Matsatsing ana, batho ba bangata ba batla "lijo tse monate" kapa lijo tse molemo ha ba nahana ka bophelo ba bona. Kahoo, e 'ngoe ea lijo tse buuoang haholo har'a ba bangata ba lona, ho sa tsotellehe boholo ba eona bo bonyenyane, ke peo ea folaxe. Mohlomong le uena u kile ua utloa lebitso lena. Empa kajeno, ha re bueng ka melemo eo e hlileng e e tlisetsang 'mele ea rona, mokhoa oa ho e sebelisa, le lintho tseo u lokelang ho li ela hloko. Ka mantsoe a bonolo, peo ea folaxe ke peo ea semela sa folaxe. Linaheng tsa sebaka sa Mediterranean, li 'nile tsa sebelisoa e le lijo le meriana ka lilemo tse likete. Kajeno, li tumme e le lijo tse thehiloeng limela tse nang le li-acid tse mafura tsa Omega-3 tse phetseng hantle pelong. Empa eseng feela seo, limatlafatsi tse ling tse ngata li patiloe ka har'a peo ena e nyane.
Melemo ea peo ea folaxe bophelong ba 'mele ea rona ke efe?
Peo ea folaxe ha se peo efe kapa efe feela. E na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. A re shebeng tse ka sehloohong.
E 'ngoe ea melemo e meholo ea peo ea folaxe ke hore e molemo bakeng sa pelo.
- Omega -3: Tsena li ruile ka mofuta oa omega-3 o bitsoang alpha-linolenic acid (ALA) . Lipatlisiso li fumane hore sena se thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo .
- Ho theola k'holeseterole : Ho na le bopaki bo botle ba hore peo ea flaxseed le oli ea flaxseed li thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole e mpe ( LDL ).
- Laola khatello e phahameng ea mali: Lithuto tse ling li bontša hore tsena li ka thusa ho laola khatello ea mali ho isa bohōleng bo itseng.
2. E ka fokotsa kotsi ea kankere
Peo ea folaxe e na le motsoako o phahameng haholo o bitsoang
lignans . Li na le tse fetang tsena ka makhetlo a ka bang 800 ho feta limela tse ling. Lignans tsena li fumanoe li fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea matsoele le kankere ea tšoelesa ea senya haholo-holo. Lipatlisiso li ntse li tsoela pele ka sena.
3. E ntle haholo bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo
- E na le faeba e ngata:Peo ea folaxe ke lijo tse nang le faeba e qhibilihang le e sa qhibiliheng. Sena se thusa ho thibela maemo a kang ho patoa le ho laola tšebetso ea mala.
- Ho fokotsa ho monngoa ha k'holeseterole: Faeba ena e boetse e thusa ho fokotsa ho monngoa ha k'holeseterole maling.
4. E thusa ho laola maemo a tsoekere maling
Haeba o na le
Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2 , ho eketsa peo ea flax lijong tsa hau ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling a hau.
Empa mona ke ntho ea bohlokoa eo u lokelang ho e ela hloko. Haeba u nka insulin kapa meriana e meng ea lefu la tsoekere,
u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u sebelisa peo ea flax. Tsena li ka 'na tsa sebelisana le meriana ea hau.
5. Litšobotsi tse ling tse ngata...
Ho phaella moo, dipeo tsa folaxe di thusa ho fokotsa kotsi ya ho otlwa ke stroke mme di fa mmele divithamine le diminerale tse fapaneng.
Litekanyetso tsa phepo ea peo ea folaxe ke life?
Peo ea folaxe e tšoana le bomo e nyane ea phepo e nepahetseng, e tletse protheine, livithamine le liminerale. A re shebeng boleng ba phepo ea likhaba tse 4 (hoo e ka bang ligrama tse 28).
| Karolo ea phepo | Boholo |
|---|
| Likhalori | 148 |
| Protheine | ligrama tse 6 |
| Mafura | ligrama tse 10 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 10 |
| Faeba | ligrama tse 8 |
| Tsoekere | ligrama tse 0 |
Ho phaella moo, e na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse kang tšepe, potasiamo, folate, magnesium le phosphorus.
Mokhoa oa ho sebelisa peo ea folaxe? U lokela ho ja bokae?
Hore o fumane molemo o moholo ho peo ea folaxe, o hloka ho tseba mokhoa o nepahetseng oa ho e sebelisa.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: ho sila masapo!
Ho metsa peo ea folaxe kaofela ho ke ke ha lumella 'mele oa hao ho monya limatlafatsi tsa eona ka botlalo. Lebaka ke hobane boea ba peo bo thata haholo. Ka hona,
ho bohlokoa ho sila peo ea folaxe hantle pele u e sebelisa. U ka sebelisa grinder e nyane ea kofi bakeng sa sena. Ho molemo ho sila feela bongata boo u bo hlokang bakeng sa letsatsi.
Ke bokae bo molemo ka letsatsi?
Ka kakaretso,
likhaba tse 1-2 tsa peo ea folaxe e sitsitsoeng ka letsatsi li lekane bakeng sa motho e moholo ea phetseng hantle. Oli ea peo ea folaxe e ka sebelisoa ka tekanyo ea khaba e le 'ngoe ka letsatsi. Leha ho le joalo, ena ke tlhahiso e akaretsang feela. Ho molemo ho botsa ngaka ea hau ka bongata bo u loketseng, ho latela boemo ba hau ba bophelo.
Mokhoa oa ho e eketsa lijong?
- Kenya khaba e le 'ngoe ho poro ea hau ea hoseng kapa smoothie.
- Fafatsa ka yogurt kapa salate.
- E kenye motswakong wa phofo ha o etsa dintho tse kang bohobe, dikuku le dimuffin.
- Oli ea peo ea folaxe e ka sebelisoa lijong tsa salate. Leha ho le joalo, u se ke ua halika ka oli ea peo ea folaxe mochesong o phahameng hobane e na le mosi o tlaase haholo, ho bolelang hore e cha kapele.
Lintho tseo u lokelang ho li ela hloko le litla-morao ha u ja peo ea folaxe
Leha peo ea folaxe e le molemo, joalo ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko ha u li sebelisa.
Hopola hore ho ja ntho e ngata haholo ha ho molemo. Hape, peo ea folaxe e kanna ea se lokele batho ba bang.
| Mofuta oa kotsi | Lintho tseo u lokelang ho li nahana |
|---|
| Litla-morao | Dikahare tse ngata tsa faeba di ka baka ho ruruha, ho ruruha ha mpa, ho opa ha mpa, kapa letshollo ho batho ba bang. Ho nwa metsi a mangata haholo ntle le ho nwa metsi a lekaneng ho ka baka ho pipitleha kapa, ka sewelo, ho thibana ha mala. |
| Litšebelisano tsa lithethefatsi | Haeba o nwa moriana ofe kapa ofe (mohlala, meriana e fokotsang mali, lefu la tsoekere, k'holeseterole, meriana ea khatello e phahameng ea mali, phekolo ea lihormone, lipilisi tsa thibelo ea bokhachane), etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o sebelisa peo ea folaxe. Peo ea folaxe e ka sitisa ho monngoa ha meriana. Ka hona, ho molemo ho nka peo ea folaxe lihora tse 1-2 kamora ho nka moriana. |
| Likotsi tse khethehileng | Le ka mohla u se ke ua ja peo ea flax e tala kapa e sa butsoang hantle, kaha e ka ba chefo. Batho ba nang le maemo a amang lihormone a kang lefu la tsoekere, lefu la ho ferekana kelellong, maemo a phahameng a triglyceride, mathata a ho tsoa mali, kankere ea tšoelesa ea senya, lefu la Crohn, endometriosis, PCOS, jj. ha baa lokela ho li sebelisa ntle le ho buisana le ngaka. |
| Bo-mme baimana le bana | Peo ea folaxe ha e khothalletsoe bakeng sa bo-'mè ba bakhachane kapa ba anyesang le bana ba banyenyane, kaha ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho tšehetsa polokeho ea eona. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Peo ea folaxe ke lijo tse nang le phepo e ntle haholo le tse phetseng hantle, empa e lokela ho sebelisoa feela e le karolo ea lijo tse leka-lekaneng.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, etsa bonnete ba hore u sila peo ea folaxe pele u e ja.
- Ha o qala ka ho noa, qala ka tekanyo e nyane, joalo ka khaba e le 'ngoe ka letsatsi, 'me butle-butle o eketse ho fihlela khaba e le 'ngoe.
- Habohlokoa le ho feta: Haeba o na le bothata bofe kapa bofe ba bongaka, kapa haeba o nwa moriana ofe kapa ofe letsatsi le letsatsi, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o eketsa peo ya folaxe dijong tsa hao.
- Le ka mohla u se ke ua ja peo ea folaxe e tala kapa e sa butsoang.
Peo ea folaxe, Peo ea folaxe, Melemo ea Peo ea folaxe, Mokhoa oa ho Ja Peo ea folaxe, Omega-3, K'holeseterole, Lefu la Tsoekere
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau