Na ka linako tse ling u ipotsa, "Na moriana ona oo ke o noang bakeng sa khatello ea maikutlo o hlile oa sebetsa?" Mohlomong ha u so bone phapang e kholo esita le ka mor'a beke kapa tse peli u o noa. Kapa mohlomong u bone lintho koranteng kapa inthaneteng tse reng moriana ona ha o sebetse hantle. Ho tloaelehile hore lintho tse kang tsena li u bakele lipotso tse ngata. Kahoo kajeno, ha re buisaneng ka se hlileng se etsahalang ka meriana ena ea ho tepella maikutlo.
'Nete ke efe paleng ea hore moriana ona ha o na thuso?
Lithuto tse ling tsa morao tjena li bontšitse hore meriana e sebelisoang hangata, joalo ka Prozac le Paxil, ha e na phello e kaalo ho batho ba nang le khatello ea maikutlo e fokolang. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, lithutong tsena, batho ba bang ba ile ba fuoa moriana oa 'nete 'me ba bang ba fuoa placebo, e leng moriana oa bohata o se nang phello. Seo ba se fumaneng ke hore, ntle le ba nang le khatello ea maikutlo e matla, meriana ena ha ea ka ea etsa phapang e kaalo.
Empa, ho na le lehlakore le leng la pale ena.
Mekhatlo e meholo ea lefats'e, joalo ka Mokhatlo oa Mafu a Kelello oa Amerika, e re qeto mabapi le moriana ona e ke ke ea etsoa ho latela phuputso e le 'ngoe e kang ena.
Nahana ka taba ena, ha re tšoeroe ke sefuba, ka linako tse ling rea fola ka mor'a ho noa moriana o le mong. Empa ka linako tse ling moriana oo ha o sebetse, 'me re tlameha ho noa o mong. Ho tepella maikutlong ho joalo. Moriana o tšoanang ha o sebetse ho bohle. Ngaka e u ngolla moriana ho latela boemo ba hau. Ka linako tse ling u tlameha ho leka meriana e 'meli kapa e meraro ho fumana o sebetsang hantle ho uena . Ke ka lebaka leo litsebi li reng ho fosahetse ho etsa liqeto ka sena ho latela phuputso e entsoeng morianang o le mong feela.
Joale moriana ona o sebetsa joang?
Lithuto tse ngata li bontšitse hore meriana ea ho tepella maikutlo e fana ka phomolo e kholo khatellong ea maikutlo. Ea bohlokoa ka ho fetisisa ho tsena ke:
- E ntlafatsa maikutlo a hau .
- E eketsa bokhoni ba ho sebelisana le ba bang.
- E fokotsa ho se phutholohe ha mmele (bohloko ba manonyeletso, ho hloka boroko le mokhathala) tse tlang le kgatello ya maikutlo.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u ke ke ua lebella liphetho nakong ea lihora tse 24 tsa ho nka moriana ona. Feela joalokaha ho nka nako ho lema semela, hore se hole, se fetohe sefate, 'me se thunye, ho ka nka libeke tse peli ho isa ho tse tšeletseng hore meriana ena e ame li-neurotransmitters bokong ba hau le ho fana ka phomolo kelellong ea hau. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho ba le mamello.
Mabaka a etsang hore ka linako tse ling meriana e se sebetse ke afe?
O kanna wa nahana, "Ke se ke ntse ke nwa moriana ka kgwedi e ka bang e le nngwe, empa ha ho na phetoho." Ho ka ba le mabaka a mmalwa a seo. Ena ha se phoso ya hao. Sheba tafole e ka tlase ho bona hore na ke eng e ka e bakang.
| Mabaka a hore na ke hobane'ng ha moriana o sa sebetse | Tlhaloso e bonolo |
|---|---|
| Ho ba moriana o sa lokelang | Moriana oo ngaka e o laetseng qalong o kanna oa se be o loketseng 'mele oa hau. Seo se tloaelehile. |
| Tekanyo e sa lekaneng | Mohlomong tekanyo eo u e fuoeng ha ea lekana. U ka buisana le ngaka ea hao 'me ea e fetola. |
| Ha ke nke nako e lekaneng | Ho nka bonyane dibeke tse 4-6 ho utlwa phello e feletseng ya moriana. O se ke wa emisa ho o nwa pele ho nako eo. |
| Ho ba le lipotso tse ling | Haeba o sebedisa jwala kapa dithethefatsi tse ding, meriana ya hao ya ho thibela kgatelelo ya maikutlo e ka nna ya se sebetse hantle. E ka boela ya baka mathata ka meriana eo o e nwang bakeng sa maemo a mang. |
Na ho na le mekhoa e meng ea phekolo ntle le meriana?
E, ka sebele. Bongaka ke karolo e le 'ngoe feela ea leeto lena.
- Bakeng sa kgatelelo e fokolang ya maikutlo (`Dysthymia`): O ka fumana phomolo e kgolo dinthong tse kang ho ikoetlisa haholo, ho fokotsa kgatello ya maikutlo le ho robala hantle.
- Bakeng sa Mathata a Maholo a ho Tepella Maikutlo: Meriana ea hlokahala boemong bona. Leha ho le joalo, ho kopanya keletso, kapa phekolo ea puisano, ho ka ba molemo haholo. Ho tšoana le ho folisa kelello ea hau ka keletso ha u ntse u folisa 'mele oa hau ka meriana.
Ho fumanoe hore, haholo-holo bakeng sa bana ba banyenyane, ho kopanya "Talk Therapy" le meriana ho hlahisa liphetho tse betere haholo ho feta ho fetola meriana.
Matšoao a tloaelehileng a ho tepella maikutlo ke afe?
Ho tepella maikutlong ha se feela maikutlo a ho hlonama. Ho rarahane ho feta moo. Sheba hore na o na le matšoao ana.
- Ho ikutloa u tšoenyehile boholo ba letsatsi, haholo-holo hoseng.
- Ho lahleheloa ke thahasello linthong tseo u neng u li thabela pele.
- Keketseho kapa phokotso ea boima ba 'mele ka tšohanyetso.
- Ho hlobaela kapa ho robala haholo.
- Mokhathala o sa feleng le ho ikutloa u fokola.
- Ho se khone ho lumellana ka ntho efe kapa efe.
- Ho ikgopola hampe, ho ikutlwa o sa tshwanelehe.
Litšobotsi tsena li ka fapana hanyane ho bana ba banyenyane. Ba ka 'na ba ikhula sechabeng, ba hlokomoloha mosebetsi oa sekolo, ba theola boima ba 'mele, esita le ho fetohela lithethefatsing.
Nka etsa'ng haeba moriana oa ka o bonahala o sa sebetse?
Ntho e molemohali le e le 'ngoe feela eo u ka e etsang ke ho bua le ngaka ea hau.
Bolella ngaka ea hao hore na u ikutloa joang, hore na moriana ha o sebetse, kapa litla-morao tseo u nang le tsona. A ka 'na a fetola meriana ea hao, kapa a fetola tekanyo. Kapa a u fetisetse phekolong e 'ngoe, e kang "Talk Therapy".
Hopola, ho phekola khatello ea maikutlo ho tšoana le ho phekola lefu le sa foleng joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali. Ho hloka mamello le boinehelo. Hase ntho e folang hang-hang. Empa ka kalafo le tšehetso e nepahetseng, ruri u ka fola.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Meriana e thibelang khatello ea maikutlo e ka ba molemo haholo, empa ho ka nka nako ho fumana moriana o nepahetseng bakeng sa hau.
- Ho nka libeke tse ka bang 4-6 ho utloa phello e felletseng ea moriana. Kahoo e-ba le mamello 'me u nke kalafo.
- Ntle le meriana, boeletsi (kalafo ea puisano), boikoetliso, le ho boloka mokhoa oa bophelo o phetseng hantle li bohlokoa haholo.
- Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana kapa ua fetola tekanyo ntle le ho buisana le ngaka ea hao.
- Haeba o ikutloa eka meriana ea hau ha e sebetse, ha se hore u hlōlehile. Ke pontšo ea hore ke nako ea ho bua le ngaka ea hau mabapi le ho fumana tharollo e betere.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau