Ayeuna anjeun parantos ngahontal tahap akhir kakandungan anjeun, trimester katilu. Masih aya sakedik waktos deui dugi ka orok lahir. Salila waktos ieu, orok dina kandungan anjeun nuju ageung gancang pisan, beurat awakna naék. Seueur hal anu luar biasa anu kajantenan, sapertos panonna muka, kukuna tumuh, sareng rambutna tumuh. Janten, pikeun masihan kakuatan ka sadayana ieu, ieu mangrupikeun waktos nalika anjeun kedah langkung ati-ati kana tuangeun anu anjeun tuang.
Nutrisi naon anu diperyogikeun ku anjeun sareng orok anjeun?
Penting pisan pikeun ngagaduhan diet anu saimbang salami waktos ieu. Ieu ngandung harti yén diet anjeun kedah ngawengku buah, sayuran, protéin, séréal, lemak séhat, sareng produk susu rendah lemak. Sacara sederhana, ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun nutrisi anu anjeun sareng orok anjeun peryogikeun salami waktos ieu, sareng katuangan anu pangsaéna pikeun kéngingkeun éta.
| Jenis nutrisi | Naha éta penting? | Ieu mangrupikeun katuangan anu umum. |
|---|---|---|
| Vitamin A | Ieu ngabantosan tulang, kulit, sareng paningal orok mekar. Ieu penting pisan sabab panon orok nuju dibuka dina waktos ieu. | Wortel, ubi jalar, bayem, produk susu, lauk, gedang, mangga. |
| Vitamin C | Éta ngabantosan awak nyerep beusi. Éta nguatkeun huntu, gusi, sareng tulang orok. Éta ogé saé pisan pikeun sistem imun anjeun. | Jeruk, jeruk bali, stroberi, kiwi, tomat, brokoli, paprika (lauk cabé). |
| Vitamin B6 | Ieu penting pisan pikeun kamekaran otak orok sareng produksi sél getih beureum. | Bagian-bagian sapertos cau, hayam, sapi, lauk, kentang, kacang polong, jsb. |
| Vitamin B12 | Nguatkeun sistem saraf. Ngabantosan ngahasilkeun sél getih beureum. Ieu tiasa kakurangan dina vegetarian. | Lauk, daging, susu, endog. (Upami vegetarian, tanyakeun ka dokter anjeun sareng nginum suplemen). |
| Vitamin D | Ieu ngabantosan awak nyerep kalsium, anu nguatkeun tulang sareng huntu anjeun sareng orok anjeun. | Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon, konéng endog, kéju. Paparan panonpoé isuk-isuk ogé saé. |
| Kalsium | Salila waktos ieu, tulang orok mimiti nguatkeun, sareng kalsium penting pisan pikeun éta. | Susu, yogurt, kéju, brokoli, kale, bayem, sauerkraut. |
| Kolin | Ngabantosan uteuk sareng tulang tonggong orok berkembang kalayan leres. | Endog, daging, lauk, susu, kécap, kacang tanah, kentang. |
| Beusi | Beusi penting pisan pikeun nyieun sél getih beureum, anu nyadiakeun oksigén ka orok. Seueur ibu kakurangan beusi dina waktos ieu. | Daging beureum rendah lemak, hayam, kadaharan ti laut, bayem, lentil, kacang arab, kacang polong. |
| Folat / Asam Folat | Ngajaga tina cacad tabung saraf (cacad lahir) anu tiasa kajantenan dina uteuk sareng sumsum tulang tonggong orok. | Sayuran héjo (utamana anu héjo kolot), suuk, jeruk, buncis, kacang polong. |
| Asam lemak Omega-3 | Penting pisan pikeun perkembangan otak orok anu séhat. | Lauk sapertos salmon sareng trout, flaxseed, walnut, sareng chia seeds. |
| Protéin | Protéin diperyogikeun pikeun kamekaran sadaya bagian awak orok anjeun. Éta ogé ngabantosan ngadamel getih kanggo anjeun sareng orok anjeun. | Daging, lauk, endog, produk susu, lentil, kacang arab, kécap, kacang-kacangan. |
Pikirkeun dua kali sateuacan tuang lauk pikeun kéngingkeun omega-3
Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun omega-3 nyaéta ku cara tuang lauk. Tapi aya hiji hal anu kedah diinget. Lauk alit sapertos salmon sareng tuna hampang tiasa didahar, dugi ka 8-12 ons (225-340 gram) per minggu. Tapi lauk anu langkung ageung sapertos albacore/tuna bodas, tilefish, sareng hiu kedah diwatesan dugi ka 6 ons (170 gram) per minggu. Lauk anu langkung ageung ieu tiasa ngandung raksa anu luhur, logam beurat. Kaleuleuwihanna tiasa mangaruhan kamekaran otak sareng sistem saraf orok anjeun.
Lemak sareng minyak ogé diperyogikeun.
Sanaos anjeun panginten "anjeun teu kedah tuang minyak," lemak séhat penting pisan nalika kakandungan. Éta masihan anjeun énergi sareng ngabantosan organ sareng plasénta orok anjeun berkembang.
Inget, urang keur ngobrolkeun minyak anu "saé". Lain kadaharan anu digoréng.
Anjeun tiasa kéngingkeun lemak anu saé tina hal-hal sapertos:
- Alpukat ( VOC ados)
- Zaitun sareng minyak zaitun
- Kacang-kacangan sapertos walnut, kacang mete, sareng almond
Tong hilap sisikianna.
Kabebeng mangrupikeun masalah umum pikeun seueur ibu hamil. Cara anu pangsaéna pikeun ngungkulan ieu nyaéta ku ngalebetkeun séréal utuh kana diet anjeun, anu beunghar serat. Ieu ogé bakal masihan anjeun dorongan énergi.
- Béas coklat
- Oat
- Jagong, gandum
- Roti gandum utuh
Sabaraha anu kedah didahar per dinten?
Rata-rata, saurang ibu dina trimester katilu na peryogi sakitar 450 kalori tambahan sadinten. Nanging, ieu tiasa bénten-bénten gumantung kana hal-hal sapertos jangkungna, beurat, sareng tingkat aktivitas anjeun.
Anu paling penting nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan jumlah kalori anu pas pikeun anjeun, kumaha anjeun hoyong naék beurat awak, sareng nutrisi anu anjeun peryogikeun.
Kadang-kadang, kadaharan anu anjeun tuang nyalira panginten henteu cekap pikeun nyayogikeun nutrisi anu anjeun peryogikeun. Dina kasus sapertos kitu, dokter anjeun tiasa nyarankeun vitamin prenatal anu dirancang khusus pikeun anjeun. Ku kituna, langkung saé nuturkeun naséhat dokter anjeun tibatan ngalakukeun naon anu anjeun pikahoyong.
Pesen Bawa Ka Imah
- 3 bulan terakhir kakandungan mangrupikeun waktos nalika kamekaran orok anjeun dina puncakna, janten ati-ati pisan kana diet anjeun.
- Tuang diet saimbang anu ngandung sadaya nutrisi sapertos vitamin, beusi, kalsium, protéin, sareng omega-3.
- Nginum cai anu seueur sapanjang dinten. Tong ngantep awak anjeun dehidrasi.
- Upami anjeun ragu, tanyakeun ka dokter atanapi petugas kaséhatan kulawarga ngeunaan katuangan anu anjeun tuang sareng jumlah anu kedah anjeun konsumsi.
- Anggo waktos ieu kalayan bagja sareng santai. Mugia anjeun mendakan kakuatan pikeun ngalahirkeun orok anu séhat sareng amis ka dunya ieu!
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun