Naha anjeun ogé sesah sare peuting? Atawa anjeun hudang unggal jam saatos sare? Nalika anjeun teu tiasa sare tibra, énjingna sesah pisan, sanés? Anjeun teu tiasa ngalakukeun nanaon, anjeun teu tiasa fokus, sareng anjeun ambek kana hal-hal alit. Ayeuna bayangkeun sabaraha parahna masalah ieu upami anjeun ogé ngagaduhan ADHD déwasa ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Éta sapertos siklus anu setan. Nalika anjeun teu cekap sare, gejala ADHD anjeun ningkat. Nalika gejala ADHD ningkat, janten langkung sesah sare peuting. Ieu sanés ngan ukur masalah pikeun anjeun. Numutkeun hiji survéy, sakitar dua per tilu (67%) jalma anu ngagaduhan ADHD sesah sare tibra.
Jadi kunaon ieu kajadian? Naon anu tiasa dilakukeun ngeunaan ieu? Hayu urang bahas ieu sacara saderhana, ku cara anu anjeun tiasa ngartos.
Kumaha ADHD ngaganggu sare?
Aya sababaraha alesan umum kunaon saha waé tiasa teu tiasa bobo. Tapi upami anjeun ngagaduhan ADHD, aya sababaraha tantangan tambahan. Hayu urang tingali naon waé éta.
Kasusah ngajaga jadwal sadidinten
Jalma anu ngagaduhan ADHD gampang kaganggu. Janten, upami anjeun ngamimitian hiji hal telat wengi (contona, proyék, pancén), hésé ngeureunkeunana tepat waktu. Kadang-kadang, sanaos anjeun ngan ukur mariksa média sosial, anjeun henteu sadar sabaraha lami waktos parantos kalangkung. Ujug-ujug, nalika anjeun ningali jam, éta jam hiji atanapi dua énjing. Bahkan nalika anjeun badé bobo, anjeun henteu tiasa ngeureunkeun pikiran anjeun anu lumpat . Anjeun teras-terasan émut kana hal-hal, ideu énggal sumping ka anjeun, sareng anjeun mikiran naon anu kajantenan salami siang. Hésé pisan pikeun nenangkeun pikiran anjeun sareng bobo.
Stimulan sareng kafein
Stimulan mangrupikeun jinis ubar utama anu dianggo pikeun ngubaran ADHD. Sanaos ieu tiasa ngabantosan anjeun tetep waspada sareng aktip salami siang, kadang-kadang éta tiasa gaduh pangaruh anu lumangsung dugi ka wengi, ngajantenkeun anjeun langkung hudang. Salaku tambahan, kafein dina kopi, téh, sababaraha soda, sareng coklat anu anjeun inum salami siang ogé tiasa ngajantenkeun anjeun sesah bobo.
Kaayaan kaséhatan méntal anu sanés
Seueur jalmi anu ngagaduhan ADHD ogé ngalaman kaayaan sanés, sapertos:
- Kahariwang
- Depresi
- Gangguan suasana haté
- Penyalahgunaan zat
Kaayaan ieu ogé ngajantenkeun hésé pisan pikeun sare sareng tetep sare.
Gangguan sare anu tiasa aya hubunganana sareng ADHD
Sare peuting anu goréng téh béda ti gangguan sare. Upami anjeun ngagaduhan gangguan sare, éta tiasa ngajantenkeun anjeun kurang sare, anu tiasa ngajantenkeun anjeun kirang waspada dina siang dinten, sareng ngajantenkeun anjeun langkung gampang ambek. Gangguan sare ieu umum pisan di kalangan jalma anu ngagaduhan ADHD sahingga dokter pasti bakal mariksa masalah sare nalika mendiagnosis ADHD.
Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan gejala-gejala ieu upami anjeun ngagaduhanana. Tong ngadiagnosis diri anjeun sorangan .
Tabél di handap ieu ngadaptar sababaraha gangguan sare anu umum katingali dina ADHD.
| Gangguan Saré | Kumaha ieu ngajantenkeun anjeun ngarasa? / Fitur konci |
|---|---|
| Insomnia | Lamun kuring rek sare peuting, kuring teu bisa sare. Hiji hal nu dipikiran terus-terusan. Sakapeung kuring hudang tina impian goréng peuting. Sanajan kuring geus sare, nalika kuring hudang isuk-isuk, awak kuring karasa capé. Lamun kuring mikir, "Aduh, kuring teu bisa sare," malah beuki hésé sare. |
| Gangguan sare ritme sirkadian | Sacara basajan, ieu mangrupikeun masalah dina "jam biologis" awak urang. Awak urang ngahasilkeun hormon (Melatonin) anu ngajantenkeun urang tunduh peuting. Nalika urang ngagaduhan gangguan ieu, éta henteu kajantenan dina waktosna. Janten urang henteu tiasa bobo peuting, tapi urang henteu tiasa hudang dugi ka subuh sareng hudang énjing-énjing. Kaayaan ieu tiasa langkung parah ku paparan cahaya biru, khususna wengi, tina barang-barang sapertos telepon sareng laptop. |
| Apnea Sare | Ieu nalika engapan anjeun eureun sakedap nalika anjeun keur sare teras ngamimitian deui. Ieu tiasa kajantenan sababaraha kali sapanjang wengi. Ieu tiasa ngajantenkeun anjeun sesah bobo anu nyenyak sareng tibra sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa capé pisan énjing-énjing. Ngorok tarik pisanIeu mangrupikeun gejala utama. Sakitar 25% jalmi anu ngagaduhan ADHD ngagaduhan kaayaan ieu. Upami anjeun ngorok tarik pisan, pastikeun pikeun ngawartosan dokter anjeun ngeunaan éta. |
| Sindrom Suku Gelisah (RLS) | Ieu kaayaan anu teu ngeunah pisan. Nalika anjeun nyobian bobo, anjeun bakal ngarasa anéh dina suku anjeun. Aya jalma anu nyarios yén karasana sapertos cacing ngarayap di jero suku anjeun, sapertos aya anu narik anjeun, sapertos anjeun batuk, atanapi sapertos anjeun ateul. Ieu ngajantenkeun anjeun hoyong mindahkeun suku anjeun. Nalika anjeun mindahkeun suku anjeun, éta rada ngirangan. Ieu ngajantenkeun hésé pisan pikeun bobo. Anu anéh, sakitar 44% jalma anu ngagaduhan ADHD ngagaduhan kaayaan ieu. |
Jadi naon anu anjeun lakukeun ngeunaan ieu?
Upami anjeun ngagaduhan masalah bobo anu disababkeun ku ADHD, hal anu mimiti sareng anu paling penting anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Anjeunna panginten kedah nyaluyukeun dosis ubar ADHD anjeun atanapi waktos anjeun nginumna. Atanapi, dokter anjeun tiasa mesen studi bobo pikeun nangtukeun naha anjeun ngagaduhan gangguan bobo anu sanés.
Sakali anjeun parantos nyingkirkeun panyabab sanésna, kamungkinan gejala ADHD anjeun ngaganggu bobo anjeun. Dina kasus sapertos kitu, anjeun tiasa ningkatkeun kualitas bobo anjeun ku cara ngarobih sababaraha gaya hirup sareng rutinitas anjeun. Ieu disebut 'kabersihan bobo anu saé'.
- Ulah sare beurang. Upami diperyogikeun, bobo sakedap salami 15-20 menit. Tapi ulah bobo kirang ti 4 jam sateuacan bobo.
- Ulah nginum kafein. Ulah nginum inuman sapertos kopi, téh, sareng cola sahenteuna 4-6 jam sateuacan bobo.
- Upami anjeun nginum stimulan, candak énjing-énjing upami tiasa. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun naséhat.
- Jieun rutinitas waktu sare anu menenangkan. Biasakeun maca buku, ngadangukeun musik anu menenangkan, atanapi mandi cai haneut sateuacan bobo unggal wengi.
- Saré jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé. Coba terapkeun rutinitas ieu, sanajan dina ahir pekan.
- Jieun kamar tidur anjeun tempat pikeun sare. Jaga kamar tetep poék, sepi, sareng dina suhu anu nyaman. Anggo ranjang ngan ukur pikeun sare sareng kagiatan séksual. Ulah damel atanapi tuang di ranjang.
- Ulah ningali layar. Eureunkeun ngagunakeun barang-barang sapertos TV, smartphone, komputer, sareng tablet sahenteuna sajam sateuacan bobo. Cahaya biru anu dipancarkeun ku aranjeunna nyegah produksi melatonin, hormon anu ngabantosan anjeun bobo.
Kabiasaan-kabiasaan ieu panginten moal ngahasilkeun hasil dina sababaraha atanapi dua dinten. Tapi tong nyerah. Nalika anjeun teras-terasan ngalakukeun hal-hal ieu, anjeun bakal perhatikeun bédana anu jelas dina bobo anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Masalah sare téh umum pisan dina déwasa anu ngagaduhan ADHD. Éta sanés hal anu anjeun bayangkeun.
- Éta téh siklus anu setan: Kurang sare nganyenyerikeun gejala ADHD, anu antukna ngaganggu sare.
- Meureun panyabab masalah sare anjeun nyaéta gangguan sare anu sanés, sapertos Sleep Apnea atanapi Restless Legs Syndrome (RLS).
- Léngkah anu paling penting anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu.
- Ngalakukeun kabiasaan sare anu saé (Kabersihan Sare) tiasa ningkatkeun kualitas sare anjeun sacara signifikan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun