Sa pele, kea le leboha! Ho ba le lesea le lecha ka lapeng la hao ke e 'ngoe ea lintho tse thabisang ka ho fetisisa bophelong. Leha ho le joalo, ho beleha ke ts'ebetso e kholo, 'me' mele oa hao o hloka nako le tlhokomelo e khethehileng ho fola ka mor'a moo. Libeke tse 6 tsa pele li bohlokoa haholo. U lokela ho nehela nako ena ho fola ha 'mele oa hao. Ho bohlokoa ho ela hloko liphetoho tse etsahalang 'meleng oa hao nakong ena.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
U ka lebella eng ka mor'a ho beleha?
Ho tloaelehile haholo ho ba le mathata a fapaneng a 'mele le a kelello ka mor'a ho ba le lesea. Se tšoenyehe ka sena. A re shebeng lintho tse tloaelehileng tseo u ka li bonang nakong ena le mokhoa oa ho sebetsana le tsona.
| Bothata/matšoao | Lebaka le tlhaloso ea sena | Lintho tseo u ka li etsang |
|---|---|---|
| Bohloko ba mpa | Bohloko bona bo hlaha ha popelo e kokobela ho fihlela boholong ba yona bo tlwaelehileng. Ka nako e nngwe bo ka ba boima haholo, mme ka nako e nngwe bo ka utlwahala eka ke ho opeloa hanyane. O ka nna wa utlwa bohloko bona hanyane ha o ntse o anyesa lesea la hao. Sena se tlwaelehile. | Beha botlolo ea metsi a chesang kapa pad e futhumatsang mpeng ea hao e ka tlase. Bohloko bona bo tla kokobela butle-butle ha nako e ntse e ea. Haeba bohloko bo tsoela pele, bolella ngaka ea hao. |
| Lesea le Putsoa | Sena se etsahala ho 70%-80% ea bo-'mè ba bacha. Hase molato oa hao. Ke maikutlo a masoabi le matšoenyeho a bakoang ke phetoho ea tšohanyetso maemong a lihormone 'meleng oa hao. U se ke ua hlajoa ke lihlong ka sena. | Hangata sena sea kokobela ka mor'a libeke tse ka bang peli. Bua le monna oa hau, 'm'ao, kapa motsoalle eo u mo tšepang ka sena. Haeba masoabi ana a nka libeke tse fetang tse peli, e ka ba khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa. Kahoo bona ngaka hang-hang . |
| Liphetoho tsa lihormone | Mofufutso o feteletseng, haholo-holo bosiu, le ho lahleheloa ke moriri ka nakoana ho ka etsahala nakong ena. Tsena le tsona li bakoa ke ho se leka-lekane ha li-hormone. | Matšoao ana a tla fela hang ha lihormone tsa hau li khutlela setloaeling. Leha ho le joalo, haeba u belaela hore u na le feberu hammoho le ho fufuleloa, e ka ba sesupo sa tšoaetso. Haeba ho joalo, bolella ngaka ea hau. |
| Bohloko moo ho neng ho rokelloa lithupa teng | Bohloko le ho se phutholohe sebakeng se pakeng tsa setho sa botšehali le anus (perineum) ho ka nka libeke tse 'maloa. | Tlotsa sephutheloana sa leqhoa sebakeng seo ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Hape, boloka sebaka seo se hloekile ka botlolo ea metsi a silang. Sena se tla fokotsa bohloko le kotsi ea tšoaetso. |
| Bohloko matsoeleng le li-nipple | Sena se tloaelehile mehatong ea pele ea ho anyesa. Hangata, sena se bakoa ke hore lesea ha le anyese hantle. | Botsa mobelehisi oa hao kapa moeletsi oa ho anyesa ka boemo bo nepahetseng. Sena se ka thusa haholo ho rarolla bothata bona. |
| Ho tsoa mali ka botšehaling | Ho tloaelehile ho tsoa mali le ho ntša metsi ka hara botšehali ka mor'a ho pepa. Ena ke tsela ea 'mele ea ho tlosa lisele le mali a eketsehileng a thusitseng ho tšehetsa kholo ea lesea nakong ea boimana. | Ho ka ’na ha e-ba le ho tsoa mali ho eketsehileng matsatsing a pele, empa ho tla fokotseha butle-butle. Ho ka ’na ha fela butle-butle ka mor’a libeke tse ka bang 6. Sebelisa li-sanitary pad feela nakong ena. Ho sebelisa li-tampon ho ka baka tšoaetso. |
Lintho tseo u ka li etsang ho thusa ts'ebetso ea pholiso
Leha 'mele o iphekola ka tlhaho boholo ba nako, ho na le lintho tse 'maloa tse bonolo tseo u ka li etsang ho thusa ts'ebetso ena.
Boikoetliso bo matlafatsang mesifa ea mpa
Qala ho etsa boikoetliso bo bonolo bo shebaneng le mesifa ea hau ea mantlha . Empa u lokela ho botsa ngaka ea hau pele u qala tsena. Boikoetliso bona bo tla matlafatsa mesifa le ho fana ka tšehetso e ntle bakeng sa mokokotlo le 'mele oa hau.
Tsoela pele ho nka livithamine.
Tswela pele ho nka divithamine tsa pelehi tseo o di nwang nakong ya boimana ha o ntse o anyesa. Di tla thusa mmele wa hao ho tlatsa dikotla tseo o di lahlehileng nakong ya boimana mme di thuse ka ho fola. Ngaka ya hao e ka boela ya kgothaletsa ho nka ditlatsetso tse kang tshepe le vithamine C.
Boikoetliso ba Kegel
Ho tloaelehile hore mesifa ea fatše ea pelvic e fokole ka mor'a ho ba le lesea. Mesifa ena e thusa ho laola senya sa hao. Ha e fokola, u ka 'na ua tsoa moroto ka phoso ha u tšeha kapa u khohlela. Boikoetliso ba Kegel bo ka thusa ho thibela sena.
Ka bokhutšoanyane, boikoetliso bona bo kenyelletsa ho tiisa mesifa e potileng botšehali ba hao , ho e tšoara metsotsoana e 3-5, ebe u e phomotsa, joalokaha eka u thibela moroto oa hao. Etsa sena ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
Litlolo tsa ho Otlolla Matšoao
Litlolo tsa retinoid tse nang le vithamine A li ka thusa ho fokotsa ponahalo ea matheba a ho otlolla 'mele mpeng le liropeng. Leha ho le joalo , ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u li sebelisa, haholo-holo haeba u anyesa . Hape, ha u qala ho li sebelisa kapele, liphello li tla ba betere. Hang ha matheba a ho otlolla a fetoha a masoeu, ho ba thata hanyane ho a tlosa.
Bophelo ba thobalano
Hang ha ngaka ea hao e u file tumello, u ka qala ho kopanela liphate neng kapa neng ha u ikutloa u le betere kelellong le 'meleng. U se ke ua tšoha, qala butle. Sebelisa setlolo sa botšehali haeba ho hlokahala.
Fumana thuso ho ba bang.
Jwalo ka mme e motjha, ke ntho e tlwaelehileng ho ikutlwa eka o tlameha ho iketsetsa ntho e nngwe le e nngwe o le mong. Empa o se ke wa etsa jwalo. Batla thuso ho ba bang bakeng sa boiketlo ba hao ba kelello le ba mmele. O se ke wa ba le dihlong ho kopa motho ya kang monna wa hao, mme wa hao, mme wa hao, kapa motswalle wa hao ho thusa ho pheha, kapa ho hlokomela lesea ha o ntse o robetse. Ho ipha nako ya ho phomola ho tla o fa matla a mangata.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Se tšoenyehe, fana ka nako ena.
Ho tlisa lesea le lecha lefatšeng ke phihlelo e fetolang bophelo. U se ke ua ipehela khatello e ngata haholo. Maikutlo a mefuta eohle, ho tloha thabong ho ea ho masoabing ho ea bohaleng, a ka hlaha nakong ena. Ke ntho e tloaelehileng. Hopola: Ha ho na lihlong ho kopa thuso. Fana ka 'mele le kelello ea hau nako eo e e hlokang ho fola.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Nehelana ka libeke tse 6 tsa pele ka mor'a ho beleha ho folisa 'mele oa hau ka botlalo.
- Bohloko ba mpa, 'ho teneha ha lesea', le ho se phutholohe ho bakoang ke liphetoho tsa lihormone li tloaelehile nakong ena.
- Haeba o utlwa ho tswa madi ho feteletseng, bohloko bo boholo bo nkang dibeke tse fetang tse pedi, kapa feberu, bona ngaka ya hao hanghang .
- Phomola ka ho lekaneng, ja lijo tse nang le phepo, 'me u se ke ua ba lihlong ho kopa thuso ho ba lelapa kapa metsoalle.
- Lintho tse bonolo joalo ka boikoetliso ba Kegel li ka thusa ho matlafatsa 'mele hape.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.