U hloka boroko bo bokae e le kannete? (Litlhoko tsa Boroko ba Bacha) A re bueng ka sena!

Kajeno re tlo bua ka taba ea bohlokoa haholo ho uena. Ke boroko. Haholo-holo bakeng sa motho e monyenyane joaloka uena, hore na boroko bo bohlokoa hakae, hore na u hloka boroko bo bokae, hore na ke hobane'ng ha ka linako tse ling u sa khone ho robala ka ho lekaneng, le seo u ka se etsang ho robala hantle. Hobane, joalo ka ho itokisetsa tlhahlobo kapa ho nahana ka ho hapa papali, boroko bo botle bo bohlokoa bakeng sa katleho ea hau bophelong.

Ke hobane'ng ha lona bacha le sa robale ka ho lekaneng?

Bana ba banyenyane hangata ba tletleba ho batho ba baholo ka hore ba lula ba robetse bosiu haholo, ba tsoha morao sekolong, 'me ka linako tse ling ba robala ka tlelaseng. Empa 'nete ke hore mekhoa ea hau ea ho robala e fapane hanyane le ea bana ba banyenyane le batho ba baholo.

Ha o sa le monyane, oache ea tlhaho ea 'mele oa hau, eo re e bitsang " Circadian Rhythm ," e ntse e tsosolosoa. Nahana ka tsela ena: u na le oache ka hare ho 'mele oa hau e u bolellang hore na u robale neng le hore na u tsohe neng. Ha u sa le monyane, oache ena e khutlela morao hanyane. Seo se bolela hore u qala ho robala hamorao bosiu 'me u tsohe hamorao hanyane hoseng.

Lebaka le ka sehloohong la sena ke hormone `(Melatonin)` e hlahisoang ke boko ba hao. `(Melatonin)` ena e tšoana le lets'oao le u memang ho robala. Hormone ena e lokolloa haholo 'meleng oa hao bosiu, hamorao ho feta ho bana le batho ba baholo. Kahoo, ka lebaka la sena, ho ba thata hanyane hore u robale.

Ka phetoho ena ea 'mele, u maphathaphathe haholo bophelong ba hau.

• Ho na le kgatello e kgolo ya ho etsa hantle sekolong.
• Ho thata ho tsoela pele ntle le ho ithuta.
• Ho phaella moo, o kanna wa ba o etsa dipapadi, mesebetsi e meng ya kantle, mohlomong le ho etsa mosebetsi o monyane bakeng sa tjhelete e eketsehileng. O hloka ho fumana nako ya tsena tsohle.

Bothata bo bong bo boholo ke tšebeliso ea lisebelisoa tsa elektroniki . Fono ea hau, tablet, khomphutha ... leseli le tsoang ho tsena le bolella boko ba hau, "Ho sa le motšehare, lula u falimehile." Kahoo, ho romellana melaetsa le metsoalle, ho bapala lipapali, ho shebella livideo, jj. ho fihlela bosiu ho etsa hore ho be morao haholo ho robala. Ak'u nahane, haeba u le fonong ea hau ho fihlela ka 11 bosiu, u ka robala kapele joang ka mor'a moo?

Ka tsena tsohle, ho na le lebaka le leng leo ka lona o ka ’nang oa hloka boroko hoseng haholo ha sekolo se qala. U ka ’na ua tsoha ka mor’a bosiu ’me ua tlameha ho tsoha ka hora ea botšelela kapa ea bosupa hoseng ho ea sekolong. Seo se bolela hore u fumana boroko bo fokolang ka lihora tse 6 kapa tse 7. Leha ho lahleheloa ke boroko ba lihora tse ’maloa ka letsatsi ho ka ’na ha se bonahale eka ke ntho e khōlō, ha nako e ntse e ea, sena se ka lebisa khaellong e khōlō ea boroko .

Ke hobane'ng ha boroko bo le bohlokoa hakaale?

Boroko ha se feela tsela ea ho phomotsa 'mele le kelello ea hau. Ho bohlokoa ho sebetsa hantle. Joaloka mocha, u hloka boroko ka mabaka a latelang:

• Lula u tsepamisitse maikutlo 'me u ithute hantle sekolong: Ha u robala ka ho lekaneng, ho bonolo hore u hopole lithuto, u ithute lintho tse ncha, 'me u ele hloko ka tlelaseng.
• Ntlafatsa bokgoni ba hao ba ho bapala dipapadi: Ho robala hantle bosiu ho eketsa matla a hao, lebelo le nako ya karabelo. Jwalo ka ho robala hantle bosiung ba pele ho papadi ya krikete, o ka bapala hantle letsatsing le hlahlamang.
• Hola le ho hola ka tsela e tloaelehileng: Lihormone tsa kholo tsa 'mele oa hau li lokolloa haholo nakong ea boroko. Kahoo, boroko bo bohlokoa haholo bakeng sa bolelele ba hau le kholo ea 'mele oa hau.
• Lula u phetse hantle: Ho robala ka ho lekaneng ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele le ho fokotsa kotsi ea ho kula .

Ho etsahala'ng haeba u sa robale ka ho lekaneng? U ka 'na ua tlameha ho tobana le mathata a mangata a sa nahaneheng.

A re shebeng tse ling tsa lintho tse ka etsahalang haeba u sa robale ka ho lekaneng:

• Likereiti tsa hau li ka 'na tsa theoha ha u ntse u ithuta.
• Likamano le metsoalle le ba lelapa li ka ameha (hobane ho hloka boroko ho ka etsa hore u halefe le ho tšoenyeha).
• Ho kganna o otsela ho ka baka dikotsi tse mpe tsa dikoloi. Ena ke ntho e kotsi haholo.
• Haeba o sa robale ka ho lekaneng ka nako e telele, ke hore, haeba o na le bothata ba ho robala bo sa foleng, mathata a latelang a bophelo bo botle a ka hlaha:
• Mathata a mang a bophelo bo botle, mohlala , lefu la pelo le botenya .
• Ho hanyetsa mafu hoa fokotseha (maikutlo a ho itšireletsa mafung aa fokotseha).
• Mathata a kelello, mohlala , khatello ea maikutloMaemo a kang ana a ka hlaha kapa a eketseha.

Nka tseba joang hore ke robala ka ho lekaneng?

Esita le haeba o nahana, “Oh… ke robetse hantle,” o kanna wa hloka boroko bo eketsehileng. Bona hore na lintho tsena lia u etsahalla:

• Na ho thata ho tsoha hoseng? Na o ikutlwa o batla ho robala nako e teletsana esita le ka mora hore alamo e lle ?
• Na u thatafalloa ho tsepamisa maikutlo linthong? Na u ikutloa eka u sitoa ho tsepamisa maikutlo ha u ithuta kapa u le ka tlelaseng?
• Na o robala ka tlelaseng?
• Na u halefa habonolo, na u lula u tšoenyehile, kapa u ikutloa u hloname?

Haeba lintho tsena li tloaelehile ho uena, u ka 'na ua hloka boroko bo eketsehileng. Ka karolelano, mocha ea kang uena o hloka lihora tse pakeng tsa 8 le 10 tsa boroko bosiu .

Nka robala hantle joang?

Ho lokile, joale re fumana tharollo bothateng bona ba boroko joang? Lintho tse ling tseo u ka li lekang ke tsena, li tla u thusa ho robala hantle bosiu.

Beha nako e tsitsitseng ea ho robala le ho tsoha.

Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. Esita le mafelo-beke, leka ho se sisinyehe ho feta hora kapa tse pedi ho tloha nakong ena. Sena se tla thusa oache ea 'mele oa hau (Circadian Rhythm) ho qala ho sebetsa hantle.

Boikoetliso.

Ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ho ka u thusa ho robala hantle. Leha ho le joalo, u se ke ua ikoetlisa pele u robala . Hobane ho ikoetlisa ho hlasimolla 'mele oa hao hanyane, ho ka etsa hore ho be thata ho robala. Ho ikoetlisa hoo e ka bang ka hora ea bone kapa ea bohlano mantsiboea ke mohopolo o motle.

U se ke ua nka lintho tse nang le `(Caffeine)` bosiu.

Qoba ho noa lino tse nang le `(Caffeine)` joalo ka kofi, tee le soda kamora lijo tsa mantsiboea. `(Caffeine)` ke setlhasimollo 'me se ka sitisa boroko ba hau. Hape, ho tsuba le `( Vaping )` (tse nang le `(Nicotine)`) mantsiboea, hammoho le ho noa joala, li ka sitisa boroko ba hau 'me tsa etsa hore ho be thata ho robala.

Etsa tikoloho e khutsitseng, tima mabone.

Leseli ke sesupo sa boko ba hao sa hore ke nako ea ho tsoha. Kahoo, qoba mabone a khanyang (ho kenyeletsoa lifono, matlapa le li-skrini tsa lik'homphieutha) pele u robala. Ho etsa ho hong ho kang ho mamela 'mino o khutsitseng kapa ho thuisa ho ka thusa 'mele oa hao ho phomola le ho itokisetsa boroko.

Beha lisebelisoa tsa elektroniki ka thoko.

Khaotsa ho sebelisa fono ea hau (ho kenyeletsoa le ho romellana melaetsa), tablet, khomphutha le TV bonyane hora pele u robala . Leseli le leputsoa le tsoang ho tsena le fokotsa tlhahiso ea hau ea hormone `(Melatonin)`, e leng se bolelang hore e liehisa ho qala ho robala.

U se ke ua robala haholo motšehare.

Ho robala nako e fetang metsotso e 30 motšehare le ho robala haufi haholo le nako ea ho robala ho ka liehisa boroko bosiu. "Ho robala ka matla" hakhutšoanyane (hoo e ka bang metsotso e 20) motšehare ho lokile, kaha ho tla u thusa hore u ikutloe u khatholohile.

Etsa tikoloho e amohelang boroko

Boroko bo botle bo fihlelleha ka phapusing e lefifi, e pholileng hanyane . Haeba ho na le melumo tikolohong ea heno, u ka sebelisa "mochini o nang le lerata le lesoeu" (kapa sesebelisoa se tšoanang) ho o fokotsa. Kapa mamela melumo ea tlhaho (joalo ka molumo oa molapo, molumo oa makhasi a thothomelang). Boloka lilakane tsa hao tsa bethe li hloekile, 'me u sebelise mosamo o phutholohileng.

Seo o hlokang ho se hopola ho tsena tsohle (Molaetsa oo o lokelang ho o isa hae)

Ka mantsoe a bonolo feela, ho motho ea lilemong tsa hao, ho robala hantle bosiu ha se ntho ea bohlokoa, ke ntho ea bohlokoa .

Ho robala ka ho lekaneng ho bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea boko ba hau, bophelo bo botle ba 'mele, boiketlo ba kelello, le bokhoni ba ho phethela mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi ka katleho.

• Sepheo sa hao e lokela ho ba ho robala lihora tse 8-10 bosiu ka bong.
• Theha kemiso e tsitsitseng ea ho robala. E tla thusa ho laola nako ea 'mele oa hau.
• Lula hole le lisebelisoa tsa elektroniki pele u robala. Ho etsa phapang e kholo.
• Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be sebaka se loketseng ho robala. Sebaka se lefifi, se khutsitseng le se pholileng.

Haeba o eketsa mekhoa ena bophelong ba hao, o tla ikutlwa o khatholohile ebile o thabile hakaakang ha o qeta letsatsi la hao. Haeba o na le mathata afe kapa afe, o se ke wa lebala ho bua le motho e moholo eo o mo tshepang kapa ngaka. Eba le letsatsi le monate!