Kaofela rea tseba hore ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, haholo-holo mafura a khotše, ho ka eketsa maemo a rona a k'holeseterole. Empa ho na le ntho e 'ngoe eo re sa e nahaneng, empa e ama maemo a rona a k'holeseterole ka lekunutu. Ke tsoekere. E, u utloile seo hantle. Ho tloha khaba ea khaba ea tsoekere ka koping ea hau ea hoseng ea tee ho ea seno se tsoekere seo u se noang kamora lijo tsa mantsiboea, "tsoekere e ekelitsoeng" eo re e eketsang letsatsi lohle e ka ama maemo a hau a k'holeseterole butle-butle.
Kamano ke efe pakeng tsa tsoekere le k'holeseterole?
Ka bokhutšoanyane, ho na le kamano e kholo lipakeng tsa tse peli. Ha re bue ka tsoekere eo re e fumanang mehloling ea tlhaho joalo ka litholoana le lebese. Re bua ka tsoekere e ekelitsoeng eo re e eketsang lijong tsa rona. Mohlala, tsoekere e tšoeu, tsoekere e sootho, mahe a linotši le lino tse monate tsa maiketsetso tse sebelisoang lino tse fapaneng tse tsoekere le lijong li oela sehlopheng sena.
Tsoekere tsena tse ekelitsoeng li na le lik'hilojule feela, ha li na phepo e nepahetseng. Re li bitsa "lik'hilojule tse se nang letho." Lik'hilojule tsena tse se nang letho ha li etse feela hore u none 'mele le ho eketsa kotsi ea hau ea lefu la tsoekere, empa li boetse li ama maemo a hau a k'holeseterole ka kotloloho. Na ua tseba hore na joang? Ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata ho ama sebete sa hau. Sebete ke setho se seholo se etsang k'holeseterole.
Taba ea pele, ha re utloisiseng hanyane ka k'holeseterole. K'holeseterole e bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Re hloka k'holeseterole ho etsa lisele tse ncha 'meleng. Empa ho na le mefuta e 'meli ea eona.
| Mofuta oa k'holeseterole | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| K'holeseterole e "mpe" (LDL - Lipoprotein tse nang le boima bo tlase) | Ena ke e kotsi ka ho fetisisa. Ha e bokellana maling, e ka beha lera le kang boka maboteng a methapo ea rona ea mali 'me ea e koala. Sena se eketsa kotsi ea mafu a tebileng joalo ka lefu la pelo le stroke. |
| K'holeseterole e "ntle" (HDL - Lipoprotein tse nang le boima bo phahameng) | Enoa ke motsoalle oa rona. Seo e se etsang ke ho bokella k'holeseterole e "mpe" (LDL) e sa batleheng maling ebe e e khutlisetsa sebeteng. Ka mor'a hore sebete se e ntše 'meleng. Kahoo ha maemo a HDL a le holimo, kotsi ea lefu la pelo e fokotseha. |
Na u utloisisa joale? Se etsahalang ke sena:
Ha o ja tsoekere e ngata haholo, sebete sa hao se susumetsoa ho hlahisa k'holeseterole e "mpe" (LDL) e ngata ha ka nako e ts'oanang se theola boemo ba k'holeseterole e "ntle" (HDL) ' meleng oa hao.
Seo se bolela hore leha ho ntse ho eketseha bobe ka lehlakoreng le leng, botle ka lehlakoreng le leng boa fokotseha. Sena se tšoana le ho bulela masholu monyako le ho bulela molebeli oa tšireletso hore a tsoe ka tlung.
Li-Triglycerides ke mang?
Ho na le sebapali se seng se seholo paleng ea tsoekere. Li-triglyceride . Ena le eona ke mofuta oa mafura a fumanoang maling. Ha re ja lik'hilojule tse ngata (haholo-holo tse tsoang tsoekere le lik'habohaedreite) ho feta tseo 'mele ea rona e li hlokang,' mele o fetola lik'hilojule tseo tse eketsehileng hore e be li-triglyceride 'me o li boloka liseleng tsa mafura. Tsena li sebelisoa ha matla a hlokahala lipakeng tsa lijo.
Empa ha o ja tsoekere e ngata haholo, tsoekere ka boeona e thibela mosebetsi oa enzyme e thusang ho qhaqha li-triglyceride le ho li tlosa 'meleng.
Ak'u nahane, haeba maemo a triglyceride maling a hao a phahame, maemo a LDL ("cholesterol e mpe") a phahame, empa maemo a HDL ("cholesterol e ntle") a tlase , motsoako oa tsena tse tharo o kotsi haholo. Boemo bona bo baka ho bokellana ha mafura methapong ea mali ka lebelo le potlakileng haholo, bo eketsa haholo kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le stroke.
U laola tsoekere ena joang?
Lijo tse nang le tsoekere e ngata ha li mpe feela bakeng sa k'holeseterole ea hau, empa hape le bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. Ho fokotsa tsoekere e eketsehileng ho ka u thusa ho fokotsa lik'hilojule tse se nang letho le ho boloka boima bo botle. Tsena tsohle li ntle bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hau.
Ha e le hantle, tsoekere e ekelitsoeng ha e bohlokoa hore 'mele ea rona e sebetse hantle. Ho ja hanyane ho ke ke ha baka kotsi e kholo. Ka kakaretso, ho khothaletsoa hore basali ba je likhabapo tse ka tlase ho tse 6 tsa tsoekere ka letsatsi 'me banna ba je likhabapo tse ka tlase ho tse 9.
Leka lintho tsena ho fokotsa tsoekere lijong tsa hau:
- Fokotsa lijo tse nang le tsoekere e ekelitsoeng, joalo ka likuku, libiskiti, toffee le lipompong, ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Fokotsa ho ja lino tse tsoekere le lino tse nang le soda. Ho e-na le hoo, itloaetse ho noa metsi, lero la litholoana, kapa maro a mang.
- Ho e-na le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng tse kang bohobe bo bosoeu le li-noodle tse entsoeng ka phofo ea bohobe, ja lintho tse kang lijo-thollo tse felletseng le raese ea bran.
- Fokotsa ho noa joala. Joala bo boetse bo na le tsoekere e ngata le lik'hilojule tse se nang letho.
- Ho ena le lijo-thollo le libara tse tsoekere bakeng sa lijo tsa hoseng, khetha ntho e nang le phepo e kang litholoana, oatmeal, kapa yogurt.
- Ha o reka dijo lebenkeleng, hlahloba leibole. Itlwaetse ho sheba bongata ba "tswekere e ekeditsweng" leiboleng.
- Khetha lijo tse sa phahamiseng maemo a tsoekere maling 'me li na le index e tlase ea glycemic. Sena se kenyelletsa meroho, litholoana le lijo-thollo tse felletseng.
Hape, boikoetliso ba kamehla bo bohlokoa haholo. Ha o ikoetlisa, o ka chesa lik'hilojule tse eketsehileng tseo o li fumanang tsoekere.
Ke lokela ho bona ngaka neng?
K'holeseterole e phahameng ha e na matšoao a itseng. Ke ka lebaka leo e bitsoang "molai ea khutsitseng." Haeba u sa kholiseha ka boemo ba k'holeseterole ea hau, botsa ngaka ea hau. E ka etsa tlhahlobo e bonolo ea mali ho e hlahloba.
Hangata lingaka li khothaletsa hore batho bohle ba baholo ba lilemo tse fetang 20 ba hlahlobe maemo a bona a cholesterol bonyane hanngoe lilemong tse ling le tse ling tse 4 ho isa ho tse 6 .
Haeba boemo ba k'holeseterole ea hao bo phahame, ngaka ea hao e ka 'na ea u eletsa hore u etse liphetoho lijong tsa hao le tseleng eo u phelang ka eona. Haeba lintho tseo li sa thuse, a ka 'na a u fa meriana. Kahoo haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea lelapa la hao bakeng sa keletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Hammoho le lijo tse mafura, ho ja tsoekere e ngata ho ka ba sesosa se seholo sa k'holeseterole e phahameng.
- Ha o ja tsoekere e ngata haholo, e eketsa tlhahiso ea k'holeseterole e "mpe" (LDL) le triglycerides ke sebete, 'me e theola maemo a k'holeseterole e "ntle" (HDL).
- Fokotsa lijo tse nang le tsoekere e eketsehileng, joalo ka lino tse tsoekere, likuku le libiskiti.
- Kaha k'holeseterole e phahameng ha e na matšoao a itseng, ho bohlokoa ho tseba maemo a k'holeseterole ea hau ka ho hlahlojoa khafetsa ke lingaka.
- Maemo a k'holeseterole a ka bolokoa boemong bo botle ka lijo, boikoetliso, le, haeba ho hlokahala, meriana joalokaha ngaka ea hau e laetse. Bua le ngaka ea hau ka matšoenyeho afe kapa afe ao u ka bang le 'ona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau