Mohlomong u utloile ka makhetlo a mangata hore boikoetliso bo "molemo ho uena." Ka sebele seo ke 'nete. Empa na u ne u tseba hore boikoetliso ha bo amane feela le bophelo ba hao ba 'mele—bo boetse bo na le molemo o moholo bakeng sa kelello ea hao? Ha u fumana mesebetsi e u sebeletsang, u fumana boikutlo ba matla le matla, 'me maikutlo a hao a qala ho khanya ka tlhaho. Kahoo, ha re hlahlobeng hore na boikoetliso bo bolela'ng, melemo eo bo fanang ka eona, le hore na u ka bo etsa joang hore e be karolo ea bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi ntle ho mathata.
Melemo e Meholo ea ho Itlhakisa ke Efe?
Litsebi tsa bophelo bo botle li khothaletsa hore bacha ba baholo ba ikemisetse ho ikoetlisa ka matla bonyane metsotso e 60 letsatsi le letsatsi. Hobaneng? Mabaka a bohlokoa ke ana:
- Melemo bakeng sa 'mele le kelello: Nahana ka sena: ha u ikoetlisa, bophelo bo botle ba boko ba hao boa ntlafala , e leng se etsang hore ho be bonolo ho ithuta le ho boloka tlhahisoleseling. Haeba u thatafalloa ke ho robala, ho ikoetlisa kamehla e ka ba tharollo e ntle. Ha u ntse u ikoetlisa, 'mele oa hao o ntša lik'hemik'hale tse itseng tse matlafatsang maikutlo a hao le ho u thusa ho ikutloa u phutholohile. Ka bokhutšoanyane, ho thusa ho fokotsa kotsi ea ho tepella maikutlong 'me ho u thusa ho laola matšoenyeho le lintho tse ling tse u sithabetsang maikutlong . Ho feta moo, ho finyella pakane ea boikoetliso ba 'mele—joalo ka ho tseba mokhoa o mocha oa ho tantša—ho u fa boikutlo bo botle ba boikhohomoso le katleho.
- Ho boloka boima bo botle le ho thibela mafu: Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho thibela ho eketseha ha boima ba 'mele ho sa batleheng. Ho feta moo, ke sesebelisoa se matla sa ho itšireletsa maemong a tebileng a kang Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2 , lefu la pelo le khatello e phahameng ea mali . Mesebetsi e matlafatsang masapo—e kang ho tlola, ho matha, kapa ho phahamisa litšepe —e thusa ho boloka masapo a hao a le matla .
- Ho tsofala ka mokhoa o motle: Ho kanna ha bonahala e se ntho ea bohlokoa hona joale, empa bokamoso ba hau bo tla u leboha bakeng sa boikoetliso boo u bo etsang kajeno. Boikoetliso ba 'mele bo ntlafatsa boleng ba bophelo ba hau haholo ha u ntse u tsofala. Bo tšehetsa bophelo bo botle ba boko ba nako e telele 'me bo thusa ho fokotsa kotsi ea maemo a kang lefu la Alzheimer . Ho lula u le mafolofolo ho boetse ho ntlafatsa botsitso le tšebelisano-'moho ea hau, e leng se thusang ho thibela ho oa le likotsi hamorao bophelong.
Ka bokhutšoanyane, boikoetliso ke letsete le molemohali leo u ka le etsang 'meleng le kelellong ea hau!
Likarolo tse Tharo tsa Bohlokoa tsa Boikoetliso bo Leka-lekaneng
Haeba o sa tswa qala, hopola dikarolo tsena tse tharo:
1. Boikoetliso ba Aerobic
2. Koetliso ea Matla
3. Mesebetsi ea ho tenyetseha
A re shebeng e 'ngoe le e 'ngoe ea tsena ka botlalo .
Nka Etsa Boikoetliso ba Aerobic Joang?
Feela joaloka mesifa e meng ea hao, pelo ea hao e rata boikoetliso bo botle. Boikoetliso ba aerobic ha e le hantle ke mosebetsi ofe kapa ofe o eketsang sekhahla sa pelo ea hao le ho u etsa hore u hema ka thata. Ha u ntse u tsoela pele ka mesebetsi ena, pelo le matšoafo a hao lia matlafala, li a lumella ho fana ka oksijene ka katleho karolong e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele oa hao.
Haeba o bapala lipapali tsa sehlopha—joalo ka basketball, bolo ea maoto, kapa hockey—ho ka etsahala hore ebe o fumana bonyane metsotso e 60 ea boikoetliso ba aerobic nakong ea boikoetliso ba hau.
Haeba o sa bapale lipapali tsa sehlopha, o seke wa tshwenyeha! Ho na le ditsela tse ngata tsa ho phahamisa sekgahla sa pelo ya hao:
- Ho palama baesekele
- Ho matha
- Ho sesa
- Ho tantša
- Ho tsamaea ka potlako
- Ho bapala tenese
- Ho hloa lithaba
O ka kgetha mosebetsi ofe kapa ofe oo o o thabelang haholo.
Ho thoe'ng ka Koetliso ea Matla?
Melemo ea boikoetliso ha e felle pelong ea hau. Mesifa ea hau e atleha ha u e-na le khanyetso. Ha u sebelisa mesifa ea hau, e ba matla le ho feta.
Mesifa e matla e boetse e fana ka tšehetso e betere bakeng sa manonyeletso a hau mme e fokotsa kotsi ea ho tsoa kotsi haholo. Koetliso ea matla e boetse e bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng masapo a teteaneng.
Hase kamehla o hlokang boima bo boima ho matlafatsa mmele. Boikoetliso bo fapaneng bo shebane le lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Mohlala:
- Ho matlafatsa matsoho a hao: Ho soka sekepe, ho hula li-ups le ho sututsa li-ups ke likhetho tse ntle haholo.
- Ho matlafatsa maoto a hao: Ho matha, ho palama baesekele, ho soka sekepe le ho thellisa lehloeng ho molemo haholo. Hape, ho squats le ho phahamisa maoto ho sebetsa hantle haholo.
- Ho matlafatsa karolo e ka hare le e ka mpeng ea hao: Ho soka sekepe, Yoga , Pilates , mapolanka le ho ikoetlisa ka thata ho thata ho li hlola.
Mokhoa oa ho Ntlafatsa ho Tenyetseha?
Boikoetliso ha se feela taba ea matla le bophelo bo botle ba pelo; hape ke taba ea ho lula u tenyetseha. Ho tenyetseha ho bolela bokhoni ba mesifa le manonyeletso a hao ba ho tsamaea ka botlalo ba 'mele oa bona.
Ho tenyetseha ho eketsehileng ho ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea lipapali. Leha mesebetsi e kang tantši kapa bonono ba ntoa e hloka tekanyo e phahameng ea ho tenyetseha, ho ba le 'mele o bonolo ho thusa hoo e batlang e le papaling efe kapa efe kapa mosebetsing oa letsatsi le letsatsi. Litsela tse tloaelehileng tsa ho ntlafatsa ho tenyetseha li kenyelletsa:
- Bonono ba ntoa bo kang Karate
- Ballet
- Boikoetliso ba 'mele
- Yoga
Tsena kaofela ke dikgetho tse ntle haholo. Ho otlolla mmele ka mora boikoetliso ba hao le hona ke tsela e ntle ya ho boloka le ho ntlafatsa ho tenyetseha ha mmele wa hao.
U ka Etsa Joang Hore Mokhoa oa Hao oa ho Ikoetlisa o Sebetse?
Lebaka le ka sehloohong leo batho ba khaotsang ho ikoetlisa ke ho hloka thahasello . Haeba ho se monate, ho thata ho e khomarela! Hlahloba lipapali le mesebetsi e fapaneng ho fihlela u fumana ntho eo u e ratang e le kannete. Haeba u hloka khothatso e eketsehileng, nahana ka ho kena sehlopheng, sehlopheng, kapa ho fumana "molekane ea ikarabellang" ho ikoetlisa le uena.
Haeba o hloka thuso ho theha kemiso e etselitsoeng boemo ba hau ba boikoetliso, o se ke wa tsilatsila ho bua le mokoetlisi kapa setsebi sa boikoetliso setsing sa boikoetliso sa lehae.
Qetellong, ho sisinyeha haholo le ho lula hanyane ho molemo ho bohle. Sena se sebetsa leha o na le mathata a ho sisinyeha kapa maemo a bophelo bo botle joalo ka asma . Leha ho le jwalo, haeba o na le mathata afe kapa afe a bongaka, kamehla ho bohlokwa ho buisana le ngaka ya hao pele o qala mokgwa o motjha wa ho ikoetlisa o matla.
Molaetsa oa ho Isa Hae
Ha o kopanya tsohle, ho hlakile hore ho ikoetlisa kamehla ke e 'ngoe ea lintho tse bohlale ka ho fetisisa le tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka iketsetsang tsona.
Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore, ha ho mohla e leng morao haholo ho qala!
Esita le liketso tse nyane lia bohlokoa—ho palama baesekele sebaka se sekhutšoanyane, ho tsamaisa ntja ea hau, kapa ho etsa mesebetsi ea lapeng. Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, qala ka metsotso e seng mekae feela ka letsatsi 'me butle-butle u sebetse ho fihlela pakane eo ea metsotso e 60. Rata 'mele oa hau, 'me u o fe metsamao eo o e tšoanelang. U tla be u le tseleng e eang bophelong bo phetseng hantle le bo thabileng!
Boikoetliso, Boikoetliso ba 'Mele, Bophelo bo Botle, Bophelo bo Botle, Boikoetliso ba Aerobic, Matla a Mesifa, Ho Tenyetseha
