Na o nahana ho theola boima ba 'mele? Ebe o ithuta ho eketsehileng ka boikoetliso bona ba ho ikoetlisa ka matla!

Na le uena u motho ea batlang ho theola boima ba 'mele le ho lula u le motle ebile u phetse hantle? Joale u shebile sebaka se nepahetseng. Batho ba bangata ba nahana hore ho theola boima ba 'mele, u hloka feela ho etsa lintho tse kang ho matha le ho tlola. Empa ha e le hantle, ho matlafatsa mesifa ea rona ho boetse ho thusa haholo ho laoleng boima ba 'mele. Kajeno re tlo bua ka Boikoetliso ba Koetliso ea Matla . Tsena ke tse ling tsa boikoetliso bo botle bo ka qaloang eseng feela ke uena ea lekang ho theola boima ba 'mele, empa hape le ke mang kapa mang ea batlang ho lula a phetse hantle.

Ke hobane'ng ha koetliso ea matla e le ea bohlokoa hakaale?

Ka bokhutšoanyane, koetliso ea matla ke boikoetliso bofe kapa bofe bo matlafatsang le ho eketsa boholo ba mesifa 'meleng ea rona. Sena se bohlokoa haholo ho motho ea lekang ho theola boima ba 'mele, ka tsela e latelang:

• E chesa lik'hilojule tse ngata : Mesifa ea rona e tšoana le 'lienjene' 'meleng ea rona. Ha boima ba mesifa bo ntse bo eketseha, sekhahla seo 'mele ea rona e chesang lik'hilojule ka sona, ho bolelang metabolism ea rona , le sona sea eketseha. Ebe re chesa lik'hilojule tse ngata esita le ha re eme feela re robetse. Na see ha se thuso e kholo ho laoleng boima ba 'mele?
• Sebopeho se setle sa 'mele: Ha o theola boima ba 'mele, 'mele oa hao o ka 'na oa tetebela ka linako tse ling. Empa ha u ikoetlisa ka matla, mesifa ea hao ea tiea 'me 'mele oa hao oa ba le sebopeho se setle.
• Matla le mamello e eketsehileng: Boikoetliso bona bo fana ka matla a hlokahalang ho sebetsa ka thata letsatsi lohle, ho phahamisa litšepe le ho hloa litepisi.
• Ho matlafatsa masapo: Boikoetliso bona bo boetse bo matlafatsa masapo a rona, ho bolelang hore bo re thusa ho sireletsa mafung a kang osteoporosis a tlang le botsofali.

Ak'u nahane, ho ka ba betere hakaakang haeba u ka theola boima ba 'mele ha u ntse u matlafatsa 'mele oa hau le ho ba le sebopeho se setle, ho e-na le ho theola boima ba 'mele feela?

Etsa bonnete ba hore o tseba lintho tsena pele o qala ho ikoetlisa!

Ho lokile, jwale o utlwisisa bohlokwa ba koetliso ya matla. Empa pele o ka qala ho phahamisa ditshita, ha re shebeng dintho tsena.

Se lebale ho kopana le ngaka!

Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa.Pele o qala lenaneo lefe kapa lefe la boikoetliso, haholo-holo haeba o na le boemo ba bongaka bo seng bo ntse bo le teng (mohlala, lefu la pelo, lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, mathata a manonyeletso), etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea lelapa la hau bakeng sa keletso.

"Ke nahana ho qala boikoetliso ba ho ikoetlisa ka matla. Na bo tsamaisana le boemo ba ka ba bophelo bo botle ba hona joale? Ke eng eo ke lokelang ho e ela hloko haholo?"

Ka ho botsa, o ka thibela mathata a sa hlokahaleng. Ak'u nahane, haeba o na le bothata bo bonyenyane ba pelo kapa bothata ba manonyeletso boo o neng o sa bo tsebe, haeba ka tšohanyetso o qala ho ikoetlisa, bo ka baka mathata, na ha ho joalo? Kahoo mohato ona ke oa bohlokoa.

U rera boikoetliso bona joang? (Matsatsi ka beke le phomolo)

Koetliso ea matla ha se ntho eo u lokelang ho e etsa letsatsi le letsatsi. Ho molemo ho e etsa matsatsi a ka bang 3 ka beke. Seo se bolela hore u lokela ho ikoetlisa letsatsi le leng 'me u phomole ka le latelang. Letsatsi lena la phomolo le bohlokoa haholo. Na ua tseba hore na hobaneng? Mesifa ea rona e entsoe ka likhoele tse nyane. Ha re ikoetlisa, likhoele tsena li ba le meokho e menyenyane. Sena ha se letho leo u lokelang ho tšoenyeha ka lona, ​​ke ntho e tloaelehileng. Ke ha re phomola moo 'mele o lokisang tšenyo ena 'me o etsa hore mesifa eo e be matla hanyane ho feta pele. Ho tšoana le ha u beha samente leboteng le robehileng 'me u le tsosolosa, le ba matla le ho feta. Kahoo, ka ho fa mesifa ea hau letsatsi la phomolo, e na le nako e eketsehileng ea ho lokisa le ho hola. Matsatsing ana a phomolo, u ka etsa ho hong ho kang ho tsamaea hanyane.

Ho futhumatsa le ho pholisa ke habohlokoa!

O se ke wa qala ho phahamisa ditshipi hanghang pele o qala ho ikoetlisa. Taba ya pele, o hloka ho etsa dikoetliso tse ding tsa ho iphuthumatsa metsotso e ka bang 5-10 . Sena e ka ba ho matha ka lebelo le le leng, ho potoloha matsoho le maoto a hao, kapa ho etsa mesebetsi e bobebe ya aerobic. Sena se eketsa phallo ya madi mesifeng le manonyellong a hao, ho a lokisetsa boikoetliso. Ho tshwana le ho qala koloi le ho dumella enjene ho futhumala ka nakoana. Hape, o se ke wa emisa hang ka mora ho ikoetlisa. O hloka ho etsa boikoetliso ba ho iphuthumatsa metsotso e ka bang 5-10 . Tsela e molemohali ya ho etsa sena ke ho otlolla mesifa eo o e koetlisitseng butle. Sena se tla fokotsa ho tiya ha mesifa, ho thusa ho otla ha pelo ya hao ho kgutlela setlwaeding, mme se etse hore o ikutlwe o le bobebe.

Sebopeho se Nepahetseng - Tsela e Molemohali ea ho Thibela Likotsi!

Ena le yona ke ntlha ya bohlokwa haholo. Ha o etsa boikoetliso, o hloka ho tseba hantle hore na sebopeho se nepahetseng ke sefe. Haeba o etsa boikoetliso boo ka phoso, mohlala, haeba o kobeha thekeng ha o ntse o phahamisa boima, haeba o beha mangole a hao ka phoso, ho na le monyetla o moholo wa bohloko ba mokokotlo, bohloko ba mahetla, mathata a lengole, jj. Haeba o sa itshepe ka tsela e nepahetseng ya ho etsa boikoetliso bo itseng,O se ke wa tshaba ho botsa moeletsi wa hao wa taolo ya boima ba mmele, mokoetlisi, kapa mosuwe wa PE haeba o le sekolong. Ka dinako tse ding tsela e molemohali ya ho etsa ho hong ha se kamehla e leng tsela e molemohali. Haeba ho kgoneha, ho molemo ho e etsa le motho eo o mo tsebang matsatsing a mmalwa a pele. Haeba o ithuta divideong, etsa bonnete ba hore di tswa mohloding o tshepahalang o o bontshang metsamao e nepahetseng.

Etsa boikoetliso butle 'me u heme!

Ha se mohopolo o motle ho potlaka ha o ntse o ikoetlisa ka matla. Etsa boikoetliso bohle butle le ka taolo. Boloka taolo ha o phahamisa le ho theola boima. Ho bo etsa butle ho tla fa mesifa ea hau khatello e nepahetseng, 'me ho tla boela ho fokotse kotsi ea kotsi. Ntho e 'ngoe ea bohlokoa ke ho hema . Batho ba bangata ba tšoara moea ha ba ntse ba ikoetlisa. Seo ha se ntho e ntle ho hang. Ho tšoara moea ha u ntse u ikoetlisa ho eketsa khatello ka hare ho 'mele oa hau, joalo ka ho hatella phaephe ea metsi. Sena se ka etsa hore khatello ea mali ea hau e nyolohe ka tšohanyetso, 'me batho ba bang ba ka ikutloa ba fokola kapa ba tsekela. Kahoo hopola:

• Hema ha o etsa karolo e thata ka ho fetisisa ea boikoetliso (mohlala, ho phahamisa boima).
• Hema butle ha o etsa karolo e bonolo ea boikoetliso (mohlala, ho theola boima ba 'mele).

Esita le haeba o lokela ho ikhopotsa sena hanyane ho fihlela o se tlwaela, se tla ba molemo o moholo.

Ho qala ka boima bo bokae?

O se ke wa kgetha ho etsa boima bo boima ha o qala. Kamehla qala ka boima bo bobebe. Ho na le tsela e ntle ya ho fumana hore na ke boima bofe bo o loketseng. O lokela ho kgona ho etsa diphetoho tse ka bang 10 tsa boikoetliso ka tatellano ka boima boo o bo kgethileng, o sebedisa foromo e nepahetseng, mme kamora ho etsa phetolo ya 10, o lokela ho ikutlwa eka o ka etsa tse pedi kapa tse tharo hape. Haeba dintho tsena di o etsahalla ha o phahamisa boima, bo boima haholo ho wena:

• O ke ke wa etsa boikoetliso ka botlalo (mohlala, o ke ke wa phahamisa letsoho la hao ka botlalo).
• Matsoho le maoto a hao aa thothomela.
• O tlameha ho sebedisa dikarolo tse ding tsa mmele wa hao ho etsa boikoetliso (mohlala, ho tsoka mmele wa hao ho phahamisa ditshita, ho koba lethekeng).

Haeba seo se etsahala, o se ke wa tshaba ho theola boima ba mmele. Qala ka boima bo bobebe mme o eketse boima butle-butle ha matla a hao a ntse a eketseha. Hopola, taba ya bohlokwa mona ha se hore na o phahamisa boima bo bokae, empa ke hore na o etsa boikoetliso ka nepo le ka polokeho .

Boikoetliso bona bo loketse mang?

Koetliso ea matla ha se ea baithaopi feela. Joalokaha u tla bona sehloohong sena, tsena ke boikoetliso ba boemo ba ba qalang boo mang kapa mang a ka bo etsang, ebang u leka ho theola boima ba 'mele kapa u batla feela ho lula u phetse hantle ebile u le matla. Bacha, batho ba lilemo tse mahareng, esita le batho ba baholo, haeba ba rera hantle, ba ka bo etsa boemong ba bona ba matla. Koetliso ea matla ha se feela sebaka sa boikoetliso moo u phahamisang litšepe tse boima.Ho na le dikgetho tse ngata, ho tloha boikoetlisong ba boima ba 'mele joalo ka li-push-up, squats, boikoetliso ba dumbbell, le li-resistance bands. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qala!

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola (Molaetsa oo u lokelang ho o isa hae)

Ho lokile, ke nahana hore joale o na le mohopolo o motle ka koetliso ea matla. Na re ka hlahloba ka bokhutšoanyane seo re buileng ka sona?

• Koetliso ea matla e bohlokoa haholo bakeng sa taolo ea boima ba 'mele le bophelo bo botle.
• Ho bohlokoa ho buisana le ngaka pele o qala boikoetliso bofe kapa bofe.
• Ikoetlise matsatsi a 3 ka beke, ka letsatsi le le leng la phomolo le letsatsi le le leng la phomolo.
• Se lebale ho futhumatsa mmele pele o qala boikoetliso ba hao le ho ipholisa ka mora moo.
• Ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng ke tsela e molemohali ea ho thibela likotsi. Haeba u sa tsebe, ithute ho litsebi.
• Etsa boikoetliso butle, ka taolo, le ho hema hantle.
• Ha o qala ka lekhetlo la pele, qala ka boima bo bobebe 'me butle-butle u eketse boima.

Hopola, lenaneo le molemohali la boikoetliso bakeng sa bophelo bo botle ke le kopanyang koetliso ea matla, boikoetliso ba cardio le ho otlolla.

Kahoo, o seke wa tshoha, latela malebela ana mme o qale ho etsa boikoetliso ba ho matlafatsa mmele. Ke o lakaletsa bophelo bo botle le bo matla!

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