Na ngaka ea hao e u boleletse hore maemo a hau a k'holeseterole a phahame hanyane tlhahlobong ea hau ea mali ea morao tjena, empa ha a phahame haholo, le hore u sebakeng sa 'moeli'? Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile hanyane 'me u tšoenyehile ha u utloa seo. "Oh, na ke na le k'holeseterole e phahameng hona joale?" u ka 'na ua nahana. Empa u se ke ua tšoenyeha. Sena se tšoana le lebone la temoso le fetohang mosehla leboneng la sephethephethe. Pele le fetoha lefubelu, ho bolelang hore maemo a hau a k'holeseterole a "phahame," u na le monyetla o motle oa ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo le ho khutlela boemong bo phetseng hantle.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, haeba boemo ba hau ba k'holeseterole bo pakeng tsa 200 le 239 milligrams ka deciliter (mg/dL), ke seo re se bitsang k'holeseterole e 'lekhalo'. Empa ngaka ha e etse qeto ho latela palo eo feela. E tla nahana ka lintlha tse ngata, ho kenyeletsoa k'holeseterole ea hau e "mpe" ( LDL ), k'holeseterole ea hau e "ntle" (HDL), hore na u na le maemo a mang a kang lefu la tsoekere , khatello e phahameng ea mali , le hore na ua tsuba , ho fumana hore na u hloka kalafo kapa hore na liphetoho tsa mokhoa oa bophelo li tla lekana.
Ke hobane'ng ha re lokela ho nahana haholo ka k'holeseterole?
K'holeseterole ke ntho e kang boka, e nang le mafura eo 'mele ea rona e e hlokang. Sebete sa rona se hlahisa bongata boo re bo hlokang. Empa re boetse re fumana k'holeseterole linthong tse kang lihlahisoa tsa liphoofolo . Mathata a qala ha k'holeseterole ena e bokellana 'meleng.
Nahana ka hona jwalo ka mobu o bokellanang ka hara phaephe ya metsi, k'holeseterole e ngata e qala ho bokellana maboteng a methapo ya rona ya madi. Ka mantswe a bongaka, re bitsa sena ' atherosclerosis '. Ena ke tsela eo k'holeseterole e bokellanang ka yona mme e fokotsa methapo ya madi. Ebe pelo ha e fumane madi ao e a hlokang.
Ntho e bohloko ke hore, ha re bone matšoao a cholesterol e phahameng. Ho tšoana le sera se khutsitseng. Ke ka lebaka leo ho khothalletsoang hore maemo a cholesterol ea hau a hlahlojoe bonyane hang ka mor'a lilemo tse 5.
Batho ba bang ba ka ’na ba utloa bohloko sefubeng (angina). Empa ka nako eo, methapo ea mali e ba mesesaane haholo. Haeba mothapo oa mali o thibane ka ho feletseng, kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo e phahame haholo. Ka hona, ke bohlale ho tseba boemo ba hao ka tlhahlobo ea mali pele u emela hore seo se etsahale.
A re utloisiseng boleng ba tlaleho ea k'holeseterole.
Ha o etsa teko ea k'holeseterole (Lipid Profile), ho na le litekanyetso tse 'maloa. Ho sheba feela boleng ba k'holeseterole eohle ha hoa lekana. Litekanyetso tse ling ke tsona tsa bohlokoa. A re boneng hore na ke life.
| Mofuta oa k'holeseterole | Ho etsahala'ng ka eona? |
|---|---|
| LDL (Lipoprotein e Boima bo Tlase) | Ena ke "cholesterol e mpe." Ke yona e bokellanang methapong ya madi mme e eketsa kotsi ya lefu la pelo. Ho molemo ho boloka boemo bona bo le tlase kamoo ho ka kgonehang. |
| HDL (Lipoprotein e nang le Boima bo Phahameng) | Ena ke "cholesterol e ntle." Seo e se etsang ke ho nka cholesterol e mpe methapong ya madi le ho e isa sebeteng. Sebete se a e tlosa mmeleng. Kahoo ha boleng bona bo le hodimo, ho molemo. |
| Li-triglyceride | Ena ke mofuta o mong oa mafura a fumanoang maling. A bolokoa e le lisele tsa mafura 'meleng. Keketseho ea boleng bona e boetse e eketsa kotsi ea lefu la pelo. |
Na boleng bo tlalehong ea hau bo tjena?
Jwale ha re boneng hore na boleng bo bong le bo bong ba tsena bo emela boemo bofe ba kotsi. Ka sebele o lokela ho bua le ngaka ya hao ka kotsi ya hao ho latela boleng bona.
Basali: E lokela ho ba kaholimo ho 50 mg/dL.
(Ho ba ka tlase ho litekanyetso tsena ho kotsi)
| Teko | Boemo bo phetseng hantle | Moeli o lebileng | Kotsi e phahameng |
|---|---|---|---|
| K'holeseterole eohle | Ka tlase ho 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Kaholimo ho 240 mg/dL |
| K'holeseterole e mpe ea LDL (e mpe) | Ka tlase ho 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Kaholimo ho 160 mg/dL (kaholimo ho 190 ho phahame haholo) |
| K'holeseterole ea HDL (e ntle) | |||
| Li-triglyceride | Ka tlase ho 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Kaholimo ho 200 mg/dL (kaholimo ho 500 ho phahame haholo) |
A re qaleng phetoho kichineng!
Sebaka se setle sa ho fokotsa k'holeseterole e mpe (LDL) le ho eketsa k'holeseterole e ntle (HDL) ke ka kichineng. Ho fetola tsela eo u jang ka eona ho ka etsa phapang e kholo.
- Fokotsa nama e khubelu: Fokotsa nama e nang le mafura a mangata a khoholeseterole le k'holeseterole, joalo ka nama ea khomo le ea kolobe. Khetha nama e se nang mafura a mangata ho e-na le hoo. Qoba nama e sebetsitsoeng, joalo ka lisoseje le bacon.
- Tlosa letlalo ho khoho: Letlalo le na le mafura a mangata a khoho, kahoo tlosa letlalo pele o pheha.
- Ja tlhapi e ngata: Kenya tlhapi e nang le mafura a kang salmon, tuna, mackerel le sardine bonyane habeli ka beke lijong tsa hau. Li-acid tse mafura tsa omega-3 lijong tsena li molemo haholo bakeng sa pelo.
- Fokotsa mafura a khotše: Fokotsa ho ja lebese le nang le tranelate e felletseng, chisi, botoro, mayonnaise, margarine le oli ea kokonate.
- Ja lijo tse nang le faeba e ngata: Ja lijo tse nang le faeba e ngata joalo ka oats, harese, liapole, lihoete, linaoa le k'habeche. Tsena li thusa ho theola k'holeseterole e mpe.
- Sebelisa oli e ntle: Sebelisa mafura a sa koaheloang joalo ka oli ea mohloaare le oli ea canola ho e-na le botoro le kgutsufatso bakeng sa ho pheha. Linate tse kang lialmonde, li-cashew le li-avocado ke mehloli e metle ea mafura a phetseng hantle pelong.
Boikoetliso boa hlokahala.
Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho khutlisa maemo a k'holeseterole ea hau ho tloha moeling ho ea maemong a phetseng hantle.
Ikemisetse ho ikoetlisa ka matla a itekanetseng bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, joalo ka ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele , kapa ho sesa. Ikemisetse ho qeta metsotso e 150 ka beke.
Ha o ikoetlisa, sekgahla sa pelo ya hao sea eketseha. Sena se eketsa k'holeseterole ya hao e "ntle" (HDL). Ho ikoetlisa ho molemo haholo ho feta ho se etse letho.
A re hopoleng le lintho tse ling tsa bohlokoa.
Fokotsa boima ba 'mele bo eketsehileng
Haeba o nonne haholo, ho theola boima ba 'mele ho ka thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole ea hau. Esita le ho theola boima ba 'mele ba hau ba 5% ho ka ba le tšusumetso e ntle maemong a k'holeseterole ea hau. Ha e kopantsoe le lijo le boikoetliso, ka linako tse ling e ka ba molemo joalo ka ho noa meriana.
Tlohela ho tsuba kajeno.
Haeba o tsuba, ho tlohela mokhoa ona ho ka eketsa maemo a hao a "cholesterol" e ntle (HDL) ka hoo e ka bang 10%. Seo ke thuso e kgolo eseng feela bakeng sa pelo ya hao empa le bakeng sa mmele wa hao wohle.
Lula u ikopanya le ngaka.
Hang ha o qala ho etsa diphetoho tsena tsa mokgwa wa bophelo, o lokela ho etsa tlhahlobo ya madi a hao hape ka nako eo ngaka ya hao e o kgothaletsang ka yona. Sena se bohlokwa ho bona hore na maemo a hao a k'holeseterole a laolwa ke diphetoho tsena. Ka dinako tse ding, diphetoho tsa mokgwa wa bophelo feela di ka nna tsa se lekane. Maemong a jwalo, ngaka ya hao e ka o eletsa hore o qale ho nwa meriana (e kang di-statin) .
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Cholesterol e moeling' ha se ntho eo motho a lokelang ho e tšaba, ke temoso ea kotsi. Joale ke nako e ntle ea ho nka khato.
- Etsa bonnete ba hore o tseba boleng bo nepahetseng ba LDL, HDL, le Triglycerides tlalehong ea hau ea k'holeseterole. Bua le ngaka ea hau ka hona.
- Fetola lijo tsa hau. Fokotsa oli, nama e khubelu le lijo tse nang le linoko, 'me u je litlhapi, meroho, litholoana le lijo tse nang le faeba e ngata.
- Ikoetlise letsatsi le letsatsi. Itloaetse ho tsamaea bonyane metsotso e 30 ka letsatsi.
- Haeba o nonne haholo, theola boima ba 'mele. Haeba o tsuba, o tlohele kajeno.
- Latela litaelo tsa ngaka hantle. Haeba ho hlokahala, noa meriana kamoo ho laetsoeng kateng.
K'holeseterole, k'holeseterole e ka thoko , k'holeseterole e phahameng, lefu la pelo, LDL, HDL, triglycerides, maemo a k'holeseterole Sinhala, mokhoa oa ho theola k'holeseterole, bophelo bo botle ba pelo
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau