Na le uena u ikutloa u khathetse ka linako tsohle, u ikutloa eka ha u khone ho etsa letho? Na u ikutloa u ferekane esita le ha u tsamaea mehato e 'maloa? Mohlomong litho tsa lelapa la hau li u boleletse hore u na le khatello e tlase ea mali 'me u lerootho hanyane. Hangata re hlokomoloha lintho tsena, re nahana hore li tloaelehile. Empa sena e ka ba letšoao la bohlokoa le tsoang 'meleng oa hau. Ke hore, ke ho u joetsa hore 'mele oa hau o haelloa ke 'tšepe'.
Ha re bua ka bonolo, 'tšepe' ena ke eng?
'Tšepe' ke diminerale tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Feela joalokaha koloi e hloka oli, tšepe e bohlokoa bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng oa rona. Mosebetsi o ka sehloohong oa sena ke ho thusa ho etsa lisele tse khubelu tsa mali . Lisele tsena tse khubelu tsa mali ke tsona tse tsamaisang oksijene ho pholletsa le 'mele oa rona. Nahana feela, sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng oa rona e hloka oksijene hore e phele. Joale, ho etsahala'ng haeba re haelloa ke tšepe? Tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali ea fokotseha, ka hona bongata ba oksijene bo tsamaeang ho pholletsa le 'mele le bona boa fokotseha. Ka mantsoe a bongaka, re bitsa boemo bona khaello ea tšepe anemia . Hangata re e bitsa 'anemia'.
Re ka fumana tšepe ena ka litsela tse peli tse ka sehloohong. E 'ngoe e tsoa lijong tseo re li jang 'me e 'ngoe e tsoa li-supplement tsa tšepe . Batho ba bangata ba fumana tekanyo ea tšepe eo ba e hlokang lijong tseo ba li jang. Leha ho le joalo, haeba ngaka ea hao e fumana hore maemo a tšepe ea hao a tlase ka lebaka la tlhahlobo ea mali, e ka 'na ea u fa li-supplement tsa tšepe.
Ke lijo life tse ka fanang ka tšepe ka tlhaho?
Ho na le lijo tse ngata tse nang le tšepe e ngata. Tsena li ka aroloa ka lihlopha tse peli tse kholo.
1. Lijo tsa liphoofolo (Heme Iron): Tšepe e tsoang ho tsena e monngoa habonolo ke 'mele.
2. Lijo tsa limela (Tšepe e seng ea heme): Ho monngoa ha tšepe ho tsoa ho tsena ho tlase hanyane, empa u ka e eketsa ka leqheka le lenyenyane.
Lenane la lijo tse nang le tšepe e ngata ke lena.
| Mofuta oa lijo | Mehlala |
|---|---|
| Lijo tsa liphoofolo (Heme Iron) (E monngoa habonolo ke 'mele) | Nama, tlhapi (haholo-holo tlhapi e nyane), khoho, sebete |
| Lijo tsa limela (Tšepe e seng ea heme) (E monngoa hamolemo ha e nooa ka Vithamine C) | Meroho e makhasi a matala a lefifi joalo ka spinach, kale le meroho ea collard Li-legume tse kang lentile, chickpea, linaoa tse tala le soya Litholoana tse omisitsoeng joalo ka morara o omisitsoeng le matsatsi Linate tse kang peo ea mokopu le li-cashew Lithollo tse felletseng Tofu |
Keletso ea bohlokoa: Haeba u motho ea jang meroho feela kapa u leka ho fumana tšepe lijong tsa limela, kenyelletsa ntho e nang le vithamine C e ngata lijong tsa hau. Mohlala, ho ja lamunu, grapefruit, sengoathoana sa guava, kapa ho noa khalase ea lemone ka mor'a lijo ho ka eketsa haholo ho monngoa ha tšepe lijong tsa limela.
Ke mang ea hlokang li-supplement tsa tšepe ka ho khetheha?
Batho ba bang ha ba kgone ho fumana tekanyo e hlokahalang ya tshepe dijong tsa bona feela. Maemong a jwalo, ho a hlokahala ho nka matlapa a tshepe ka keletso ya bongaka. Dihlopha tse latelang di kotsing e kgolo:
- Bo-'mè ba baimana: Khōlo ea lesea le 'mele oa 'mè li hloka tšepe e eketsehileng.
- Basali ba nang le mali a mangata a tsoang khoeling: Lebaka ke hobane ho lahleha tšepe e ngata 'meleng hammoho le mali khoeli le khoeli.
- Bo-'mè ba anyesang.
- Batho ba jang meroho feela/Ba jang meroho feela: Hobane ho monya tšepe lijong tsa limela ho tlase.
- Batho ba nang le lefu la liphio le sa foleng.
- Ba fumanang chemotherapy bakeng sa kankere.
- Batho ba nang le mafu a mala (mohlala, ulcerative colitis ) hobane 'mele ea bona e na le bokhoni bo fokolang ba ho monya tšepe lijong.
- Batho ba kileng ba etsoa opereishene e kholo kapa ba hlaheloa ke kotsi 'me ba lahleheloa ke mali a mangata .
- Bana ba banyenyane ba noang lebese la khomo le fetang tekanyo e khothaletsoang (ho feta li-ounces tse 24 ka letsatsi).
- Batho ba fanang ka mali khafetsa.
Habohlokoa le ho feta: Esita le haeba o na le matšoao a khaello ea tšepe, le ka mohla u se ke ua reka lipilisi tsa tšepe k'hemistri u le mong. Etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea hao, u etsa tlhahlobo ea mali, u fumane sesosa se nepahetseng sa khaello ea tšepe ea hao, 'me u noe meriana feela joalokaha ngaka ea hao e laetse.
'Mele o ikutloa joang ha o na le tšepe e fokolang?
Matšoao a khaello ea tšepe a ka fapana ho ea ka motho. U ka 'na ua ba le e 'ngoe kapa tse ling tsa tsena.
- Maikutlo a kamehla a mokhathala o feteletseng le botsoa.
- Ponahalo e lerootho ea letlalo, molomo le ka tlas'a mahlo.
- Ho thatafalloa ke ho hema le ho hema ka thata esita le ha o tsamaya sebaka se sekgutshwane.
- Sekhahla sa pelo sea eketseha.
- Hlooho e opang le ho tsekela.
- Matsoho le maoto a lula a bata .
- Ho kula khafetsa (ho fokotseha ha sesole sa 'mele).
- Ho lakatsa lintho tse sa jeoeng joalo ka leqhoa, litšila le lithupa tsa choko (Pica).
- Maoto a sa phutholoheng .
Empa hopola, batho ba bang ba ka ba le maemo a tlase haholo a tšepe ntle le matšoao.
Litla-morao le likotsi tsa lipilisi tsa tšepe
Joalo ka moriana ofe kapa ofe, lipilisi tsa tšepe li ka baka litla-morao ho batho ba bang. Empa u se ke ua tšoenyeha, hangata tsena li ka laoloa.
| Phello e mpe | Ho ka etsoa eng? |
|---|---|
| Ho pipitleloa | Ena ke phello e tloaelehileng haholo. Noa metsi a mangata letsatsi lohle. Bua le ngaka ea hau ka sena. |
| Ho se phutholohe ha mpa | Ho ka ba le ho teneha ha mpa, ho nyekeloa ke pelo le ho opeloa ke mpa. Matlapa a tšepe hangata a monngoa hamolemo ha a nooa ka mpeng e se nang letho, empa litla-morao tsena li ka eketseha. Tabeng eo, nka pilisi ka mor'a lijo. Empa bua le ngaka ea hau ka sena 'me u fumane keletso. |
| Litulo tse ntšo | Sena ke ntho e tloaelehileng haholo ho etsahala ha o noa lipilisi tsa tšepe. U se ke ua tšoenyeha ka sena. |
Ha o nka dipilisi tsa tshepe, o se ke wa di nka le dintho tsena:
Qoba ho nka tsena hora kapa tse peli pele kapa ka mora ho nka lipilisi tsa tšepe, kaha li sitisa ho monngoa ha tšepe.
- Lijo tsa lebese kapa tsa lebese
- Kofi, tee (caffeine)
- Lithethefatsi tse loantšang asiti
- Litlatsetso tsa calcium
Ho ba le Tšepe e Feteletseng - Kotsi Haholo!
Temoso:Lipilisi tsa tšepe li kotsi haholo, haholo-holo bakeng sa bana ba banyenyane. Ho noa lipilisi tse ngata tsa tšepe ho ka baka chefo ea tšepe . Ho ka senya sebete esita le ho baka lefu.
Matšoao a pele a chefo ea tšepe:
- Ho hlatsa ho matla
- Letšollo (bohloko ba mpa)
- Bohloko bo boholo ba mpa
Haeba o belaela hore ngwana wa hao o nwa matlapa a mangata a tshepe, a nke e le tshohanyetso ya bongaka . Mo ise hang-hang Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele se haufi. Ka nako e tshwanang, letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Ditjhefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Tšepe e bohlokoa bakeng sa matla le bophelo bo botle ba 'mele ea rona. Ho ikutloa u khathetse ebile u le lerootho e ka ba matšoao a khaello ea tšepe.
- Sa pele, leka ho fumana tekanyo e hlokahalang ea tšepe lijong tse leka-lekaneng (nama, tlhapi, meroho, lensisi, jj.).
- Le ka mohla u se ke ua sebelisa lipilisi tsa tšepe u le mong ntle le keletso ea bongaka . Ke ngaka feela e ka etsang qeto ea hore na u haelloa ke tšepe, 'me haeba ho joalo, hore na u hloka e kae, ka mor'a tlhahlobo ea mali.
- Haeba o nwa dipilisi tsa tshepe, di boloke hole le bana ba banyenyane . Ho feta tekano ha tshepe ho kotsi haholo.
- Haeba o belaela hore o na le tshepe e feteletseng, eya Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau