Kabugaran Fisik15 Juli 2026🔄 Updated: 15 Jul, 2026⏱ 9 min

Naha rumaja anjeun kurang sare? (Rumaja Sare) Hayu urang ngobrolkeun ieu!

Creator: Dr. Priya Sammani
Published: 2026-07-15T19:54:23.000Z

Dr. Priya Sammani, MBBS, PG Dip. FMMedical Verification

Naha anjeun gaduh murangkalih di bumi anjeun anu yuswana tilu belas taun, nyaéta murangkalih alit? Upami kitu, carita ieu bakal penting pisan pikeun anjeun. Hiji hal anu dicarioskeun ku seueur kolot ayeuna nyaéta murangkalihna anu alit henteu cekap bobo. Éta hal anu kedah dipikirkeun sacara saksama, sabab bobo anu saé penting pisan pikeun kaséhatan fisik sareng méntal murangkalih dina umur ieu.

Sabaraha lami sare anu sabenerna diperyogikeun ku budak leutik?

Sacara basajan, budak leutik, nyaéta, budak anu aya dina umur SMA, pasti peryogi antara 8 sareng 10 jam sare sadinten . Tapi anjeun terang, ayeuna, kaseueuran murangkalih urang henteu kéngingkeun seueur sare sapertos anu anjeun carioskeun. Aya anu panginten mikir, "Oh, naon anu bakal kajantenan upami kuring bobo sababaraha jam kirang?" Tapi tong mikir sapertos kitu, sobat. Aya seueur hal anu tiasa kajantenan nalika anjeun henteu cekap sare. Coba pikirkeun, kumaha héséna pikeun murangkalih tetep fokus nalika aranjeunna angkat ka sakola sareng diajar? Aranjeunna panginten ngarasa sapertos henteu émut naon anu diajarkeun ku guru. Teras, kamungkinan nilai aranjeunna turun dina ujian ogé langkung luhur. Henteu ngan éta, tapi nalika aranjeunna henteu cekap sare, aranjeunna ogé langkung condong ngalaman kacilakaan mobil. Kusabab nalika awak anjeun capé, hésé pikeun damel kalayan kasadaran sareng perhatian anu leres. Ogé, upami anjeun murangkalih anu maén olahraga, kurang sare ieu ogé tiasa mangaruhan kamampuanana. Kurang sare tiasa janten alesan utama kunaon sababaraha murangkalih sering gampang ambek, murung, atanapi ngalaman masalah kaséhatan méntal sapertos kasedih, kahariwang, bahkan depresi . Ku kituna, sare sanés hal anu tiasa dianggap enteng.

Naha kunaon barudak urang ngalaman masalah sare?

Heug, ayeuna hayu urang tingali kunaon barudak dina umur ngora kieu loba pisan masalah sare. Aya sababaraha alesan, hayu urang bahas hiji-hiji.

Tugas sakola sareng kahirupan anu sibuk

"Hal anu kahiji sareng anu paling penting nyaéta waktos sakola dimimitian . Kaseueuran waktos, murangkalih urang kedah angkat ka sakola énjing-énjing. Salian ti éta, aya kelas SPP, latihan olahraga, sareng rupa-rupa kagiatan ekstrakurikuler anu sanés. Kalayan sadayana ieu, waktos murangkalih kanggo bobo terbatas pisan. Bayangkeun, saatos diajar dugi ka wengi, sareng panginten saatos kelas tambahan, nalika anjeun uih ka bumi sareng parantos wengi pisan, sareng anjeun hudang énjing-énjing, kumaha anjeun kéngingkeun 8 atanapi 10 jam bobo? Éta tantangan anu ageung pisan."

Parobahan dina jam sare awak!

Hal kadua anu paling penting nyaéta nalika barudak ngahontal umur ngora, aya parobahan dina jam sare alami, nyaéta, '(Jam Biologis)' dina awakna . Ieu hal anu penting pisan. Sacara sederhana, awak urang ngahasilkeun hormon anu ngabantosan urang sare, anu urang sebut '(Melatonin)' . Hormon '(Melatonin)' ieu dina murangkalih sareng déwasa mimiti dihasilkeun sonten sareng aranjeunna sare wengi. Tapi anu héran nyaéta hormon '(Melatonin)' ieu dina murangkalih mimiti dihasilkeun rada telat tibatan awakna. Nyaéta, sacara alami aranjeunna mimiti sare sakitar jam 10.30, 11.00 wengi. Janten nalika aranjeunna kedah hudang énjing-énjing kanggo angkat ka sakola, aranjeunna henteu cekap sare.Ieu sanés kalepatan aranjeunna, éta mangrupikeun parobahan fisik alami anu lumangsung dina umur ieu.
Pangaruh téknologi - telepon, komputer sareng TV
Masalah utama anu katilu nyaéta alat éléktronik sapertos smartphone, komputer, tablet, sareng TV anu parantos janten bagian tina kahirupan sadayana ayeuna. Seueur murangkalih anu nganggo alat ieu sateuacan bobo wengi. Kadang-kadang kanggo diajar, kadang kanggo hiburan. Nanging, cahaya anu caang anu dipancarkeun tina layar alat éléktronik ieu, khususna cahaya biru anu dikandungna , ngalambatkeun produksi hormon "Melatonin" anu kuring sebatkeun tadi, anu ngabantosan bobo. Éta hartosna awak henteu nampi sinyal alami pikeun nyiapkeun bobo. Janten bahkan saatos bobo, anjeun sok ngagoler sareng muter-muter tanpa bobo. Kadang-kadang anjeun ngobrol sareng réréncangan sareng ngotéktak média sosial sareng henteu sadar yén waktos parantos kalangkung. Ieu ogé mangrupikeun alesan ageung pikeun bobo telat.
Janten, kumaha carana abdi tiasa ngabantosan murangkalih abdi bobo anu saé?
Muhun, ayeuna anjeun parantos ngartos masalah sareng alesanna dugi ka tingkat anu tangtu. Ayeuna hayu urang tingali naon anu tiasa urang laksanakeun salaku kolot ngeunaan kaayaan ieu. Anu paling penting nyaéta anjeun nyarioskeun hal ieu ka anak anjeun kalayan saé, ku cara anu anjeunna ngartos . Jieun anjeunna ngartos pentingna sare anu saé, kumaha pentingna éta pikeun diajar sareng kaséhatanana. Teras anjeun tiasa nyobian hal-hal ieu sacara sistematis.
Hayu urang atur waktu sare sareng hudang anu teratur.
Mimitina, tangtukeun iraha waktu anu pas pikeun anak anjeun hudang ka sakola isuk-isuk. Teras , itung deui sahenteuna 8 jam (sareng langkung saé 9) ti dinya teras atur waktos bobo . Salaku conto, upami anak anjeun hudang jam 6 énjing, aranjeunna kedah bobo henteu langkung ti jam 10 wengi. Penting pikeun latihan ieu dina waktos anu sami unggal dinten, lima dinten saminggu. Coba tetep kana waktos bobo sareng hudang ieu sacaket mungkin, khususna dina akhir pekan sareng dina dinten Saptu sareng Minggu . Upami anak anjeun begadang dugi ka tengah dinten dina akhir pekan, tiasa hésé pikeun aranjeunna pikeun uih deui kana pola bobo anu biasa dina dinten Senén.
"Inget, hésé ngawangun kabiasaan ieu dina sapeuting jeput. Lila-lila, ku kasabaran, anak bakal biasa kana ieu. Ulah maksa, tapi jelaskeun kalawan kanyaah."
Kabiasaan ieu ogé bakal ngabantosan pisan pikeun bobo anu nyenyak!
Aya hal-hal leutik lianna anu tiasa ngabantosan murangkalih urang bobo anu nyenyak sareng tibra. Hayu urang tingali éta hiji-hiji?
Kumaha kaayaan lingkungan kamar tidurna? Kamar tempat anak anjeun sare kedah poék, rada tiis (supados aranjeunna henteu ngaraos seueul ), sareng sepi . Upami aya barang-barang sapertos TV atanapi sistem video game di kamar éta, langkung saé dikaluarkeun tina kamar tidur. Sabab upami aranjeunna aya di dinya, aranjeunna moal hoyong sare, sareng perhatianana bakal ka arah éta.
Naon anu kedah anjeun laksanakeun sajam sateuacan bobo? Jelaskeun ka anak anjeun kalayan pinuh ku kanyaah yén sahenteuna sajam sateuacan bobo, réngsékeun PR, diajar, sareng eureunkeun nonton TV, nganggo komputer, sareng nganggo smartphone anjeun.Upami tiasa, ngecas telepon anjeun di luar kamar wengi-wengi. Ku cara kitu, anjeun moal kaganggu ku bewara sareng telepon wengi-wengi.
Naha urang kedah ngalakukeun hiji hal pikeun bersantai? Ajak anak anjeun pikeun ngalakukeun hiji hal anu ngaleuleuskeun pikiran sareng awakna sateuacan bobo. Salaku conto, mandi sakedap nganggo cai haneut atanapi maca buku anu aya carita karesepna (tinimbang neuteup layar) mangrupikeun ide anu saé.
Ati-ati jeung kafein : Watesan jumlah kadaharan jeung inuman anu ngandung kafein ( kopi , téh kentel, sababaraha soda, inuman énergi , coklat ) anu dikonsumsi ku anak anjeun, utamana sanggeus jam 4 sonten jeung peuting. Kafein nyaéta stimulan anu bisa nyieun anjeun tunduh jeung ngahudangkeun anjeun.
Obat tidur teu kénging diinum! Ulah masihan anak anjeun obat tidur atanapi ubar sanés anu ngaku tiasa ngajantenkeun aranjeunna tunduh tanpa naséhat sareng rekomendasi khusus ti dokter. Éta tiasa bahaya sareng tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés.
Naha bobo siang téh saé kanggo anak anjeun? Upami anak anjeun ngarasa capé pisan sareng tunduh siangna, teu kunanaon bobo siang sakedap sakitar 20-30 menit sateuacan jam 3 sonten. Nanging, upami aranjeunna bobo siang langkung lami tibatan éta, atanapi sonten, aranjeunna tiasa sesah bobo wengi.
Mangpaat olahraga: Olahraga rutin tiasa ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak sareng tibra. Ngalibetkeun anak anjeun dina olahraga anu dipikaresepna, atanapi dina bentuk olahraga sanés sapertos leumpang atanapi lumpat, saé pikeun bobo sareng kaséhatanana sacara umum. Nanging, olahraga anu kuat caket waktos bobo ogé tiasa ngaganggu bobo, janten ati-ati ogé.
Naon anu kedah kuring lakukeun upami anak kuring ngagaduhan masalah bobo anu serius?
Upami, sanaos parantos nyobian sadaya hal anu parantos dibahas, anak anjeun masih sesah bobo, sering hudang wengi sanaos parantos bobo, ngorok tarik (utamina sapertos anjeunna kaselek), tunduh teuing siang (malah bobo di sakola atanapi di kelas), atanapi ngaraos lieur sareng capé énjing sanaos saatos bobo wengi anu nyenyak,, meureun aya masalah sare anu langkung ti biasana. Tong dipaliré. Aya sababaraha jinis gangguan sare khusus anu ogé tiasa kajantenan dina murangkalih. Ieu sababaraha conto:
Insomnia: Ieu nujul kana kaayaan sapertos insomnia anu terus-terusan, hésé sare, hudang teu lila saatos sare, sareng teu tiasa sare deui.
Gangguan Fase Saré-Hudang Telat: Ieu anu kuring sebatkeun tadi, dimana jam awak damel telat, nyababkeun anjeun begadang peuting sareng sesah hudang isuk-isuk.
Mimpi buruk : Impian anu sering sareng pikasieuneun anu ngahudangkeun anjeun tina sare.
Leumpang bari sare : Hudang tina ranjang terus leumpang-leumpang bari sare, meureun keur ngalakukeun hal-hal séjén.
Apnea Saré Obstruktif (OSA): Kaayaan dimana engapan eureun sakeudeung nalika saré teras ujug-ujug dimimitian deui ku engapan anu tarik. Ieu sering dibarengan ku sora ngorok anu tarik.
Sindrom Suku Gelisah (RLS) sareng Gangguan Gerakan Anggota Badan Periodik (PLMD): Rasa teu nyaman atanapi nyeri anu teu kahartos anu ngajantenkeun anjeun hoyong mindahkeunana nalika anjeun nyobian bobo (RLS), atanapi gangguan gerakan anggota badan periodik (PLMD).
Narkolepsi: Rasa tunduh anu ujug-ujug sareng teu tiasa dikontrol dina siang dinten, khususna nalika ngagoler teu gerak.
Upami anjeun ngaraos yén anak anjeun ngagaduhan salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu, atanapi upami anjeun gaduh patarosan atanapi masalah sanés, langkung saé konsultasi ka dokter gancang-gancang. Dokter anjeun bakal tiasa mendiagnosis masalahna, ngalaksanakeun tés anu diperyogikeun, sareng nyarankeun pilihan pangobatan anu pangsaéna.
Pamungkas, sababaraha hal anu kedah diinget
Janten, sim kuring miharep pisan yén hal-hal anu urang bahas dinten ieu bakal aya mangpaatna pikeun anjeun. Sare budak leutik mangrupikeun hal anu langsung mangaruhan kamekaran otakna, diajar, kaséhatan fisik, karaharjaan méntal, sareng sakumna kahirupanna. Janten tong nganggap enteng ieu, nyarios, "Kitu waé kaayaanana."
"Inget, léngkah munggaran sareng anu paling penting nyaéta ngobrolkeun ieu sareng anak anjeun tanpa ambek, dina suasana haté anu saé, sareng ku cara anu kahartos ku aranjeunna. Aranjeunna kedah ngaraos yén anjeun paduli ka aranjeunna, siap ngabantosan aranjeunna, sareng ngartos masalahna."
Bantos anak anjeun ngasupkeun kabiasaan-kabiasaan alit ieu kana kahirupan sapopoe. Meureun butuh sababaraha waktos kanggo ningali hasilna, tapi tong nyerah. Upami anjeun ngagaduhan kacurigaan sakedik waé yén aya masalah, tong ragu milarian naséhat médis. Unggal anak gaduh hak pikeun bobo anu séhat sareng cekap. Éta mangrupikeun investasi panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun masa depan anu cerah!
Saré, Barudak Leutik, Masalah Saré, `(Saré Rumaja)`, `(Melatonin)`, Pola Saré, Insomnia, `(Insomnia)`, Kaséhatan Saré, `(Jam Biologis)`, `(Cahaya Biru)`

⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.

Tambihkeun koméntar anjeun

Kabugaran Fisik15 Juli 2026
Naha rumaja anjeun kurang sare? (Rumaja Sare) Hayu urang ngobrolkeun ieu!
Dr. Priya SammaniMedical Verification
⏱ 9 min read
📋Table of Contents
1. Sabaraha lami sare anu sabenerna diperyogikeun ku budak leutik?
2. Naha kunaon barudak urang ngalaman masalah sare?
3. Tugas sakola sareng kahirupan anu sibuk
4. Parobahan dina jam sare awak!
5. Pangaruh téknologi - telepon, komputer sareng TV
6. Janten, kumaha carana abdi tiasa ngabantosan murangkalih abdi bobo anu saé?
7. Hayu urang atur waktu sare sareng hudang anu teratur.
8. Kabiasaan ieu ogé bakal ngabantosan pisan pikeun bobo anu nyenyak!
9. Naon anu kedah kuring lakukeun upami anak kuring ngagaduhan masalah bobo anu serius?
10. Pamungkas, sababaraha hal anu kedah diinget
Naha anjeun gaduh murangkalih di bumi anjeun anu yuswana tilu belas taun, nyaéta murangkalih alit? Upami kitu, carita ieu bakal penting pisan pikeun anjeun. Hiji hal anu dicarioskeun ku seueur kolot ayeuna nyaéta murangkalihna anu alit henteu cekap bobo. Éta hal anu kedah dipikirkeun sacara saksama, sabab bobo anu saé penting pisan pikeun kaséhatan fisik sareng méntal murangkalih dina umur ieu.
Sabaraha lami sare anu sabenerna diperyogikeun ku budak leutik?
Sacara basajan, budak leutik, nyaéta, budak anu aya dina umur SMA, pasti peryogi antara 8 sareng 10 jam sare sadinten . Tapi anjeun terang, ayeuna, kaseueuran murangkalih urang henteu kéngingkeun seueur sare sapertos anu anjeun carioskeun. Aya anu panginten mikir, "Oh, naon anu bakal kajantenan upami kuring bobo sababaraha jam kirang?" Tapi tong mikir sapertos kitu, sobat. Aya seueur hal anu tiasa kajantenan nalika anjeun henteu cekap sare. Coba pikirkeun, kumaha héséna pikeun murangkalih tetep fokus nalika aranjeunna angkat ka sakola sareng diajar? Aranjeunna panginten ngarasa sapertos henteu émut naon anu diajarkeun ku guru. Teras, kamungkinan nilai aranjeunna turun dina ujian ogé langkung luhur. Henteu ngan éta, tapi nalika aranjeunna henteu cekap sare, aranjeunna ogé langkung condong ngalaman kacilakaan mobil. Kusabab nalika awak anjeun capé, hésé pikeun damel kalayan kasadaran sareng perhatian anu leres. Ogé, upami anjeun murangkalih anu maén olahraga, kurang sare ieu ogé tiasa mangaruhan kamampuanana. Kurang sare tiasa janten alesan utama kunaon sababaraha murangkalih sering gampang ambek, murung, atanapi ngalaman masalah kaséhatan méntal sapertos kasedih, kahariwang, bahkan depresi . Ku kituna, sare sanés hal anu tiasa dianggap enteng.
Naha kunaon barudak urang ngalaman masalah sare?
Heug, ayeuna hayu urang tingali kunaon barudak dina umur ngora kieu loba pisan masalah sare. Aya sababaraha alesan, hayu urang bahas hiji-hiji.
Tugas sakola sareng kahirupan anu sibuk
"Hal anu kahiji sareng anu paling penting nyaéta waktos sakola dimimitian . Kaseueuran waktos, murangkalih urang kedah angkat ka sakola énjing-énjing. Salian ti éta, aya kelas SPP, latihan olahraga, sareng rupa-rupa kagiatan ekstrakurikuler anu sanés. Kalayan sadayana ieu, waktos murangkalih kanggo bobo terbatas pisan. Bayangkeun, saatos diajar dugi ka wengi, sareng panginten saatos kelas tambahan, nalika anjeun uih ka bumi sareng parantos wengi pisan, sareng anjeun hudang énjing-énjing, kumaha anjeun kéngingkeun 8 atanapi 10 jam bobo? Éta tantangan anu ageung pisan."
Parobahan dina jam sare awak!
Hal kadua anu paling penting nyaéta nalika barudak ngahontal umur ngora, aya parobahan dina jam sare alami, nyaéta, '(Jam Biologis)' dina awakna . Ieu hal anu penting pisan. Sacara sederhana, awak urang ngahasilkeun hormon anu ngabantosan urang sare, anu urang sebut '(Melatonin)' . Hormon '(Melatonin)' ieu dina murangkalih sareng déwasa mimiti dihasilkeun sonten sareng aranjeunna sare wengi. Tapi anu héran nyaéta hormon '(Melatonin)' ieu dina murangkalih mimiti dihasilkeun rada telat tibatan awakna. Nyaéta, sacara alami aranjeunna mimiti sare sakitar jam 10.30, 11.00 wengi. Janten nalika aranjeunna kedah hudang énjing-énjing kanggo angkat ka sakola, aranjeunna henteu cekap sare.Ieu sanés kalepatan aranjeunna, éta mangrupikeun parobahan fisik alami anu lumangsung dina umur ieu.
Pangaruh téknologi - telepon, komputer sareng TV
Masalah utama anu katilu nyaéta alat éléktronik sapertos smartphone, komputer, tablet, sareng TV anu parantos janten bagian tina kahirupan sadayana ayeuna. Seueur murangkalih anu nganggo alat ieu sateuacan bobo wengi. Kadang-kadang kanggo diajar, kadang kanggo hiburan. Nanging, cahaya anu caang anu dipancarkeun tina layar alat éléktronik ieu, khususna cahaya biru anu dikandungna , ngalambatkeun produksi hormon "Melatonin" anu kuring sebatkeun tadi, anu ngabantosan bobo. Éta hartosna awak henteu nampi sinyal alami pikeun nyiapkeun bobo. Janten bahkan saatos bobo, anjeun sok ngagoler sareng muter-muter tanpa bobo. Kadang-kadang anjeun ngobrol sareng réréncangan sareng ngotéktak média sosial sareng henteu sadar yén waktos parantos kalangkung. Ieu ogé mangrupikeun alesan ageung pikeun bobo telat.
Janten, kumaha carana abdi tiasa ngabantosan murangkalih abdi bobo anu saé?
Muhun, ayeuna anjeun parantos ngartos masalah sareng alesanna dugi ka tingkat anu tangtu. Ayeuna hayu urang tingali naon anu tiasa urang laksanakeun salaku kolot ngeunaan kaayaan ieu. Anu paling penting nyaéta anjeun nyarioskeun hal ieu ka anak anjeun kalayan saé, ku cara anu anjeunna ngartos . Jieun anjeunna ngartos pentingna sare anu saé, kumaha pentingna éta pikeun diajar sareng kaséhatanana. Teras anjeun tiasa nyobian hal-hal ieu sacara sistematis.
Hayu urang atur waktu sare sareng hudang anu teratur.
Mimitina, tangtukeun iraha waktu anu pas pikeun anak anjeun hudang ka sakola isuk-isuk. Teras , itung deui sahenteuna 8 jam (sareng langkung saé 9) ti dinya teras atur waktos bobo . Salaku conto, upami anak anjeun hudang jam 6 énjing, aranjeunna kedah bobo henteu langkung ti jam 10 wengi. Penting pikeun latihan ieu dina waktos anu sami unggal dinten, lima dinten saminggu. Coba tetep kana waktos bobo sareng hudang ieu sacaket mungkin, khususna dina akhir pekan sareng dina dinten Saptu sareng Minggu . Upami anak anjeun begadang dugi ka tengah dinten dina akhir pekan, tiasa hésé pikeun aranjeunna pikeun uih deui kana pola bobo anu biasa dina dinten Senén.
"Inget, hésé ngawangun kabiasaan ieu dina sapeuting jeput. Lila-lila, ku kasabaran, anak bakal biasa kana ieu. Ulah maksa, tapi jelaskeun kalawan kanyaah."
Kabiasaan ieu ogé bakal ngabantosan pisan pikeun bobo anu nyenyak!
Aya hal-hal leutik lianna anu tiasa ngabantosan murangkalih urang bobo anu nyenyak sareng tibra. Hayu urang tingali éta hiji-hiji?
Kumaha kaayaan lingkungan kamar tidurna? Kamar tempat anak anjeun sare kedah poék, rada tiis (supados aranjeunna henteu ngaraos seueul ), sareng sepi . Upami aya barang-barang sapertos TV atanapi sistem video game di kamar éta, langkung saé dikaluarkeun tina kamar tidur. Sabab upami aranjeunna aya di dinya, aranjeunna moal hoyong sare, sareng perhatianana bakal ka arah éta.
Naon anu kedah anjeun laksanakeun sajam sateuacan bobo? Jelaskeun ka anak anjeun kalayan pinuh ku kanyaah yén sahenteuna sajam sateuacan bobo, réngsékeun PR, diajar, sareng eureunkeun nonton TV, nganggo komputer, sareng nganggo smartphone anjeun.Upami tiasa, ngecas telepon anjeun di luar kamar wengi-wengi. Ku cara kitu, anjeun moal kaganggu ku bewara sareng telepon wengi-wengi.
Naha urang kedah ngalakukeun hiji hal pikeun bersantai? Ajak anak anjeun pikeun ngalakukeun hiji hal anu ngaleuleuskeun pikiran sareng awakna sateuacan bobo. Salaku conto, mandi sakedap nganggo cai haneut atanapi maca buku anu aya carita karesepna (tinimbang neuteup layar) mangrupikeun ide anu saé.
Ati-ati jeung kafein : Watesan jumlah kadaharan jeung inuman anu ngandung kafein ( kopi , téh kentel, sababaraha soda, inuman énergi , coklat ) anu dikonsumsi ku anak anjeun, utamana sanggeus jam 4 sonten jeung peuting. Kafein nyaéta stimulan anu bisa nyieun anjeun tunduh jeung ngahudangkeun anjeun.
Obat tidur teu kénging diinum! Ulah masihan anak anjeun obat tidur atanapi ubar sanés anu ngaku tiasa ngajantenkeun aranjeunna tunduh tanpa naséhat sareng rekomendasi khusus ti dokter. Éta tiasa bahaya sareng tiasa nyababkeun masalah kaséhatan anu sanés.
Naha bobo siang téh saé kanggo anak anjeun? Upami anak anjeun ngarasa capé pisan sareng tunduh siangna, teu kunanaon bobo siang sakedap sakitar 20-30 menit sateuacan jam 3 sonten. Nanging, upami aranjeunna bobo siang langkung lami tibatan éta, atanapi sonten, aranjeunna tiasa sesah bobo wengi.
Mangpaat olahraga: Olahraga rutin tiasa ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak sareng tibra. Ngalibetkeun anak anjeun dina olahraga anu dipikaresepna, atanapi dina bentuk olahraga sanés sapertos leumpang atanapi lumpat, saé pikeun bobo sareng kaséhatanana sacara umum. Nanging, olahraga anu kuat caket waktos bobo ogé tiasa ngaganggu bobo, janten ati-ati ogé.
Naon anu kedah kuring lakukeun upami anak kuring ngagaduhan masalah bobo anu serius?
Upami, sanaos parantos nyobian sadaya hal anu parantos dibahas, anak anjeun masih sesah bobo, sering hudang wengi sanaos parantos bobo, ngorok tarik (utamina sapertos anjeunna kaselek), tunduh teuing siang (malah bobo di sakola atanapi di kelas), atanapi ngaraos lieur sareng capé énjing sanaos saatos bobo wengi anu nyenyak,, meureun aya masalah sare anu langkung ti biasana. Tong dipaliré. Aya sababaraha jinis gangguan sare khusus anu ogé tiasa kajantenan dina murangkalih. Ieu sababaraha conto:
Insomnia: Ieu nujul kana kaayaan sapertos insomnia anu terus-terusan, hésé sare, hudang teu lila saatos sare, sareng teu tiasa sare deui.
Gangguan Fase Saré-Hudang Telat: Ieu anu kuring sebatkeun tadi, dimana jam awak damel telat, nyababkeun anjeun begadang peuting sareng sesah hudang isuk-isuk.
Mimpi buruk : Impian anu sering sareng pikasieuneun anu ngahudangkeun anjeun tina sare.
Leumpang bari sare : Hudang tina ranjang terus leumpang-leumpang bari sare, meureun keur ngalakukeun hal-hal séjén.
Apnea Saré Obstruktif (OSA): Kaayaan dimana engapan eureun sakeudeung nalika saré teras ujug-ujug dimimitian deui ku engapan anu tarik. Ieu sering dibarengan ku sora ngorok anu tarik.
Sindrom Suku Gelisah (RLS) sareng Gangguan Gerakan Anggota Badan Periodik (PLMD): Rasa teu nyaman atanapi nyeri anu teu kahartos anu ngajantenkeun anjeun hoyong mindahkeunana nalika anjeun nyobian bobo (RLS), atanapi gangguan gerakan anggota badan periodik (PLMD).
Narkolepsi: Rasa tunduh anu ujug-ujug sareng teu tiasa dikontrol dina siang dinten, khususna nalika ngagoler teu gerak.
Upami anjeun ngaraos yén anak anjeun ngagaduhan salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu, atanapi upami anjeun gaduh patarosan atanapi masalah sanés, langkung saé konsultasi ka dokter gancang-gancang. Dokter anjeun bakal tiasa mendiagnosis masalahna, ngalaksanakeun tés anu diperyogikeun, sareng nyarankeun pilihan pangobatan anu pangsaéna.
Pamungkas, sababaraha hal anu kedah diinget
Janten, sim kuring miharep pisan yén hal-hal anu urang bahas dinten ieu bakal aya mangpaatna pikeun anjeun. Sare budak leutik mangrupikeun hal anu langsung mangaruhan kamekaran otakna, diajar, kaséhatan fisik, karaharjaan méntal, sareng sakumna kahirupanna. Janten tong nganggap enteng ieu, nyarios, "Kitu waé kaayaanana."
"Inget, léngkah munggaran sareng anu paling penting nyaéta ngobrolkeun ieu sareng anak anjeun tanpa ambek, dina suasana haté anu saé, sareng ku cara anu kahartos ku aranjeunna. Aranjeunna kedah ngaraos yén anjeun paduli ka aranjeunna, siap ngabantosan aranjeunna, sareng ngartos masalahna."
Bantos anak anjeun ngasupkeun kabiasaan-kabiasaan alit ieu kana kahirupan sapopoe. Meureun butuh sababaraha waktos kanggo ningali hasilna, tapi tong nyerah. Upami anjeun ngagaduhan kacurigaan sakedik waé yén aya masalah, tong ragu milarian naséhat médis. Unggal anak gaduh hak pikeun bobo anu séhat sareng cekap. Éta mangrupikeun investasi panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun masa depan anu cerah!
Saré, Barudak Leutik, Masalah Saré, `(Saré Rumaja)`, `(Melatonin)`, Pola Saré, Insomnia, `(Insomnia)`, Kaséhatan Saré, `(Jam Biologis)`, `(Cahaya Biru)`
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.
Related Articles

Naha anjeun ogé ngarasa sedih? Kieu carana ngamimitian olahraga pikeun ngéléhkeun depresi!
Bosen nyeri tonggong? Hayu urang milarian solusi ku cara ngawangun inti anjeun (Latihan Kakuatan Inti)
Pitulung kanggo anjeun anu resep olahraga - Saha Palatih Atletik ieu?
Naha diabetes anjeun hésé dikontrol? Hayu urang bahas alesan kunaon ieu kajadian (Diabetes Mellitus)
Kumaha carana nurunkeun A1c anjeun pikeun ngontrol diabetes? (Nurunkeun A1c)
Naha sendi anjeun ogé nyeri? Naha éta bareuh? Panginten éta radang kandung lendir!
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun
Ngaran anjeun *
Email (will not be published)
Koméntar anjeun *
Mangga ngitung: 6 + 2 =