Ho tloha letsatsing leo ba fumanang hore ba lebeletse lesea, mme e mong le e mong o nahana haholo ka bophelo ba bona le ba lesea la bona. Ba nka livithamine tsa pelehi tse laetsoeng ke ngaka ka nako, ba ja hantle, 'me ba noa metsi a mangata. Empa ka mor'a ho ba le lesea? Batho ba bangata ba lebala ho nahana ka phepo ea bona. Ha e le hantle, ho bohlokoa haholo hore 'mele oa hau o fumane phepo e ntle esita le ka mor'a ho ba le lesea. Haholo-holo haeba u anyesa, u lokela ho nahana habeli ka sena.
Livithamine tsena tsa kamora ho beleha ke life?
Ka bokhutšoanyane, tsena ke livithamine le li-supplement tse khethehileng tse etselitsoeng bo-'mè ba sa tsoa tsoaloa ka ho khetheha. Li na le limatlafatsi tse ngata tse tšoanang le livithamine tsa pelehi, empa li boetse li na le metsoako e thusang maemong a itseng ao 'mè e mocha a ka tobanang le 'ona ka mor'a ho beleha.
Nahana ka se etsahalang ka mora ho ba le lesea. Mmele wa hao o feta diphetohong tse ngata, ho tloha mokhathaleng, diphetoho tsa dihormone, ho hloka boroko le ho anyesa. Jwalo ka ha o fa koloi ya hao tshebeletso e ntle, divithamine tsena tsa kamora ho beleha di thusa ho tsosolosa mmele wa hao, ho o fa matla ao o a hlokang, le ho o thusa ho qoba kgaello ya phepo e nepahetseng.
Kamora ho ba le lesea , ho bohlokoa ho nahana ka bophelo ba hao joalokaha ho le bohlokoa ho nahana ka bophelo ba lesea la hao. 'Mè ea phetseng hantle ke matla a maholo a lesea le phetseng hantle.
Livithamine tsena li na le eng?
Metswako e ka har'a vithamine ea kamora ho beleha e ka fapana hanyane ho latela morero o ka sehloohong oo e entsoeng ka oona. Leha ho le joalo, kaofela ha eona e na le limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa tseo' mè e mocha a li hlokang. A re shebeng hore na ke eng.
| Phepo | E bohlokoa hakae ho 'm'a le lesea? |
|---|---|
| Tšepe | Tšepe e bohlokoa bakeng sa 'mele oa' mè ho etsa mali (tlhahiso ea hemoglobin). Kaha mali a mangata a lahleha nakong ea pelehi, khaello ea mali e ka hlaha hamorao.Sena se thusa ho thibela ho pipitleloa. Lesea le boetse le fumana phepo ena ka lebese la matsoele, 'me e bohlokoa haholo bakeng sa kholo ea boko ba lesea. |
| Vithamine D | Vithamine D e thusa 'mele ho monya calcium, e hlokahalang ho matlafatsa masapo. Bongata ba vithamine D boo lesea le bo fumanang lebeseng la matsoele hangata bo ka ba bo sa lekaneng. Ka hona, 'mè a ka koahela khaello ka ho nka vithamine D. Ke ka lebaka leo ka linako tse ling lingaka li khothalletsang ho fa masea marotholi a vithamine D a arohaneng. |
| DHA (Docosahexaenoic acid) | Ena ke mofuta oa mafura a matle a bitsoang Omega-3. DHA e bohlokoa nakong ea kholo e potlakileng ea boko le pono ea lesea, ka popelong le ka mor'a tsoalo. E eketsoa lebeseng la matsoele ho tsoa lijong le li-supplement tseo 'm'ae a li jang. |
| Choline | Joalo ka DHA, e boetse e bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea boko ba lesea le ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo. Choline e boetse e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele sa' mè. |
| Limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa | Ho phaella moo, divithamine tsa kamora ho beleha di na le divithamine le diminerale tse ding tse ngata, tse kang vithamine E, vithamine K, calcium, zinki le iodine. |
Ke lokela ho qala neng ho nka divithamine kamora ho beleha? Joang?
Jwalo ka ha lebitso le bontsha, o lokela ho qala ho nwa divithamine tsena ka mora hore o be le ngwana wa hao. Leha ho le jwalo, ruri o lokela ho bua le ngaka ya hao ka nako e ntle ya ho qala le hore na ke mofuta ofe o loketseng wena. Ba ka nna ba o bolella hore o qale ho di nwa hang ha o fihla hae o tswa sepetlele.
Hore na o batla ho nka tsena nako e kae ho itshetlehile ka ditlhoko tsa hao.
- Bo-'mè ba bangata ba nka tsena nakong eohle ea bona ea ho anyesa .
- Ba bang ba li sebelisa ho fihlela bothata bo itseng , joalo ka ho se leka-lekane ha li-hormone, bo rarolloa.
Haeba o sa kholiseha hore na o lokela ho tswela pele ho nka vithamine ena, nahana ka boemo ba bophelo ba hao. Le ka mohla o se ke wa tsilatsila ho botsa ngaka ya hao ka sena.Haeba o ntse o batla ho nka vithamine leha o sa hloke vithamine ea kamora ho beleha, o ka fetohela ho multivitamin e tloaelehileng ea batho ba baholo.
Na ho lokile haeba ke tsoela pele ho nka livithamine tse tšoanang tsa pelehi?
Ena ke bothata boo bo-'mè ba bangata ba nang le bona. Ha e le hantle, ha ho letho le phoso ka ho tsoela pele ho nka livithamine tse tšoanang tsa pelehi tseo u li noeng nakong ea boimana ka mor'a hore u be le lesea la hao. Lingaka li atisa ho e khothaletsa. Haeba u phutholohile ka mofuta oa sehlahisoa le mofuta oa sona, u ka tsoela pele ho se sebelisa.
Leha ho le jwalo, haeba o na le bothata bo itseng, bo kang phepelo e fokolang ya lebese , kapa boemo bo bong ba bophelo bo botle bo hlahileng ka mora ho beleha, ho ka ba molemo ho kgetha vithamine ya kamora ho beleha e entsweng ka ho kgetheha bakeng sa morero oo, kaha e ka ba le dikotla tse ngata bakeng sa ditlhoko tsena tse ikgethang.
Qetellong, ngaka ea hao ke motho ea molemo ka ho fetisisa ea ka etsang qeto ea hore na ke eng e molemohali bakeng sa hao. Kahoo, ho e-na le ho nahana ka pelehi kapa ka mor'a pelehi, buisana le ngaka ea hao 'me u etse qeto.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho bohlokoa haholo ho fa 'mele oa hau phepo e nepahetseng, nakong ea boimana le ka mor'a ho beleha.
- Livithamine tsa kamora ho pepa ke tlatsetso e khethehileng ea phepo e thusang ho tsosolosa 'mele ka mor'a ho pepa, ho fana ka phepo e hlokahalang bakeng sa ho anyesa, le ho leka-lekanya lihormone.
- Tšepe, vithamine D, DHA le choline ke limatlafatsi tse bohlokoa haholo bakeng sa 'm'a le lesea nakong ena.
- Ka kakaretso ha ho letho le phoso ka ho tswela pele ho nka divithamine tsa pelehi tseo o di nwang nakong ya boimana, empa haeba o na le ditlhoko tse ikgethang, vithamine ya kamora pelehi e ka ba e loketseng haholoanyane.
- Habohlokoa le ho feta: Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u qala kapa u emisa ho noa livithamine tse ling.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau