Kaofela rea tseba hore seo re se jang le seo re se noang se ama 'mele oa rona oohle. Empa na u ne u tseba hore lijo li bohlokoa joalo bakeng sa boko ba rona? Feela joalokaha koloi e hloka mofuta o motle oa peterole, boko ba rona le bona bo hloka limatlafatsi tse itseng hore bo sebetse hantle. Kahoo kajeno, ha re bueng ka lijo le mekhoa e metle e ka thusang ho boloka boko ba rona bo phetse hantle, bo le bohale, 'me bo le mafolofolo.
Lijo li ka thusa boko joang?
Na u ne u tseba hore boko bo sebelisa matla a mangata ho feta litho tsohle tsa 'mele ea rona? Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo re e etsang, eo re e nahanang le eo re ithutang eona e hloka matla ana. Matla ana a tsoa lijong tseo re li jang. Hape, limatlafatsi tse itseng lia hlokahala bakeng sa lisele tsa boko ho hola, ho sebetsa hantle le ho boloka tsamaiso ea methapo.
Ka bokhutšoanyane, boko ba rona ke mochini o rarahaneng haholo, o matla. Haeba bo sa fuoe phepo e nepahetseng, ts'ebetso ea bona e ka senyeha. A re shebeng hore na limatlafatsi tseo tsa bohlokoa ke life.
| Karolo ea phepo | Ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa bakeng sa boko? | Lintho tse ka etsahalang ka lebaka la khaello |
|---|---|---|
| Livithamine tsa B (mohlala, folic acid, B12) | E thusa ho etsa lik'hemik'hale tsa boko (li-neurotransmitters). E fetola lijo hore e be matla 'me e li fe boko. | Tšenyo ea methapo, ho hloka matla, ho lebala, ho tepella maikutlong, mathata a ho ithuta. |
| Vithamine E | Mekhoa ea tlhaho 'meleng e sireletsa lisele tsa boko tšenyong. | Bofokoli ba mesifa, bothata ba ho tsamaea, tšenyo ea methapo ea kutlo. |
| Li-acid tse mafura tsa Omega-3 | E bohlokoa haholo bakeng sa ho aha sebopeho sa lisele tsa boko le bakeng sa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo. E bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea boko ba bana. | E ka ama kgolo ya boko ba bana ba ntseng ba hola mme ya baka mathata a ho ithuta. |
| Li-antioxidants | E sireletsa boko tšenyong. E ka thusa ho fokotsa tahlehelo ea mohopolo le ho ruruha bokong. | Kotsi ea ho senyeha ka potlako ha lisele tsa boko. |
| Choline | Phepo ea bohlokoa e thusang ho sireletsa methapo le ho etsa lik'hemik'hale tsa boko. | Ho ka ba le mathata a ho hopola. |
Lijo tse molemohali bakeng sa bophelo bo botle ba boko ke life?
Hopola, ha ho na lijo tsa "mohlolo" tse ka ntlafatsang boko. Se bohlokoa ke lijo tse phetseng hantle tseo re li latelang. Bafuputsi ba fumane lijo tse 'maloa tse molemo bakeng sa boko hammoho le pelo.
- Lijo tsa Mediterranean: Lijo tse nang le meroho e mengata, litholoana, lijo-thollo tse felletseng, linate, tlhapi le oli ea mohloaare.
- Lijo tsa DASH (Mekhoa ea Lijo ea ho Thibela Khatello ea Mali e Phahameng): Lijo tse se nang letsoai le lengata, litholoana le meroho tse thusang ho laola khatello e phahameng ea mali.
- Lijo tsa MIND (Ts'ebetso ea Mediterranean-DASH bakeng sa ho lieha ha methapo ea kutlo ): Ena ke motsoako oa lijo tse peli tse boletsoeng ka holimo, tse etselitsoeng ka ho khetheha ho shebana le bophelo bo botle ba boko.
Leha ho so netefatsoe hore mekhoa ena ea lijo e tla thibela mafu a kang lefu la Alzheimer ka ho feletseng, e ka thusa ho boloka bophelo bo botle ba pelo le khatello ea mali. Ha pelo e phetse hantle, methapo ea mali e fanang ka mali bokong le eona e phetse hantle. Seo le sona ke khothatso e kholo bophelong bo botle ba boko.
Lijo tsena tse tharo kaofela li na le lijo tse latelang tse tšoanang:
- Meroho e tala e lefifi (joalo ka spinach, kale , meroho e tala)
- Lithollo tse felletseng (raese e sootho, li-oats, harese)
- Litlhapi tse nang le oli (salmon, sardine, herring)
- Khoho
- Li-legume tse kang linaoa , li-chickpea, lentile
- Linate tse kang lialmonde, li-cashew le li-walnuts
- Li-monokotšoai (fragole, li-blueberries)
- Oli ea mohloaare
Tse ling tsa lijo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa boko
Leha lijo ka kakaretso li le bohlokoa, ha re hlokomeleng le lijo tse 'maloa tse molemo haholo tse tletseng limatlafatsi tseo boko bo li hlokang.
Litlhapi tse Mafura
Litlhapi tse kang salmon, mackerel, herring le sardine li na le mafura a mangata a omega-3 . Lioli tsena tse phetseng hantle li ka thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu la boko. Batho ba bang ba nka li-supplement tsa oli ea tlhapi, empa lipatlisiso li bontša hore ho fumana limatlafatsi tsena lijong ho sebetsa haholoanyane.
Peo ea folaxe le peo ea chia
Linate tsena li boetse li ruile omega-3 le vithamine E. Hape, linate tse kang linate, lialmonde le pistachios li molemo haholo bakeng sa boko.
Avocado
Li-avocado ke litholoana tse monate tse tletseng vithamine E, vithamine C le folate . Hape ke tsela e ntle ea ho fumana mafura a phetseng hantle le li-omega-3.
Li-blueberries
Tholwana ena e na le di-flavonoid le di-antioxidants tse ngata, tse thusang ho ntlafatsa mohopolo le ho laola ho ruruha bokong.
Lithollo tse Feletseng
Lithollo tse felletseng tse kang raese e sootho, oats le harese ke mohloli o motle oa lik'habohaedreite tse fanang ka matla bokong. Faeba le livithamine lijong tsena le tsona li thusa ho sireletsa khahlanong le lefu la pelo.
Mekhoa e meng ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko
Hase lijo feela, empa le mokhoa oa rona oa bophelo ke oa bohlokoa haholo ho bolokeng boko bo phetseng hantle.
- Qoba lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata: Ho ja tsoekere e ngata ho ka etsa hore boko bo ikutloe bo le botsoa ebile bo khathetse. Sena se boetse se bitsoa 'moholi oa boko'. Ho ja lijo tse nang le tsoekere e ngata nako e telele ho ka senya sebopeho sa boko, e leng se lebisang mafung a kang botsofali ba boko le ' dementia '.
- Qoba joala: Joala bo fetola tšebetso ea boko. Ho noa haholo nako e telele ho ka baka tšenyo ea boko ka ho sa feleng.
- Lula u le mafolofolo: Boikoetliso bo thusa ho laola boima ba 'mele, bo fokotsa kotsi ea lefu la pelo, 'me bo susumetsa tlhahiso ea lik'hemik'hale tse monate bokong.
- Tlohela ho tsuba: Ho tsuba ke sesosa se seholo sa lefu la pelo, stroke le kankere. Tsena tsohle li ama bophelo bo botle ba boko ka kotloloho.
- Nka meriana ea hao hantle feela joalokaha ho laetsoe: Haeba u na le bothata bo bong ba bongaka bo ka amang boko, joalo ka lefu la thyroid,Ho bohlokoa ho noa meriana e laetsoeng ke ngaka ea hao hantle ka nako e nepahetseng.
- Itloaetse ho ba le Kelello: Ho itloaetsa ho ba le kelello le ho phela nakong ea hona joale ho ka thusa ho khutsisa kelello le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ha ho na lijo tsa "mohlolo" bakeng sa boko bo phetseng hantle. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ja lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle.
- Kenya lijo tse nang le omega-3 e ngata, joalo ka tlhapi e nang le mafura, peo ea folaxe le walnuts, lijong tsa hau.
- Ja meroho e tala e lefifi le litholoana tse mebala-bala letsatsi le letsatsi. Tsena li na le li-antioxidants tse ngata.
- Fokotsa tsoekere, mafura a mangata, le lijo tse sebetsitsoeng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Hammoho le lijo tse ntle, ho latela mokhoa o phetseng hantle oa bophelo, joalo ka ho ikoetlisa, ho qoba ho tsuba le joala, ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka bophelo ba hao, kamehla buisana le ngaka ea hao bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau