Na o kile wa ipotsa hore na ka dinako tse ding o sebetsa jwang jwalo ka ha eka o sebedisa `auto PIL ot`? Ak'u nahane, o tsoha hoseng ka Moqebelo, o nahana ho ya serapeng sa boikhathollo, o kene ka koloing ya hao, mme ntle le ho hlokomela, o le tseleng e yang ofising... Dintho tse kang tsena di re etsahalla ka dinako tsohle. Ha re sebetse ka hloko ka nako eo. Lebaka la sena ke hore ha re phele motsotsong wa jwale. Tharollo e molemohali ya sena ke `Kelello`. Mohlomong o kile wa utlwa lentswe lena ka makgetlo a mangata, empa le bolela eng ha e le hantle? A re bueng ka lona kajeno.
Kelello ke eng?
Ka mantsoe a bonolo, ho ela hloko ke mokhoa oa ho ela hloko se etsahalang motsotsong oa hona joale, ntle le kahlolo. Ho bolela ho ela hloko se etsahalang kelellong ea hau, seo u se utloang 'meleng oa hau, le se etsahalang ho u potoloha.
- Lintho tse etsahalang kelellong le 'meleng oa hau: Mohlala, ho ikutloa u kula ha u nahana ka likoloto tseo u lokelang ho li lefa.
- Lintho tse etsahalang ho u potoloha: Ho bona lipalesa tse ntle li thunya ha u le tseleng e eang mosebetsing.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mabapi le ho ela hloko lintho tsena ke ho se li bitse 'tse ntle' kapa 'tse mpe'. Maikutlo ao u a utloang ha se a matle kapa a mabe, ke maikutlo feela. Kahoo 'Ho ba le Kelello' ho hlile ho mabapi le ho shebella. Ho e-na le ho arabela maikutlong, ke taba ea ho sheba bophelo ba hau u le hole hanyane.
Lehlakore le leng la sena ke hore re "autopilot." Seo se bolela hore re etsa lintho ka tloaelo, ntle le ho nahana ka letho. Ke kamoo re phelang boholo ba nako.
Nka tseba joang hore ke etsa see hantle?
O ka itloaetsa sena kae kapa kae, neng kapa neng. O ka se etsa ka koloing, ha o ntse o eme moleng, mosebetsing, kae kapa kae. Itloaetse ho etsa ntho e le 'ngoe ka nako. Seo se bolela ho ela hloko ka botlalo seo o se etsang. E ka ba ntho e bonolo joaloka ho hlatsoa meno kapa ho ja apole.
Ena ke tsela eo u ka itloaetsang sena ka eona ha u e-na le metsotso e seng mekae ea ho phomola.
| Mehato | Se o lokelang ho se etsa |
|---|---|
| 1. Ema hanyane. | Ela hloko 'mele oa hao. U bona'ng 'me u utloa eng? Hape, hlokomela monko, tatso le ho ama. U se ke ua leka ho o bitsa o motle kapa o mobe. E shebe feela. |
| 2. Ntlafatsa tlhokomelo ea hau | U ikutloa joang 'meleng oa hao? Ela hloko maikutlo a sa hlakang, joalo ka ho tsikitlanya kapa ho hloka matla. Ho tloha hloohong ea hao ho ea menoaneng ea maoto, fa karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea 'mele oa hao tlhokomelo ea hao e felletseng motsotsoana. |
| 3. Tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng ha hao | Ke hokae 'meleng oa hao moo u utloang phefumoloho haholo? Ntlheng ea nko ea hao? Sefubeng sa hao? Ka mpeng ea hao? Tsepamisa maikutlo a hao moo. |
| 4. "Ke phela joang hona joale?" | Ipotse potso ena. Hlalosa hore na menahano le maikutlo a hao ke afe. Ntle le kahlolo efe kapa efe, a tlohele a be jwalo. |
| 5. Ha kelello e ntse e lelera... | Ho tloaelehile hore kelello ea hao e lelere. Ho etsahala ho bohle. U se ke ua ithorisa ka hona. Hang ha u hlokomela hore kelello ea hao ea lelerera, khutlisetsa tlhokomelo ea hao butle-butle ho phefumoloheng ha hao. |
Ke Hobane'ng ha re lokela ho sebelisa Kelello?
Ha o itloaetsa ho ela hloko, o ka lemoha ha o sebetsa ka autopilot. Ebe, ho e-na le ho ikoahlaela hamorao, o na le monyetla oa ho fetola seo o se etsang hang-hang.
Ak'u nahane, u ja mokotlana oa li-chips bosiu bo bong le bo bong ka pel'a TV. E se e le mokhoa. Ha u itloaetsa ho 'hlokomela', u ka itokolla mokhoeng ona oa 'autopilot'. Pele u ja mokotlana oa li-chips, u ipha nako ea ho nahana, "Na ke hlile ke batla see?" Mohlomong u ja rantipole ho e-na le li-chips, kapa u khaotsa ho shebella TV 'me u itsamaela.
Ka tsela ena, o ka itokolla liketsong tsa hao tsa kamehla, tse sa nahaneng mme wa fihlella dipakane tsa hao.'Ho ba hlokolosi' ho u thusa ho sebetsa ka tsela e u tšoanelang.
Ho ba le kelello ho thusa ka bophelo bo botle ba kelello
Likelello tsa rona li lula li matha, li ikoahlaela lintho tse etsahetseng nakong e fetileng kapa li tšaba lintho tse tla etsahala nakong e tlang. Ke ka lebaka leo hangata re bang le lintho tse kang khatello ea maikutlo le matšoenyeho .
Ho ela hloko ho re tlisa motsotsong oa joale, ho fihlela joale. Ho lokolla kelello ho masoabing ka nako e fetileng le tšabong e sa hlokahaleng ka bokamoso. Ho tšoana le khefu e nyane bakeng sa kelello e lulang e matha ebile e khathetse.
Ha o etsa hore mokhoa ona e be karolo ea bophelo ba hau, moroalo o kelellong ea hau o tla fokotseha haholo, 'me u tla qala ho ikutloa u e-na le khotso e kholo. Haeba u na le lefu la kelello, ho itloaetsa 'Mindfulness' ho ka u thusa ho fumana liphetho tse betere ha u ntse u phekoloa ka lona. Bua le ngaka ea hau ka lona ho ithuta ho eketsehileng.
Mokhoa oa ho sebelisa see ho theola boima ba 'mele?
E, mokhoa ona o ka boela oa u thusa ho laola boima ba 'mele oa hao. Ha ho tluoa tabeng ea ho ja, hangata re ea ho `autopilot`. Ha u itloaetsa ho `Mindfulness`, u ka fetola kamano ea hau le lijo hore e be e phetseng hantle.
- Pele o ja, ipotse, "Na ke hlile ke lapile?" Mohlomong ha o lapile haholo, empa o ikutlwa o le mong, o tenehile, kapa o kgathatsehile.
- Ha o ja, ja butle, o natefeloa ke ho loma ho hong le ho hong. Ela hloko monko , 'mala, tatso le sebopeho sa lijo.
- Ha o ntse o ja, hlahloba mpa ya hao hore na e kgotse. Emisa ho ja hang ha o ikutlwa o "kgotse." O se ke wa ikutlwa eka o tlameha ho ntsha dijo tse se nang letho poleiting ya hao. Hangata, re ja ho feta tekano ka lebaka la mokgwa ona.
Ho ela hloko ho ka thusa joang ka boikoetliso?
Na u nahana hore "boikoetliso boa tena"? Ho ba hlokolosi ho ka etsa hore boikoetliso e be phihlelo e monate haholoanyane. Joale u tla susumelletseha haholoanyane ho ikoetlisa.
Mokhoa oa ho ba hlokolosi ha u ntse u ikoetlisa ke ona:
- Mamela 'mele oa hao: Ela hloko hore na 'mele oa hao o ikutloa joang ha u ikoetlisa. Na mesifa ea hao e tiile? Na u ikutloa u sa phutholoha? Kapa u ikutloa u le betere?
- Natefeloa ke mosebetsi ona: Sheba hore na 'mele oa hau o ikutloa o thabile ebile o phutholohile ka lebaka la boikoetliso boo u bo etsang.
- Ela hloko: Haeba o ikoetlisa ho shebana le karolo e itseng ea 'mele (mohlala, boikoetliso ba mpa), ela hloko hore na karolo eo e ikutloa joang.
- Sheba mehopolo ea hau:Ke mehopolo efe e tlang kelellong ea hau ha u ikoetlisa? Na ea khothatsa, kapa ke mehopolo e kang, "Nke ke ka etsa sena"?
Ha o hlokomela mmele wa hao ka tsela ena, o tla ikutlwa o le mafolofolo le ho feta letsatsi lohle. O tla boela o be le kananelo le lerato bakeng sa mmele wa hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Ho ba hlokolosi' ho bolela ho ela hloko se etsahalang motsotsong oa hona joale, ntle le kahlolo efe kapa efe.
- Mokhoa ona o tla o thusa ho itokolla mekhoeng ea ho sebetsa ka 'autopilot'.
- Ena ke tsela e ntle ea ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho hobane e shebana le motsotso oa hona joale.
- Ka ho ba hlokolosi ha u ntse u ja le ha u ikoetlisa, u ka boela ua ntlafatsa bophelo ba hao ba 'mele.
- Sena ha se ntho eo o ka e etsang bosiu bo le bong. Qala ka metsotso e seng mekae ka letsatsi mme o sebetse ho yona. Ena ke bokgoni bo holang ka ho ikwetlisa.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau