Het jy stres? Leer hoe om sielkundige druk te bestuur! (Stresbestuur)

In verskillende fases van ons lewe ervaar byna almal van ons sielkundige druk, oftewel stres. Dit is heeltemal normaal. Dink daaraan as iets wat jy voel wanneer daar 'n groot verandering of uitdaging in jou lewe is. Dit is normaal om hierdie gevoel te ervaar wanneer 'n eksamen nader kom, 'n probleem by die werk opduik, of gesinsprobleme ontstaan. Op hierdie tye reageer beide ons liggaam en gees op die uitdaging.

Eenvoudig gestel, wat is Stresbestuur?

Stresbestuur behels die ontwikkeling van jou vermoë om die druk en uitdagings wat in jou lewe opduik, te hanteer. Dit beteken nie om stres heeltemal uit te skakel nie, want ons kan nie verhoed dat probleme en uitdagings ontstaan terwyl ons leef nie. Ons kan egter die manier waarop ons op hierdie dinge reageer en dit hanteer, verander. Dit is soos om te leer om op golwe te swem, al kan jy dit nie stop nie. Deur hierdie metodes te gebruik, kan ons die fisiese en sielkundige ongemak wat deur stres veroorsaak word, voorkom of verminder.

Hoe beïnvloed stres jou liggaam en gemoed?

Wanneer stres toeneem, beïnvloed dit nie net ons gemoed nie, maar ook ons liggaam. Miskien het jy ook al sulke dinge ervaar. Kom ons kyk wat hierdie simptome is.

Wat is die risiko's as stres nie behoorlik bestuur word nie?

Wanneer stres oorweldigend word, kan sommige mense verkeerde dinge doen in 'n poging om daarvan te ontsnap. Dit is slegs tydelike oplossings, en op die lange duur lei dit tot groter probleme.

• Alkoholgebruik: Die gebruik van alkohol in 'n poging om probleme te vergeet.
• Slegte eetgewoontes: Sommige mense eet te veel onder stres, terwyl ander eetversteurings ontwikkel waar hulle nie hul inname kan beheer nie.
• Rook: Raak verslaaf aan rook, dink dit verminder stres.
• Gebruik van ander dwelms: Die gebruik van ander dwelms in die hoop om verligting te vind.

Hoe herken jy stres?

Om van stres ontslae te raak, is die eerste ding om te doen om presies te identifiseer wat jou stres veroorsaak. Sommige dinge is maklik om te herken, soos om te verhuis, 'n werk te verloor, of 'n huwelik wat eindig.

Soms word ons egter gestres deur baie klein dingetjies. Klein daaglikse gebeurtenisse kan opbou en 'n groot druk skep. Die beste manier om dit te herken, is om 'n dagboek te hou.

Dit sal jou help om 'n patroon te identifiseer van jou stresvlakke en hoe jy dit hanteer. Probeer om die volgende vir ongeveer 'n week neer te skryf:

1. Oorsaak van stres: Watter gebeurtenis het jou onder druk geplaas? (bv. 'n woordewisseling met die baas by die kantoor, 'n voorval op die bus).

2. Hoe jy gevoel het: Hoe het jy fisies en sielkundig gevoel? (bv. het maagpyn of hartkloppings gekry, hoofpyn gekry, kwaad geword, hartseer gevoel).

3. Jou reaksie: Hoe het jy op die gebeurtenis gereageer? (bv. het geskree, eenkant gestaan sonder om met iemand te praat, baie geëet).

Deur dit so neer te skryf, sal jy self verstaan watter dinge jou die meeste onder druk plaas en hoe jy dit hanteer.

Watter metodes kan jy gebruik om stres te hanteer?

Daar is baie maniere om stres te hanteer. Die belangrikste ding is om hierdie metodes nie net te gebruik wanneer stres ontstaan nie, maar om dit deel van jou daaglikse lewe te maak. Dit is dan wanneer die beste resultate verkry kan word. Kom ons bespreek 'n paar van hierdie metodes.

Ontspanningstegnieke

• Lag behoorlik: Het jy geweet dat wanneer ons lag, die vlak van die streshormoon Kortisol in ons liggaam afneem? Lag bring ook groot geluk in die gemoed. Kyk na 'n snaakse storie, praat met 'n vriend wat jou laat lag.
• Kalmeer jou gemoed: Deur jou gedagtes op een plek te hou (Mindfulness), te mediteer (Meditation), en oefeninge te doen waar jy diep asemhaal, dit vir 'n rukkie inhou en dan stadig uitasem (Diep Asemhalingsoefeninge), word jou hartklop beheer en jou gemoed kalmeer. Om na jou gunstelingliedjie te luister, of na musiek wat jou gemoedsrus gee, is ook baie goed.

Fisiese tegnieke vir gemoedsrus

• Oefen: Om 'n bietjie buite te stap, of saam met vriende te oefen, bring groot geluk in die gemoed. Om joga (Yoga) te beoefen, wat oefeninge is wat met 'n gefokusde gemoed gedoen word, is ook baie nuttig.
• Goeie eetpatroon: Sluit soveel as moontlik vars vrugte en groente by jou dieet in. Verminder olierige kos, koffie en voedsel met 'n hoë suikerinhoud soveel as moontlik.
• Kry goeie slaap: Skakel jou foon, TV en ander toestelle af voordat jy gaan slaap. Skep 'n kalm omgewing in die slaapkamer. Lees 'n boek, neem 'n louwarm bad, of doen iets soortgelyks om jou gemoed te ontspan voordat jy gaan slaap.
• Raak ontslae van slegte gewoontes: Hou op rook as jy dit doen. Verminder alkoholgebruik. As jy hulp nodig het om uit sulke gewoontes te kom, moenie skaam wees om met jou dokter te praat nie.

Verander jou manier van dink en verminder stres (Kognitiewe Tegnieke)

• Hou 'n dagboek: Skryf die goeie dinge wat jy gedurende die dag gedoen het, en die prestasies wat jy behaal het, neer. Of maak dit 'n gewoonte om elke aand drie dinge neer te skryf waarvoor jy dankbaar is.
• "Tyd vir jouself": Doen elke dag ten minste een ding net vir jouself. Dit kan meditasie wees, om 'n vriend te ontmoet, 'n boek te lees, of om deel te neem aan 'n stokperdjie waarvan jy hou.
• Vra vir hulp: 'n Geestesgesondheidswerker kan jou help om effektiewe stresbestuurstegnieke te leer. Kognitiewe Gedragsterapie (KGT - Cognitive Behavioral Therapy - CBT) is 'n bewese behandelingsmetode hiervoor. Dit behels die identifisering van jou negatiewe denkpatrone, die verandering daarvan, en die hulp om die manier waarop jy probleme hanteer, te verander.
• Deel jou gedagtes: Wanneer jy 'n probleem het wat te oorweldigend is, praat met 'n vriend of familielid wat jy vertrou. Selfs net om iemand se stem te hoor, kan groot verligting bring.
• Neem beheer: Maak 'n lys van jou daaglikse take. Beplan die vorige aand wat jy die volgende dag sal doen, en wat uitgestel moet word. Moenie ook "ja" sê vir alles nie. Leer om "nee" te sê as iemand iets vra wat jy nie kan doen nie.

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

Hoewel stres normaal is, kan dit soms so oorweldigend raak dat dit onbeheerbaar word. As jy die volgende simptome ervaar, is dit baie belangrik om onmiddellik jou dokter te raadpleeg vir advies.

Stres is deel van ons lewe. Ons kan dit nie heeltemal uitskakel nie. Maar ons kan die manier waarop ons die druk hanteer wat opduik, bestuur. Om met jou dokter hieroor te praat, kan die beste eerste stap op hierdie reis wees. Indien nodig, kan hy of sy jou na 'n terapeut verwys, of medikasie voorskryf vir toestande soos angs wat deur stres veroorsaak word.