Naha anjeun terang yén awak anjeun peryogi beusi dua kali langkung seueur tibatan biasana nalika anjeun hamil? Éta kusabab awak anjeun nganggo beusi pikeun ngadamel getih tambahan pikeun anjeun sareng orok anjeun. Tapi hanjakalna, dugi ka 50% awéwé hamil henteu kéngingkeun mineral penting ieu. Janten tong hariwang. Anjeun tiasa ngajaga kadar beusi anjeun ku cara tuang katuangan anu beunghar beusi sareng nginum suplemén beusi sapertos anu disarankeun ku dokter anjeun. Hayu urang bahas ieu langkung rinci.
Naon mangpaat beusi pikeun awak urang?
Sacara sederhana, beusi nyaéta anu ngabantosan sél getih beureum dina getih urang mawa oksigén. Sél getih beureum ieu ngandung protéin khusus anu disebut hémoglobin . Éta bertindak sapertos wahana anu mawa oksigén. Janten, beusi penting pisan pikeun mawa oksigén tina paru-paru anjeun ka sakumna awak anjeun, sareng ogé ngalangkungan plasénta ka orok anjeun.
Ngabogaan cukup zat beusi dina awak anjeun tiasa ngabantosan nyegah anémia kakurangan zat beusi, kaayaan dimana anjeun ngarasa capé sareng lemah sepanjang waktos, sareng jumlah sél getih beureumna rendah. Ngabogaan anémia ieu tiasa ningkatkeun résiko orok anjeun lahir kalayan beurat lahir anu handap atanapi lahir prématur. Ku kituna, penting pisan pikeun ngurus ieu.
Sabaraha zat beusi anu anjeun peryogikeun per dinten?
Anjeun peryogi sahenteuna 27 miligram (mg) beusi per dinten salami kakandungan anjeun . Dokter anjeun biasana bakal ngamimitian anjeun nginum pil beusi dina kunjungan pranatal anjeun anu munggaran. Jumlah ieu sering kalebet dina vitamin pranatal anu dipasihkeun ka anjeun.
Upami anjeun nuju nyusuan, 9 miligram (mg) beusi per dinten cekap upami anjeun yuswa langkung ti 19 taun, sareng 10 miligram (mg) upami anjeun ibu ngora anu yuswana 18 taun atanapi langkung ngora.
Kadaharan naon waé anu beunghar ku beusi?
Urang tiasa kéngingkeun beusi tina daging, lauk, hayam, sareng katuangan nabati. Aya dua jinis beusi dina katuangan anu urang tuang.
1. Beusi heme: Ieu mangrupikeun jinis beusi anu paling gampang diserep ku awak urang. Ieu biasana aya dina katuangan sasatoan. Salaku conto, dina hal-hal sapertos daging sapi , hayam, sareng babi.
2. Beusi non-heme: Ieu lolobana kapanggih dina katuangan nabati. Contona, bayem, kécap, lentil, kacang polong, sareng kacang buncis. Ieu ogé kapanggih dina sereal anu diperkaya beusi anu sayogi di pasar.
Ieu sababaraha katuangan anu beunghar beusi sareng jumlah beusi anu dikandungna.
| Kadaharan | Kandungan beusi (perkiraan) |
|---|---|
| Sereal anu diperkaya ku beusi - 1 porsi | 18 mg |
| Oatmeal anu diperkaya ku beusi - 1 cangkir | 11 mg |
| Kacang kedelai - 1 cangkir | 8,8 mg |
| Lentil - 1 cangkir | 6,6 mg |
| Kacang buncis - 1 cangkir | 5,2 mg |
| Bayem - 1/2 cangkir | 3 mg |
| Kismis - 1/2 cangkir | 1,6 mg |
Penting: Sanaos ati sapi sareng hayam ngandung beusi anu luhur, éta henteu disarankeun nalika kakandungan sabab ngandung vitamin A anu luhur. Langkung saé naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan ieu sareng mastikeun.
Upami anjeun vegetarian atanapi vegan, rada sesah kéngingkeun beusi anu cekap tina tuangeun waé. Kusabab awak henteu kéngingkeun beusi heme anu gampang diserep. Janten upami anjeun vegetarian, pastikeun ngawartosan dokter anjeun . Anjeunna bakal langkung merhatoskeun kadar beusi sareng kadar hémoglobin anjeun.
Hal-hal anu ningkatkeun sareng ngirangan panyerepan beusi
Hal penting séjénna nyaéta ngadahar katuangan anu beunghar beusi sareng katuangan anu beunghar vitamin C. Contona, sapertos jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis, tomat, sareng cabé héjo (capsicum). Vitamin C tiasa ngabantosan awak nyerep beusi non-héme anu aya dina katuangan nabati.
Sarua kitu, aya hal-hal anu tiasa ngahalangan nyerep beusi. Ieu kalebet tèh, kopi, susu sareng produk susu (sapertos yogurt sareng kéju), sareng séréal . Janten, nalika anjeun tuang tuangeun anu beunghar beusi, hindari nginum atanapi tuang ieu dina waktos anu sami.
Coba pikirkeun, upami anjeun tuang sereal anu diperkaya ku beusi énjing-énjing, langkung saé nginum sagelas jus jeruk tibatan sacangkir téh sareng éta. Atanapi tibatan nginum susu sareng pil beusi anjeun, inum sajam atanapi dua jam saatosna. Ngartos?
Naha aya efek samping tina suplemen zat besi?
Muhun, sababaraha jalmi tiasa ngalaman efek samping minor nalika nginum tablet beusi. Hal-hal sapertos nyeri lambung, seueul, utah, kabebeng , atanapi diare mangrupikeun hal anu umum. Tapi tong hariwang. Awak anjeun bakal nyaluyukeun kana ieu saatos sababaraha dinten. Éta ogé normal upami tai anjeun janten hideung.
Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyingkahan gangguan ieu:
- Nginum cai anu seueur. Coba nginum sahenteuna 2-3 liter cai sadinten.
- Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar serat. Kalebet katuangan sapertos sayuran héjo, sayuran, buah-buahan, sareng sisikian dina diet anjeun.
- Inum pil ieu sareng tuangeun. Nginumna sareng atanapi saatos tuang tiasa ngabantosan ngirangan nyeri lambung, tibatan nalika beuteung kosong.
- Bagi dosis anjeun. Konsultasikeun ka dokter anjeun sareng tingali naha anjeun tiasa ngabagi dosis sadinten anjeun kana dua dosis, hiji énjing sareng hiji wengi, tibatan nginum sadayana sakaligus.
Upami hal-hal ieu henteu ngabantosan, konsultasi ka dokter anjeun . Anjeunna tiasa masihan anjeun pil beusi anu béda atanapi nyarankeun pelunak tai pikeun kabebeng. Inget, penting pikeun ngan ukur nyandak dosis anu pas anu diresepkeun ku dokter anjeun . Hindarkeun nyandak langkung ti 45 miligram (45 mg) per dinten.
Pesen Bawa Ka Imah
- Salila kakandungan, awak anjeun peryogi zat beusi dua kali langkung seueur tibatan biasana.
- Anémia kakurangan beusi tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos capé pisan sareng mangaruhan kamekaran orok anjeun.
- Dahar katuangan anu beunghar beusi, sapertos daging, lauk, sayuran héjo, sareng kacang lentil. Pikeun ningkatkeun panyerepan beusi, tuang katuangan anu beunghar vitamin C (jeruk, jeruk keprok, tomat) dina waktos anu sami.
- Nalika nginum suplemén beusi, ulah nginum tèh, kopi, sareng produk susu dina waktos anu sami.
- Upami pil beusi nyababkeun kabebeng atanapi efek samping anu sanés, atanapi upami anjeun ngagaduhan masalah sareng beusi, carioskeun ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun