o ntse o tsamaya, o matha, kapa o tlola: Ka nako e 'ngoe re ka pitikisa leqaqailana la rona ka phoso kapa ra sotha lengole la rona, e leng se fellang ka ho thibana. Sena se ka etsahala leha re ka thula lefika tseleng.
• Likotsi tsa khatello e pheta-phetoang: Sena se bolela hore ho thibana ho ka boela ha hlaha ha lenonyello le le leng le sebelisoa khafetsa kapa ha motsamao o tšoanang o etsoa khafetsa (ka lebaka la mosebetsi, papali, kapa ntho eo motho a e etsang a itlosa bolutu). Mohlala, letsoho la motho ea thaepang khomphutheng khafetsa, kapa manonyello a motho ea phahamisang litšepe khafetsa.

Ke mang ea kotsing e kholo ea ho thibana hona?

Mang kapa mang a ka thibana, empa batho ba bang ba kotsing e kholo:

• Baatlelete: Hobane ba sebelisa manonyeletso a bona khafetsa 'me ba etsa metsamao e potlakileng.
• Batho ba sebetsang ka matla: Bakeng sa ba sebetsang mesebetsing e kenyeletsang ho phahamisa litšepe tse boima, ho tsamaea khafetsa, le ho sebetsa maemong a sa tloaelehang.
• Batho ba etsang lintho tseo ba li ratang kapa mesebetsi e kenyeletsang ho pheta-pheta metsamao e tšoanang. Mohlala, bao ba letsang liletsa tse itseng tsa 'mino.

Hape, mekhoa e meng ea boikoetliso e ka eketsa kotsi ea ho tsoa kotsi, haholo-holo ho otloa ke mesifa:

• Ka tshohanyetso eketsa matla kapa bolelele ba boikoetliso ba hao. O lokela ho bo eketsa butle-butle.
• Ha o qala papali kapa mosebetsi o mocha, o sebedisa disebediswa tse fosahetseng kapa o qala ntle le koetliso e nepahetseng. Mohlala, ho etsa dikoetliso ka tsela e fosahetseng (sebopeho se fosahetseng), ho roala dieta tse fosahetseng.
• Ho bapala papali e tšoanang selemo ho pota ntle le phomolo (nakong e sa sebetseng). ' Mele o hloka phomolo, ho seng joalo o beha khatello e ngata haholo manonyellong.

Ngaka e fumana joang hore ho na le leqeba?

Ha o ya ho bona ngaka, ntho ya pele eo a tla e etsa ke tlhahlobo ya mmele ya lenonyello la hao le lemetseng.E 'ngoe. Seo se bolela ho ama lenonyeletso, ho le sisinya, ho hlahloba hore na le ruruha, hore na bohloko bo hokae, jj. Haeba o tseba hantle hore na o qalile neng ho ba le matšoao, haholo-holo hore na kotsi e etsahetse joang, o lokela ho bolella ngaka ea hau.

Lingaka li lekanya ho opeloa ha mesifa ho latela boima ba eona :

• Ho taboha ha sehlopha sa 1 (ho fokola): Tabeng ena, ligament ea hao e otlolohile hanyane feela. Mohlomong ha ho na le ho taboha. Ho ka 'na ha e-ba le bohloko bo itseng, empa ho na le ho ruruha ho fokolang.
• Ho taboha ha sehlopha sa 2 (ho itekanetseng): Mona ke moo ligament ea hao e tabohileng hoo e ka bang bohareng, empa e seng ka ho feletseng. Ho na le bohloko le ho ruruha ho eketsehileng. Lenonyello le lona le ka 'na la se tsitse hanyane.
• Ho taboha ha sehlopha sa 3 (ho boima): Ena ke taba e mpe ka ho fetisisa. Mona ligament e tabohile ka ho feletseng. E bohloko haholo, e ruruhile haholo, 'me lenonyeletso ha le tsitse hoo le sa khoneng ho le sebelisa hantle.

Ke liteko life tse etsoang ho fumana hore na le leqeba le thibane?

Hangata, ho thibana ho ka fumanoa ka tlhahlobo ea 'mele. Leha ho le joalo, ka linako tse ling liteko tsa litšoantšo li ka hlokahala ho nka litšoantšo tsa lenonyello la hao le lisele tse le potileng. Liteko tsena li ka bontša tšenyo e ka hare ho lenonyello. Li ka boela tsa batla likotsi tse ling, tse kang ho robeha ha masapo . Ngaka ea hau e ka 'na ea sebelisa liteko tse kang tsena:

• Li-X-ray: Sena se hlahloba haholo-holo tšenyo ea masapo.
• Ultrasound: Sena se ka thusa ho bona tshenyo dinama tse bonolo tse kang di-ligaments le di-tendon.
• Setšoantšo sa Magnetic Resonance (MRI): Sena ke sona se re lumellang ho bona tšenyo ea ligaments ka ho hlaka.

U phekola ho thibana ha lesapo joang?

Hang ha o se o bone ngaka mme o fumane tlhahlobo, hangata o ka phekola matšoao a ho thibana ha o le hae. Re sebelisa ntho e bitsoang mokhoa oa RICE . A re boneng hore na ke eng.

Mokhoa oa RICE ke ofe?

Lena ke lebitso le lekgutshwanyane le entsweng ka ditlhaku tse nne. Tlhaku ka nngwe e emela mohato o itseng kalafong.

• R - Phomola: Mosebetsi ofe kapa ofe o bakileng kotsi ea hao, khaotsa ho o etsa. Leka ho se sebelise karolo e lemetseng ea 'mele oa hao ho fihlela e fola. Ho e phomola ho bohlokoa haholo. Qoba ho sisinyeha ho feteletseng kapa ho jara boima ba 'mele.
• I - Leqhoa: Tlotsa pakete ea leqhoa sebakeng se lemetseng ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, metsotso e ka bang 15-20 ka nako. Leha ho le joalo, u se ke ua lumella pakete ea leqhoa ho ama letlalo ka ho toba. E phuthele ka thaole kapa lesela le lesesaane. Sena se tla fokotsa bohloko le ho ruruha.
• C - Ho hatella (ho sebelisa khatello/ho tlamisa): Ho phuthela lenonyello le lemetseng ho thusa ho fokotsa ho ruruha.Tlotsa bandeji e tenyetsehang. Leha ho le jwalo, o lokela ho botsa ngaka ya hao hore na o ka e sebedisa jwang hantle le ka mokhoa o sireletsehileng. Ha ho molemo ho e phuthela ka thata haholo, kaha sena se ka sitisa phallo ya madi. Ho molemo ho lokolla bandeji hanyane ha o robetse.
• E - Ho Phahamisa: Boloka lenonyello la hao le lemetseng le le kaholimo ho boemo ba pelo ea hao neng kapa neng ha ho khoneha. Mohlala, haeba u sotha leoto la hao, le boloke le phahame ka ho beha mosamo tlas'a leoto la hao ha u lutse kapa u robetse. Sena se tla boela se fokotse ho ruruha.

Hopola: RICE e emetse Phomolo, Leqhoa, Khatello, Ho Phahamisa. Ena ke e 'ngoe ea mehato ea pele ea bohlokoa ka ho fetisisa ea ho phekola ho thibana. Ho bohlokoa haholo ho etsa sena nakong ea lihora tse 24-48 tsa pele.

Ho fokotsa bohloko le ho ruruha, o ka nka meriana e sa hlokeng ho laetsoa ke ngaka e bitsoang NSAID (Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) , e kang aspirin kapa ibuprofen , kapa acetaminophen (mohlala, Panadol). Leha ho le jwalo, haeba o nka mefuta ena ya meriana e fokotsang bohloko ka matsatsi a fetang 10, ho molemo ho bua le ngaka pele.

Na ho ka hlokahala mekhoa e meng ea phekolo?

E, ka linako tse ling, haholo-holo haeba ho thibana ho le hobe haholo, ho ka hlokahala mekhoa e meng ea phekolo, joalo ka:

• Sekoahelo kapa setlolo sa ho tshehetsa lenonyeletso la hao le ho le thibela ho sisinyeha.
• Seeta se khethehileng (seeta sa ho tsamaea) se u thusang ho tsamaea.
• Lithupa tsa ho itlhopha , haholo-holo haeba u sa khone ho jara boima leotong la hao.
• Kalafo ea 'mele: Sena se kenyelletsa boikoetliso ba ho ruta ho matlafatsa lenonyello, ho tsosolosa motsamao o nepahetseng, le ho eketsa ho tenyetseha.

Ho buuoa ha ho hlokahale hangata bakeng sa ho thibana ha leino. Leha ho le jwalo, opereishene e ka hlokahala bakeng sa ho thibana ho matla haholo (haholo-holo Sehlopha sa 3), kapa haeba ho na le kotsi e 'ngoe, joalo ka ho robeha ha lesapo kapa ho thibana ha lenonyello. Hape, batho ba thibanang lenonyello le le leng khafetsa ba ka 'na ba hloka opereishene.

Ke tla ikutloa ke le betere neng ka mora ho qala kalafo?

Ha o qala ho phekola matšoao a hao, butle-butle o tla qala ho ikutloa o le betere. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ha o folisa ho thibana ke ho sebelisa lenonyello 'me u khaotse ho le hatella. Botsa ngaka ea hao hore na u ka sebelisa lenonyello hakae ho fihlela le fola. Haeba u leka ho fola kapele 'me u le sebelisa haholoanyane pele le fola, le ka liehisa pholiso 'me la mpefatsa kotsi.

U ka lebella eng haeba u na le leqeba?

Re tšepa hore u tla khona ho fola ka botlalo. Hangata ho opeloa ke likotsi tsa nakoana. Ha li na tšusumetso ea nako e telele bophelong ba hau kapa bokhoning ba hau ba ho lula u le mafolofolo.

Leha ho le jwalo, hang ha o thibane lenonyeletso, o ka nna wa hlahelwa ke kotsi hape nakong e tlang. Buisana le ngaka ya hao ka kotsi ya hao le seo o ka se etsang ho thibela ho thibane nakong e tlang. Kalafo ya mmele e ka thusa ho matlafatsa mesifa e potileng lenonyeletso.

Ho nka nako e kae ho fola ka lebaka la ho honyela?

Nako eo leqeba la hao le tla fola ka yona e itshetlehile ka hore na lenonyello lefe le tabohile le hore na le matla hakae.

• Ho thibana ha lesapo la Kereiti ya 1 (le bobebe) hangata ho nka dibeke tse ka bang 1-3 ho fola.
• Ho thibana ha lesapo la Kereiti ya 2 (ho itekanetseng) ho ka nka dibeke tse ka bang 3-6 ho fola.
• Ho thibana ha lesapo la Kereiti ya 3 (ho matla) ho ka nka dikgwedi tse mmalwa (mohlomong dikgwedi tse 3-6) ho fola.

Ngaka ea hau e tla u bolella haholoanyane ka sena. Ho bohlokoa ho qoba mesebetsi e boima joalo ka lipapali ho fihlela u fola ka botlalo.

Mokhoa oa ho thibela ho thibana ha mesifa?

Ho ka ’na ha se ke ha khoneha ho thibela ho thibana ka ho feletseng, haholo-holo haeba u le moatlelete. Leha ho le joalo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea hao:

Ha o bapala lipapali kapa o etsa mesebetsi e meng ea 'mele:

• Apara lisebelisoa tse sireletsang, tse kang lieta tse loketseng lipapali tse itseng le litšepe tsa maqaqailana.
• Haeba ho na le ntho e bohloko nakong ea boikoetliso ba 'mele kapa ka mor'a bona, u se ke ua tsoela pele ho e etsa u nahana hore u mpa u "bapala bohloko." Seo se tla mpefatsa kotsi feela.
• Fana ka 'mele oa hao nako ea ho phomola le ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa ka thata.
• Pele o bapala papadi kapa o ikoetlisa , iphuthumise 'me u otlolle' mele oa hao. Sena se lokisa mesifa le ligaments tsa hao.
• Kamora ho ikoetlisa , pholisa 'me u otlolle hape.
• Ikoetlise ho matlafatsa mesifa e potileng manonyeletso a hao. Sena se tla fana ka tšehetso e ntle bakeng sa manonyeletso a hao.

Latela malebela ana a akaretsang a polokeho ho fokotsa kotsi ea kotsi:

• Boloka lehae la hao le sebaka sa mosebetsi li hloekile ebile li se na lintho tse sa hlokahaleng. Sena se tla fokotsa menyetla ea ho thella le ho oa. U ka khoptjoa ke lintho tse fatše 'me ua oa.
• Ha o nka ntho e tswang hodimo , kamehla sebedisa sesebediswa kapa thepa e nepahetseng. Le ka mohla o se ke wa hlwella ditulong, ditafoleng kapa dikhaontareng.
• Haeba o na le bothata ba ho tsamaea kapa o kotsing e kholo ea ho oa, sebelisa lere la hao kapa sesebelisoa sa ho tsamaea.
• Apara lieta tse phutholohileng, tse lekanang hantle, tse sa thelleng.

U lokela ho bona ngaka neng?

Haeba o na le kotsi le matšoao a ho thibana ha lehare, etsa bonnete ba hore o bona ngaka. Haholo-holo:

• Haeba o sa kgone ho beha boima ba lenonyello le lemetseng.
• Haeba ho na le bohloko bo boholo .
• Haeba sebaka se lemetseng se ikutloa se sa sebetse hantle .
• Haeba sebopeho sa lenonyeletso se bonahala se fetohile ka mora kotsi.

Hape, haeba o qala ho phekola ho honyela lapeng mme matshwao a hao a sa ntlafale (kapa a mpefala) kamora matsatsi a mmalwa, buisana le ngaka ya hao.

U lokela ho ea Setsing sa Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) neng?

Haeba u na le matšoao ana, e-ea kamoreng ea tšohanyetso hang-hang:

• Bohloko bo matla haholo, bo sa mamelleheng.
• Haeba ho ruruha ho eketseha ka potlako.
• Haeba ho na le phetoho ea 'mala (haholo-holo bosootho kapa boputsoa) sebakeng sa kotsi.
• Haeba o ikutloa o shwele kapa o bata ka tlase ho lenonyello le lemetseng.
• Haeba lesapo le bonahala le hlahella kapa lenonyello le otlolohile ka tsela e sa tloaelehang.

U lokela ho botsa ngaka lipotso life?

O ka botsa ngaka dipotso tse kang tsena:

• Na ke na le leqeba kapa kotsi e 'ngoe (mohlala, leqeba le robehileng)?
• Ke na le mofuta ofe oa ho thibana ha ka?
• Ke hloka kalafo ea mofuta ofe? Na mokhoa oa RICE o lekane?
• Na ke hloka meriana e kokobetsang bohloko? Mofuta ofe?
• Na ke tla hloka phekolo ea 'mele?
• Ke tla kgona neng ho qalella mosebetsi o tlwaelehileng, ho ikoetlisa le ho bapala dipapadi?
• Nka etsa'ng ho thibela mofuta ona oa kotsi hore o se ke oa etsahala hape?

Phapang ke efe pakeng tsa ho thibana le ho tetebela ha leoto?

Ho taboha le ho taboha ke mefuta e 'meli e tšoanang ea likotsi. Phapang e ho seo se senyehileng.

• Ho taboha ho bakoa ke ho taboha kapa ho senyeha ha ligament. Hopola hore ligament ke lisele tse kopanyang masapo a mabeli. Sena se atisa ho etsahala ha lenonyello le leng la hao le suthela hole haholo.
• Ho khathala ha mesifa ho hlaha ha e 'ngoe ea mesifa ea hau, kapa tendon e hokahanyang mesifa le lesapo, e taboha kapa e huloa. Batho ba bang ba boetse ba bitsa sena 'khatello ea mesifa.'

Ho opeloa le ho tetebela ha mesifa ka bobeli ke likotsi tse tloaelehileng tsa lipapali. Matšoao a tšoana haholo. Haeba u na le bohloko, ho ruruha, kapa u sa khone ho sisinya lenonyello kapa mesifa ka mokhoa o tloaelehileng, ho bohlokoa ho bona ngaka ho fumana hantle hore na bothata ke eng.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Ka nako e 'ngoe bophelong ba rona, hoo e batlang e le motho e mong le e mong o kile a robeha leqaqailana, a sotha monoana, kapa a robeha ho hong. Tsena ke tse ling tsa likotsi tse tloaelehileng haholo. Le hoja boholo ba ho robeha ha leqaqailana ha bo bobe 'me bo ka phekoloa ka phomolo le meriana ea lapeng joalo ka RICE, u se ke ua hlokomoloha bohloko bofe kapa bofe, ho ruruha, kapa ho se tsitse ha leqaqailana. Ho molemo ho bona ngaka bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng ea kotsi efe kapa efe, haholo-holo haeba e u thatafalletsa ho sebelisa kapa ho sisinya leqaqailana. Ka tsela eo, u ka fola kapele 'me ua qoba mathata a nakong e tlang. Lula u phetse hantle!

Ho opeloa, Ho opeloa, Ligament, Bohloko ba Manonyeletso, Ho ruruha, Kalafo ea RICE, Ho opeloa ke leqaqailana, Ho opeloa ke lengole, Ho opeloa ke letsoho