Naha anjeun jalmi anu rajin damel pikeun ngirangan beurat awak? Janten anjeun panginten merhatikeun pisan kana jinis katuangan anu anjeun tuang sareng jumlahna. Tapi naha anjeun mikiran hal anu sami ngeunaan naon anu anjeun inum salami sadinten? Kasalahan anu dilakukeun ku seueur urang nyaéta, nalika urang mikiran kalori anu urang kéngingkeun tina katuangan, urang henteu mikiran kalori anu urang tambahkeun kana awak urang tina inuman. Tapi kalori anu urang tambahkeun kana awak urang tanpa sadar tiasa ngarusak usaha ngirangan beurat awak anjeun.
Sacara sederhana, sabaraha kalori ieu?
Muhun, hayu urang pahami heula naon ari kalori téh. Kalori nyaéta hijian énergi. Ibarat ngagunakeun méter pikeun ngukur jarak jeung kilogram pikeun ngukur beurat. Sagala hal anu urang dahar jeung inum méré énergi ka awak urang. Énergi ieu anu dipaké ku awak urang pikeun ngarénghap, pikeun ngadégdégkeun jantung, pikeun leumpang, pikeun lumpat, pikeun mikir, pikeun ngalakukeun sagalana.
Ayeuna ieu masalahna. Upami urang tuang langkung seueur kalori tibatan anu urang peryogikeun dina sadinten, awak urang nyimpen énergi tambahan éta salaku lemak. Akumulasi ieu laun-laun nyababkeun beurat awak urang ningkat, anu hartosna urang janten langkung ageung. Ku alatan éta, pikeun ngajaga beurat awak anu séhat, penting pisan pikeun ngajaga kasaimbangan antara jumlah kalori anu urang tuang sareng jumlah kalori anu urang bakar unggal dintenna.
Inget, kalori dina inuman disebut "kalori kosong." Ieu ngandung harti yén sanaos éta nyayogikeun énergi pikeun awak, éta nyayogikeun saeutik pisan nutrisi penting sapertos vitamin sareng mineral.
Kalori anu disumputkeun dina inuman anu urang inum sepanjang waktos
Ayeuna hayu urang tingali kira-kira jumlah kalori tina sababaraha inuman anu urang inum unggal dintenna. Angka-angka ieu tiasa bénten-bénten ti hiji mérek ka mérek anu sanés, tapi ieu kedah masihan anjeun gambaran anu saé.
| Jenis Inuman | Ukuran Porsi | Perkiraan Kalori (Perkiraan Kalori) |
|---|---|---|
| Inuman berkarbonasi anu amis (Soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Inuman karbonat tanpa gula (Diet Soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Teh Manis Botol | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Teh Tanpa Gula | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Inuman buah sareng susu | ||
| Jus jeruk (tanpa gula) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Jus apel (tanpa gula) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Susu Sapi | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Susu Skim | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Susu Kedelai | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Jenis-jenis kopi | ||
| Kopi Hideung | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kopi sareng Krim | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (sareng susu tanpa lemak) | 355 ml (12 oz) | 69 |
| Inuman khusus sareng alkohol | ||
| Inuman Olahraga | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Inuman Énergi | 1 kaléng (245 ml) | 105 - 112 |
| Bir | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Inuman anggur | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
Kumaha inuman kalori anu luhur ngabahayakeun pikeun kaséhatan?
Terus-terusan ngonsumsi inuman kalori tinggi sapertos kitu tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun dina seueur hal.
1. Naékna beurat awak jeung obesitas
Ieu pangaruh utama sareng anu paling atra. Bayangkeun, upami anjeun nginum sabotol soda amis sadinten, éta waé nambihan sakitar 150 kalori kana awak anjeun. Upami anjeun henteu ngaduruk kalori éta, anjeun bakal nambihan langkung ti 1.000 kalori dina saminggu, sareng langkung ti 4.500 kalori dina sabulan. Ieu mangrupikeun panyabab langsung tina paningkatan beurat awak anjeun.
2. Résiko ngembangkeun Diabetes Tipe 2
Ngonsumsi inuman amis sacara rutin ningkatkeun résiko ngembangkeun diabetes tipe 2. Inuman ieu nyababkeun lonjakan kadar gula getih anu ujug-ujug, anu laun-laun tiasa nyababkeun résistansi insulin dina awak.
3. Résiko panyakit jantung
Konsumsi kalori sareng gula anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun ningkatna kadar lemak ngabahayakeun (trigliserida) dina getih, tekanan darah tinggi, sareng ningkatna résiko panyakit jantung.
4. Huntu buruk
Inuman anu amis sareng haseum tiasa ngaleuleuskeun enamel huntu, anu nyababkeun buruk huntu sareng masalah huntu anu sanésna.
Janten, naon anu kedah urang laksanakeun supados tetep séhat?
Tong sieun ngadangu hal-hal ieu. Upami anjeun nambihan sababaraha parobihan alit kana rutinitas sadidinten anjeun, anjeun tiasa kalayan gampang nyingkahan résiko ieu.
- Cai nyaéta sobat dalit anjeun: Inuman anu pangsaéna, paling séhat, sareng bébas kalori pikeun ngaleungitkeun haus anjeun nyaéta cai murni. Biasakeun nginum cai anu cekap sadinten. Upami anjeun bosen nginum cai polos, anjeun tiasa nambihan sapotong jeruk nipis, sapotong bonténg, atanapi sababaraha daun mint supados langkung raos.
- Ngaleueut téh jeung kopi tanpa gula: Sanajan ngan saséndok téh atawa kopi waé geus nambahan loba kalori. Kurangkeun gula sabisa-bisa, atawa biasakeun nginumna tanpa gula.
- Baca labélna: Biasakeun maca labél inuman dina botol anu anjeun mésér ti toko. Perhatikeun khusus kana kandungan gula sareng jumlah kalori .
- Ganti ka jus buah seger: Gantina inuman buah kemasan, jieun jus buah seger sorangan di bumi tanpa nambahan gula. Nanging, kumargi jus buah ogé ngandung gula sareng kalori alami, penting pikeun nginumna sacara sedeng.
- Ati-ati jeung alkohol: Alkohol ogé ngandung jumlah kalori anu lumayan, jadi ngawatesan konsumsi alkohol mangpaat pikeun manajemen beurat awak sareng kaséhatan sacara umum.
Upami anjeun gaduh patarosan atanapi mamang ngeunaan beurat awak, diet, atanapi kaayaan sapertos diabetes, langkung saé konsultasi ka dokter kulawarga anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nalika ngatur beurat awak, penting pikeun merhatikeun naon anu anjeun tuang ogé naon anu anjeun inum.
- Inuman anu pangsaéna sareng paling séhat pikeun ngaleungitkeun haus nyaéta cai murni. Cai henteu ngandung kalori.
- Nalika mésér inuman dina botol atanapi kemasan, baca labélna sareng perhatikeun kandungan gula sareng kalori.
- Gantina inuman anu amis, pilih alternatif sapertos téh tanpa gula, kopi hideung, atanapi jus buah buatan bumi (tanpa gula).
- Parobahan leutik tiasa ngadamel bédana anu ageung. Pilihan séhat leutik anu dilakukeun unggal dinten tiasa janten investasi ageung pikeun kaséhatan anjeun dina jangka panjang.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan diet atanapi kaséhatan anjeun, konsultasi ka dokter anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun