Anjeun panginten kantos ningali iklan pil "Minyak Lauk" di TV, di koran, atanapi di média sosial, leres? Seueur anu nyarioskeun sapertos éta saé pikeun jantung, ngabantosan fungsi otak, sareng ningkatkeun paningal. Janten naon anu leres dina carita ieu? Naha saé sapertos anu dicarioskeun ku sadayana? Naha urang leres-leres kedah nginumna? Dinten ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan minyak lauk ieu, nyaéta minyak lauk, ku cara anu saderhana sareng jelas.
Mimitina, hayu urang tingali, naon ari minyak lauk téh?
Sacara basajan, minyak lauk nyaéta minyak anu diekstrak tina jaringan lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, tuna, herring, sareng makerel. Minyak ieu didamel ku cara ngagolak lauk sacara saksama, dipencet, sareng misahkeun minyak tina cairan anu kaluar tina éta.
Carita ngeunaan minyak lauk ieu dimimitian kira-kira 50 taun ka tukang. Sakelompok élmuwan di Denmark niténan yén sababaraha urang Inuit anu cicing di daérah Arktik ngagaduhan insiden panyakit jantung anu handap pisan. Nalika aranjeunna milarian alesanna, aranjeunna sadar yén alesan utama pikeun ieu nyaéta dietna diwangun ku lauk anu berminyak. Kusabab lauk ieu beunghar asam lemak omega-3 , nutrisi anu penting pisan pikeun awak urang.
Panalungtikan parantos ngabuktikeun yén omega-3 mangpaat pisan pikeun jantung sareng pembuluh darah urang. Janten minyak lauk mangrupikeun salah sahiji sumber omega-3 anu berharga ieu.
Hayu urang bahas langkung jero: Naon ari Omega-3 téh?
Omega-3 nyaéta salah sahiji jenis lemak tak jenuh ganda anu aya dina sababaraha kadaharan. Ieu penting pisan pikeun awak urang. Nanging, awak urang teu tiasa ngahasilkeunana nyalira. Ku kituna, urang kedah kéngingkeunana tina kadaharan anu urang tuang.
Sababaraha mangpaat utama Omega-3 nyaéta:
- Ngabantosan ngirangan tingkat kolesterol jahat dina getih.
- Éta tiasa ngirangan résiko panyakit sapertos panyakit jantung sareng stroke.
- Penting pikeun kamekaran panon sareng uteuk anu séhat.
- Paru-paru penting pikeun fungsi sistem imun sareng sistem éndokrin.
Aya tilu jinis utama omega-3.
1. DHA (Asam Docosahexaenoic): Ieu seueur pisan dina minyak lauk.
2. EPA (Asam Eikosapentaenoat): Ieu ogé seueur dina minyak lauk.
3. ALA (Asam alfa-linolenat): Kapanggih dina katuangan tutuwuhan sapertos siki rami, siki chia, sareng kacang kedelai, ALA tiasa dirobih janten DHA sareng EPA dina jumlah sakedik ku awak urang.
Sabaraha omega-3 anu urang peryogikeun per dinten?
Jumlah omega-3 (salaku ALA) anu diperyogikeun per dintenna béda-béda gumantung kana umur sareng jenis kelamin.
| Kelompok umur | Lalaki (per dinten) | Awéwé (per dinten) |
|---|---|---|
| Ti lahir nepi ka 12 bulan | 0,5 gram | |
| 1-3 taun | 0,7 gram | |
| 4-8 taun | 0,9 gram | |
| Umur 9-13 taun | 1,2 gram | 1.0 gram |
| 14-50 taun | 1,6 gram | 1,1 gram |
| 51+ taun | 1,6 gram | 1,1 gram |
| Kasus husus: Ibu hamil peryogi 1,4 gram per dinten sareng ibu anu nyusuan peryogi 1,3 gram per dinten. | ||
Anu paling penting nyaéta langkung saé kéngingkeun nutrisi omega-3 ieu tina katuangan alami tibatan suplemén, sabab katuangan ngandung nutrisi mangpaat anu sanés (sapertos antioksidan) sareng ieu.
Kadaharan naon waé anu beunghar ku omega-3?
- Lauk minyak: salmon, tuna, makerel, herring, sarden
- Kadaharan laut: Kepiting, remis, udang
- Sumber tutuwuhan: Siki rami sareng minyak siki rami, siki Chia, kacang kedelai sareng minyak kacang kedelai, minyak canola, kacang kenari hideung
Naha anjeun kedah hariwang ngeunaan raksa nalika tuang lauk?
Ieu masalah pikeun seueur jalmi. Sababaraha lauk ageung tiasa ngandung logam beurat anu disebut raksa dina awakna. Asupan anu kaleuleuwihi ngabahayakeun uteuk sareng sistem saraf urang. Ibu hamil sareng murangkalih kedah langkung prihatin kana ieu. Lauk ageung sapertos hiu sareng lauk todak ngagaduhan tingkat raksa anu luhur.
Nanging, dianggap aman pisan pikeun tuang sakitar 340 gram (sakitar 12 ons) lauk sapertos salmon, tuna, sareng sarden per minggu. Raksa ieu biasana dipiceun nalika suplemén minyak lauk diproduksi.
Naon mangpaat sabenerna tina pil minyak lauk pikeun kaséhatan?
Ieu bagian anu penting. Sanaos aya bukti anu jelas yén tuang lauk salaku katuangan saé pikeun jantung anjeun, hasil panilitian ngeunaan suplemén minyak lauk rada bertentangan . Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta mangpaat, sedengkeun anu sanésna nyarios yén éta henteu pati mangpaat.
Hayu urang tingali naon anu dicarioskeun ku panilitian ngeunaan sababaraha masalah konci.
- Panyakit jantung sareng serangan jantung: Aya bukti yén pil minyak lauk ngirangan trigliserida, hiji jinis lemak dina getih. Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan résiko serangan jantung atanapi stroke dina jalma anu parantos ngagaduhan panyakit jantung. Mangpaat ieu langkung ageung pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit jantung tibatan pikeun jalma anu séhat.
- Tekanan darah tinggi: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén nginum minyak lauk dina dosis anu langkung ti 3 gram per dinten tiasa nurunkeun tekanan darah. Nanging, nginum dosis anu luhur sapertos kitu tiasa ningkatkeun résiko perdarahan. Ku alatan éta, ulah pernah nganggo dosis anu luhur sapertos kitu nyalira kecuali dina pangawasan dokter anjeun .
- Fungsi otak: Tacan aya bukti anu jelas yén minyak lauk nyegah panyakit Alzheimer atanapi ningkatkeun mémori. Sababaraha panilitian nunjukkeun mangpaat anu alit, tapi langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun ieu.
- Rematik: Saeutik pisan bukti yén éta ubar ngurangan gejala sacara umum dina jalma anu ngagaduhan rematik rheumatoid. Nanging, sababaraha data nunjukkeun yén éta ubar tiasa ngabantosan ngirangan jumlah pangurang nyeri (sapertos NSAID) anu diperyogikeun pikeun ngontrol nyeri sareng kaku isuk-isuk.
- Kaséhatan panon:Aya ogé bukti anu campur aduk ngeunaan naha omega-3 ngabantosan nyegah degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur (AMD). Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan gejala panon garing, tapi ieu ogé teu acan kacindekan.
- Depresi: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu langkung seueur tuang lauk gaduh résiko depresi anu rada handap. Nanging, teu aya bukti anu cekap pikeun nunjukkeun yén pil minyak lauk tiasa ngubaran gangguan depresi utama.
Résiko sareng efek samping tina nginum minyak lauk
Penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nginum suplemén naon waé. Minyak lauk ogé henteu cocog pikeun sadayana.
- Résiko perdarahan: Ngonsumsi minyak lauk dina dosis anu luhur (langkung ti 3-5 gram per dinten) tiasa ngirangan pembekuan getih sareng ningkatkeun résiko perdarahan. Upami anjeun nginum obat pengencer getih sapertos aspirin, warfarin, atanapi clopidogrel, anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nginum minyak lauk.
- Parobahan denyut jantung: Dua panilitian ageung anyar nunjukkeun yén nyandak dosis anu luhur pisan (sapertos 4 gram per dinten) kanggo waktos anu lami tiasa ningkatkeun résiko ngembangkeun irama jantung anu teu normal dina jalma anu ngagaduhan kaayaan jantung anu tangtu.
- Alergi: Teu acan jelas naha minyak lauk aman pikeun jalma anu alérgi kana kadaharan ti laut. Upami anjeun ngagaduhan alergi sapertos kitu, tong diinum tanpa saran médis.
- Efek samping minor:
- Rasa atawa bau amis dina sungut.
- Karasa nyeri dada.
- Beuteung karasa lieur, seueul.
- Diare.
- Nyeri sirah.
Suplemén Minyak Ati Ikan Kod ngandung vitamin A sareng vitamin D anu luhur, sajaba ti omega-3. Ati-ati kana vitamin A anu kaleuleuwihi, sabab tiasa toksik.
Pesen Bawa Ka Imah
- Omega-3 mangrupikeun nutrisi penting pikeun awak urang. Cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun kéngingkeun éta nyaéta ku ngadahar lauk anu ngandung minyak sahenteuna dua kali saminggu.
- Suplemén minyak lauk tiasa mangpaat pikeun sababaraha jalmi, khususna anu ngagaduhan panyakit jantung, tapi hasil panilitian ngeunaan mangpaat kaséhatanna masih campur aduk.
- Sateuacan nganggo suplemén naon waé,Pastikeun pikeun ngobrol sareng dokter anjeun, khususna upami anjeun nuju nginum obat pikeun kaayaan sanés (utamina pangencer getih) atanapi upami anjeun nuju hamil.
- Ulah nginum minyak lauk ngaleuwihan dosis anu disarankeun tanpa saran médis. Ulah mikir yén "teu nanaon upami anjeun nginum langkung seueur".
- Upami anjeun mésér suplemén minyak lauk, mésér ti mérek anu dipercaya sareng bereputasi saé.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun