Ha ngaka ea hao e u bolella hore u na le lefu la ho ferekana kelellong, ho tloaelehile ho ikutloa u imetsoe hanyane. Empa u se ke ua tšoenyeha. U ka etsa ho hoholo ho laola boemo bona ka ho bona ngaka ea hao, ho noa meriana eo u e filoeng ka nako, le ho kenyelletsa mekhoa e seng mekae e bonolo bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi. A re boneng hore na ke efe.
A re etseng moralo o motle bakeng sa letsatsi.
Bakeng sa batho ba bangata ba nang le lefu la ho ferekana kelellong, tsela e ntle ea ho ba thusa ho lula ba le tseleng e nepahetseng ea maikutlo a bona ke ho khomarela kemiso e tsitsitseng . Haeba u ka boloka lintho li tsitsitse, ho tloha nakong eo u tsohang hoseng ho fihlela ha u robala bosiu, ho ea linakong tsa hao tsa ho ja le tsa ho sebetsa, ho ka u thusa haholo ho laola ho feto-fetoha ha maikutlo a hao.
Boroko bo khauta! E hlokomele!
Boroko bo bohlokoa bakeng sa motho ea nang le lefu la ho ferekana kelellong. Ho hloka boroko ka linako tse ling ho ka mpefatsa boemo ba hau. Sena se bolela hore ho hloka boroko ho ka lebisa maikutlong a tšohanyetso, a mafolofolo a feteletseng, ao re a bitsang mania .
Ka ho tšoanang, liphetoho mekhoeng ea hau ea ho robala e ka ba pontšo ea hore matšoao a hau a se a tla hlaha hape. Mohlala, haeba u sa robala matsatsi a 'maloa, u ka' na ua ba le ketsahalo ea mania. Ka lehlakoreng le leng, haeba u robetse ho feta tloaelo, u ka 'na ua ba le khatello ea maikutlo .
Kahoo, haeba o hlokomela diphetoho dife kapa dife mekgweng ya hao ya ho robala, bolella ngaka ya hao hanghang . Ho bohlokwa haholo.
Mona ke mekhoa e meng e u thusang ho robala hantle. Ha re shebeng tsena tafoleng, ho tla ba bonolo.
| Se o lokelang ho se etsa | Tlhaloso |
|---|---|
| Nako e behiloeng | Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. U se ke ua fetola mokhoa ona, esita le mafelo-beke. |
| Theola moea. | Etsa ho hong ho kokobetsang maikutlo pele o robala. Mamela pina e thobang maikutlo, bala buka, kapa hlapa ka metsi a futhumetseng. |
| Seo u sa lokelang ho se etsa betheng | Khaotsa ho robala betheng o shebelletse TV kapa ho sheba mecha ea litaba ea sechaba fonong ea hau. Bethe ke ea ho robala feela. |
| Kamore ea ho robala | Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be sebaka se khutsitseng le se phutholohileng. Fokotsa lerata le sa hlokahaleng le khanya e feteletseng. |
A re tsamayeng hanyane - ha re tloaeleng ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa ho ka ntlafatsa maikutlo a hao. Sena ke 'nete ho bohle, eseng feela ba nang le lefu la ho ferekana kelellong. Hape ho u thusa ho robala hantle bosiu.
Haeba o so ikoetlise, buisana le ngaka ea hau pele ho netefatsa hore o phetse hantle ho lekana ho qala ho ikoetlisa. Qala ka ntho e bonolo. Joaloka ho tsamaea le motsoalle. Butle-butle, iketsetse boikoetliso bonyane metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a mangata a beke.
Ja hantle, lula hantle!
Ha ho na lijo tse khethehileng bakeng sa batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong. Empa, joalo ka motho e mong le e mong, ho etsa liqeto tse nepahetseng ho ka u thusa ho ikutloa u le betere le ho fumana phepo eo u e hlokang. Tsepamisa maikutlo linthong tsa motheo:
- Litholoana, meroho
- Liprotheine tse se nang mafura tse kang tlhapi le khoho
- Lithollo tse felletseng joalo ka raese e sootho
- Hape, fokotsa oli, letsoai le tsoekere ka hohle kamoo ho ka khonehang.
A re laoleng sera se bitsoang khatello ea maikutlo.
Kgatelelo ya maikutlo e ka mpefatsa matshwao a batho ba bangata ba nang le lefu la ho ferekana kelellong, kahoo ho bohlokwa ho ipha nako ya ho kgutsa.
Ho dula sofeng o shebelletse TV kapa ho tobetsa fono ya hao ho ke ke ha o kokobetsa maikutlo. Ho ena le hoo, leka ho hong ho kang yoga kapa mofuta o mong wa boikoetliso .Ke ntho e ntle haholo ho e bua. Ho bonolo haholo ho e etsa. Lula sebakeng se le seng metsotso e seng mekae 'me u tsepamise maikutlo ho phefumoloheng ha hao. Mehopolo e meng e tla tla 'me e fele. U se ke ua e khomarela kapa ua tšoenyeha ka eona.
Hape, ho mamela 'mino le ho qeta nako le metsoalle e u nahanelang hantle le eo lipuisano tsa eona li tšelisang ke tsa bohlokoa haholo.
Lula hole le lintho tsena.
Khafeine
Khafeine e ka kofing, teeng le lino tse ling tse bonolo e ka sitisa boroko ba hao. E ka boela ea ama maikutlo a hao. Tsokolate e boetse e na le khafeine, kahoo e je ka tekanyo. Ho molemo ho khaotsa ho e noa ka ho feletseng haeba ho khoneha. Empa ho molemo ho fokotsa butle-butle, kaha ho emisa ka tšohanyetso ho ka baka hlooho e opang.
Joala le lithethefatsi
Sena se kotsi haholo . Joala le lithethefatsi li ka sebelisana le meriana eo u e noang 'me tsa fetola tsela eo li sebetsang ka eona. Hase feela seo, li ka mpefatsa lefu la ho ferekana kelellong, tsa baka liketsahalo tse ncha tsa mania kapa khatello ea maikutlo, 'me tsa etsa hore phekolo e be thata le ho feta. Kahoo, qoba joala le lithethefatsi ka ho feletseng.
Haeba o nahana hore o na le bothata ka joala kapa lithethefatsi, batla thuso hang-hang . Kalafo ea lefu la ho ferekana kelellong feela e kanna ea se lekane. Ho lemalla lithethefatsi ho hloka phekolo e arohaneng. U ka 'na ua hloka ho phekola maemo ana ka bobeli ka nako e le' ngoe. Buisana ka bolokolohi ka sena le ngaka ea hau kapa ngaka ea mafu a kelello. Ba tla khona ho u fetisetsa sebakeng se nepahetseng.
Likamano le Bipolar
Ho boloka kamano efe kapa efe ea lerato, ebang ke ea lefereho kapa lenyalo, ke phephetso. 'Me ka lefu la ho ferekana kelellong, phephetso ena ea mpefala.
Hase bohle ba bang le linako tse hlakileng tsa ho ferekana kelellong le ho tepella maikutlong. Empa ha li etsahala, li ka baka khatello e kholo kamanong.
Ha o kopana le motho e mocha, ke ntho e tloaelehileng ho batla ho bontša lehlakore la hao le letle feela. Kahoo, o ka 'na oa nahana hore ho mo bolella hore o na le lefu la ho ferekana kelellong ha se tsela e molemohali ea ho qala kamano. U ka 'na ua boela ua tšaba hore motho e mong o tla tšoha 'me a u furalle. Empa, ka nako e 'ngoe, u tlameha ho bolella molekane oa hao.
Ho tseba se bakang liketsahalo tsa hao tsa ho ferekana kelellong le tsa ho tepella maikutlong, le ho lemoha matšoao ha a hlaha, ho tla u thusa haholo ho qoba linako tse sa thabiseng kamanong ea hau e ncha.
Ho phela le lefu la ho ferekana kelellong le ho boloka kamano ea nako e telele ho thata, empa ha se ntho e ke keng ea etsahala.Ho hloka mosebetsi o boima le boinehelo ho lona ka bobeli.
Mohato oa pele ke ho fumana hore boemo ba hau bo fumanoe le ho phekoloa. Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana e tla u thusa ho tsitsisa maikutlo joalo ka lithium le meriana e loantšang khatello ea maikutlo. Hape ho bohlokoa ho batla phekolo ho setsebi sa kelello se koetlisitsoeng.
Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho ea keletsong le molekane oa hau. Sena se ba fa monyetla o motle oa ho u utloisisa, ho ithuta ho u thusa hamolemo, le ho tseba maikutlo a hau. Ka tsela ena, le ka sebetsa 'moho' me la haha kamano e matla.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la ho ferekana kelellong ke boemo bo laolehang. Ho bohlokoa ho noa moriana hantle feela joalokaha ngaka ea hau e laetse.
- Ho robala hantle le ho sebetsa ka kemiso e tšoanang letsatsi le letsatsi ho thusa haholo ho boloka maikutlo a hau a tsitsitse.
- Boikoetliso, lijo tse leka-lekaneng, le taolo ea khatello ea maikutlo li bohlokoa haholo bakeng sa boiketlo ba hau ka kakaretso.
- Qoba joala le lithethefatsi ka ho feletseng. Tsena li ka mpefatsa boemo ba hao 'me tsa sitisa katleho ea meriana.
- Bua ka bolokolohi le ngaka ea hau le ba haufi le uena ka maikutlo a hau le liphetoho matšoaong a hau. Le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau