Anjeun ogé tiasa gaduh patarosan ngeunaan olahraga nalika nuju hamil. Aya anu nyarios yén anjeun kedah olahraga kalayan saé salami waktos ieu, sedengkeun anu sanésna nyarios yén éta bahaya sareng anjeun kedah ati-ati. Mana di antara dua ieu anu leres-leres leres? Naon latihan anu aman anu cocog pikeun anjeun salaku ibu hamil? Sabaraha sering anjeun kedah ngalakukeun ieu? Hayu urang bahas ieu sacara jelas sareng saderhana ayeuna.
Naha teu saé pisan mun digawé keras?
Sababaraha taun ka tukang, aya hiji poto nu viral di internét. Éta poto awéwé nu keur kakandungan umur 8 bulan ngangkat barbell nu beurat pisan. Manéhna téh binaragawan profésional. Engkéna manéhna ngalahirkeun orok lalaki nu séhat.
Nanging, dokter-dokter henteu pati resep ngalakukeun olahraga anu beurat sapertos kitu sateuacan ngalahirkeun. Aranjeunna ngritik pisan. Saurang profesor obstetri sareng ginekologi ngajelaskeun sapertos kieu:
"Unggal detik anjeunna ngangkat beurat éta, jumlah getih anu ngalir ka organ internal awak dialihkeun ka otot anu nuju damel dina waktos éta. Éta sapertos naék kana tali pusat orok sareng nahan éta di tempatna salami sakedap. Ieu teu saé pisan pikeun orok."
Sacara basajan, nalika anjeun olahraga teuing, langkung seueur getih anjeun anu angkat ka otot dina panangan sareng suku anjeun. Ieu samentawis ngirangan jumlah getih anu angkat ka rahim, plasenta, sareng orok anjeun. Éta sababna dokter nyarios yén olahraga anu beurat henteu saé pikeun anjeun salami waktos ieu.
Jadi teu sae olahraga teh?
Oh henteu, teu aya anu sapertos kitu. Aya seueur hasil anu saé tina olahraga nalika kakandungan. Éta sanés hal anu goréng. Tapi éta kedah dilakukeun kalayan leres sareng aman.
Salah sahiji mangpaat utama olahraga sacara rutin nyaéta tiasa ngirangan résiko ngembangkeun diabetes gestasional , anu tiasa berkembang nalika kakandungan. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat awak anu séhat, ngajaga pikiran anjeun tetep rileks, sareng masihan anjeun énergi anu anjeun peryogikeun pikeun ngalahirkeun.
Patarosanna nyaéta, "Sabaraha anu cekap?" American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) gaduh pedoman ngeunaan ieu. Aranjeunna nyarios yén anjeun masih tiasa ngalakukeun kaseueuran latihan anu anjeun laksanakeun sateuacan anjeun hamil. Tapi, kalayan sababaraha larangan.
Anu paling penting nyaéta sateuacan anjeun ngamimitian latihan naon waé, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun persetujuan ti anjeunna. Ngan anjeunna anu tiasa ngawartosan anjeun naon anu cocog sareng henteu cocog pikeun anjeun dumasar kana kaayaan kaséhatan anjeun.
Latihan naon anu umumna aman?
- Leumpang
- Ngojay
- Ngibing - tapi lain jenis anu ngalibatkeun luncat atawa labuh.
- Yoga khusus pikeun ibu hamil ( yoga prenatal )
Latihan anu teu saé pisan dilakukeun nalika kakandungan
Aya sababaraha latihan anu pangsaéna dilakukeun dugi ka orok lahir. Ieu tiasa ngabahayakeun pikeun anjeun sareng orok anu teu acan lahir. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Latihan pikeun nyingkahan | Naha éta bahaya? |
|---|---|
| Neuleum skuba | Nalika panyelam naék deui, aranjeunna ngalaman prosés khusus (dekompresi) pikeun ngaleupaskeun gelembung hawa anu parantos ngumpul dina awakna. Orok dina kandungan moal tiasa nanggung prosés ieu. Gelembung hawa éta malah tiasa ngabahayakeun kahirupan orok. |
| Kontak Olahraga | Eureunkeun maén olahraga sapertos maén bal, baskét, sareng netball dugi ka orok anjeun lahir. Upami aya anu sapertos siku atanapi bal anu nabrak beuteung anjeun nalika maén, éta tiasa janten tatu anu serius pikeun orok anjeun. |
| Ski Turun Gunung | Ieu panginten teu pati relevan pikeun urang di Sri Lanka, tapi saé pikeun terang. Aya kamungkinan anu luhur pikeun labuh di dieu. Ogé, kumargi kadar oksigén rendah dina jangkungna di luhur 6.000 kaki, orok panginten moal kéngingkeun oksigén anu cekap. |
| Angkat Beurat Anu Intens | Teu nanaon mun make beurat nu biasa jeung hampang. Tapi ngangkat beurat nu beurat mah teu hade pisan. Sapertos anu parantos dibahas sateuacanna, jumlah getih anu ngalir ka orok ngurangan. Salian ti éta, aya kamungkinan beurat anu langkung ageung murag kana awak atanapi kaleungitan kasaimbangan sareng murag. |
Saha nu hayang eureun olahraga sagemblengna?
Dokter mamatahan ibu hamil anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan tertentu pikeun eureun olahraga sama sekali. Ieu kusabab olahraga tiasa langkung ngabahayakeun tibatan mangpaat pikeun aranjeunna. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos kieu, tong olahraga tanpa konsultasi ka dokter anjeun pikeun alesan naon waé.
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung atanapi panyakit paru-paru .
- Upami dokter parantos ngawartosan anjeun yén serviks anjeun lemah , anjeun panginten tiasa ngagaduhan orok dina sababaraha bulan ka payun.
- Tekanan darah tinggi (Preeklampsia) . Ieu mangrupikeun kaayaan tekanan darah tinggi anu lumangsung nalika kakandungan.
- Upami aya masalah sareng plasénta (contona plasénta previa).
- Upami anjeun sering ngalaman perdarahan .
- Upami aya résiko persalinan prématur .
Ngan dokter anjeun anu terang naha anjeun ngagaduhan kaayaan ieu atanapi henteu. Janten, demi kasalametan anjeun nyalira, ngobrol sareng anjeunna sateuacan ngalakukeun nanaon.
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga nalika kakandungan memang saé, tapi kedah dilakukeun kalayan leres sareng aman.
- Sateuacan ngamimitian program latihan naon waé, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun idin.
- Olahraga hampang sapertos leumpang sareng ngojay aman pisan.
- Ulah pisan olahraga kontak fisik, kagiatan anu ngalibatkeun labuh, sareng ngangkat barang beurat.
- Upami anjeun ngagaduhan masalah kaséhatan (sapertos tekanan darah tinggi, panyakit jantung), tong olahraga tanpa naséhat médis.
- Upami anjeun ngalaman pusing, nyeri dada, atanapi perdarahan heunceut nalika olahraga, langsung eureunkeun olahraga sareng tepang sareng dokter.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun