⚡ Interactive Clinical Tool
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
A re qaleng ka ho sheba metsi: Mokhoa oa ho netefatsa polokeho ea metsi a nooang?
Kamora moroallo, le ka mohla u se ke ua nahana hore metsi a tsoang pompong ea hao a bolokehile ho nooa. Metsi a moroallo a ka kopana le litsamaiso tsa rona tsa phepelo ea metsi, 'me likokoana-hloko tse kotsi li ka kena. Ka hona, ela hloko litemoso tse fanoeng ke lefapha la bophelo bo botle la lehae kapa setsi sa taolo ea likoluoa. Ak'u nahane u se na metsi a ka botlolong, empa u boetse u belaella metsi a tsoang pompong. Boemong bo joalo, u hloka ho hloekisa metsi pele u a noa. Ho na le litsela tse tharo tse bonolo tsa ho etsa sena. 1. Ho belisa metsi: Ena ke mokhoa o motle le o sireletsehileng ka ho fetisisa. Beha metsi ao u batlang ho a noa ka pitseng, u a behe setofong 'me u a belise bonyane motsotso o le mong . Haeba u sebakeng se lithaba, ho molemo ho a belisa metsotso e ka bang 3. Ebe u a tima 'me u a noe. Mokhoa ona o bolaea libaktheria le likokoana-hloko tse ngata. 2. Ho hloekisa ka bleach: Sebelisa mokhoa ona feela haeba ho se na mokhoa oa ho belisa metsi. Seo u se hlokang feela bakeng sa sena ke bleach ea ntlo e sa nkheng .- Nka lilithara tse ka bang 4 tsa metsi a hloekileng.
- Kenya marotholi a 8 (hoo e ka bang 1/8 ea khaba e nyane) ea mokelikeli o sa tsoa rekoa oa ho soeufatsa letlalo ho eona.
- Jwale kopanya sena hantle mme o se boloke ka thoko bonyane metsotso e 30 .
- Temoso: Le hoja mokhoa ona o tla bolaea libaktheria ka metsing, o ke ke oa bolaea likokoana-hloko tse ling. Hape, u se ke ua eketsa bleach e ngata ho feta tekanyo e nepahetseng e khothaletsoang.
Jwale ha re shebeng dijo: Tshireletso ya dijo kamora dikgohola
Haeba metsi a likhohola a fihla lapeng la hao, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho hlahloba lijo tseo u li bolokileng. Haholo-holo nama, tlhapi, lebese, mahe le lijo tsa leoatleng.Haeba lintho tse bolang tse kang nama li sa beoa ka sehatsetsing hantle, li ntse li ka u kulisa, leha li phehiloe hantle.Hopola, le ka mohla u se ke ua ja lijo tse amiloeng ke metsi a moroallo ka lebaka lefe kapa lefe. Esita le haeba li shebahala li le ntle, li ka ba le likokoana-hloko tse kotsi.Ho o thusa ho etsa diqeto mabapi le polokeho ya dijo, ha re qaqiseng sena.
| Lahla lintho tsena hang-hang. | Lintho tsena li ka hloekisoa le ho sebelisoa (Li ka Bolokeha Kamora ho Hloekisoa) |
|---|---|
| Lijo life kapa life tse neng li le ka har'a sephutheloana se sa keneleng metsi (mohlala, mabokose a khateboto, pampiri) tse neng li kolobisitsoe ka metsing a moroallo. | Lijo tse sa senyehang, tse rekisoang ka makotikoting. |
| Mabotlolo a nang le dikoahelo tsa dikurufu, dikwahelo tse tabohang, le dijo tse kentsweng ka makotikoting a lapeng. | Lisebelisoa tsa tšepe, lijana tsa letsopa le lisebelisoa tsa ho betla (kamora ho hloekisoa ka botlalo). |
| Mapolanka a ho seha a lehong, dijana tsa polasetiki, di-nipple tsa botlolo ya lesea le di-pacifier. Tsena di ke ke tsa hlwekiswa ka mokhoa o bolokehileng. | - |
Mokhoa oa ho hloekisa makotikoti le linkho ke ona:
Esita le haeba nkho e sa senyeha, o se ke wa e sebedisa ka kotloloho. 1. Taba ya pele, tlosa leibole ka hara nkho. 2. Ebe o e hlatswa hantle ka sesepa. 3. Hlatswa nkho ka ho e inela ka hara tharollo ya kopi e le nngwe ho tse nne ya bleach ho dilithara tse 4 tsa metsi metsotso e ka bang 15. 4. Kamora ho hlwekisa, sebedisa letshwao ho ngola botjha dikahare tsa nkho le letsatsi leo e fellwang ke nako ka lona.
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →U etsa'ng ha motlakase o tima?
Se etsahalang ka lintho tse ka sehatsetsing le sehatsetsing ha motlakase o tima le sona ke bothata bo boholo.- Boloka mamati a sehatsetsi le sehatsetsi a koetsoe ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ka tsela eo, serame se ka hare se lula se le teng.
- Haeba lemati le sa buloa, sehatsetsi se tloaelehileng se lula se bata ka lihora tse ka bang 4 .
- Sehatsetsi, haeba se tletse ka botlalo, se tla lula se bata ka lihora tse ka bang 48 (matsatsi a 2) . Haeba se tlala halofo, se tla lula se bata ka lihora tse ka bang 24 .
- Haeba o khona, lokisa leqhoa le omileng pele motlakase o tima. E tla thusa ho boloka sehatsetsi se bata nako e telele.
- Haeba o ja nama, tlhapi , kapa mahe ka sehatsetsing/sehatsetsing ha a ntse a le mochesong o sireletsehileng, etsa bonnete ba hore o a phehile hantle .
- Hlatsoa litholoana le meroho hantle ka metsi a hloekileng le a bolokehileng pele u ja.
U etsa'ng ka mor'a hore motlakase o tle?
Ha motlakase o se o fihlile, hlokomela dintho tsena pele o sebedisa dintho tse ka sehatsetsing.- Sehatsetsi: Haeba u na le thermometer ka sehatsetsing sa hau, e hlahlobe. Haeba mocheso o le likhato tse 4 tsa Celsius (4°C) kapa ka tlase , lijo li bolokehile. U ka li hatsetsa hape. Haeba u se na thermometer, hlahloba sephutheloana se seng le se seng sa lijo. Haeba ho ntse ho e-na le likristale tsa leqhoa, ke pontšo e ntle. Seo se bolela hore lijo li ntse li bolokehile. U se ke ua ahlola ka monko kapa ponahalo feela.
- Sehatsetsi: Lintho tse ngata tse ka sehatsetsing li bolokehile haeba motlakase o felile ka nako e sa feteng lihora tse 4 .
- Haeba lijo tse senyehang (nama, tlhapi, mahe, masalla) li bile mochesong o fetang likhato tse 4 tsa Celsius ka nako e fetang lihora tse peli, etsa bonnete ba hore ua li tlosa.
Molao o bonolo ka ho fetisisa ke ona: "Ha o belaela, o lahlele kantle!" (Ha o belaela, o lahlele kantle!). Ho molemo ho qoba lefu le leholo ka lebaka la sejo se senyenyane.Haeba uena kapa motho e mong ka lapeng la hao a e-ba le matšoao a kang bohloko ba mpa, ho hlatsa, kapa letšollo ka mor'a ho ja lijo tse joalo, bona ngaka hang-hang. E ka ba chefo ea lijo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kamora koluoa e kang moroallo, haeba u na le pelaelo ka ho noa metsi, etsa bonnete ba hore ua a belisa kapa ua a hloekisa ka tsela e 'ngoe pele u a noa.
- Tlosa lijo life kapa life tse qoelitsoeng ka metsing a moroallo, leha li shebahala li le ntle.
- Boloka mamati a sehatsetsi le a sehatsetsi a koetsoe ka hohle kamoo ho ka khonehang ha motlakase o tima.
- Ha motlakase o fihla, hlahloba ho bona hore na mocheso oa lijo o ka tlase ho likhato tse 4 tsa Celsius le hore na ho na le li-ice cubes. Haeba u belaela, lahla lijo.
- Haeba o ba le matšoao a chefo ea lijo ( ho hlatsa , letšollo ), bona ngaka ea hau kapele.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.