Ka lebaka la mokhoa oa bophelo o maphathaphathe oa kajeno, ho se ho le thata haholo ho ja le ho noa ka nako. Ka linako tse ling re tlohela lijo tsa hoseng le tsa motšehare. Kapa re ja ntho e sa phekoleheng lebenkeleng hobane re lapile. E le tharollo e potlakileng linakong tse kang tsena, le bakeng sa ba lekang ho theola boima ba 'mele, kamehla ho buuoa ka "Meal Replacement Shakes". Kahoo kajeno, ha re boneng hore na Meal Replacement Shakes tsena ke life, melemo le mathata a tsona ke afe, le hore na ke lintho life tseo re lokelang ho li ela hloko haeba re li sebelisa.
Hantle-ntle Meal Replacement Shakes tsena ke eng?
Ka bokhutšoanyane, Meal Replacement Shake ke seno se nang le phepo se ka nooang sebakeng sa lijo tsa hau tsa mantlha, ke hore, lijo tsa hoseng, tsa motšehare, kapa tsa mantsiboea. Se ikhethang sa tsena ke hore li na le lik'hilojule tse fokolang haholo ho feta palo ea lik'hilojule tseo 'mele oa hau o li fumanang lijong tse tloaelehileng, ha ka nako e ts'oanang li ruile limatlafatsi tsa bohlokoa.
Ka karolelano, monna e moholo ea phetseng hantle o ja lik'hilojule tse pakeng tsa 2,000 le 3,000 ka letsatsi. Mosadi o ja lik'hilojule tse pakeng tsa 1,600 le 2,400. Lingaka tsa rona li khothaletsa hore lijo tsa rona li kenyelletse tse latelang:
- Meroho e mecha
- Litholoana tse foreshe
- Lithollo tse felletseng
- Lijo tsa lebese tse kang lebese, chisi le yogurt
- Liprotheine tse kang nama, tlhapi, mahe le linate
- Oli le mafura a phetseng hantle
Empa hangata li-shake tsena tse nkelang sebaka sa lijo ha li na meroho, litholoana, kapa lijo-thollo tseo re li jang hangata. Empa li na le limatlafatsi tse kang livithamine le liminerale tse tsoang lijong tseo. Ho molemo ho khetha shake e nang le protheine e ngata , haholo-holo haeba u batla thuso ho laola tlala ea hau.
Tsena li ama 'mele joang?
Ntlha ea bohlokoa mona ke protheine. Kaha li-shake tsena li na le protheine e ngata, u tla ikutloa u khotše esita le ka mor'a ho noa hanyane. Sena se tla thusa ho laola tlala khafetsa le ho ja lik'hilojule tse sa hlokahaleng.
E 'ngoe ea melemo e meholo ea sena ke hore e u thusa ho theola boima ba 'mele ka ho chesa mafura a sa hlokahaleng ntle le ho senya mesifa ea hau.
Li-shake tse ling tse nkelang sebaka sa lijo li fumaneha ka libotlolo tse entsoeng esale pele. Seo u lokelang ho se etsa feela ke ho li nka ebe u tsamaea. Tse ling li tla ka mokhoa oa phofo. U ka li kopanya le lebese kapa metsi ho iketsetsa tsa hau.
Melemo le mathata a li-shake tse nkelang lijo sebaka ke afe?
Joalo ka tse ling, ho na le melemo le mathata a sena. Ho bohlokoa haholo hore re utloisise sena ka ho hlaka.
| Melemo | Mathata |
|---|---|
| E bonolo ebile e na le phepo: Haeba o phathahane haholo mme o sa kgone ho lokisa dijo ka nako, ena ke tsela e betere ho feta dijo tse sa pheleng hantle tse rekilweng lebenkeleng. Hobane e fa mmele phepo e hlokahalang. | Lisebelisoa tsa Maiketsetso: Tsena li na le metsoako ea maiketsetso le lintho tse bolokang lijo ho li boloka le ho eketsa boleng ba tsona ba phepo. Li ka boela tsa ba le tsoekere e ekelitsoeng ho ntlafatsa tatso ea tsona. |
| Likhalori tse tlase: Ena ke thuso e kholo ho motho ea lekang ho theola boima ba 'mele hobane e fokotsa tlala 'me e thusa ho laola kakaretso ea likhalori tse jeoang letsatsi lohle. | Ela hloko boleng: Hase lihlahisoa tsohle tse 'marakeng tse nang le boleng bo tšoanang. Tse ling li na le protheine e fokolang 'me li na le tsoekere e ngata. Kahoo, u lokela ho bala leibole ka hloko. |
| Faeba e ekelitsoeng: Di-shake tse ngata di na le faeba e ekelitsoeng. Sena se thusa ka tshilo ya dijo le ho thibela maemo a kang ho pipitlelwa. | *Likhalori tse Tlase Haholo*: Ho fokotsa lik'hilojule ho molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Empa ho fokotsa lik'hilojule tse ngata haholo ho kotsi. Ha u nkela lijo sebaka ka ho li shake feela, u lokela ho nahana hore na u fumana bonyane ba lik'hilojule tseo 'mele oa hao o li hlokang. |
| Bopaki ba hore li thusa ka ho theola boima ba 'mele: Lithuto tse ling li bontšitse hore, ha li sebelisoa ka nepo, li ka thusa ka mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. | Ha se sebaka sa lijo tsa 'nete: Ho sa tsotelehe hore na li na le phepo e kae, ha li fane ka botle ba tlhaho, faeba le limatlafatsi tse ling tse fumanehang merohong le litholoana tse foreshe ka botlalo. |
Mokhoa oa ho khetha shake e ntle ea ho nkela sebaka sa lijo?
Haeba o kgetha sehlahiswa se kang sena, bala leibole mme o ele hloko dintlha tsena ka ho kgetheha:
- Faeba: Karolo e le 'ngoe e lokela ho ba le bonyane ligrama tse 3 tsa faeba .
- Protheine le lik'habohaedreite: Palo ea protheine eo e nang le eona e lokela ho ba kholo ho feta kapa e lekana le palo ea lik'habohaedreite .
- Tsoekere: Khetha lihlahisoa tse nang le tsoekere e seng kae e ekelitsoeng kamoo ho ka khonehang.
Ke eng hape eo u lokelang ho e nahana pele u sebelisa tsena?
Nahana ka aleji
Sena se bohlokoa haholo. Haeba o na le alejiki ho lebese le lihlahisoa tsa lebese, kapa haeba o na le ho se mamelle lactose , hlahloba leibole habeli pele o reka shake e kang ena. Li-shake tse ngata tsa protheine li entsoe ka protheine ea whey . Kaha tsena li entsoe ka lebese la khomo, u ka 'na ua ba le alejiki ho lona. Bakeng sa batho ba joalo, u ka khetha li-shake tse entsoeng ka liprotheine tse thehiloeng limela tse kang soya kapa chickpeas.
Bua le ngaka.
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Pele u qala ho sebelisa sesepa se nkelang lijo sebaka ka tsela ena, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau.
Haholo-holo haeba o na le lefu la tsoekere kapa maemo a mang a bongaka, ha ho eletswe ho a sebedisa ntle le ho buisana le ngaka. Ke ngaka ya hao feela e ka o fang keletso e nepahetseng ka ho fetisisa mabapi le hore na e loketse boemo ba hao ba bophelo, mofuta ofe oo o lokelang ho o kgetha, le hore na o lokela ho nka bokae ka letsatsi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Meal Replacement Shakes ke sesebelisoa se bonolo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le kemiso e maphathaphathe, eseng tharollo ea boselamose bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe.
- Pele o reka, bala leibole ka hloko mme o ele hloko bongata ba protheine, faeba, haholo-holo tsoekere e ekelitsoeng.
- U se ke ua nkela lijo tsohle tsa hau sebaka ka tsena. Ho bohlokoa ho ja lijo tse leka-lekaneng.
- Tsena ha se ditharollo tsa nako e telele. Tsela e molemohali ya ho laola boima ba hao ka tsela e phetseng hantle ke ho itlwaetsa mekgwa e metle ya ho ja le ho ikoetlisa.
- Habohlokoa le ho feta: Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u qala ntho e kang ena, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau