Na ka linako tse ling u tsoha hoseng u sa sisinyeha mokokotlong 'me u ikutloa eka ha u khone le ho sisinyeha? Le hoja bohloko bona bo tsoang lenonyellong la letheka bo ka fokotseha ha letsatsi le ntse le tsoela pele, ke ba nang le bona feela ba tsebang hore na ho thata hakae ho sebetsa bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi. Hangata, matšoao ana a bakoa ke boemo bo bitsoang 'Ankylosing Spondylitis'. Kahoo kajeno, ha re bueng ka lintho tse bonolo tseo u ka li etsang ha u ntse u phela le boemo bona, ho phaella ho mekhoa ea phekolo eo ngaka ea hau e u fang eona.
Hantle-ntle Ankylosing Spondylitis (AS) ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Ankylosing Spondylitis (AS) ke ho ruruha ha manonyeletso, haholo-holo lesapo la mokokotlo le manonyeletso a letheka, ho bakoang ke ho se sebetse hantle ha sesole sa 'mele sa rona sa' mele. Ena ke boemo ba nako e telele. Ho ruruha hona ho baka bohloko bo boholo le ho satalla manonyeletsong. Ho satalla hona ho utloahala haholo ha u tsoha hoseng.
Leha ho se na pheko e tobileng bakeng sa boemo bona, ka kalafo e nepahetseng ea bongaka le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo, u ka laola matšoao ana hantle 'me ua phela bophelo bo tloaelehileng. Ka linako tse ling matšoao aa fokotseha, 'me ka linako tse ling a ka bonahala haholoanyane. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u e-na le matšoao ana, u lokela ho bona ngaka e tšoanelehang ho fumana tlhahlobo e nepahetseng le ho qala kalafo e nepahetseng. Sehloohong sena, re tla bua ka liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tse ka u thusang ho fumana phomolo ho phaella ho liphekolo tseo.
Lintho tse 5 tseo u ka li etsang lapeng ho ithusa
Hammoho le ho latela meriana le litaelo tse fanoeng ke ngaka ea hau, ho leka mekhoa ena e bonolo ho tla u imolla bohloko le ho satalla ha hao.
1. Lula U le Mafolofolo
"Nka ikoetlisa joang ha mokokotlo oa ka o opa?" u ka 'na ua ipotsa. Empa 'nete ke hore, boikoetliso bo bonolo bo molemo bakeng sa AS ho feta ho phomola. Ho ba mafolofolo ho eketsa ho tenyetseha ha manonyeletso, ho matlafatsa mesifa e thusang ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, 'me ho fa 'mele oa hao matla a eketsehileng.
Ak'u nahane, leha mokokotlo oa hao o ka ikutloa o sa phutholoha ha u tsoha hoseng, haeba u tsamaea hanyane 'me u tsamaea ka maoto a makhutšoanyane, ho satalla hoo hoa fela butle-butle, na ha ho joalo? Ke kamoo ho leng kateng.
- U ka etsa eng? Boikoetliso bo sa beheng khatello e ngata manonyellong, joalo ka ho tsamaea ka potlako le ho sesa, bo loketse.
- Hopola: Matsatsing ao bohloko bo leng boima haholo, qoba ho ikoetlisa ka matla, joalo ka ho tlola kapa ho matha. Botsa ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng.
2. Ho otlolla Hantle
Ho otlolla mesifa ho bohlokoa bakeng sa motho ea nang le AS. Ho lula u le boemong bo tšoanang letsatsi lohle, haholo-holo ho sebetsa ka pel'a khomphutha, ho ka etsa hore manonyeletso a mokokotlo oa hao a tiee le ho feta.
Nako e ntle ea ho otlolla ke ka mor'a ho hlapa ka metsi a futhumetseng, hobane ka nako eo mesifa 'meleng e phutholohile haholo.
Otlolla mesifa mokokotlong, molaleng, mahetleng le lethekeng ka bonolo. Sena se tla eketsa ho tenyetseha le ho fokotsa bohloko. Hape, ho otlolla hanyane pele o robala bosiu ho ka o thusa ho robala hantle bosiu.
3. Fumana vithamine D ho tsoa letsatsing
Batho ba nang le Ankylosing Spondylitis ba kotsing e kholoanyane ea ho tšoaroa ke osteoporosis, e leng lefu le fokotsang masapo. Khalsiamo ke ea bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo a rona a le matla. Vithamine D ea hlokahala hore 'mele o monye khalsiamo hantle.
Tsela e molemohali le e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana vithamine D ke ka ho pepesehela letsatsi .
- U ka etsa joang? Ipehe letsatsing metsotso e ka bang 15 ho isa ho e 20 hoseng ho hong le ho hong (pele ho 10 hoseng) kapa mantsiboea (kamora 4 thapama). Letsatsi ha le matla hakaalo ka nako ena, kahoo le ke ke la senya letlalo la hao.
- Haeba o tšoenyehile ka maemo a hao a vithamine D, buisana le ngaka ea hao. Haeba ho hlokahala, o tla u fa li-supplement tsa vithamine D.
4. Sebelisa liphutheloana tse chesang le tse batang (Liphutheloana tsa Mocheso le tse batang)
Mona ke moo batho ba bangata ba ferekanang teng. Ha mokokotlo oa hao o opa, na u lokela ho sebelisa metsi a chesang kapa leqhoa? Ka bobeli li na le thuso, empa li lokela ho sebelisoa maemong a mabeli.
| E lokela ho sebelisoa | Ke ketsahalo efe e loketseng? | Se etsahalang? |
|---|---|---|
| Lipakete tsa Mocheso (Libotlolo tsa metsi a chesang, li-heating pad) | Bakeng sa ho satalla ha manonyeletso, ho satalla ha mesifa, bohloko bo sa foleng. (E ntle bakeng sa ho satalla ha hoseng) | E eketsa phallo ea mali, e phomotsa mesifa le manonyeletso a thata, 'me e fana ka phomolo. |
| Lipakete tse batang (Mokotla oa li-ice cubes) | Bakeng sa bohloko bo tshohanyetso, bo matla, ho ruruha le ho ruruha (haeba bohloko bo hlaha ka mora ho ikoetlisa) | E fokotsa methapo ea mali, e fokotsa ho ruruha le ho ruruha, 'me e thethefatsa methapo e utloang bohloko ka nakoana. |
Bohlokoa: Ha o tlotsa leqhoa, le ka mohla o se ke wa le bea ka ho toba letlalong. Le phuthele ka thaole e tšesaane ebe o le tlotsa metsotso e ka bang 15-20.
5. Hlokomela boemo ba hao ba mmele.
AS e ka etsa hore lesapo la mokokotlo le kobehe pele ha nako e ntse e ya, e leng se lebisang ho kobeheng. Tsela e molemohali ea ho thibela sena ke ho leka kamehla ho boloka lesapo la mokokotlo le otlolohile kamoo ho ka khonehang .
- Ha o dutse: Boloka mokokotlo wa hao o otlolohile mme o itshetlehe ka mokokotlo wa setulo, eseng ka lehlakoreng. Haeba ho hlokahala, beha mosamo o monyane tlasa mokokotlo wa hao.
- Ha o robetse: O se ke wa sebedisa mesamo e phahameng haholo. Haeba ho kgoneha, robala o shebile fatshe betheng o se na mosamo ka nakoana. Sena se tla thusa ho boloka mokokotlo wa hao o otlolohile.
- Ha o eme: Boloka mahetla a hao a le morao, mokokotlo wa hao o otlolohile, mme mpa ya hao e hule hanyane.
Ho ka ba thata hanyane ho etsa hore lintho tsena e be tloaelo qalong, empa ha o ntse o leka hanyane ka hanyane letsatsi le letsatsi, 'mele oa hau o tla tloaela ho etsa joalo ka tlhaho.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ankylosing Spondylitis ke boemo bo laolehang. U ka fumana phomolo ka phekolo e nepahetseng le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.
- Le ka mohla u se ke ua emisa kalafo eo ngaka ea hao e u fang eona. Lintho tsena li etsoa e le tšehetso e eketsehileng kalafong eo.
- Metsoalle ea hao e meholo ke ho lula u le mafolofolo le ho ikoetlisa ka bonolo. U se ke ua lula sebakeng se le seng hobane u tšaba bohloko.
- Sebelisa li-compress tse chesang bakeng sa ho thatafala ha manonyeletso, le li-compress tse batang bakeng sa bohloko le ho ruruha ka tšohanyetso.
- Mamela 'mele oa hao. Haeba bohloko bo eketseha kapa haeba ho na le ntho e sa u phutholoheng, bua le ngaka ea hao ka hona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau