Boikoetliso bo re etsetsa eng? A re fumaneng hantle hore na bo re etsetsa eng!

Mohlomong u utloile ka makhetlo a sekete hore 'boikoetliso bo molemo bakeng sa 'mele oa hau'. Empa na u ne u tseba hore boikoetliso ha bo molemo feela bakeng sa 'mele oa hau, empa hape le bakeng sa kelello ea hau? Haeba u ikoetlisa hantle, 'mele oa hau o tla ikutloa o sa khathale haholo, u tla khona ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle,' me maikutlo a hau le 'ona a tla ntlafala haholo. Kahoo, kajeno, ha re buisaneng ka hore na boikoetliso ke eng, melemo eo bo re fang eona, le hore na re ka bo etsa joang hantle.

Re fumana eng hantle boikoetlisong?

Nahana ka hona, boikoetliso ke letsete la bohlokoa 'meleng le kelellong ea hau eohle . Melemo ha e fele.

• Matlafatso e kholo bokong ba hao: Ha o ikoetlisa, mosebetsi oa boko ba hao le bokhoni ba ho ithuta lintho tse ncha lia eketseha haholo. Haeba batho ba bang ba e-na le mathata a ho robala bosiu, sena e ka ba tharollo e ntle bakeng sa seo. Ha phallo ea mali bokong e le ntle, matla a ho hopola le 'ona aa ntlafala.

• Paradeise ea lihormone tse thabileng : Ha u ikoetlisa, 'mele oa hau o hlahisa lik'hemik'hale tse ikhethang tse etsang hore u ikutloe u thabile ebile u phutholohile. Tsena re li bitsa li-endorphin. Ho ikutloa eka mokotlana o monyenyane oa thabo o ntse o thehoa ka hare ho 'mele oa hau. Sena se u thusa ho fokotsa maemo a kelello a kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho .

• Thabo ea 'nete ea tlhōlo: Ha u ithuta tantši e ncha ka botlalo, kapa ha u matha limithara tse 100 'me u hlōla nako ea hau ea khale ... Tloo, ho ba le boikutlo ba motlotlo le thabo e kholo ha u phethela sepheo ka boikoetliso, na ha ho joalo? Ak'u nahane, pele u ne u sa khone le ho etsa li-push-up tse 5 ka tatellano, empa ka mor'a ho ikoetlisa ka nakoana, u ka etsa tse 10 kapa tse 15! Ho tšoana le ho hapa tlholisano e kholo.

Ntho e 'ngoe ke hore boikoetliso ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho boloka boima bo botle le ho itšireletsa khahlanong le mafu a mang a tebileng.

• Emisa Mafu: Ho ikoetlisa kamehla ho thibela ho nona ho sa hlokahaleng. Ho boetse ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2 , lefu la pelo,E ka fokotsa haholo kotsi ea ho tšoaroa ke mafu a sa tšoaetsanoeng joalo ka khatello e phahameng ea mali . Ana ke mafu a tloaelehileng haholo matsatsing ana.

• Masapo a Matla: Nahana ka hona, boikoetliso bo kang ho tlola, ho matha le ho phahamisa litšepe bo matlafatsa masapo a hao. Feela joalokaha motheo oa ntlo ea rona o ntse o matlafala. Sena se etsa hore masapo a se ke a fokola le ho robeha habonolo ha re ntse re tsofala.

Jwale, sena se kanna sa bonahala e se taba e kgolo ho wena ha o sa le monyane, empa boikoetliso bo bohlokwa ho dula o phetse hantle ebile o le mafolofolo ha o ntse o tsofala .

• Lula u le mafolofolo ha u ntse u tsofala: ' Mele oa hao o tla u leboha hamorao. Boikoetliso bo nepahetseng bo ka ntlafatsa boleng ba bophelo ba hao ha u ntse u tsofala. Ho monate hakaakang ho khona ho iketsetsa mosebetsi oa hao ntle le ho itšetleha ka ba bang!

• E sireletsa mohopolo le ho thibela ho wa: Sena se thusa ho boloka bophelo bo botle ba boko le ho sireletsa khahlanong le mafu a tebileng a kang lefu la Alzheimer le bakang tahlehelo ea mohopolo butle-butle. E ka boela ea fokotsa ho oa le likotsi tse kang ho robeha maoto le matsoho tse ka hlahang ka lebaka la tahlehelo ea botsitso ha re ntse re tsofala.

Kahoo, ke eng e lokelang ho kenyelletsoa morerong ona o leka-lekaneng oa boikoetliso?

Ho lokile, jwale re se re tseba melemo e mekae e tswang boikoetlisong. Empa ho matha le ho tlola feela ha ho a lekana. Ho fumana diphetho tse nepahetseng, o hloka ho nahana ka dikarolo tse tharo tsa bohlokwa tsa moralo wa hao wa boikoetliso. Ke tsena:

• Boikoetliso ba aerobic
• Koetliso ea matla
• Mesebetsi e eketsang ho tenyetseha

A re shebeng e 'ngoe le e 'ngoe ea tsena ka thoko.

Boikoetliso bona ba ' aerobic ' ke bofe? U bo etsa joang?

Joalo ka mesifa e meng, lipelo tsa rona le tsona li rata boikoetliso bo botle. Boikoetliso ba aerobic ke boikoetliso bofe kapa bofe bo etsang hore pelo ea hau e otle 'me bo u etse hore u heme ka thata hanyane. Ha u fa pelo le matšoafo mofuta ona oa boikoetliso letsatsi le leng le le leng, li ba matla 'me li khona ho fana ka oksijene likarolong tsohle tsa' mele oa hau ka lisele tsa mali tse tsamaisang oksijene. Nahana ka 'tšebeletso ea ho fana' ea 'mele ea rona e sebetsa hantle. Sele e 'ngoe le e 'ngoe, setho se seng le se seng, se hloka oksijene ho phela le ho sebetsa. Ke hona moo 'mele oohle o matlafalitsoeng le ho khatholoha. Haeba u bapala papali ea sehlopha, mohlala, basketball, bolo ea maoto, kapa hockey, ruri u fumana metsotso e 60 kapa ho feta ea boikoetliso ba aerobic matsatsing a hau a boikoetliso. Empa u se ke ua tšoenyeha haeba u sa bapale papali ea sehlopha. Ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho fumana boikoetliso ba aerobic!

• Ho palama baesekele
• Ho matha (ebang ke serapeng sa boikhathollo, lebopong la leoatle, kapa ho treadmill)
• Ho sesa
• Ho tantša (e, e, ho tantša ho bina le hona ke boikoetliso bo botle ba aerobic!)
• Ho tsamaea ka potlako
• Ho bapala tenese
• Ho hloa lithaba
• Ho bapala badminton

O ka kgetha eng kapa eng. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho kgetha ntho eo o e ratang.

Joale 'Koetliso ea Matla' ke eng?

Hase pelo ea hao feela, empa le mesifa e meng 'meleng oa hao le eona e rata boikoetliso. Ha u sebelisa mesifa ena, butle-butle ea matlafala. Nahana ka hona joaloka ho nosetsa le ho nontša semela se senyenyane le ho se holisa hore e be sefate se seholo, se matla. Molemo o mong oa ho ba le mesifa e matla ke hore e fana ka tšehetso e ntle bakeng sa manonyeletso a hao le ho thibela likotsi tse sa hlokahaleng. Boikoetliso bo bong bo matlafatsang le bona bo thusa ho matlafatsa masapo a hao, joalo ka ha re buile pele. U tla boela u bone melemo ea ho ba le mesifa e matla mesebetsing ea hao ea letsatsi le letsatsi. Nahana ka ho phahamisa moroalo o boima, ho tsamaisa silindara ea khase lapeng, kapa ho jara ngoana e monyenyane... Mesifa e matla e thusa ka tsena tsohle. Ha ua tlameha ho ea jiming le ho phahamisa litšepe ho matlafatsa mesifa ea hao. Hape ho na le lintho tseo u ka li etsang lapeng. Boikoetliso bo bong le bo bong bo matlafatsa sehlopha se seng le se seng sa mesifa 'meleng oa hao. Sheba mehlala ena:

• Bakeng sa matsoho: Ho soka (ho na le mechine bakeng sa sena), ho hula-hodimo (sena se thata hanyane, empa se setle haholo), ho sututsa-hodimo ( o tlameha ebe o entse tsena nakong ya dipapadi sekolong, na ha ho jwalo?), le boikoetliso ba dumbbell bo qalang ka boima bo bonyenyane bo molemo bakeng sa mesifa ya matsoho.
• Matlafatsa maoto a hao: Ho matha, ho palama baesekele le ho thellisa lehloeng ho molemo. Hape, boikoetliso bo kang ho squats (tse kang ho lula setulong) le ho phahamisa maoto bo molemo haholo bakeng sa maoto a hao.
• Haha mesifa ea mpa le matla a mantlha: Ho soka sekepe, yoga kapa Pilates , le boikoetliso bo kang mapolanka le ho ikoetlisa ka thata bo botle haholo.

Mokhoa oa ho eketsa ho tenyetseha? Na seo se bohlokoa le ho feta?

E, ehlile! Boikoetliso ha se feela taba ea ho matlafatsa pelo ea hao, mesifa le masapo. Boikoetliso bo boetse bo thusa ho boloka 'mele oa hao o tenyetseha . Ka mantsoe a bonolo, ho bolela hore mesifa le manonyeletso a hao a ka otlolla le ho kobeha habonolo. Nahana ka hona joaloka lebanta la rabara, le ka kobehang habonolo le ho huloa ka lehlakoreng lefe kapa lefe. Ha 'mele oa hao o tenyetseha, mesifa le manonyeletso a hao ha a na monyetla oa ho tsoa kotsi ka ho otlolla ho sa hlokahaleng. Feela joaloka lebanta la rabara le otlollang hantle ha le robehe habonolo. Ho tenyetseha ho ka boela ha ntlafatsa tsebo ea hao ea lipapali.E. Mesebetsi e meng, e kang ho tantša kapa bonono ba ntoa joalo ka karate, e hloka ho tenyetseha ho hoholo. Leha ho le jwalo, ho tenyetseha ho hoholo ho boetse ho o thusa ho etsa hantle dipapading tse ding, tse kang bolo ya maoto. Ho bonolo ho tsamaya kapele le ho tsamaisa mmele wa hao. Ho bonolo ho fumana dipapadi le mesebetsi e ntlafatsang ho tenyetseha:

• Bonono ba ntoa bo kang karate
• Motjeko oa ballet
• Boikoetliso ba 'mele
• Yoga (batho ba bangata ba tseba sena, se molemo bakeng sa 'mele le kelello)

Tsena ke dikgetho tse ntle. Hape, ho otlolla mmele ka mora hore o qete ho ikoetlisa ho ka thusa ho ntlafatsa ho tenyetseha ha hao. Otlolla mmele metsotso e 5-10 kamora boikoetliso bo bong le bo bong.

U ka tsoela pele joang ka mokhoa ona oa boikoetliso ntle le ho teneha?

Ena ke bothata bo boholo ho batho ba bangata. Lebaka le leholo leo ka lona batho ba bangata ba qalang lenaneo la boikoetliso ka cheseho e kholo ebe ba emisa ka mor'a matsatsi a 'maloa ke hobane ba teneha, ke hore, ba lahleheloa ke thahasello. Ehlile, haeba u sa thabele seo u se etsang, ho thata ho tsoela pele ho se etsa. Empa u se ke ua tšoenyeha! Ho na le lipapali le mesebetsi e mengata e fapaneng eo u ka khethang ho eona, kahoo u ka fumana ho hong ho u loketseng le hoo u ho thabelang! Haeba u hloka khothatso e eketsehileng, leka lintho tsena:

• Nka thuto ea boikoetliso: Zumba, aerobics, yoga.
• Kena sehlopheng: Papaling eo u e ratang.
• Fumana motsoalle: Ikoetlise le uena. Ebe, ka lebaka la motho e mong, re tla tsoela pele ho e etsa. Esita le haeba u tenehile, u ka re, "Oho, ha re tsamaee kajeno le rona."
• Leka lintho tse ncha: Haeba u teneha ka ho etsa ntho e tšoanang, leka mekhoa e mecha ea boikoetliso le boikoetliso libakeng tse ncha.
• Mamela 'mino: U ke ke ua ikutloa u khathetse ha u ikoetlisa u ntse u buletse tse ling tsa lipina tseo u li ratang.
• Ipehele lipakane: Ipehele lipakane tse nyane (mohlala, tsamaea metsotso e 30 matsatsi a 3 bekeng ena), 'me u iphe moputso o monyane ha u li phethela.

Haeba o khona, bua le mokoetlisi kapa morupeli oa boikoetliso setsing sa boikoetliso 'me u kope thuso ea ho qala lenaneo le u loketseng le boemo ba hau ba boikoetliso. Ba tla u bolella hantle seo u lokelang ho se etsa le mokhoa oa ho se etsa.

Hopola hore bohle ba ka khonang ho tsamaea ba ka rua molemo ka ho ikoetlisa le ho fokotsa nako eo ba e qetang ba lutse sebakeng se le seng letsatsi lohle. Hape ho na le boikoetliso bo khethehileng bo ka etsoang ka keletso ea bongaka bakeng sa batho ba nang le bokooa kapa maemo a khethehileng a bongaka, joalo ka asma. Leha ho le joalo, haeba u na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle (mohlala, haeba u sa tloaela ho ikoetlisa, haeba u na le lefu la pelo), ruri u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u qala moralo oa boikoetliso. Ho bohlokoa haholo.

Qetellong, lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola:

Ha o nahana ka melemo ena yohle ya bophelo bo botle ya ho ba mafolofolo mmeleng, mohlomong jwale o a utlwisisa hore na boikoetliso bo bohlale le ba bohlokwa hakae. Ntho e ntle ka boikoetliso ke hore ha ho mohla ho leng morao haholo ho qala. Ho sa tsotelehe dilemo tsa hao kapa boemo ba hao ba mmele, ho na le seo o ka se etsang.

• Esita le lintho tse nyane lia bohlokoa: Na u nahana hore u hloka ho etsa lintho tse kholo? Na u nahana hore u hloka ho ea jimeng? Che. Ho ea palama baesekele nako e khutšoanyane, ho ea tsamaea le phoofolo ea hau ea lapeng hanyane, ho lahla makhasi serapeng, ho tsamaea ka maoto ho ea lebenkeleng... Esita le lintho tse nyane tse kang tsena li ka baloa e le boikoetliso. Ntho ea bohlokoa ke ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle.

• Qala butle: Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, u se ke ua ea hohle. Qala ka metsotso e seng mekae ka letsatsi 'me butle-butle u eketse nako, u ikemisetse bonyane metsotso e 60 ka letsatsi bakeng sa mocha eo re buileng ka eena, le metsotso e 150 ka beke bakeng sa motho e moholo.

• Ithabise, e etse tloaelo: Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore boikoetliso boo u bo khethang ke ntho e u tlisetsang thabo. Ke ka tsela eo feela u tla khona ho tsoela pele ho bo etsa ntle le ho teneha kapa ho ikutloa u qobelloa. E etse karolo ea bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi.

Kahoo, ntle le ho lieha, qala ho etsa tšebeletso ena ea bohlokoa 'meleng le kelellong ea hau kajeno, na ha ho joalo? Mahlohonolo ho uena!

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