Na le uena u motho ea balang lik'hilojule linthong tseo u li jang le tseo u li noang e le hore u fokotse boima ba 'mele? Ha e le hantle mokhoa ona o tumme haholo har'a ba lekang ho theola boima ba 'mele. Empa ho na le ntho ea bohlokoa eo re hlokang ho e tseba. Ho thata hanyane ho fihlela liphetho tse atlehileng qetellong ka ho bala lik'hilojule feela. Hape, haeba u sa ele hloko, ho na le monyetla o moholo oa hore 'mele o ke ke oa fumana limatlafatsi tse lekaneng, ke hore, khaello ea phepo e nepahetseng. Ka mabaka ana, litsebi tse ngata tsa phepo ha li khothaletse sena haholo. Leha ho le joalo, kaha se tumme haholo, batho ba bangata ba kopa likeletso ka sona. Kahoo, ha re bueng kajeno, hore na re ka etsa mokhoa ona oa ho bala lik'hilojule joang ka katleho ha re ntse re fumana phepo e nepahetseng bakeng sa 'mele.
Pele o fokotsa lik'hilojule, tseba hantle hore na o ja lik'hilojule tse kae hona joale.
Phoso e kgolo eo batho ba bangata ba e etsang ke ho qala ka tshohanyetso ho fokotsa dijo tseo ba di jang le ho fokotsa dikhalori. Pele o etsa jwalo, ho bohlokwa ho tseba hantle hore na o ja dikhalori tse kae ka letsatsi hona jwale . Nahana ka hona, ho thata hakae ho bala dikhalori ka ho hopola seo o se jele bekeng e fetileng le seo o se jele hoseng hona? Ho ke ke ha kgoneha ho etsa seo ka nepo.
U ka 'na ua nahana hore u ja lik'hilojule tse ngata haholo, empa ha e le hantle u se u le haufi le sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele. Tsela e molemohali ea ho fumana bonnete ke ho latela lik'hilojule nthong e 'ngoe le e 'ngoe eo u e jang, ha u ntse u boloka mekhoa ea hau ea ho ja e tloaelehileng.
"Ke khothaletsa hore o qale ka ho fumana tekanyo ea hau ea lik'hilojule tsa motheo ebe o qala ho etsa liphetoho lijong tsa hau," ho bolela Megan Salaman, setsebi sa phepo e nepahetseng sepetleleng sa Massachusetts General Hospital. "Ke bone batho, ha ba qala ho etsa sena, ba hlokomela hore lijo tsa bona li hlile li ja lik'hilojule tse fokolang haholo ho feta kamoo ba neng ba nahanne kateng."
Ke mohopolo o motle ho latela tekanyo ea lik'hilojule tseo u li jang ka libeke tse ka bang peli , hobane nako eo e akaretsa matsatsi a beke le mafelo-beke. Sena se bolela hore u ka fumana leseli le letle la seo u se jang matsatsing a beke le seo u se jang ha u le phomolong. U ka sebelisa sesebelisoa sa ho latela lik'hilojule fonong ea hau bakeng sa sena.
Lipakane tsa hau li lokela ho ba tse utloahalang!
Bothata bo bong bo boholo har'a batho ba lekang ho theola boima ba 'mele ka ho bala lik'hilojule ke hore ba ipehela lipakane tse sa utloahaleng tseo 'mele ea bona e ke keng ea li khona. Sena ke 'nete haholo-holo ka lebaka la seo ba se bonang inthaneteng le mecheng ea litaba tsa sechaba. Se sebetsang ho motsoalle oa hau se kanna sa se sebetse ho uena. 'Mele oa motho e mong le e mong, mokhoa oa hae oa bophelo, boikoetliso le metabolism lia fapana.
Ak'u nahane, u bona motho ho Instagram ea theotseng boima ba 'mele ka ho ja lik'hilojule tse 1200 feela ka letsatsi. Ho ne ho tla etsahala'ng haeba u ka leka ho etsa se tšoanang? Mohlomong palo eo ea lik'hilojule e ne e sa lekana 'meleng oa hau ho hang. Ebe se etsahalang ke hore, u ikutloa u khathetse ka linako tsohle, u halefa, 'me u ba le khaello ea phepo e nepahetseng. Qetellong, ha u sa khone ho boloka sepheo seo, ua tela. Ebe u ikutloa u le mobe ka uena, u re, "Nke ke ka khona le ho etsa sena."
"Ha ho na mokhoa oa ho fa motho e mong le e mong palo e lekanang ea lik'hilojule, ha ho nahanoa ka litlhoko le mekhoa ea bophelo ea motho e mong le e mong," ho bolela Shana Spence, mongoli oa Live Nourished. "Ka linako tse ling palo ea lik'hilojule tseo u li bonang inthaneteng e tlase haholo hoo ho leng thata ho li tšehetsa."
Leha dikhalkhuleita tsa dikhalori tsa inthanete le di-app di ka o fa mohopolo o akaretsang, tsela e molemohali le e bolokehileng ka ho fetisisa ya ho tseba hore na o hloka dikhalori tse kae ke ho buisana le ngaka ya hao. A ka kgothaletsa ho ja dikhalori tse nepahetseng ho wena ho latela bophelo ba hao, dilemo, bolelele, boima ba mmele le boemo ba mosebetsi. Haeba ho hlokahala, a ka o fetisetsa ho setsebi sa dijo se tshwanelehang. Mmoho, le ka buisana ka mekgwa ya lona ya ho ja le mokgwa wa lona wa bophelo mme la tla le moralo wa sebele oo le ka o kgomarelang habonolo.
Qoba liphoso tsena ha u bala lik'hilojule!
Hore mokhoa ona o atlehe, o hloka ho ela hloko liphoso tse tloaelehileng tseo re li etsang. Sheba tafole e ka tlase.
| Phoso e Tloaelehileng | Tsela e Nepahetseng |
|---|---|
| Ka tšohanyetso u fokotsa lijo tseo u li jang 'me u qale ho fokotsa lik'hilojule. | Taba ea pele, lekanya karolelano ea lik'hilojule tseo u li jang (motheo) bakeng sa libeke tse 1-2. |
| Ho ikemiseditse ho ja lik'hilojule tse tlase haholo (mohlala, 1200 ka letsatsi) jwalo ka ha ho bonwa mecheng ya ditaba tsa kahisano. | Iketsetse pakane e utloahalang e lumellanang le 'mele oa hau le mokhoa oa hau oa bophelo ho latela likeletso tsa bongaka. |
| Ho nahana feela ka palo ea lik'hilojule le ho lebala ka phepo e nepahetseng lijong. | Ja lijo tse leka-lekaneng tse fanang ka limatlafatsi tsohle, tse kang protheine, livithamine le liminerale, ho latela sepheo sa hau sa lik'hilojule. |
| Ho itshetlehile feela ka dipalo tse fumanwang dikhalkhuleitheng tsa inthanete. | Kamehla batla keletso ea litsebi ho ngaka kapa setsebi sa lijo. |
Phepo e nepahetseng e bohlokoa ho feta lik'hilojule!
Qetellong, lik'hilojule ke karolo feela ea pale. Esita le haeba u ja lik'hilojule tse fokolang, haeba u sa fumane phepo eo 'mele oa hao o e hlokang lijong tseo, e ke ke ea u tsoela molemo. Mohlala, ho na le phapang e kholo pakeng tsa ho ja kuku ea chokolete ea lik'hilojule tse 500 le ho ja lijo tse leka-lekaneng tsa lik'hilojule tse 500 tse nang le meroho, litholoana le mahe.
Kahoo, haeba o bala lik'hilojule, etsa bonnete ba hore o fumana protheine eohle, livithamine, liminerale le faeba tseo o li hlokang ho latela sepheo seo. Ho e-na le lino tse tsoekere tse se nang lik'hilojule, lijo tse pakiloeng le lijo tse mafura, khetha lijo tsa tlhaho tse nang le limatlafatsi tse ngata. Ebe u ka theola boima ba 'mele' me ua lula u phetse hantle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Pele o qala ho bala lik'hilojule ho theola boima ba 'mele, ngola likhalori tseo o li jang ha o ntse o ja joalo ka ha o ne o tloaetse ho etsa ka libeke tse ka bang peli ho fumana motheo oa hau.
- U se ke ua latela lijo tse nang le lik'hilojule tse tlase tseo u li bonang mecheng ea litaba tsa sechaba tse ipolelang hore li "molemo ho bohle." Lipakane tseo ha li utloahale ebile li thata ho li boloka nakong e telele.
- Iketsetse pakane ea lik'hilojule tse phetseng hantle le moralo oa lijo o u tšoanelang, 'me u etse bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau bakeng sa keletso.
- U se ke ua bala lik'hilojule feela, empa hape u nahane ka boleng ba phepo ea lijo tseo u li jang. Khetha lijo tse nang le phepo ho e-na le lik'hilojule tse se nang letho.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment