Naha anjeun ogé sieun angkat ka tempat-tempat anu tangtu? Naha ieu tiasa janten (Agorafobia)? Hayu urang bahas ieu sacara rinci!

Dupi anjeun kantos ngalaman salah sahiji pangalaman ieu? Bayangkeun, nalika anjeun aya di pasar anu rame, leumpang nyalira di pusat perbelanjaan anu ageung, atanapi macét dina beus, anjeun ujug-ujug ngaraos sieun sareng panik. Anjeun ngaraos sesek napas, dada anjeun ngegel, anjeun késang, sareng anjeun ngaraos hoyong kabur. Upami anjeun ngalaman pangalaman ieu sacara rutin, éta panginten sanés hal anu normal. Anjeun panginten ngalaman kaayaan anu disebut agorafobia.

Naon ieu téh (Agorafobia)?

Sacara basajan, agorafobia nyaéta gangguan kahariwang anu parah, kaayaan sieun anu ekstrim . Anjeun tiasa ngarasa teu daya teu upaya dina hiji kaayaan, teu tiasa kabur, teu tiasa nyuhunkeun bantosan, atanapi era di payuneun batur kusabab serangan panik. Kusabab sieun anu kuat ieu, anjeun tiasa mimiti nyingkahan tempat sareng kaayaan anu tangtu.

Bayangkeun, sobat anjeun Nadeesha. Anjeunna sieun pisan angkat ka pusat perbelanjaan. Cenah kusabab rame sareng ageung, anjeunna ngarasa sapertos bakal nyasar, lieur, sareng moal aya anu ngabantosan anjeunna. Janten ayeuna anjeunna henteu balanja sareng réréncangan, sareng anjeunna henteu angkat nyalira caket toko-toko ageung. Ieu hal-hal anu dialaman ku jalma anu ngagaduhan Agoraphobia.

Ieu tempat sareng kaayaan anu sering dihindari ku jalma anu ngagaduhan agorafobia:

• Rohangan anu lega sareng kabuka (contona, lapangan anu lega, sasak) atanapi rohangan alit anu katutup sagemblengna (contona, bioskop, lift).
• Tempat-tempat rame (contona pasar, halte beus, festival).
• Tempat-tempat di luar imahna, utamana nalika aranjeunna nyalira.
• Layanan transportasi umum (contona beus, karéta).

Naon waé gejala-gejala Agorafobia?

Hal anu wajar pikeun sadayana ngarasa sieun sareng hariwang ti waktos ka waktos. Tapi pikeun jalma anu ngagaduhan agorafobia, rasa sieun éta ekstrim pisan dugi ka ngaganggu kagiatan sapopoe. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan ieu, anjeun tiasa ngalaman gejala serangan panik (sapertos serangan panik) nalika anjeun angkat ka tempat anu pikasieuneun anjeun, atanapi nalika anjeun mikirkeun angkat ka tempat éta.

Gejala-gejala ieu tiasa mimiti ujug-ujug sareng puncakna dina sababaraha menit. Dina waktos ayeuna, anjeun tiasa ngaraos:

• Nyeri dada atanapi rarasaan denyut jantung gancang (sapertos sensasi kaduruk dina dada).
• Ngarasa ngageter, siga awak ngadegdeg, dibarengan ku rasa sieun.
• Kudu ngarénghap gancang, siga nu keur sesek napas ('Hiperventilasi').
• Ngarasa lieur atawa lieur.
• Dadakan tiris atawa beureum.
• Késang kaleuleuwihi (Hyperhidrosis).
• Beuteung nyeri, karasana seueul, siga beuteung keur muter.
• Rasa kawas dipisahkeun tina kanyataan, rasa jauh ti diri sorangan.
• Sieun kaleungitan kadali atanapi maot.

Urang terang yén éta tiasa janten pangalaman anu pikasieuneun nalika anjeun ngalaman gejala sapertos kieu. Tapi émut, anjeun henteu nyalira, sareng aya bantosan anu sayogi pikeun kaayaan ieu.

Naon sabab sareng faktor résiko agorafobia?

Para panalungtik tacan mendakan sabab pasti agorafobia. Nanging, dipercaya yén kaayaan ieu sering dikaitkeun sareng gangguan panik anu tos aya, nyaéta rasa sieun anu ujug-ujug sareng kuat anu datang ujug-ujug tanpa alesan. Sakitar sapertiluna jalma anu ngagaduhan gangguan panik ogé ngembangkeun agorafobia. Nanging, éta kadang-kadang tiasa kajantenan tanpa agorafobia atanapi nyalira.

Aya sababaraha faktor anu ningkatkeun résiko ngembangkeun agorafobia:

• Serangan panik anu sering, khususna upami dibarengan ku rasa sieun sareng kahariwang anu kaleuleuwihi.
• Ngagaduhan rasa sieun anu sanés ('fobia') (contona sieun kana jangkung, sieun kana sasatoan).
• Ngalaman kajadian hirup anu stres, khususna kaleungitan budak leutik, penyerangan, atanapi panyiksaan.
• Leuwih sénsitip kana kahariwang atanapi ngagaduhan gangguan kahariwang anu sanés dina kulawarga.
• Aya anggota kulawarga caket anu ngagaduhan agorafobia (meureun aya pangaruh genetik).
• Sifatna rada isinan jeung eraan.

Kumaha anjeun terang upami anjeun ngagaduhan agorafobia?

Upami anjeun ngaraos ngagaduhan agorafobia, sareng upami kahariwang ieu mangaruhan kahirupan sapopoe anjeun, hubungan anjeun, atanapi padamelan anjeun, anjeun kedah konsultasi ka dokter kulawarga (dokter perawatan primér) atanapi spesialis kaséhatan méntal (contona, psikiater atanapi psikolog).

Meureun anjeun sieun ka dokter. Éta tiasa janten bagian tina panyakitna. Upami kitu, kalayan téknologi anu sayogi ayeuna, anjeun tiasa ngobrol sareng dokter anjeun via telepon atanapi ngalangkungan janji temu vidéo. Taroskeun ngeunaan éta.

Dokter bakal naroskeun patarosan ngeunaan gejala anjeun, kajadian hirup anjeun, sareng riwayat médis kulawarga anjeun. Salaku conto:

• "Naha anjeun ngaraos seueur tekenan sareng sieun nalika mikiran badé ninggalkeun bumi?"
• "Aya tempat atawa kaayaan anu anjeun hindari lantaran anjeun sieun? Naha anjeun sieun ka dinya?"
• "Naha anjeun ngandelkeun batur pikeun ngalakukeun padamelan di bengkel anjeun?"

Dokter tiasa terang upami anjeun ngagaduhan agorafobia dumasar kana gejala anjeun, sabaraha sering éta kajantenan, sareng sabaraha parahna. Penting pikeun kabuka sareng jujur ​​​​ka dokter anjeun ngeunaan sagala hal. Aya sababaraha kriteria anu parantos diajukeun ku asosiasi médis anu diakui, sapertos Asosiasi Psikiatri Amérika. Ku kituna, pikeun didiagnosis agorafobia, hiji jalma kedah ngalaman rasa sieun atanapi panik anu kuat dina sahenteuna dua kaayaan ieu:

• Nalika nganggo transportasi umum (sapertos beus, karéta).
• Nalika anjeun aya di rohangan anu kabuka sareng lega (contona lapangan anu lega, tempat parkir mobil).
• Nalika anjeun aya di rohangan anu katutup sareng sempit (contona bioskop, rohangan rapat, toko alit).
• Boh keur antri atawa keur rame.
• Nalika anjeun ninggalkeun imah nyalira.

Ogé, upami anjeun nyingkahan tempat-tempat éta kusabab sieun ieu, atanapi upami anjeun ngan ukur angkat ka tempat-tempat éta sareng batur, éta ogé tiasa janten gejala agorafobia.

Naon waé pangobatan pikeun agorafobia?

Warta anu saéna nyaéta agorafobia mangrupikeun kaayaan anu tiasa diurus kalayan saé ku pangobatan. Seringna, kombinasi pangobatan dianggo:

• Psikoterapi - nyaéta, pangobatan ngalangkungan ngobrol.
• Ubar.
• Parobahan gaya hirup.

Kumaha psikoterapi ngabantosan?

Ieu mangrupikeun pangobatan utama sareng paling efektif pikeun agorafobia. Dina hal ieu, terapis anu terlatih ngabantosan anjeun ngungkulan rasa sieun anjeun sareng nyanghareupan éta.

Aya hiji jinis terapi anu disebut Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Éta ngabantosan anjeun ngaidentipikasi pikiran négatif sareng irasional anu nyababkeun anjeun kahariwang. Teras, anjeun diajar ngagentos pikiran éta ku anu langkung réalistis sareng positip sareng ngarobih cara anjeun nungkulan rasa sieun éta.

Téhnik relaksasi ( sapertos latihan engapan jero) sareng terapi paparan (atanapi téknik desensitisasi) ogé dianggo. Dina ieu, terapis mimitina naroskeun anjeun pikeun ngabayangkeun kaayaan anu ngajantenkeun anjeun sieun sareng ngabantosan anjeun ngontrol émosi anjeun. Teras, laun-laun sareng ati-ati, anjeun dianjuran pikeun angkat ka tempat-tempat anu anjeun leres-leres sieun (mimiti sareng terapis, teras nyalira). Nalika anjeun laun-laun kakeunaan kasieun anjeun, uteuk anjeun diajar yén tempat-tempat éta henteu bahaya. Kana waktu, perlakuan ieu ngajarkeun uteuk anjeun pikeun mikir sareng réaksi sacara béda.

Pitulung tina Ubar

Dina sababaraha kasus, dokter anjeun tiasa nyarankeun ubar sareng psikoterapi. Ubar-ubar ieu tiasa ngabantosan ngirangan gejala kahariwang.

• Antidepresan sering diresepkeun salaku Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI) atanapi Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor (SNRI). Ieu mangrupikeun ubar anu ngabantosan ngimbangan tingkat bahan kimia alami tertentu dina uteuk (disebut ogé neurotransmiter, anu mangaruhan suasana haté sareng émosi urang). Ubar ieu tiasa ngubaran depresi sareng gangguan kahariwang. Anjeun panginten henteu langsung ningali hasilna nalika anjeun mimiti nginumna, sareng tiasa nyandak sababaraha minggu kanggo ngaraosan épékna.
• Kadang-kadang, ubar sapertos "Benzodiazepin" tiasa dipasihkeun kanggo waktos anu singget pikeun ngirangan kahariwang sacara gancang. Nanging, ieu henteu disarankeun pikeun panggunaan jangka panjang kusabab résiko kecanduan.

Penting: Sadaya ubar ieu kedah dianggo ngan ukur di handapeun pangawasan dokter. Henteu sanés ide anu saé pikeun ngamimitian, ngeureunkeun, atanapi ngarobih dosis ubar naon waé nyalira.

Parobahan gaya hirup

Salian ti pangobatan, ngarobih gaya hirup anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun ngatur agorafobia:

• Ulah nginum alkohol, kafein (anu aya dina téh, kopi, sareng sababaraha inuman ringan), sareng zat-zat ngabahayakeun anu sanésna. Ieu tiasa ningkatkeun kahariwang.
• Dahar kadaharan anu séhat sareng saimbang . Dahar langkung seueur buah, sayuran, sareng séréal utuh.
• Olahraga sacara rutin. Saé pisan upami anjeun tiasa ngalakukeun hal sapertos leumpang, lumpat, atanapi ngojay sahenteuna 30 menit sadinten. Olahraga tiasa ngaleuleuskeun pikiran.
• Latih latihan engapan sareng meditasi mindfulness . Ieu tiasa ngabantosan nenangkeun pikiran sareng ngontrol kahariwang.
• Sare anu cekap . Usahakeun sare sahenteuna 7-8 jam sadinten.

Kumaha carana hirup suksés sareng Agoraphobia?

Hirup sareng agoraphobia tiasa janten tantangan, tapi kalayan perawatan sareng dukungan anu leres, anjeun tiasa ngatur kaayaan éta sareng hirup anu bagja sareng nyugemakeun.

• Anjeun ngurus diri anjeun kalayan saé.
• Inum ubarna persis sakumaha anu diarahkeun ku dokter.
• Praktekkeun naon anu anjeun diajar ti terapis.
• Anu paling penting nyaéta nyobian nyanghareupan tempat sareng kaayaan anu pikasieuneun anjeun saeutik demi saeutik, laun. Tong ngalakukeun hal-hal ageung sakaligus. Candak léngkah-léngkah alit. Nyingkahan éta ngan ukur bakal ngajantenkeun rasa sieun anjeun ningkat.
• Ngobrolkeun ieu sareng kulawarga sareng réréncangan anjeun. Pangrojong aranjeunna bakal janten sumber kakuatan anu saé pikeun anjeun.
• Upami anjeun tiasa ngiringan grup dukungan sareng jalmi-jalmi anu gaduh pangalaman anu sami, éta ogé bakal ngabantosan pisan.

Agoraphobia tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa sieun, nyalira, sareng teu daya teu upaya. Tapi émut, ku cara diubaran, anjeun tiasa ngontrol gejala ieu sareng ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep kalayan kirang sieun. Upami agoraphobia atanapi gangguan kahariwang anu sanés mangaruhan kahirupan anjeun, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter. Paguneman anu kabuka sareng jujur ​​​​tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun bantosan anu anjeun peryogikeun.

Pamungkas, émut ieu.

Janten, upami anjeun curiga yén anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngagaduhan kaayaan anu urang carioskeun (Agoraphobia), tong panik. Ieu hal anu tiasa dikontrol kalayan saé ku pangobatan. Anu paling penting nyaéta kéngingkeun naséhat médis anu leres sareng nuturkeun naséhat éta kalayan pasti. Tong sangsara nyalira.

Anjeun teu nyalira, sareng tong sieun nyuhunkeun bantosan. Inget, kaséhatan méntal sami pentingna sareng kaséhatan fisik! Anjeun pasti tiasa kaluar tina kaayaan ieu sareng hirup bébas.

` Agorafobia, kahariwang, sieun, serangan panik, kaséhatan méntal, pangobatan, psikoterapi