Na o leka ho theola boima ba 'mele? Joale mohlomong o ela hloko haholo seo o se jang le hore na o beha bokae poleiting ea hau. Ke ntho e ntle. Empa, na nka u botsa potso? Na u boetse u nahana ka seo u se kenyang khalaseng ea hau? Batho ba bangata, leha ba laola lijo tsa bona, ha ba nahane haholo ka seo ba se noang. Ke moo phoso e kholo e etsahalang teng. Haeba u noa seno se nang le tsoekere e ngata le lik'hilojule tse nang le lijo tse phetseng hantle, boiteko bohle ba hau ba ho theola boima ba 'mele bo ka fela.
Sera se kotsi sa "Likhalori tse se nang letho"
Ha re bua ka bonolo, soda, lino tse nang le litholoana tse pakiloeng, lino tse matlafatsang, le lino tsa lipapali li tletse tsoekere le lik'hilojule, empa ha li fane ka phepo efe kapa efe eo 'mele o e hlokang. Re li bitsa "lik'hilojule tse se nang letho." Nahana ka hona joalo ka ho kenya metsi ka koloing ea hau ho fapana le oli. Tanka ea koloi ea tlala, empa enjene ha e fumane matla. Ho joalo le ka lino tsena. Leha li etsa hore u ikutloe u khotše, ha li etse 'mele oa hau molemo,' me sohle seo u qetellang u se etsa ke ho imetsa boima bo sa hlokahaleng.
Ho tswela pele ho nwa mefuta ena ya dino ho ke ke ha etsa hore o none feela, empa ho tla boela ho eketse kotsi ya mafu a mang a mangata a tebileng.
- Lefu la tsoekere la Mofuta oa 2
- Lefu la Pelo
- Lefu la sebete le nang le mafura a sa non-alcoholic (NAFLD)
- Maemo a mang a tebileng a bophelo bo botle
Hopola hore lino tse ling li kotsi ho feta tse ling ha u leka ho theola boima ba 'mele. Kahoo ha re shebeng hore na ke lino life tseo u lokelang ho li qoba.
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele, qoba lino tsena!
Ha ho tluoa tabeng ea lino tse tsoekere, ha se tsohle tse bōpiloeng li lekana. Tse ling li na le lik'hilojule le mafura a mangata haholo. Tsena ke tse ling tsa mabaka a ka sehloohong.
| Mofuta oa seno | Ke hobane'ng ha e le kotsi? |
|---|---|
| Li-milkshake | Tsena ke mafura le lik'hilojule feela. Chokolete e tloaelehileng ea milkshake e ka ba le lik'hilojule tse fihlang ho tse 570, ligrama tse 22 tsa mafura, le ligrama tse 66 tsa tsoekere. Ke hoo e ka bang karolo ea boraro ea lik'hilojule tseo u li jang letsatsi le letsatsi ka khalase e le 'ngoe feela! Li kotsi le ho feta ke "li-freakshake" tse tsebahalang. Ha li tšetsoe ka likuku, likotoana tsa kuku le li-chocolate bar, li ka eketsa lik'hilojule tseo u li jang letsatsi le letsatsi ka lik'hilojule tse ka bang 1,000 habonolo. |
| Soda le lino tse nang le carbonate | Ha ho letho le makatsang ka tsena. Soda e tloaelehileng e na le lik'hilojule tse 150 le likhabapo tse ka bang 7 (ligrama tse 35) tsa tsoekere. Ho ea ka likhothaletso tsa Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, ha hoa lokela hore monna a je ligrama tse fetang 36 tsa tsoekere ka letsatsi 'me mosali a je ligrama tse 25. 'Me sheba, botlolo e le 'ngoe feela ea soda e lekane ho feta moeli oo, na ha ho joalo? Esita le ho noa botlolo e le 'ngoe e eketsehileng ea soda ka letsatsi ho ka eketsa boima bo boholo nakong ea selemo. |
| Lino tsa Lipapali le Matla | Tsena di etseditswe ho nkela matswai a kang sodium le potassium sebaka a lahlehang ka lebaka la mofufutso nakong ya boikoetliso bo matla (mohlala, ho matha hora, marathon). Haeba o sa ikitlaetse, ho nwa tsena feela ho tla eketsa tswekere le dikhalori tse sa hlokahaleng mmeleng wa hao. Boleng ba tswekere ho tsena bo ka ba hodimo ho feta soda. Ntle le tswekere, dino tse matlafatsang di na le caffeine e ngata, e ka bang kotsi bophelong ba hao. |
Ho lokile, joale re lokela ho noa eng? (Likhetho tse ntle)
Re buile ka lintho tse mpe. Joale ha re shebeng likhetho tse ntle ka ho fetisisa le tse phetseng hantle tseo u ka li noang haeba u leka ho theola boima ba 'mele.
Khetho e ntle ka ho fetisisa: metsi!
E, metsi ke morena! . Metsi ha a na lik'hilojule. Hape a thibela ho felloa ke metsi 'meleng, a khantša letlalo, 'me ke a bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele. Haeba u khathetse ke ho noa metsi a tloaelehileng, u ka eketsa selae sa lime, sengoathoana sa khukhamba, kapa makhasi a koena ho eona ho etsa hore e be monate haholoanyane.
Likhetho tse ling tse ntle
- Tee e sa tsoekere: Ho monate haholo ho noa tee e tala, tee e ntšo, le belimal ea rona ea lehae, ranawara, le iramusu ntle le tsoekere. Tsena li boetse li na le li-antioxidants.
- Kofi e sa tsoekere: Kofi e ka potlakisa metabolism ea 'mele. Leha ho le joalo, haeba u eketsa tsoekere le tranelate e ngata ho eona, e ke ke ea thusa.
- Lero la meroho e foreshe: Lero le entsoeng hae (le se nang tsoekere e ekelitsoeng) le entsoeng ka meroho e kang lihoete, li-beet le likomkomere li molemo haholo.
- Lebese le nang le tsoekere e tlase: Khalase ea lebese le sa tsoakoang ke tsela e ntle ea ho fumana protheine le calcium.
Mokhoa oa ho khetha ka bohlale: Bala lengolo
Ha o ya lebenkeleng mme o ya ho lata seno, itlwaetse ho bala leibole e ka morao. Sena se thusa haholo bakeng sa bophelo ba hao.
- Likhalori: Bona hore na ho na le lik'hilojule tse kae karolong e le 'ngoe ea seno.
- Tsoekere: Sheba karolo ea 'Tsoekere' ho bona hore na e na le ligrama tse kae. Ligrama tse 4 ke khaba e le 'ngoe ea tsoekere. Ka tsela eo u ka fumana leseli la hore na ho na le tsoekere e kae ka har'a eona.
- Boholo ba ho Sebeletsa: Sena se bohlokoa haholo. Ka linako tse ling botlolo e kholo e ka ba le likarolo tse peli kapa tse tharo. Palo ea lik'hilojule tse leiboleleng ke karolo ka 'ngoe. Haeba u noa botlolo eohle, palo eo ea lik'hilojule e tla eketseha ka tse peli ho isa ho tse tharo!
Hopola, 'Ha ho Tsoekere e Ekelitsoeng' ha ho bolele 'Ha ho Tsoekere'. Maro a litholoana a na le tsoekere ka tlhaho. Ka hona, kamehla ho molemo ho ja litholoana tse foreshe lapeng ho feta maro a litholoana a pakiloeng lebenkeleng.
Ke tšepa hore tlhahisoleseling ena e tla u thusa leetong la hao la ho theola boima ba 'mele. Leha sena se ka bonahala e le phetoho e nyane, se ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba hao le boima ba 'mele. Haeba u na le boemo ba bongaka bo kang lefu la tsoekere kapa matšoenyeho a mang mabapi le ho laola boima ba 'mele, ho molemo ho bona ngaka ea lelapa la hao bakeng sa keletso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho theola boima ba 'mele ho bolela ho ela hloko seo u se jang hammoho le seo u se noang.
- Soda, lino tse tsoekere, le lino tse matlafatsang ke mehloli ea "lik'hilojule tse se nang letho" tse sa faneng ka phepo e nepahetseng.
- Pele o reka seno sefe kapa sefe, bala leibole mme o ele hloko tsoekere le lik'hilojule tse teng.
- Metsi a hloekileng ke seno se setle ka ho fetisisa bakeng sa 'mele ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng le ho laola boima ba' mele.
- Buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na ke lijo le lino life tse u loketseng ho latela boemo ba hau ba bophelo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau