Mohlomong u kile ua utloa hore boikoetliso bo 'molemo bakeng sa 'mele', na ha ho joalo? Ke 'nete. Empa na u ne u tseba hore boikoetliso ha bo molemo feela bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa hao, empa hape bo molemo haholo bakeng sa kelello ea hao? Hantle, haeba u ikoetlisa ka tsela e u tšoanelang, 'mele oa hao o tla ikutloa o le motle, maikutlo a hao a tla ntlafala, 'me matla a hao a tla matlafala. Kahoo, ha re shebeng hore na boikoetliso ke eng hantle, hore na bo re tlisetsa melemo efe, le hore na re ka bo etsa joang karolo ea bophelo ba rona.
Melemo e meholo ea boikoetliso ke efe ho uena?
Litsebi li re motho e moholo e mocha o lokela ho ikoetlisa bonyane metsotso e 60 ka letsatsi ka tekanyo e itekanetseng ho isa ho e matla. Hobaneng? Mabaka a mang ke ana:
- E ntle bakeng sa 'mele oohle le kelello: Nahana ka hona, ha o ikoetlisa, bophelo bo botle ba boko ba hao boa ntlafala , 'me ho ba bonolo ho hopola seo u ithutang sona. Batho ba bang ba na le mathata a ho robala bosiu, 'me ena ke tharollo e ntle bakeng sa seo. Ha o ikoetlisa, ho na le lik'hemik'hale tse itseng tse ntšoang ke 'mele oa hao, tse etsang hore u ikutloe u thabile haholo ebile u phutholohile. Ha e le hantle, e fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong 'me e thusa ho laola maikutlo a kang matšoenyeho . Ho phaella moo, ha u phetha sepheo se itseng - nahana ka ho hong ho kang ho ithuta mokhoa o mocha oa ho tantša hantle - ho u fa boikutlo bo botle ba ho ikhotsofatsa le boikhohomoso, na ha ho joalo? Maikutlo ao a ka finyelloa habonolo ka boikoetliso.
- E thusa ho boloka boima bo botle le ho sireletsa khahlanong le mafu: Ho ikoetlisa kamehla ho ka thusa ho thibela ho eketseha ha boima ba 'mele ho sa hlokahaleng. Hase feela seo, ho ka boela ha thusa ho sireletsa khahlanong le mafu a mangata a tebileng, a kang Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2 , Lefu la Pelo le Khatello e Phahameng ea Mali . Boikoetliso bo matlafatsang masapo - joalo ka ho tlola, ho matha le ho phahamisa litšepe - bo ka thusa ho boloka masapo a hao a le matla .
- E u thusa ho tsofala hantle: Sena se kanna sa se bonahale e le taba e kholo ho uena hona joale. Empa, bakeng sa boikoetliso boo u bo etsang kajeno, 'mele oa hau o tla u leboha nakong e tlang. Ua tseba, tokeloHo ikoetlisa ho ka ntlafatsa boleng ba bophelo ba hao – ke hore, bokhoni ba hao ba ho thabela bophelo – ha o ntse o tsofala. Ho ka boela ha thusa ho boloka bophelo bo botle ba boko le ho fokotsa kotsi ea maemo a kang lefu la Alzheimer (lefu la boko le bakang tahlehelo ea mohopolo). Batho ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho oa ha ba ntse ba tsofala, 'me boikoetliso bo ka thusa ho thibela ho oa le likotsi.
Ka bokhutšoanyane, boikoetliso ke e 'ngoe ea matsete a matle ka ho fetisisa ao u ka a etsang bakeng sa 'mele le kelello ea hau!
Likarolo tse tharo tsa bohlokoa tsa lenaneo la boikoetliso bo leka-lekaneng
Haeba o qala ho ikoetlisa, o lokela ho nahana ka libaka tsena tse tharo:
1. Boikoetliso ba Aerobic
2. Boikoetliso ba ho matlafatsa mesifa (Koetliso ea Matla)
3. Mesebetsi ea ho tenyetseha
A re bueng ka e 'ngoe le e 'ngoe ea tsena ka botlalo .
Nka etsa boikoetliso ba aerobic joang?
Joalo ka mesifa e meng, pelo ea hau le eona e rata boikoetliso bo botle. Boikoetliso ba aerobic ke boikoetliso bofe kapa bofe bo eketsang sekhahla sa pelo ea hau le sekhahla sa hau sa ho hema. Ha u etsa mofuta ona oa boikoetliso khafetsa, pelo le matšoafo a hau lia matlafala 'me li qala ho fana ka oksijene (ka lisele tsa mali tse nang le oksijene) likarolong tsohle tsa' mele oa hau.
Haeba o bapala lipapali tsa sehlopha – nahana ka basketball, bolo ea maoto, hockey – mohlomong o fumana bonyane metsotso e 60 ea cardio e ntle matsatsing a hau a boikoetliso.
Empa haeba o sa bapale lipapali tsa sehlopha, o seke wa tshwenyeha. Ho na le ditsela tse ding tse ngata tsa ho ikoetlisa ka pelo!
- Ho palama baesekele
- Ho matha
- Ho sesa
- Ho tantša
- Ho tsamaea ka potlako
- Papali ea tenese
- Ho hloa lithaba
O ka khetha efe kapa efe ea tsena.
Ho thoe'ng ka koetliso ea matla?
Bona, boikoetliso ha bo molemo bakeng sa pelo ea hau feela. Mesifa e meng 'meleng oa hau le eona e rata boikoetliso. Ha u sebelisa mesifa ea hau, ha u e sebelisa, ea matlafala.
Molemo o mong oa ho ba le mesifa e matla ke hore e fana ka tšehetso e ntle bakeng sa manonyeletso a hau le ho fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi . Mesebetsi e matlafatsang mesifa ea hau le eona e matlafatsa masapo a hau.
Hase kamehla o tlamehang ho phahamisa litšepe ho matlafatsa mesifa le masapo a hao. Boikoetliso bo fapaneng bo matlafatsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Mohlala:
- Matlafatsa matsoho a hao: Ho soka sekepe, ho hula li-pull-up le ho sututsa li-push-up ho monate. Na u sa hopola boikoetliso boo u neng u bo etsa nakong ea lipapali sekolong? Ke bona boo.
- Matlafatsa maoto a hao: O ka etsa lintho tse kang ho matha, ho palama baesekele, ho soka sekepe, ho thellisa ka leqhoa, jj. Hape, boikoetliso bo kang ho squats le ho phahamisa maoto bo molemo haholo bakeng sa maoto a hao.
- Matlafatsa mesifa ea mpa le ea mantlha: Ho thata ho fumana letho le betere ho feta ho soka sekepe, yoga kapa boikoetliso ba Pilates , mapolanka le ho ikoetlisa ka thata.
Mokhoa oa ho hlaolela ho tenyetseha?
Boikoetliso ha bo matlafatse pelo ea hao, mesifa le masapo feela, empa bo boetse bo thusa ho boloka 'mele oa hao o tenyetseha. Ho tenyetseha ke bokhoni ba ho otlolla le ho koba mesifa le manonyeletso a hao habonolo.
Ho tenyetseha le hona ho ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea motho ea lipapali. Ho na le mesebetsi e meng, joalo ka ho tantša le bonono ba ntoa, e hlokang boemo bo phahameng ba ho tenyetseha. Leha ho le joalo, ho tenyetseha ho eketsehileng ho ka boela ha thusa motho ho etsa hantle lipapaling tse ling, joalo ka bolo ea maoto.
Ho bonolo ho fumana lipapali le mesebetsi e hlahisang ho tenyetseha:
- O loanne joaloka karate
- Motjeko oa ballet
- Boikoetliso ba 'mele
- Yoga
Tsena ke dikgetho tse ntle. Ho otlolla mmele ka mora hore o qete ho ikoetlisa ho ka boela ha thusa ho ntlafatsa ho tenyetseha ha hao.
U tsoela pele joang ka mokhoa ona oa boikoetliso?
Lebaka le ka sehloohong leo batho ba bangata ba khaotsang ho ikoetlisa ka mor'a matsatsi a 'maloa ke hobane ba lahleheloa ke thahasello . Haeba seo u se etsang se sa thabise, ho thata ho tsoela pele, na ha ho joalo? Empa leka ho fumana hore na ho na le lipapali le mesebetsi e mengata e fapaneng, 'me u fumane ho hong ho u tšoanelang le hoo u ho ratang. Ak'u nahane motsoalle oa hau Nimali a ea tlelaseng ea tantši mantsiboea a mang le a mang. O e thabela haholo, 'me o khonne ho laola boima ba hae. U ka boela ua khetha ho hong hoo u ho ratang.
Haeba o hloka khothatso e eketsehileng, nka tlelaseng, kenela sehlopha, kapa fumana motsoalle ea tla ikoetlisa le uena. Joale u ke ke ua fetoa ke letho.
Haeba o hloka thuso ho qala lenaneo la boikoetliso le o loketseng le boemo ba hao ba boikoetliso, buisana le mokoetlisi kapa setsebi sa boikoetliso setsing sa boikoetliso.
Ha e le hantle, ho sisinyeha haholo le ho lula hanyane ho molemo ho bohle. Sena ke 'nete haholo-holo ho batho ba nang le bokooa kapa maemo a bongaka a kang asma . Leha ho le joalo, haeba u na le boemo ba bophelo bo botle (mohlala, haeba u sa tloaela ho ikoetlisa), ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u qala lenaneo la boikoetliso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
Kahoo, ha re kopanya tsena tsohle, mohlomong joale ua utloisisa hore na boikoetliso bo bohlale le bo bohlokoa hakae, na ha ho joalo?
Ntho e ntle ka ho fetisisa ke hore, ha ho mohla ho leng morao haholo ho qala ho ikoetlisa!
Esita le lintho tse nyane li ka baloa e le boikoetliso – nahana ka ho palama baesekele nako e khutšoanyane, ho tsamaea le ntja ea hao, kapa makhasi a 'maloa serapeng. Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, qala ka metsotso e seng mekae ka letsatsi 'me butle-butle u sebetse ho fihlela bonyane metsotso e 60 e boletsoeng ka holimo. Rata 'mele oa hao 'me u o fe boikoetliso boo o bo hlokang. Ebe u ka phela bophelo bo botle le bo thabileng!
Boikoetliso, boikoetliso ba 'mele, bophelo bo botle, bophelo bo botle, boikoetliso ba pelo le ho hema, matla a mesifa, ho tenyetseha
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