Na u kile ua nahana ka lintho tsena pele u e-ba le lesea? (Lethathamo la pele ho boimana)

Na uena le molekane oa hau le nahana ka ho ba le ngoana? Ke qeto e kholo bophelong, empa hape ke boikarabello bo boholo. Empa pele u ba le lesea, ho bohlokoa ho boloka 'mele oa hau o phetse hantle ebile o itokiselitse kamoo ho ka khonehang bakeng sa moeti eo e monyenyane. Re bitsa sena 'tlhokomelo ea pele ho nako'. Nahana ka hona joalo ka ho lokisa mobu bakeng sa semela se phetseng hantle. Kahoo, kajeno, ha re bueng ka lintho tse ling tseo u lokelang ho li etsa pele u ba le lesea .

1. Eya ho ngaka pele.

U kanna oa nahana, "Oh, u tla tlameha ho ea ngakeng ka mor'a ho ba le lesea, joale hobaneng hona joale?" Empa ha e le hantle ho bohlokoa haholo ho bona ngaka esale pele. Esita le haeba u kile ua ba le masea pele, ke mohopolo o motle ho bona ngaka le lekhetlong lena. Hobane mathata afe kapa afe a bophelo boo u nang le bona (joalo ka lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali) a ka ama boimana ba hau. Kahoo, ho bolokehile haholo hore uena le lesea la hau le a laole esale pele.

Ngaka e tla botsa uena le molekane oa hau ka nalane e felletseng ea bongaka. E ka boela ea etsa liteko tse ling ho netefatsa hore ha ho le ea mong oa lona ea nang le maemo afe kapa afe a bongaka a ka amang boimana ba lona.

Ho phaella moo, ho latela nalane ea liphatsa tsa lefutso tsa lelapa la hau, ngaka ea hau e ka boela ea khothaletsa liteko tsa mafu a kang thalassemia kapa sickle cell anemia.

2. Hlokomela meno le marinini a hao hape.

Sena e kanna eaba ha se ntho eo o kileng wa e nahana, empa ho na le kamano e kgolo pakeng tsa bophelo bo botle ba molomo le boimana bo botle. Lefu la marinini le ka eketsa kotsi ya ho tswalwa pele ho nako le boima bo tlase ba lesea le belehwang. Kahoo, ho molemo ho bona ngaka ya meno hona jwale ho fumana tharollo ya mathata a hao a bophelo bo botle ba molomo.

3. Qoba ho tsuba le joala ka ho feletseng.

Mohlomong ua tseba hore ho tsuba le ho noa joala nakong ea boimana ha ho molemo ho hang. Lintho tsena li sitisa kholo ea lesea 'me li ka baka mathata a bophelo bo botle bakeng sa lesea hamorao.

Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qoba mekhoa ena le pele u ima . Ho tsuba le ho noa joala ho ka fokotsa menyetla ea hau ea ho ima le ho eketsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa. Haeba u hloka thuso ea ho tlohela mekhoa ena, bua le ngaka ea hau ka eona.

4. Na re lokela ho fokotsa tšebeliso ea caffeine?

Ho nwa dikopi tse fetang tse pedi tsa kofi ka letsatsi (hoo e ka bang dimiligrama tse 250 tsa caffeine) ho ka o thatafalletsa ho ima mme ha eketsa kotsi ya ho senyeheloa ke mpa . Sena ha se akarelletse kofi feela, empa hape le caffeine e fumanehang teeng, di-soda tse ding le tsokolate.

Ho na le molemo o mong oa ho fokotsa ho ja caffeine hona joale: U ke ke ua tlameha ho sebetsana le ho se phutholohe le litakatso tsa caffeine tse tlang le libeke tsa pele tsa boimana.

5. Khetha lijo ka bohlale

Jwalo ka ha ho boletswe pejana, jwale re iketsetsa tikoloho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lesea le tlang. Kahoo, ena ke nako e ntle ka ho fetisisa ya ho qoba dijo tse se nang phepo tse se nang phepo e nepahetseng. Kenya ditholwana, meroho, dinawa, dijo-thollo tse felletseng le protheine e se nang mafura dijong tsa hao tsa letsatsi le letsatsi.

Ho amohela lijo tse nang le phepo pele u ima ho ka boela ha u thusa ho u sireletsa maemong a kang lefu la tsoekere la boimana le ka hlahang nakong ea boimana.

6. Ho hlokahala ho nka folic acid.

Sena ke ntho eo o lokelang ho e etsa ka sebele. Folic acid ke vithamine ea B. E fumaneha ka tlhaho makhasing a matala. Folic acid e bontšitsoe e le ea bohlokoa bakeng sa ho thibela likoli tse tebileng tsa tsoalo (tse kang likoli tsa methapo ea kutlo) bokong ba lesea le mokokotlong.

7. Fokotsa boima ba 'mele bo sa hlokahaleng

Haeba o nonne haholo, sena se eketsa kotsi ea mathata nakong ea boimana, joalo ka lefu la tsoekere la boimana le khatello e phahameng ea mali (preeclampsia).

Boimana hangata ha se nako e ntle ea ho theola boima ba 'mele. Kahoo, haeba u batla ho theola boima ba 'mele, nako e ntle ea ho etsa joalo ke pele u ima .

8. Bolella ngaka ea hao ka meriana eo u e noang.

Sena le sona se bohlokoa haholo. Bolella ngaka ea hau ka meriana eohle eo u e noang. Seo se bolela meriana e fanoang ke ngaka, meriana e rekisoang ntle le lengolo la ngaka, livithamine, li-supplement, esita le meriana ea Ayurvedic kapa ea Sinhala. Tse ling tsa tsena li ka ama lesea.

9. Ja lijo tsa leoatleng hanyane.

Mohlomong u kile ua utloa hore ha ho molemo ho ja tlhapi e nang le mercury e ngata nakong ea boimana. Empa ho ka nka selemo hore mercury e tsoe 'meleng oa hau, kahoo ke mohopolo o motle ho tseba sena esale pele.

Ho ja tlhapi habeli ka beke ho monate, empa litlhapi tse kholoanyane joalo ka tuna, king mackerel le shark li na le maemo a holimo a mercury. Ho e-na le hoo, kenyelletsa litlhapi tse nyane joalo ka sardine, herring le halibut lijong tsa hau.

10. Qala ho ikoetlisa.

Ho ikoetlisa ha ho u thuse feela ho boloka boima bo botle, empa ho boetse ho u thusa ho fumana matla le boikoetliso boo u bo hlokang bakeng sa pelehi. Kahoo, qala boikoetliso boo u bo thabelang (joalo ka ho tsamaea kapa yoga) hona joale.

11. Itokise kelellong bakeng sa phetoho ena e kgolo.

Ngoana ke tlhohonolofatso. 'Me, o fetola ntho e 'ngoe le e 'ngoe bophelong ba hau. O ama ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha mosebetsing oa hau, ho isa ho laoleng lichelete tsa hau, ho isa kamanong ea hau le molekane oa hau. Ho bua ka lintho tsena tsohle esale pele, ho li rera le ho li lokisetsa kelellong ho tla etsa hore leeto le letle le ka pele le be bonolo haholo.