Naha anjeun sok capé? Hayu urang diajar ngeunaan Kakurangan Vitamin B12.

Naha anjeun ogé ngarasa capé sareng capé sadinten? Naha anjeun sakapeung ngarasa jantung anjeun deg-degan, anggota awak anjeun mati rasa? Atawa anjeun terus-terusan katarajang sariawan? Upami salah sahiji atanapi langkung tina ieu umum ka anjeun, maka awak anjeun tiasa kakurangan vitamin B12. Sanaos seueur jalmi anu henteu nyangka kitu, vitamin B12 penting pisan pikeun fungsi awak urang anu séhat. Janten ayeuna, hayu urang bahas ngeunaan vitamin B12 ieu, sabaraha pentingna pikeun awak urang, naon anu kajantenan nalika éta rendah, sareng naon anu tiasa dilakukeun ngeunaan éta.

Naon sabenerna vitamin B12 téh?

Sacara basajan, vitamin B12 mangrupikeun nutrisi penting anu awak urang teu tiasa ngahasilkeun nyalira, tapi penting pisan. Ieu ngandung harti yén urang kedah kéngingkeun éta tina tuangeun atanapi, upami diperyogikeun, suplemén. Vitamin ieu utamina aya dina tuangeun sasatoan, sapertos daging, lauk, susu, sareng endog.

Vitamin B12 nyaéta vitamin anu leyur dina cai. Janten upami anjeun ngagaduhan langkung ti anu diperyogikeun ku awak anjeun, kaleuwihan éta bakal dikaluarkeun dina cikiih anjeun. Nanging, ati anjeun tiasa nyimpen vitamin ieu salami sakitar lima taun. Nanging, upami anjeun henteu kéngingkeun B12 anu cekap tina diet anjeun, anjeun tiasa ngalaman kakurangan vitamin B12 kana waktosna. Kusabab vitamin ieu ngandung mineral kobalt, kadang-kadang disebut kobalamin. Kadar B12 anjeun tiasa gampang ditangtukeun ku tés getih.

Naon mangpaat vitamin B12 pikeun awak urang?

Vitamin B12 maénkeun peran anu penting pisan dina awak urang. Hayu urang tingali naon anu dilakukeunana.

Kaséhatan getih, tulang sareng sistem saraf

Vitamin B12 penting pisan pikeun produksi DNA dina awak urang sareng pikeun ngabentuk sél getih beureum. Sél getih beureum mawa oksigén ka sakujur awak. Upami teu cekap B12, sél getih beureum ieu moal kabentuk kalayan leres sareng ancur. Urang nyebat kaayaan ieu anémia . Ogé, B12 penting pisan pikeun kamekaran sareng salametna séhat tina sistem saraf pusat urang, nyaéta, uteuk sareng sumsum tulang tonggong.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén vitamin B, khususna B12, ngirangan résiko osteoporosis sareng patah tulang pinggul. Nanging, tacan kabuktian sacara pasti yén nginum suplemén vitamin B tiasa nyegah masalah tulang ieu.

Visi anu saé

Sanaos jarang pisan, kakurangan vitamin B12 tiasa ngaruksak saraf optik, anu mawa inpormasi visual ti panon ka uteuk. Ieu disebut neuropati optik. Ieu tiasa nyababkeun leungitna paningal laun sareng kamekaran titik buta.

Kasehatan méntal sareng ingetan

Sanaos panilitian parantos nunjukkeun hubungan antara depresi sareng kadar B12 anu handap, tacan aya bukti yén nginum pil B12 tiasa ngubaran depresi. Nanging, nguji kadar B12 dina jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan méntal sareng ngabenerkeun upami éta rendah tiasa ngabantosan ngontrol gejala.

Kakurangan vitamin B12 ogé aya patalina jeung masalah kognitif, anu bisa nyumbang kana kaayaan kawas panyakit Alzheimer.

Vitalitas awak sareng kaséhatan kulit

Anjeun panginten parantos ningali seueur inuman énergi anu diiklankeun ngandung vitamin B12 anu luhur. Kanyataanna, upami anjeun ngaraos capé kusabab kakurangan B12 , mulangkeun kadar B12 anjeun ka normal tiasa ngabantosan ngirangan kacapean sareng masihan anjeun langkung seueur énergi. Nanging, upami kadar B12 anjeun parantos normal, ngonsumsi B12 tambahan moal ningkatkeun énergi anjeun.

Kakurangan B12 tiasa nyababkeun bintik-bintik poék dina kulit (hiperpigmentasi), bercak bodas (vitiligo), sariawan, sareng jerawat. Éta ogé tiasa nyababkeun rambut rontok. Upami kuku anjeun janten coklat-abu atanapi biru, éta ogé tiasa janten tanda kakurangan B12.

Sabaraha vitamin B12 anu urang peryogikeun?

Jumlah vitamin B12 anu anjeun peryogikeun per dintenna béda-béda gumantung kana umur, kabiasaan tuang, sareng kaayaan kaséhatan anjeun. Kecukupan gizi sapopoé anu disarankeun sacara umum dipidangkeun dina tabel di handap ieu.

Cara-cara pikeun kéngingkeun B12

• Kadaharan: Anjeun tiasa kéngingkeun B12 sacara alami tina produk sasatoan sapertos daging, lauk, hayam, susu, kéju, yogurt, sareng endog.
• Kadaharan anu Diperkaya: Sababaraha sereal sarapan, roti, sareng susu nabati ngandung vitamin B12. Upami anjeun vegan/vegetarian , anjeun résiko langkung luhur ngalaman kakurangan B12. Ku kituna, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan nginum katuangan anu diperkaya ieu atanapi suplemén B12.
• Suplemén B12: Upami kakuranganna henteu parah, dokter anjeun tiasa ngaresepkeun tablet B12. Ieu sayogi dina bentuk tablet sublingual, tablet pikeun ditelan, atanapi semprotan nasal.
• Suntikan B12: Upami kakuranganna parah, atanapi upami awak ngagaduhan masalah nyerep B12 (contona, Anemia Pernisiosa), dokter anjeun tiasa resepkeun suntikan B12. Anjeun panginten kedah kéngingkeun suntikan ieu unggal dua dugi ka tilu bulan salami hirup anjeun.

Kakurangan vitamin B12 sareng akibatna

Kusabab awak urang nyimpen B12, gejala kakurangan vitamin B12 tiasa muncul salami mangtaun-taun. Upami anjeun curiga anjeun ngagaduhan kakurangan vitamin B12, langsung tepang sareng dokter sareng pariksa getih anjeun.

Kumaha kakurangan B12 diubaran?

Perawatan gumantung kana sabab kakuranganna.

• Kusabab kabiasaan dahar: Anjeun tiasa nambihan langkung seueur daging, lauk, sareng produk susu kana diet anjeun. Jalma anu ngan ukur tuang katuangan nabati kedah nginum suplemén B12 atanapi katuangan anu diperkaya.
• Kusabab masalah panyerepan: Sababaraha panyakit otoimun, sapertos Anemia Pernisiosa, nyegah awak ngahasilkeun protéin anu disebut Faktor Intrinsik anu diperyogikeun pikeun nyerep B12. Pikeun jalma-jalma ieu, pil B12 henteu efektif sareng kedah disuntikkeun.
• Sababaraha ubar: Sababaraha ubar pikeun gastritis (contona, Omeprazole, Esomeprazole) sareng sababaraha ubar pikeun diabetes ogé tiasa ngirangan panyerepan B12. Upami anjeun nginum salah sahiji ubar ieu, konsultasi ka dokter anjeun. Anjeunna tiasa nyarankeun suplemén B12 atanapi ubar sanésna.