Naha anjeun sakapeung ngarasa sapertos kaleuleuwihi ku sagalana sareng sirah anjeun badé ngabeledug? Masalah di tempat damel, tanggung jawab di bumi, macét di jalan, padamelan barudak, sareng sakapeung masalah dina hubungan pribadi... Kalayan sadayana ieu, tekanan anu anjeun rasakeun, nyaéta setrés , sakapeung tiasa teu kaampeuh, leres? Tapi tong hariwang, aya seueur hal anu saderhana sareng mangpaat pisan anu tiasa urang laksanakeun pikeun nyingkirkeun kaayaan ieu. Hayu urang bahas éta ayeuna.
Naon ari setrés téh sabenerna?
Sacara basajan, setrés nyaéta réspon anu dibikeun ku uteuk sareng awak anjeun kana tantangan, tekenan, atanapi kaayaan anu bahaya. Bayangkeun anjeun nuju leumpang di jalan teras aya anjing ujug-ujug luncat ka anjeun. Awak anjeun langsung nyiapkeun pikeun tarung atanapi kabur. Ieu anu urang sebut réspon "tarung atanapi kabur" . Detak jantung anjeun ningkat, engapan anjeun gancang, sareng otot anjeun kenceng. Ieu mékanisme pertahanan alami awak anjeun.
Anu penting nyaéta setrés jangka pondok sanés hal anu goréng. Kanyataanna, éta hal anu urang peryogikeun dina kahirupan urang. Saeutik tantangan, saeutik setrés, ngajaga urang tetep aktip sareng waspada. Éta ogé henteu séhat pikeun nyarios yén teu aya setrés dina kahirupan urang.
Tapi masalahna dimimitian nalika setrés ieu janten terus-terusan, atanapi kronis . Salaku conto, setrés anu disababkeun ku masalah anu lumangsung di tempat damel, masalah kauangan, sengketa kulawarga, atanapi panyakit kronis tiasa mangaruhan awak sareng pikiran urang kana waktosna. Salila pandémi COVID-19, seueur urang anu kedah nungkulan setrés jangka panjang sapertos kieu kusabab katiisan sareng isolasi. Setrés kronis sapertos kieu malah tiasa muka jalan pikeun kaayaan kaséhatan méntal anu serius sapertos kahariwang sareng déprési .
Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun bersantai?
Warta anu saéna nyaéta aya seueur téknik relaksasi anu tiasa ngabantosan urang ngatur setrés ieu. Tapi émut, teu aya hiji metode anu cocog pikeun sadayana. Naon anu paling cocog pikeun hiji jalma panginten henteu cocog pikeun anu sanés. Janten, penting pikeun nyobian sababaraha téknik ieu sareng mendakan anu paling cocog pikeun anjeun sareng paling nyaman pikeun anjeun.
Hayu urang tingali sababaraha metode paliatif anu paling umum dianggo.
| Téhnik | Bubuka singget |
|---|---|
| Latihan engapan jero | Engapan lalaunan jeung jero, fokus kana engapan anjeun. Hiji métode anu gampang pisan anu bisa dilakukeun di mana waé. |
| Mindfulness & Meditasi | Merhatikeun momen ayeuna (awak, pikiran, lingkungan) atanapi museurkeun pikiran kana mantra/kecap. |
| Relaksasi Otot Progresif | Ngencangkeun kelompok otot dina awak hiji-hiji, teras laun-laun ngaleuleuskeunana. |
| Citraan anu Dipandu | Bayangkeun tempat atanapi kajadian anu damai sareng éndah dina pikiran anjeun teras lebetkeun diri anjeun di jerona. |
| Yoga jeung Tai Chi | Métode latihan kuno anu ngagabungkeun postur fisik, téknik engapan, sareng meditasi. |
| Latihan fisik (Olahraga) | Sagala kagiatan fisik, sapertos leumpang, lumpat, atanapi ngagowes, tiasa ngirangan setrés. |
1. Latihan engapan jero (Latihan Ngarénghap)
Ieu cara anu panggampangna sareng panggancangna pikeun ngalakukeunana. Anjeun tiasa ngalakukeunana dimana waé, iraha waé. Calik atanapi ngagoler di tempat anu sepi. Tarik napas jero ngalangkungan irung anjeun, teras hembuskeun lalaunan ngalangkungan sungut atanapi irung anjeun.
" Métode 4-7-8 " mangrupikeun metode anu populér pikeun ieu.
- Tarik napas lalaunan ngaliwatan irung anjeun salami 4 detik.
- Tahan napas éta salami 7 detik.
- Teras, hembuskeun napas lalaunan ngaliwatan sungut anjeun salami 8 detik.
Saatos ngalakukeun ieu sababaraha kali, denyut jantung anjeun bakal dikontrol sareng anjeun bakal ngaraos tenang pisan.
2. Meditasi Kasadaran sareng Mantra
Mindfulness nyaéta latihan merhatikeun pinuh kana momen ayeuna. Ieu ngalibatkeun sadar kana napas anjeun, sensasi awak anjeun, pikiran anjeun (tanpa ngahukumna), sareng lingkungan anjeun. Meditasi mantra rada béda. Ieu ngalibatkeun museurkeun perhatian anjeun pinuh kana hiji objék, sapertos kecap sapertos "Buddha," atanapi seuneu lilin.
Naon waé metode anu anjeun anggo, bakal hésé pikeun ngajaga pikiran anjeun tetep fokus dina awalna. Pikiran anjeun bakal ngumbara. Ieu hal anu normal. Anu penting nyaéta mikawanoh iraha pikiran anjeun ngumbara sareng lalaunan mulangkeun perhatian anjeun kana meditasi. Nalika anjeun latihan ieu, anjeun bakal langkung tiasa ngontrol pikiran anjeun.
3. Relaksasi Otot Progresif
Dina metode ieu, urang ngahaja ngencengkeun kelompok otot dina awak hiji-hiji, teras ngaleuleuskeunana sagemblengna. Ieu ogé tiasa dilakukeun sasarengan sareng latihan engapan.
Diuk atawa ngagoler kalawan merenah, peureumkeun panon, tuluy tarik napas jero. Anjeun bisa ngamimitian ku ramo suku terus naék ka luhur. Atawa turun ti sirah. Contona, tegangkeun otot suku salila kira-kira 5 detik, tahan, tuluy rilekskeun sagemblengna salila kira-kira 30 detik. Lakukeun ieu pikeun sakabéh bagian awak anjeun, kaasup suku, pingping, beuteung, leungeun, beuheung, jeung beungeut. Ieu bakal ngabantu ngaleupaskeun tegangan di sakabéh bagian awak anjeun.
Penting: Upami anjeun ngalaman nyeri otot, tatu parah, atanapi kaayaan nyeri kronis, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter sateuacan ngalakukeun latihan ieu.
4. Gambaran atawa Visualisasi nu Dipandu
Ieu mangrupikeun metode anu saé pisan. Anu kajantenan di dieu nyaéta, kalayan kakuatan pikiran anjeun, anjeun dibawa ka tempat anu damai sareng tenang. Bayangkeun anjeun nuju leumpang di kebon téh anu éndah dina hiji énjing anu tiis di Nuwara Eliya. Angin anu tiis éta, seungit daun téh, sora manuk... bayangkeun diri anjeun ngalaman sadayana ieu ku panca indra anjeun. Atanapi, bayangkeun diri anjeun di pantai sepi karesep anjeun, ngadangukeun sora ombak sareng ningali panonpoé surup. Nalika pikiran anjeun pinuh ku setrés, ngabayangkeun hal sapertos kieu masihan anjeun seueur katenangan.
Latihan sareng téknik relaksasi anu sanés
Salian ti cara-cara di luhur, urang tiasa ngalakukeun seueur hal anu sanés.
- Yoga sareng Tai Chi: Duanana mangrupikeun bentuk latihan kuno anu ngagabungkeun sikep fisik, téknik pernapasan, sareng meditasi. Éta ngabantosan ngajaga awak tetep fléksibel sareng pikiran tetep tenang. Penting pikeun diajar sikep dasar dina bimbingan guru anu berpengalaman.
- BiasaOlahraga : Sagala rupa olahraga anu anjeun resep, sapertos leumpang, lumpat, ngagowes, atanapi ngojay, mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan setrés. Nalika urang olahraga, uteuk urang ngaleupaskeun endorfin, nyaéta "hormon kabagjaan." Ieu ngajantenkeun urang ngarasa saé sareng ngabantosan urang hilap kana masalah urang. Bahkan ngan ukur 20-30 menit olahraga sadinten tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
- Métode séjén: Salian ti éta, métode sapertos Biofeedback (ngukur sareng ngontrol fungsi awak), terapi pijet, terapi musik, terapi seni, sareng aromaterapi ogé dianggo pikeun ngirangan setrés.
Naon waé cara anu anjeun cobian, anu paling penting nyaéta teraskeun ngalakukeunana salaku kabiasaan. Tong ngan ukur dilakukeun salami sadinten teras eureun. Sisihkan sakedik waktos kanggo ieu unggal dinten atanapi sahenteuna sababaraha kali saminggu.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés mangrupikeun bagian normal tina kahirupan, tapi setrés kronis ngabahayakeun kaséhatan fisik sareng méntal urang.
- Téhnik relaksasi sapertos engapan jero, meditasi, yoga, sareng olahraga rutin tiasa ngatur setrés sacara efektif.
- Teu aya metode anu cocog pikeun sadayana. Cobi metode anu béda-béda, pilih anu paling nyaman sareng pikaresepeun pikeun anjeun, teras jantenkeun éta kabiasaan.
- Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis kronis atanapi cacad fisik, penting pisan pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan atanapi metode relaksasi énggal.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun