Vithamine C ke ntho e tsebahalang haholo hara ba bangata ba rona matsatsing ana. Haholo-holo ha re bua ka ho itšireletsa mafung, re ke ke ra fosa ka ho bua ka vithamine C. Esita le haeba o ya k'hemistri, ho na le mefuta e mengata ya vithamine C. Kahoo kajeno re tlo bua ka mofuta o ikgethang wa vithamine C, e leng matlapa a vithamine C a lokollwang ka nako e telele. Tsena di fapane hanyane le letlapa le tlwaelehileng la vithamine C. A re boneng hore na phapang ke efe le hore na re ka di sebedisa jwang.
Vithamine C e lokollang butle ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, vithamine C, kapa ascorbic acid, ke phepo ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Vithamine C e thusa ho boloka methapo ea mali, masapo le letlalo li phetse hantle, e thusa maqeba ho fola kapele, 'me e thusa ho boloka sesole sa rona sa 'mele se le matla. Hase feela seo, e boetse e sebetsa e le antioxidant e matla, e sireletsang lisele tsa 'mele ea rona tšenyong.
Ho lokile, joale "Ho Lokolloa ka Katoloso" ho bolela'ng? Nahana ka hona, ha o nka pilisi e tloaelehileng ea vithamine, e qhibiliha kapele ka mpeng ea hau, 'me livithamine tse ho eona li monngoa 'meleng oa hau hang-hang. Empa lipilisi tsena tsa Ho Lokolloa ka Katoloso li entsoe ka mokhoa o ikhethileng . Feela joaloka metsi a tsoang pompong, lipilisi tsena li ntša vithamine C butle-butle 'meleng oa hau ka nako ea lihora tse ngata. Sena se thusa ho boloka boemo bo tsitsitseng ba vithamine C letsatsi lohle.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka moriana ona
Le hoja vithamine C ka kakaretso e bolokehile, joalo ka meriana efe kapa efe, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u e nka, haholo-holo haeba u na le e 'ngoe ea maemo a latelang:
| Boemo ba bophelo bo botle kapa monyetla | Ke hobane'ng ha seo se le bohlokoa? |
|---|---|
| Anemia | Hobane vithamine C e ama ho monngoa ha tšepe. |
| Lefu la tsoekere | Litekanyo tse ngata haholo tsa vithamine C li ka ama liphetho tsa liteko tse ling tsa moroto. |
| Khaello ea Glucose-6-phosphate dehydrogenase (G6PD) | Ena ke boemo bo sa tloaelehang ba lefutso, 'me tekanyo e phahameng ea vithamine C e ka baka mathata ho batho ba bang. |
| Majoe a liphio | Ho nka vithamine C e ngata ho ka eketsa kotsi ea majoe a liphio ho batho ba bang. |
| Lijo tse nang le sodium e tlase | Lihlahisoa tse ling tsa vithamine C li ka ba le sodium. |
| Lintho tse ling tse bakang aleji | Haeba o na le alejiki ho vithamine C kapa metsoako efe kapa efe e ka har'a pilisi (mohlala, metsoako e mebala e kang tartrazine). |
| Ho ima kapa ho anyesa | Linakong tsena, ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka pele u nka moriana kapa tlatsetso efe kapa efe. |
U sebelisa moriana ona joang hantle?
Sena se bonolo haholo, empa se bohlokoa haholo.
- Metsa pilisi kaofela ka khalase ea metsi.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ena: U se ke ua roba, ua sila, kapa ua hlafuna lipilisi tsena. Ho etsa joalo ho tla senya phello ea "ho lokolla butle" eo ke e boletseng pejana, 'me moriana o ka kena' meleng ka nako e le 'ngoe. Sena se ka boela sa eketsa kotsi ea litla-morao.
- O ka e nka pele kapa ka mora dijo. Leha ho le jwalo, haeba o utlwa bohloko ba mpa kapa ho tjhesa ha pelo, ho molemo ho e nka le dijo.
- E nke joalokaha ngaka ea hao e laetse, ka nako e nepahetseng. U se ke ua nka tekanyo e fetang e behiloeng.
U lokela ho etsa'ng haeba u noa moriana o mongata haholo?
Haeba o nahana hore o nwa moriana o mongata haholo, o se ke wa tshoha. Eya Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) hang-hang. Kapa letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo bakeng sa keletso.
Ho thoe'ng haeba ke fosa tekanyo ea meriana?
Nka tekanyo e fositseng hang ha u hopola. Leha ho le joalo, haeba e se e le nako ea tekanyo ea hau e latelang, tlola tekanyo e fositseng 'me u nke tekanyo ea hau e latelang ka nako e behiloeng. Le ka mohla u se ke ua nka tekanyo e habeli ho lefella tekanyo e fositseng.
Meriana e meng e ka sebelisanang le vithamine C
Meriana e meng eo u e noang e ka ’na ea sebelisana le vithamine C. Mohlala:
- Deferoxamine - Moriana o fuoang ho tlosa tšepe e ngata 'meleng.
- Litlatsetso tsa tšepe - Vithamine C e eketsa ho monngoa ha tšepe, kahoo haeba u li nka ka bobeli, ngaka ea hau e lokela ho tseba tekanyo.
Ntho ea bohlokoa ke hore, lena ha se lethathamo le felletseng. Bolella ngaka ea hau ka meriana eohle eo u e noang, eseng feela e laetsoeng ke ngaka ea hau, empa hape le meriana e rekisoang ntle le lengolo la ngaka, livithamine, lihlahisoa tsa litlama, le hore na u tsuba kapa u noa joala.
Lintho tseo u lokelang ho li nahana ha u noa meriana
- Lijo tse ntle: Hopola hore pilisi ea vithamine ha e nke sebaka sa lijo tse leka-lekaneng. Kenya lijo tsa tlhaho tse nang le vithamine C e ngata lijong tsa hau, tse kang lilamunu, li-tangerine, lime, li-chili tsa tlhapi, broccoli, k'habeche le tamati.
- Haholo-holo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere: Haeba o ntse o phekoloa lefu la tsoekere mme o ntse o hlahloba moroto wa hao bakeng sa tsoekere, bolella ngaka ya hao haeba o nwa tekanyo e hodimo ya vithamine C. Ka dinako tse ding vithamine C e ka baka diphetho tse fosahetseng ditekong tsa moroto.
Litla-morao tse ka bang teng tsa moriana ke life?
Batho ba bangata ha ba na litla-morao tse kholo tse bakoang ke vithamine C. Empa ho hotle ho ela hloko litla-morao tse ka bang teng.
| Mofuta oa litla-morao | Matšoao |
|---|---|
| Litla-morao tse tebileng tse lokelang ho tlalehoa ho ngaka ea hau hang-hang | |
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme kapa 'metso. |
| Majoe a liphio | Mali ka morotong, bohloko kapa bothata ba ho ntša metsi, bohloko mpeng e ka tlase kapa mahlakoreng. |
| Litla-morao tseo hangata li seng mpe, empa li lokela ho tlaleheloa ngaka haeba li tsoela pele | |
| Tš'oeroe ke mala | Ho ruruha, bohloko ba mpa, ho nyekeloa ke pelo. |
| Letšollo | Sena se ka etsahala haholo-holo ha ho nooa litekanyetso tse phahameng. |
| Sefuba sa pelo | E ka bakoa ke ho eketseha ha asiti ka mpeng. |
U boloka moriana oa hau hantle joang?
- E boloke ka mokhoa o sireletsehileng moo bana ba ke keng ba e fihlela .
- Boloka mochesong oa kamore (pakeng tsa likhato tse 15-30 tsa Celsius), hole le mocheso o feteletseng le mongobo. Ha e khothalletsoe ka kamoreng ea ho hlapela.
- Lahla meriana e seng e felile nako ntle le ho e sebelisa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Matlapa a vithamine C a lokollotsoeng ka nako e telele a fa 'mele boemo bo tsitsitseng ba vithamine C letsatsi lohle.
- Le ka mohla u se ke ua roba, ua sila, kapa ua hlafuna matlapa ana. A metse kaofela.
- Pele o nka moriana ona, bolella ngaka ea hau ka maemo 'ohle a bongaka ao u nang le 'ona le meriana e meng eo u e noang.
- Kamehla hopola hore ho noa lipilisi tsa vithamine ha ho nke sebaka sa lijo tse leka-lekaneng le tse nang le phepo.
- Haeba o ba le phello e mpe (allergy, matšoao a majoe a liphio) kapa o belaella hore o noele ho feta tekano, batla keletso ea bongaka hang-hang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau