Naha anjeun sakapeung hésé ngadalikeun émosi anjeun? Naha anjeun ngarasa sedih pisan sanajan ngan saukur hal-hal leutik, atanapi anjeun ngarasa beuki ambek tibatan anu anjeun pikirkeun? Hirup kalawan émosi anu kuat sapertos kitu téh teu gampang. Tapi aya warta anu saé. Aya perlakuan khusus anu tiasa ngabantosan kaayaan ieu. Dinten ieu urang bade ngabahas éta. Éta disebut DBT, atanapi Terapi Paripolah Dialektis.
Sacara sederhana, naon ari DBT téh?
DBT, atanapi Terapi Paripolah Dialektis, nyaéta salah sahiji jinis psikoterapi anu ditepikeun ngalangkungan ngobrol. Ieu sabenerna dumasar kana perlakuan populér anu sanés, Terapi Paripolah Kognitif (CBT) , sareng dirancang khusus pikeun jalma anu ngalaman émosi anu kuat.
Kecap "Dialektis" dina ieu hartina "ngahijikeun dua ideu anu kontradiktif." Bayangkeun, metode terapi ieu ngabantosan anjeun, di hiji sisi, nampi bebeneran kahirupan anjeun sareng paripolah anjeun sakumaha ayana (validasi/panampi). Sareng, di sisi anu sanés, éta ngabantosan anjeun ngarobih paripolah anu nyababkeun masalah sareng ningkatkeun kahirupan anjeun (parobahan). Ngajaga kasaimbangan antara dua ideu panampi sareng parobahan ieu mangrupikeun inti tina DBT.
Métode pangobatan ieu dikembangkeun dina taun 1970-an ku psikolog Amérika anu namina Marsha Linehan.
Saha anu paling dibantosan ku terapi DBT?
Saha waé anu ngagaduhan tantangan dina ngatur sareng ngontrol émosi na tiasa kéngingkeun seueur mangpaat tina DBT. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén metode perawatan ieu épéktip pisan pikeun rupa-rupa masalah kaséhatan méntal.
- Gangguan Kapribadian Ambang (BPD)
- Paripolah ngarugikeun diri sorangan
- Pikiran atanapi usaha bunuh diri (Paripolah bunuh diri)
- Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
- Gangguan panggunaan zat
- Gangguan dahar, khususna binge eating sareng bulimia
- Depresi
- Kahariwang
Anu penting nyaéta yén anu ngadukung sadaya kaayaan ieu nyaéta usaha anu gagal sareng teu séhat pikeun ngontrol émosi anu sengit sareng négatif. DBT ngajarkeun anjeun cara anu langkung séhat sareng langkung saé pikeun nungkulan émosi, tinimbang cara anu nyiptakeun masalah éta.
Kumaha cara kerja terapi DBT?
Dina pangobatan DBT, tujuan utama terapis anjeun nyaéta pikeun nyiptakeun kasaimbangan antara narima anjeun sareng tantangan anjeun sakumaha ayana (validasi) sareng ngadorong anjeun pikeun ngadamel parobihan anu positif (parobahan). Métode pangobatan ieu biasana diwangun ku opat bagian utama.
1. Penilaian Pra-DBT: Sateuacan ngamimitian perawatan, terapis bakal ngobrol sareng anjeun pikeun ningali naha DBT cocog pikeun anjeun. Saatos ngajelaskeun sadayana, sareng upami anjeun satuju, aranjeunna bakal nyuhunkeun anjeun pikeun komitmen kana perawatan ieu salami jangka waktu anu ditangtukeun.
2. Terapi individu: Dina ieu, anjeun bakal tepang sareng terapis anjeun saminggu sakali salami sakitar 40-60 menit nyalira. Anjeun ogé tiasa dipenta pikeun nyimpen jurnal ngeunaan parasaan sareng paripolah anjeun. Ieu bakal ngabantosan anjeun duaan pikeun ngaidentipikasi pola masalah.
3. Latihan kamampuh dina kelompok: Ieu sanés terapi kelompok. Sapertos di kelas, terapis ngajarkeun opat kamampuh penting ka hiji kelompok. Tinimbang nyarioskeun masalah anjeun, fokusna di dieu nyaéta diajar kamampuh ieu.
4. Palatihan krisis telepon: Ieu mangrupikeun bagian anu penting pisan. Upami anjeun ngagaduhan pikiran anu ngaganggu sacara ujug-ujug, sapertos nganyenyeri diri, nalika sési terapi, anjeun tiasa nelepon terapis anjeun sareng kéngingkeun bantosan langsung. Nanging, aya waktos sareng larangan anu ditetepkeun pikeun ieu.
Opat kaahlian utama anu diajarkeun dina DBT
Terapi DBT museur kana opat kaahlian konci anu ngabantosan anjeun ngatur kahirupan sapopoe anjeun kalayan suksés. Ieu mangrupikeun inti tina terapi ieu.
| Kaahlian | Sacara sederhana... (Naon hartosna) |
|---|---|
| Kasadaran | Pikeun pinuh hadir sareng sadar kana naon anu kajantenan dina waktos ayeuna, tanpa kaduhung kana jaman baheula atanapi sieun kana masa depan. Pikeun latihan niténan pikiran sareng perasaan sorangan tanpa ngahukum. |
| Toleransi Kasulitan | Diajar ngartos sareng ngatur émosi dina kaayaan anu teu nyaman, nyeri, atanapi setrés tanpa nganggo paripolah anu ngabahayakeun téh sapertos diajar kumaha cara nungkulan amarah anu ujug-ujug. |
| Efektivitas Interpersonal | Diajar pikeun ngébréhkeun sacara jelas naon anu anjeun pikahoyong sareng anu henteu dipikahoyong (wates) ku cara anu ngahargaan diri anjeun sareng batur. Ieu kalebet tiasa nyarios "Abdi teu tiasa" nalika anjeun peryogi. |
| Pangaturan Émosi | Janten langkung sadar kana émosi anjeun, ngartos éta, sareng gaduh kamampuan anu langkung ageung pikeun ngendalikeun éta. Diajar ngendalikeun émosi tibatan janten budakna. |
Kumaha carana mendakan jalmi anu cocog pikeun terapi DBT?
Ieu tiasa rada nangtang, tapi tong nyerah. Cara pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu di Sri Lanka nyaéta naroskeun ka dokter kulawarga anjeun atanapi dokter anu anjeun percanten ngeunaan ieu, teras ngarujuk anjeun ka psikiater atanapi psikolog anu mumpuni.
Pastikeun terapis anu anjeun tepang nyaéta konselor kaséhatan méntal anu disertipikasi sareng dilisensikeun ku nagara . Ogé, tingali naha anjeunna gaduh pangalaman ngubaran kaayaan anjeun (contona, BPD, gangguan dahar).
Sabaraha lami waktos perawatan DBT?
Perawatan DBT biasana peryogi sahenteuna 6 bulan dugi ka sataun . Tapi émut, unggal jalmi béda, sareng masalah kaséhatan méntal téh rumit. Kadang-kadang, khususna pikeun kaayaan sapertos BPD, perawatan tiasa nyandak sababaraha taun.
Anu penting sanés sabaraha lami pangobatanana, tapi anjeun parantos nyuhunkeun bantosan sareng ngamimitian perjalananana. Sagala kamajuan leutik mangrupikeun kameunangan anu ageung.
Iraha abdi kedah pendak sareng dokter?
Tong sono kana sési perawatan anjeun. Penting pisan pikeun ngiringan unggal sési perawatan.
Upami anjeun ujug-ujug ngalaman depresi parah, sapertos pikiran pikeun bunuh diri , ngobrol sareng terapis anjeun upami tiasa. Upami anjeun teu tiasa ngahubungi anjeunna, tong cicing nyalira. Langsung ngobrol sareng batur anu anjeun percanten, atanapi angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna.
DBT mangrupikeun pangobatan anu épéktip pisan pikeun anu berjuang sareng émosi anu kuat. Butuh sababaraha usaha pikeun mendakan terapis anu pas pikeun anjeun, tapi éta pantes. Beuki gancang anjeun ngamimitian pangobatan sareng komitmen kana éta, beuki gancang anjeun tiasa ngamimitian hirup anu langkung saé.
Pesen Bawa Ka Imah
- DBT mangrupikeun bentuk psikoterapi khusus anu ngabantosan ngatur émosi anu sengit.
- Ieu ngalibatkeun ngimbangan dua aspék "nampi" kaayaan anjeun sareng "ngarobih" éta janten langkung saé.
- Opat kamampuan praktis tiasa dipelajari ngalangkungan ieu, sapertos Mindfulness sareng Distress Toleransi.
- Komitmen sareng kasabaran penting pisan pikeun terapi DBT. Meureun peryogi sababaraha waktos kanggo ningali hasilna.
- Upami anjeun ngagaduhan masalah sapertos kieu, tong sangsara nyalira. Ngobrol sareng dokter anu dipercaya sareng rujuk ka ahli anu mumpuni.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun