Ak'u nahane motsoalle oa hao a le mothating oa ho ba le lesea. Ngaka e mo file vithamine e khethehileng. Ka mor'a ho e noa, letlalo la hae le khanya 'me moriri oa hae o phetse hantle. U ka 'na ua nahana, "Oh ... vithamine ena e bonahala e le ntle haholo. Haeba e le ntle haholo bakeng sa basali ba bakhachane , joale le 'na ke lokela ho e noa. Na le 'na nke ke ka e noa?" Ena ke ntho eo batho ba bangata ba e nahanang. Empa na ho hlile ho molemo hore motho ea tloaelehileng a sebelise livithamine tsena tse khethehileng, tse bitsoang livithamine tsa pelehi, tse fuoang basali ba bakhachane? A re bueng ka sena ka botlalo.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Livithamine tsena tsa pelehi ke life?
Ka bokhutšoanyane, tsena ha se lipilisi tsa hau tse tloaelehileng tsa livithamine . Li entsoe ka ho khetheha ho fihlela litlhoko tse eketsehileng tsa phepo ea 'm'a le lesea le ntseng le hola nakong ea boimana . Ho tšoana le lisebelisoa tse khethehileng tse fuoang motho ea eang mosebetsing o khethehileng.
A re boneng hore na vithamine ena e khothaletsoa mang haholo-holo:
- Bakeng sa bo-mme baimana: Fana ka phepo e eketsehileng e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele e phetseng hantle ya lesea ka popelong.
- Bakeng sa basali ba lebelletseng lesea: Ho sebelisa tsena ho tloha nakong eo ba lekang ho ima ho fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea libekeng tsa pele tsa boimana.
- Bakeng sa bo-mme ba anyesang: Tsena di thusa mmele wa mme ho fola kamora ho beleha le ho fa lesea phepo e hlokahalang ka lebese.
Tsena li fapane joang le multivitamin e tloaelehileng?
O se ke wa nahana hore "divithamine tsohle di a tshwana." Ho na le phapang e kgolo pakeng tsa divithamine tsa pelehi le divithamine tse tlwaelehileng tse ngata. Ke hore, dikotla tse ding di na le tekanyo e hodimo haholo vithamine ena e ikgethang.
| Motsoako o ka sehloohong | Ke eng e ikhethang ka livithamine tsa pelehi? | Ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa nakong ea boimana? |
|---|---|---|
| Asiti ea Folic | E na le hoo e ka bang habeli (800-1000mcg) ho feta vithamine e tloaelehileng. | E bohlokoa bakeng sa ntshetsopele e nepahetseng ea boko ba lesea le mokokotlo. Sena se thusa ho thibela likoli tsa methapo ea kutlo. |
| Tšepe | E na le tekanyo e phahameng. | Nakong ea boimana, bongata ba mali a 'm'a boa eketseha, e leng se eketsang kotsi ea khaello ea mali. Tšepe e thusa ho thibela boemo bona. |
| Khalsiamo le vithamine D | E na le tekanyo e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ya masapo le meno a lesea. | Ho bohlokoa hore masapo a lesea a hōle le hore masapo a 'm'ae a lule a le matla. |
Bohlokoa bo ikhethang ba folic acid
Hangata, mosali ha a tsebe hore o imme ho fihlela libeke tse 'maloa hamorao. Empa tube ea methapo ea kutlo , e etsang boko ba lesea le mokokotlo oa lona, e hlaha libekeng tse 4 tsa pele tsa boimana. Ke pele u tseba hore u imme. Ke ka lebaka leo lingaka li khothalletsang ho qala ho noa folic acid hang ha u nahana ka ho ba le lesea. Vithamine ea pelehi e na le tekanyo e phahameng ea sena, kahoo lesea la hao le sirelelitsoe.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Joale ho tla etsahala'ng haeba bohle ba noa sena? Na ho na le kotsi ?
E, ruri ho na le kotsi. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e utloisisa mona ke hore "ho hongata haholo ha se ntho e ntle." Sena se boetse se tloaelehile ka livithamine. Ho na le lintho tse 'maloa tse ka etsahalang haeba motho ea seng moimana a tsoela pele ho sebelisa livithamine tsa pelehi.
1. Chefo ea Vithamine: Livithamine tse ling, haholo-holo livithamine tse qhibilihang mafura A , D, E, le K, li bolokoa 'meleng. Hobane tsena li fumanoa ka tekanyo e phahameng livithamine tsa pelehi, li ka bokellana 'meleng ho sa hlokahale 'me tsa fetoha chefo ha li sebelisoa ka nako e telele.
- Vithamine A: Ho ja haholo ho ka baka tšenyo ea sebete, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le hlooho e opang.
- Vithamine D: Haeba e nooa ho feta tekano, maemo a khalsiamo maling a ka eketseha, a baka tšenyo ea liphio le ho thehoa ha majoe a liphio.
2.Ho ja tšepe e ngata: Motho ea sa imang hangata o hloka tekanyo e itseng ea tšepe. Haeba u tsoela pele ho nka tekanyo e phahameng ea tšepe e fumanoang vithamine ea pelehi, e ka lebisa ho ja tšepe e ngata 'meleng, e leng se bakang matšoao a kang ho pipitleloa, ho nyekeloa ke pelo le bohloko ba mpa. Maemong a tebileng, e ka ba ea senya litho tse kang sebete.
Hopola, 'livithamine' ke moriana. Ho nka livithamine tseo u sa li hlokeng ntle le keletso ea ngaka ho ka baka kotsi ho feta molemo.
Joale tsela e molemohali ea ho fumana phepo eo ke e hlokang ke efe?
Haeba ha o imme, ha o imme, kapa ha o anyesa, divithamine tsa pelehi ha di a o lokela. Tsena ke ditsela tse ntle le tse bolokehileng tsa ho fumana phepo eo o e hlokang.
- Lijo tse leka-lekaneng : Ena ke ea pele. Ja lijo tse fapaneng tse nang le meroho e mebala-bala, litholoana, linaoa, lijo-thollo, nama, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese kamoo ho ka khonehang. Ho molemo ho fumana phepo eo re e hlokang tlhahong.
- Multivitamin e loketseng lilemo: Haeba u ikutloa hore ho na le khaello ea phepo e nepahetseng lijong tsa hau kapa haeba ngaka ea hau e u khothaletsa, u ka sebelisa multivitamin e akaretsang e loketseng sehlopha sa hau sa lilemo le litlhoko tsa hau.
- Buisana le ngaka ea hao: Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ke ngaka ea hao, eseng uena, e lokelang ho etsa qeto ea hore na u na le khaello ea livithamine le hore na u hloka tlatsetso. U kanna oa se hloke livithamine tse ngata tse felletseng, empa ho e-na le hoo u hloka limatlafatsi tse itseng, tse kang vithamine D kapa tšepe. Ka hona, pele u qala vithamine efe kapa efe, ke bohlale ho bua le ngaka ea hao, 'me haeba ho hlokahala, etsa tlhahlobo ea mali, ho bona hore na u hlile u e hloka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Livithamine tsa pele ho pelehi ke tlatsetso e khethehileng ea phepo e entsoeng ka ho khetheha bakeng sa basali ba bakhachane, ba lekang ho ima le bo-'mè ba anyesang.
- Li na le limatlafatsi tse ngata tse kang folic acid le tšepe, tse bohlokoa bakeng sa kholo ea lesea.
- Haeba motho eo e seng moimana a nka tsena nako e telele, li ka baka limatlafatsi tse ngata tse kang livithamine A, D le tšepe 'meleng, e leng se ka lebisang mathateng a bophelo bo botle.
- Tsela e molemohali ea ho fumana phepo eo u e hlokang ke ho ja lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa vithamine kapa tlatsetso efe kapa efe.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.