Vithamine D ke ea bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Mohlomong u kile ua utloa hore re e fumana khanya ea letsatsi boholo ba nako. Empa ka linako tse ling bongata ba vithamine D boo re bo fumanang lijong, lino le khanya ea letsatsi bo ka 'na ba se ke ba lekana. Ke hona moo lingaka li khothalletsang hore re nke li-supplement tsa vithamine D. Kahoo kajeno, ha re bueng ka matlapa ana a vithamine D a ka hlafunoang.
Vithamine D ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa ho rona?
Ka mantsoe a bonolo, vithamine D ke limatlafatsi tse thusang ka mesebetsi e 'maloa ea bohlokoa haholo' meleng ea rona.
Ntho ea bohlokoa ke ho thusa 'mele ho monya khalsiamo lijong tseo re li jang. Ua tseba hore na khalsiamo e bohlokoa hakae ho boloka masapo a rona a le matla. Kahoo, ntle le vithamine D, u ke ke ua rua molemo ho calcium. Feela joalokaha u hloka senotlolo sa ho bula lemati, u hloka vithamine D ho monya khalsiamo. Hammoho, tsena tse peli li boloka masapo le meno a rona a le matla ebile a phetse hantle .
Ho phaella moo, vithamine D e thusa sesole sa rona sa 'mele ho sebetsa hantle , ho bolelang hore e eketsa ho hanyetsa mafu. E boetse e phetha karolo ea bohlokoa tšebetsong e ntle ea boko. Kahoo, haeba boemo ba vithamine D 'meleng bo le tlase, re sebelisa moriana ona ho o phekola le ho thibela boemo boo.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka moriana ona
Pele o o fa vithamine D, ho bohlokoa haholo hore ngaka ea hau e tsebe nalane ea hau e felletseng ea bophelo bo botle, kaha maemo a mang a bophelo bo botle a hloka tlhokomelo ha o sebelisa vithamine D.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, u se ke ua patela ngaka ea hao letho. Esita le ntho e nyenyane e ka ama phekolo ea hao.
Haeba o na le efe kapa efe ea maemo a latelang, etsa bonnete ba hore o bolella ngaka ea hau .
| Boemo ba bophelo bo botle / litaba tse ling | Ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho tsebisa ngaka ? |
|---|---|
| Maemo a phahameng a khalsiamo kapa vithamine D maling | Moriana ona o ka baka hore maemo ao a eketsehe le ho feta mme wa baka mathata. |
| Lefu la liphio kapa lefu la sebete | Mafu ana a ka ama tsela eo 'mele o sebetsanang le vithamine D ka eona. |
| Lefu la parathyroid | Tšoelesa ena e bohlokoa ho tsebahatsa hobane e laola maemo a khalsiamo 'meleng. |
| Lefu la ho ruruha ha mala - mohlala, lefu la Crohn kapa lefu la ulcerative colitis | Mafu ana a ka fokotsa ho monngoa ha vithamine D ke 'mele. |
| Mafu a mang a ka mpeng, lefu la gallbladder, kapa maemo a kang cystic fibrosis | Tsena di ka boela tsa ama ho monngoa ha vithamine D kapa metabolism. |
| Ho kula ha vithamine D, meriana e meng, lijo, li-preservative, kapa lidae | Sena se bohlokoa haholo ho thibela allergy. |
| Haeba u imme, u leka ho ima, kapa u 'm'a ea anyesang | Sena ke sa bohlokoa bakeng sa ho khetha mokhoa o sireletsehileng ka ho fetisisa oa phekolo bakeng sa hau le lesea la hau. |
Nka sebelisa moriana ona joang hantle?
Kaha ena ke pilisi e hlafunoang, ha re ele hloko haholoanyane mokhoa oa ho e sebelisa.
- Hlafuna 'me u metse hantle: Pilisi ena e lokela ho hlafunoa ka botlalo 'me e metsoe. U se ke ua e metsa kaofela.
- Nka moriana ona le lijo: Bakeng sa liphetho tse ntle, nka moriana ona le lijo. Vithamine D e monngoa hantle ha e nooa le lijo tse nang le mafura (mohlala, lebese, yogurt, chisi, botoro, mahe).
- E nke ka nako: Leka ho nka moriana oa hao ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka tsela eo, ho ka etsahala hore u se ke ua lebala.
- Nka hantle feela joalokaha ngaka e re:U se ke ua nka tekanyo e fetang tekanyo e laetsoeng ke ngaka ea hao, kapa ua nka e ka tlase ho tekanyo e laetsoeng.
U lokela ho etsa'ng haeba u noa moriana o mongata haholo?
Haeba o nahana hore o se o nkile moriana ona ho feta kamoo o nahanang kateng, o lokela ho nka kgato hanghang . Letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hanghang. Kapa o ye Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.
Ho thoe'ng haeba ke fosa tekanyo ea moriana?
Haeba o lebala ho nka tekanyo, e nke hang ha o hopola. Leha ho le jwalo, haeba e se e le nako ya tekanyo ya hao e latelang, tlola tekanyo e fositseng mme o nke tekanyo ya hao e latelang ka nako e rerilweng. Le ka mohla o se ke wa nka tekanyo e habeli ho lefella tekanyo e lebetsweng.
Meriana e meng e ka sebelisanang le vithamine D
Meriana e meng eo u e noang e ka ama tsela eo vithamine D e sebetsang ka eona. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho bolella ngaka ea hau ka meriana eohle eo u e noang (e laetsoeng ke ngaka, e sa rekoang ke ngaka, livithamine, litlama kapa Ayurvedic).
Meriana e meng e ka sebelisanang le vithamine D ke:
- Mefuta e meng ea li-antacid tseo u ka li nkang bakeng sa gastritis ea mpa
- Li-diuretic tse ling
- Meriana e meng e theolang k'holeseterole (mohlala, `cholestyramine`, `colestipol`)
- Meriana e meng e sebelisetsoang ho fufuleloa (mohlala, phenytoin)
- Meriana e kang 'Oli ea diminerale', 'Orlistat', 'Rifampin'
- Litlatsetso tse nang le magnesium kapa phosphorus
Lethathamo lena ha lea fella, kahoo bolella ngaka ea hao ka sohle seo u se nkang.
Litla-morao tseo u lokelang ho li ela hloko ha u noa meriana
Joalo ka moriana ofe kapa ofe, vithamine D e ka baka litla-morao ho batho ba bang. Tse ling tsa tsena li ka ba mpe haholo, kahoo ho bohlokoa ho li ela hloko.
| Litla-morao tse lokelang ho tlaleheloa ngaka ea hau hang-hang | |
|---|---|
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme kapa 'metso. |
| Matšoao a khalsiamo e phahameng maling | Lenyora le sa tloaelehang, ho ntša metsi khafetsa, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, pherekano, bofokoli kapa mokhathala o sa tloaelehang, bohloko ba masapo. |
| Litla-morao tseo hangata e seng tsa bohlokoa, empa li lokela ho tlaleheloa ngaka haeba li tsoela pele | |
| Mathata a tsamaiso ea tšilo ea lijo | Ho pipitleloa, ho nyekeloa ke pelo, ho lahleheloa ke takatso ea lijo. |
U boloka le ho lahla meriana joang?
- Polokelo: Boloka botlolo ena ea moriana hole le bana le liphoofolo tse ruuoang lapeng . Boloka mochesong oa kamore (pakeng tsa likhato tse 20-25 tsa Celsius), hole le khanya le mongobo, 'me u boloke sekoahelo sa botlolo se koetsoe ka thata.
- Ho Lahla: O se ke wa sebedisa meriana e seng e feletswe ke nako . Pele o lahla meriana e sa batleheng kapa e seng e feletswe ke nako, ntsha dipilisi ka setshelong, o di kopanye le ntho e kang kofi e sebedisitsweng, mobu, kapa matlakala a katse, di kenye ka mokotleng kapa setshelong se seng, o di kwale hantle, mme o di lahle ka hara matlakala. Haeba o sa kgodisehe, buisana le ngaka ya hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine D ke phepo ea bohlokoa haholo bakeng sa masapo, sesole sa 'mele le bophelo bo botle ka kakaretso.
- Pele o sebelisa moriana ona, bolella ngaka ea hau ka maemo 'ohle a bophelo ba hau le meriana e meng eo u e noang.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, hlafuna pilisi hantle 'me u e noe le lijo tse mafura.
- Ela hloko matšoao a khalsiamo e phahameng maling (lenyora le feteletseng, ho ntša metsi khafetsa, ho hlatsa). Haeba u e-na le matšoao a joalo, bolella ngaka ea hao hang-hang.
- Le ka mohla u se ke ua arolelana meriana eo u e filoeng ke ngaka le ba bang. Ke ea hao feela.
- Se tšabe ho bua le ngaka ea hau haeba u na le matšoenyeho afe kapa afe.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau