Sa pele, kea le leboha! Ho ba le lesea le lecha ka lapeng la hao ke e 'ngoe ea lintho tse thabisang ka ho fetisisa bophelong. Leha ho le joalo, ho beleha ke ts'ebetso e kholo, 'me' mele oa hao o hloka nako le tlhokomelo e khethehileng ho fola ka mor'a moo. Libeke tse 6 tsa pele li bohlokoa haholo. U lokela ho nehela nako ena ho fola ha 'mele oa hao. Ho bohlokoa ho ela hloko liphetoho tse etsahalang 'meleng oa hao nakong ena.
U ka lebella eng ka mor'a ho beleha?
Ho tloaelehile haholo ho ba le mathata a fapaneng a 'mele le a kelello ka mor'a ho ba le lesea. Se tšoenyehe ka sena. A re shebeng lintho tse tloaelehileng tseo u ka li bonang nakong ena le mokhoa oa ho sebetsana le tsona.
| Bothata/matšoao | Lebaka le tlhaloso ea sena | Lintho tseo u ka li etsang |
|---|---|---|
| Bohloko ba mpa | Bohloko bona bo hlaha ha popelo e kokobela ho fihlela boholong ba yona bo tlwaelehileng. Ka nako e nngwe bo ka ba boima haholo, mme ka nako e nngwe bo ka utlwahala eka ke ho opeloa hanyane. O ka nna wa utlwa bohloko bona hanyane ha o ntse o anyesa lesea la hao. Sena se tlwaelehile. | Beha botlolo ea metsi a chesang kapa pad e futhumatsang mpeng ea hao e ka tlase. Bohloko bona bo tla kokobela butle-butle ha nako e ntse e ea. Haeba bohloko bo tsoela pele, bolella ngaka ea hao. |
| Lesea le Putsoa | Sena se etsahala ho 70%-80% ea bo-'mè ba bacha. Hase molato oa hao. Ke maikutlo a masoabi le matšoenyeho a bakoang ke phetoho ea tšohanyetso maemong a lihormone 'meleng oa hao. U se ke ua hlajoa ke lihlong ka sena. | Hangata sena sea kokobela ka mor'a libeke tse ka bang peli. Bua le monna oa hau, 'm'ao, kapa motsoalle eo u mo tšepang ka sena. Haeba masoabi ana a nka libeke tse fetang tse peli, e ka ba khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa. Kahoo bona ngaka hang-hang . |
| Liphetoho tsa lihormone | Mofufutso o feteletseng, haholo-holo bosiu, le ho lahleheloa ke moriri ka nakoana ho ka etsahala nakong ena. Tsena le tsona li bakoa ke ho se leka-lekane ha li-hormone. | Matšoao ana a tla fela hang ha lihormone tsa hau li khutlela setloaeling. Leha ho le joalo, haeba u belaela hore u na le feberu hammoho le ho fufuleloa, e ka ba sesupo sa tšoaetso. Haeba ho joalo, bolella ngaka ea hau. |
| Bohloko moo ho neng ho rokelloa lithupa teng | Bohloko le ho se phutholohe sebakeng se pakeng tsa setho sa botšehali le anus (perineum) ho ka nka libeke tse 'maloa. | Tlotsa sephutheloana sa leqhoa sebakeng seo ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Hape, boloka sebaka seo se hloekile ka botlolo ea metsi a silang. Sena se tla fokotsa bohloko le kotsi ea tšoaetso. |
| Bohloko matsoeleng le li-nipple | Sena se tloaelehile mehatong ea pele ea ho anyesa. Hangata, sena se bakoa ke hore lesea ha le anyese hantle. | Botsa mobelehisi oa hao kapa moeletsi oa ho anyesa ka boemo bo nepahetseng. Sena se ka thusa haholo ho rarolla bothata bona. |
| Ho tsoa mali ka botšehaling | Ho tloaelehile ho tsoa mali le ho ntša metsi ka hara botšehali ka mor'a ho pepa. Ena ke tsela ea 'mele ea ho tlosa lisele le mali a eketsehileng a thusitseng ho tšehetsa kholo ea lesea nakong ea boimana. | Ho ka ’na ha e-ba le ho tsoa mali ho eketsehileng matsatsing a pele, empa ho tla fokotseha butle-butle. Ho ka ’na ha fela butle-butle ka mor’a libeke tse ka bang 6. Sebelisa li-sanitary pad feela nakong ena. Ho sebelisa li-tampon ho ka baka tšoaetso. |
Lintho tseo u ka li etsang ho thusa ts'ebetso ea pholiso
Leha 'mele o iphekola ka tlhaho boholo ba nako, ho na le lintho tse 'maloa tse bonolo tseo u ka li etsang ho thusa ts'ebetso ena.
Boikoetliso bo matlafatsang mesifa ea mpa
Qala ho etsa boikoetliso bo bonolo bo shebaneng le mesifa ea hau ea mantlha . Empa u lokela ho botsa ngaka ea hau pele u qala tsena. Boikoetliso bona bo tla matlafatsa mesifa le ho fana ka tšehetso e ntle bakeng sa mokokotlo le 'mele oa hau.
Tsoela pele ho nka livithamine.
Tswela pele ho nka divithamine tsa pelehi tseo o di nwang nakong ya boimana ha o ntse o anyesa. Di tla thusa mmele wa hao ho tlatsa dikotla tseo o di lahlehileng nakong ya boimana mme di thuse ka ho fola. Ngaka ya hao e ka boela ya kgothaletsa ho nka ditlatsetso tse kang tshepe le vithamine C.
Boikoetliso ba Kegel
Ho tloaelehile hore mesifa ea fatše ea pelvic e fokole ka mor'a ho ba le lesea. Mesifa ena e thusa ho laola senya sa hao. Ha e fokola, u ka 'na ua tsoa moroto ka phoso ha u tšeha kapa u khohlela. Boikoetliso ba Kegel bo ka thusa ho thibela sena.
Ka bokhutšoanyane, boikoetliso bona bo kenyelletsa ho tiisa mesifa e potileng botšehali ba hao , ho e tšoara metsotsoana e 3-5, ebe u e phomotsa, joalokaha eka u thibela moroto oa hao. Etsa sena ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi.
Litlolo tsa ho Otlolla Matšoao
Litlolo tsa retinoid tse nang le vithamine A li ka thusa ho fokotsa ponahalo ea matheba a ho otlolla 'mele mpeng le liropeng. Leha ho le joalo , ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u li sebelisa, haholo-holo haeba u anyesa . Hape, ha u qala ho li sebelisa kapele, liphello li tla ba betere. Hang ha matheba a ho otlolla a fetoha a masoeu, ho ba thata hanyane ho a tlosa.
Bophelo ba thobalano
Hang ha ngaka ea hao e u file tumello, u ka qala ho kopanela liphate neng kapa neng ha u ikutloa u le betere kelellong le 'meleng. U se ke ua tšoha, qala butle. Sebelisa setlolo sa botšehali haeba ho hlokahala.
Fumana thuso ho ba bang.
Jwalo ka mme e motjha, ke ntho e tlwaelehileng ho ikutlwa eka o tlameha ho iketsetsa ntho e nngwe le e nngwe o le mong. Empa o se ke wa etsa jwalo. Batla thuso ho ba bang bakeng sa boiketlo ba hao ba kelello le ba mmele. O se ke wa ba le dihlong ho kopa motho ya kang monna wa hao, mme wa hao, mme wa hao, kapa motswalle wa hao ho thusa ho pheha, kapa ho hlokomela lesea ha o ntse o robetse. Ho ipha nako ya ho phomola ho tla o fa matla a mangata.
Se tšoenyehe, fana ka nako ena.
Ho tlisa lesea le lecha lefatšeng ke phihlelo e fetolang bophelo. U se ke ua ipehela khatello e ngata haholo. Maikutlo a mefuta eohle, ho tloha thabong ho ea ho masoabing ho ea bohaleng, a ka hlaha nakong ena. Ke ntho e tloaelehileng. Hopola: Ha ho na lihlong ho kopa thuso. Fana ka 'mele le kelello ea hau nako eo e e hlokang ho fola.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Nehelana ka libeke tse 6 tsa pele ka mor'a ho beleha ho folisa 'mele oa hau ka botlalo.
- Bohloko ba mpa, 'ho teneha ha lesea', le ho se phutholohe ho bakoang ke liphetoho tsa lihormone li tloaelehile nakong ena.
- Haeba o utlwa ho tswa madi ho feteletseng, bohloko bo boholo bo nkang dibeke tse fetang tse pedi, kapa feberu, bona ngaka ya hao hanghang .
- Phomola ka ho lekaneng, ja lijo tse nang le phepo, 'me u se ke ua ba lihlong ho kopa thuso ho ba lelapa kapa metsoalle.
- Lintho tse bonolo joalo ka boikoetliso ba Kegel li ka thusa ho matlafatsa 'mele hape.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau