Nalika ampir waktuna tuang siang, naha anjeun ngadangu sora "nggerendeng" tina beuteung anjeun? "Oh, kuring lapar pisan ayeuna, kuring kedah tuang," henteu kitu? Atanapi, upami anjeun tuang rada telat, anjeun bakal ngarasa lieur sareng capé teuing pikeun ngalakukeun nanaon, leres? Perasaan éta disababkeun ku utusan khusus anu ngawartosan uteuk anjeun yén beuteung anjeun kosong. Dina ubar, utusan éta disebut ghrelin.
Sacara sederhana, naon ieu ghrelin?
Ghrelin nyaéta hormon dina awak urang. Hormon nyaéta zat kimia anu mawa pesen ti hiji bagian awak ka bagian awak anu sanés. Hormon ghrelin utamina dihasilkeun dina lambung anjeun, nyaéta lambung anjeun. Salian ti éta, jumlah anu sakedik pisan ogé dihasilkeun di tempat-tempat sapertos otak, peujit leutik, sareng pankréas.
Seueur jalmi anu nyebat ieu "hormon lapar." Alesanna nyaéta nalika beuteung anjeun kosong, hormon ghrelin dihasilkeun sareng langsung ka uteuk, ngirim "béwara" anu nyarios, "Halo, beuteung kuring kosong, kirimkeun ka abdi tuangeun!" Éta nalika anjeun mimiti ngarasa lapar.
Tapi tugasna sanés ngan ukur pikeun ngajantenkeun anjeun lapar. Hormon ghrelin ngalaksanakeun seueur fungsi penting anu sanés dina awak urang.
| Fungsi utama hormon ghrelin | Dijelaskeun sacara basajan |
|---|---|
| Napsu dahar ningkat | Éta ngirimkeun sinyal ka uteuk yén urang lapar. Éta ogé ngabantosan awak nyimpen énergi tina katuangan anu urang tuang salaku lemak. |
| Produksi Hormon Pertumbuhan | Ieu ngabantosan kelenjar hipofisis dina uteuk ngaleupaskeun hormon pertumbuhan, anu penting pikeun kamekaran awak. |
| Kontrol kadar gula | Ghrelin ogé ngabantosan ngontrol pelepasan hormon insulin, anu ngontrol gula getih urang. |
| Ngajaga otot sareng tulang | Éta ngajaga otot tina kalemahan sareng ngabantosan dina formasi tulang sareng métabolisme. |
| Prosés pencernaan | Kadaharan anu urang tuang ngarangsang sistem pencernaan pikeun pindah ti lambung ngaliwatan peujit leutik sareng peujit ageung. |
Naon bédana antara Ghrelin sareng Leptin?
Nalika urang nyarioskeun perkawis ghrelin, urang ogé kedah nyarioskeun perkawis sobatna anu sanésna, nyaéta leptin. Dua hal ieu sapertos dua sisi tina hiji koin. Babarengan, aranjeunna ngontrol rasa lapar, wareg, sareng beurat awak urang.
- Ghrelin nyaéta hormon anu nunjukkeun sinyal "tuang".
- Leptin nyaéta hormon anu méré sinyal "cukup geus cukup, anjeun geus wareg".
Bayangkeun awak anjeun téh kawas pabrik. Ghrelin nyaéta manajer anu ngagorowok, "Asupkeun bahan-bahanna, mimitian produksi!" Leptin nyaéta manajer séjén anu, nalika gudang pinuh, bakal nyarita, "Oke, oke, gudang pinuh, eureunkeun produksi!" Nalika dua ieu gawé bareng, pabrik bakal lancar.
| Ciri khas | Ghrelin | Leptin |
|---|---|---|
| Tempat produksi | Utamana lambung | Sél lemak dina awak |
| Fungsi utama | Ngajadikeun anjeun lapar | Ngarasa pinuh |
| Ratakan sateuacan didahar | Naék | Dina tingkat anu handap |
| Tingkat saatos tuang | Turun | Naék |
Naha aya kaayaan médis anu mangaruhan kadar ghrelin?
Leres, sababaraha kaayaan médis sareng gaya hirup urang tiasa nyababkeun kadar ghrelin turun atanapi ningkat sacara teu normal.
Kaayaan dimana kadar ghrelin turun
Panalungtikan mendakan yén jalma anu kaleuwihan beurat awak (obesitas) umumna gaduh tingkat ghrelin anu langkung handap. Salah sahiji alesan pikeun ieu, sababaraha élmuwan yakin, nyaéta awakna sénsitip pisan kana ghrelin. Ieu ngandung harti yén sanaos aranjeunna ngahasilkeun sajumlah alit hormon ghrelin, aranjeunna tiasa ngaraos lapar pisan.
Salian ti éta, sababaraha panyakit anu aya patalina jeung sistem pencernaan ogé bisa nyababkeun kadar ghrelin anu handap.
- Gastritis kronis
- Dispepsia fungsional
- Infeksi H. Pylori
- Sindrom Usus Gampang Ambek (IBS)
Kaayaan dimana kadar ghrelin ningkat
Nalika anjeun ujug-ujug ngawatesan jumlah dahareun anu anjeun tuang, nyaéta nalika anjeun diet ketat, awak anjeun mikir yén "aya kakurangan dahareun." Teras awak mimiti ngahasilkeun langkung seueur ghrelin pikeun ngadorong anjeun tuang. Éta sababna anjeun ngarasa lapar anu teu kaampeuh nalika anjeun diet ketat.
Salian ti éta, kaayaan genetik sareng médis anu tangtu ogé tiasa nyababkeun tingkat ghrelin ningkat.
- Anoreksia nervosa - kaayaan méntal anu ngalibatkeun leungitna napsu sareng turunna beurat awak
- Kakeksia - leungitna massa awak sareng otot kusabab panyakit sapertos kanker
- Panyakit celiac
- Panyakit Radang Usus (IBD)
- Sindrom Prader-Willi - kaayaan genetik anu nyababkeun rasa lapar anu terus-terusan
Janten, kumaha anjeun ngajaga kadar ghrelin anu séhat?
Aya sababaraha hal saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan ngimbangan ghrelin sareng hormon sanésna. Ieu sanés hal anu khusus, tapi langkung janten bagian tina gaya hirup anu séhat.
1. Ulah ngalakukeun diet "yo-yo":Ulah ngalakukeun diet yo-yo, anu ngalibatkeun kaleungitan beurat awak sacara ujug-ujug teras naékkeun deui beurat awak. Nalika anjeun teu tuang salami lami, awak anjeun janten setrés sareng ningkatkeun kadar ghrelin. Teras anjeun mimiti ngaraos lapar langkung ti biasana.
2. Dahar diet anu saimbang: Dahar diet anu beunghar protéin (lauk, hayam, endog, lentil, kacang arab) sareng karbohidrat séhat (béas coklat, kacang-kacangan, oat, sayuran, buah-buahan). Ieu ngabantosan ngajaga beuteung anjeun tetep pinuh langkung lami, anu ngabantosan ngajaga kadar ghrelin tetep handap.
3. Watesan katuangan olahan: Kurangi asupan katuangan kemasan, inuman, kueh, sareng biskuit anu luhur gula, uyah, sareng pengawet.
4. Sare anu cekap: Sare penting pisan pikeun kasaimbangan hormonal. Upami anjeun teu sare anu nyukupan 7-8 jam sapeuting, kadar ghrelin anjeun ningkat sareng kadar leptin (hormon "puas") anjeun turun. Éta sababna anjeun langkung condong tuang kaleuleuwihi énjingna saatos wengi anu teu sare.
5. Nginum cai anu seueur: Kadar ghrelin ogé tiasa ningkat nalika awak dehidrasi. Janten nginum cai anu cekap sapanjang dinten.
6. Atur setrés: Kadar ghrelin ogé ningkat nalika waktos setrés anu luhur. Ieu salah sahiji alesan pikeun kaayaan anu disebut "tuang setrés". Janten, atur setrés ku cara anu cocog sareng anjeun (meditasi, olahraga, hobi).
Anu penting nyaéta teu aya hiji kadaharan anu ngontrol kadar ghrelin. Rahasia na aya dina diet anu saimbang sareng bergizi sareng kabiasaan gaya hirup anu séhat.
Upami anjeun gaduh masalah sareng napsu makan, beurat awak, atanapi masalah anu aya hubunganana, langkung saé ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun tibatan nyobian hal anu béda sareng naroskeun ka batur.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ghrelin nyaéta "hormon lapar" anu utamina dihasilkeun ku lambung. Ieu anu ngirim pesen ka uteuk yén "anjeun kedah tuang" nalika lambung kosong.
- Ieu, bareng jeung "hormon rasa wareg" Leptin, ngontrol napsu dahar jeung beurat awak urang.
- Salian ti nyababkeun rasa lapar, ghrelin ngalakukeun seueur fungsi penting anu sanés, sapertos kamekaran awak, ngontrol gula, sareng ngajaga otot.
- Pola dahar anu teu teratur, kurang sare, sareng setrés tiasa ngaganggu kasaimbangan hormon ghrelin.
- Ngadahar dahareun anu saimbang anu beunghar protéin sareng serat, bobo anu cekap, nginum cai anu seueur, sareng ngatur setrés tiasa ngabantosan ngajaga kadar ghrelin anu séhat.
- Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan beurat awak atanapi napsu dahar, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun