Naha anjeun ogé ngalaman tatu hamstring? Hayu urang diajar ngeunaan éta.

Naha anjeun sakapeung ngarasa nyeri seukeut di tukang pingping nalika anjeun olahraga, lumpat, luncat, atanapi ngalakukeun hiji hal anu ujug-ujug? Atawa anjeun ujug-ujug ngadangu sora "pop" sareng teu tiasa ngaluruskeun suku anjeun? Ieu anu sering urang sebut tatu hamstring , atanapi galur otot hamstring. Hayu urang bahas ieu langkung rinci ayeuna.

Naon ari otot hamstring ieu? (Naon ari otot hamstring?)

Sacara basajan, otot hamstring nyaéta tilu kelompok otot utama di tukang pingping anjeun . Ieu mangrupikeun sababaraha otot panggedéna sareng pangkuatna dina pingping anjeun. Otot hamstring ieu ngabantosan seueur gerakan anu urang laksanakeun ku suku urang, sapertos lumpat, luncat, ngabengkokkeun, sareng jongkok . Kusabab aranjeunna ngaluarkeun seueur gaya sareng nyerep seueur gaya, aranjeunna langkung rentan ka tatu tibatan otot anu sanés. Pikirkeun, nalika anjeun ujug-ujug lumpat gancang pikeun néwak bal nalika maén kriket, atanapi nalika anjeun lumpat ngudag beus, otot-otot ieu ngabantosan masihan anjeun kecepatan éta.

Naha aya tingkatan tatu hamstring anu béda-béda? (Tingkatan Cedera Hamstring)

Muhun, leres. Dokter ngagolongkeun tatu hamstring dumasar kana sabaraha karusakan anu parantos dilakukeun kana otot sareng sabaraha jauh éta parantos robek. Aya tilu tingkatan utama:

• Tingkat 1: Ieu tingkat anu paling hampang. Serat otot ngan ukur rada robek. Sanaos teu aya nyeri anu signifikan, anjeun tiasa ngaraos teu ngarareunah sareng kaku. Anjeun panginten tiasa teras-terasan maén olahraga, tapi nyeri bakal datang engké.
• Kelas 2: Ieu mangrupikeun tatu sedeng. Aya seueur soék otot (soék parsial). Nyeri na parah, sareng hésé leumpang. Meureun aya bareuh sareng lebam. Dina tahap ieu, atlit kedah eureun maén.
• Tingkat 3: Ieu tingkat anu paling parah. Di dieu ototna robek sagemblengna. Meureun aya nyeri anu parah, bareuh anu parah, sareng kasusah ngagunakeun suku. Anjeun malah meureun teu tiasa nangtung kalayan beurat dina suku.

Naon gejala hamstring anu ditarik? (Gejala Hamstring anu ditarik)

Upami anjeun narik hamstring, anjeun tiasa ngalaman hiji atanapi langkung tina gejala ieu. Gejala-gejala ieu bakal bénten-bénten gumantung kana parahna tatu.

• Nyeri ujug-ujug jeung seukeut di tukangeun pingping.
• Anjeun tiasa perhatikeun aya benjolan atanapi bareuh dina otot atanapi ngaraoskeunana dina leungeun anjeun.
• Lebam (parobahan warna kulit jadi biru atawa wungu sababaraha jam sanggeus tatu).
• Rasa "ngacapruk" (ieu paling umum dina tatu parah, nyaéta, tingkat 2 atanapi 3).
• Otot kedutan`(kejang otot)` - Ieu ngandung harti yén otot karasa sapertos terus-terusan kenceng sareng ngageter.
• Rasa kaku otot , utamana isuk-isuk.
• Nyeri di tukang pingping , utamana nalika ngayunkeun suku, ngabengkokkeun tuur, nanjak tangga, atanapi lumpat.
• Nyeri di tempat imbit sareng pingping patepung nalika diuk (nyeri tiasa ngaleungit nalika anjeun henteu nempatkeun beurat dina sisi éta).
• Bareuh.
• Rasa karasa nalika disentuh .
• Kasusah mindahkeun suku, manjangkeunana, atawa ngalempengkeun tuur sapinuhna.

Kadang-kadang nyeri ieu tiasa dimimitian di tukang pingping teras nyebar ka selangkangan, imbit, atanapi suku handap.

Dina tatu anu parah (Kelas 2 sareng Kelas 3), anjeun pasti bakal ngaraos panurunan kakuatan dina otot hamstring tina suku anu cidera .

Naha tatu hamstring ieu tiasa kajantenan? (Sabab-sabab tatu hamstring)

Sacara basajan, tatu ieu lumangsung nalika gaya anu ageung teuing pikeun otot hamstring diterapkeun sakaligus. Coba pikirkeun, otot urang diwangun ku seueur serat leutik anu ngahiji. Aya wates pikeun naon anu tiasa ditahan ku serat ieu. Upami aranjeunna diulur saluareun wates éta, éta bakal robek.

Kaseueuran waktos, ieu kajantenan salaku kacilakaan nalika maén olahraga .

• Nalika anjeun ujug-ujug mimiti lumpat gancang (ngulur).
• Nalika anjeun ujug-ujug ngirangan kecepatan lumpat anjeun.
• Nalika luncat.
• Nalika ngarobah arah ujug-ujug.
• Nalika manteng teuing, contona, ku penari atanapi pamaén gawang.

Nanging, ieu tiasa kajantenan iraha waé otot hamstring kakeunaan kakuatan anu kaleuleuwihi. Salaku conto, sakapeung urang tilep teras labuh dina permukaan anu licin, dina cai atanapi dina és, teras ujug-ujug suku urang ngampar lega ("beulah"), anu tiasa nyuwek otot hamstring. Atanapi éta tiasa kajantenan nalika urang ngangkat hiji hal sareng ngabengkokkeun ka arah anu salah.

Saha anu langkung gampang ngalaman tatu hamstring ieu? (Faktor Résiko)

Panyabab utama tatu hamstring nyaéta ningkatna tingkat aktivitas fisik anjeun sacara ujug-ujug. Anjeun langkung gampang ngalaman tatu ieu upami anjeun:

• Nalika anjeun ujug-ujug ngarasa langkung capé ti biasana di tempat damel .
• Upami kalenturan awak rendah , penting pikeun pemanasan anu leres sateuacan latihan sareng pendinginan saatos latihan.
• Upami anjeun ujug-ujug ningkatkeun rutinitas latihan atanapi pola latihan anjeun (contona, ujug-ujug ningkatkeun jarak lumpat atanapi jumlah beurat anu anjeun angkat).
• Nalika anjeun ngamimitian olahraga anyar, anjeun ngalakukeunana tanpa latihan anu leres atanapi peralatan anu leres .
• Ketidakseimbangan ototUpami kitu, éta hartosna upami otot quadriceps di payun pingping langkung kuat tibatan otot hamstring di tukang, otot hamstring tiasa gampang cidera.
• Upami anjeun kantos ngalaman cidera hamstring anjeun sateuacanna. Sakali cidera, aya kamungkinan anu luhur pikeun kajadian deui, kecuali upami cageur kalayan leres.
• Kalawan umur. Barudak anu ngora, anu nuju tumuwuh, sareng déwasa anu langkung sepuh ogé tiasa ningkat résikona sabab kalenturan otot nurun.
• Nalika anjeun gaduh otot anu capé . Nalika anjeun capé, hésé pikeun otot anjeun nahan gaya anu dilakukeun kana éta.

Anu paling penting nyaéta ningkatkeun aktivitas fisik anjeun laun-laun. Nalika kakuatan sareng kalenturan anjeun ningkat, anjeun kedah laun-laun ningkatkeun beurat anu anjeun angkat, jarak anu anjeun lumpat, sareng jumlah latihan anu anjeun laksanakeun.

Sanaos saha waé tiasa narik hamstring, éta langkung umum di kalangan atlit. Anjeun khususna résiko upami anjeun ngalakukeun hal-hal ieu:

• Olahraga luncat - sapertos voli sareng baskét.
• Olahraga kontak - sapertos rugbi sareng maén bal.
• Olahraga anu meryogikeun gerakan anu ujug-ujug, gancang, sareng ngabeledug - pelari 100m, 200m, pamaén ténis.
• Lumpat, utamana pikeun anu lumpatna leuwih gancang tibatan anu lumpat jarak jauh.

Kumaha dokter nangtukeun tatu hamstring? (Diagnosis)

Dokter biasana tiasa terang upami anjeun ngalaman tatu hamstring ku cara ngalakukeun pamariksaan fisik . Ieu hartosna dokter bakal mindahkeun suku anjeun, ningali anjeun, sareng mariksa nyeri, bareuh, sareng lebam. Aranjeunna ogé bakal nyuhunkeun anjeun pikeun ngalakukeun gerakan anu béda.

Nanging, sababaraha tés pencitraan tiasa dilakukeun pikeun nangtukeun tingkat tatu anu pasti sareng kéngingkeun inpormasi langkung lanjut.

"Dokter bakal naroskeun naon gejala anjeun sareng sabaraha lami anjeun ngalaman éta. Upami anjeun terang, carioskeun upami éta kajantenan nalika anjeun maén olahraga atanapi ngalakukeun hal anu khusus, sareng naon anu anjeun lakukeun dina waktos éta. Anjeun ogé kedah ngawartosan dokter upami anjeun tiasa teras-terasan ngalakukeun hal-hal éta saatos tatu, atanapi upami nyeri na parah pisan dugi ka anjeun henteu tiasa leumpang."

Dokter tiasa nganggo sababaraha tés pikeun ningali tingkat tatu sareng karusakan di sakitar hamstring:

• Rontgen: Sanaos ieu teu tiasa ningali otot, éta tiasa milarian potongan tulang alit anu coplok (fraktur avulsi) dimana hamstring napel kana tulang. Sababaraha tatu hamstring ogé tiasa dibarengan ku fraktur.
• MRI: Ieu mangrupikeun cara anu jelas pisan pikeun ningali tingkat karusakan otot, tingkat robekan, sareng perdarahan naon waé. MRI sering dilakukeun pikeun tatu anu serius.
• Tés ultrasonografi:Ieu ogé tiasa mariksa hal-hal sapertos robekan otot sareng gumpalan getih. Ieu tiasa dilakukeun langkung gancang sareng langkung gampang tibatan MRI.

Naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngubaran hamstring anu ditarik? (Perawatan)

Kaseueuran waktos, anjeun tiasa ngubaran galur hamstring anu hampang (kelas 1) di bumi. Nanging, galur anu langkung parah (kelas 2 sareng 3) panginten peryogi perawatan salajengna. Dokter anjeun bakal nyarankeun cara pikeun ngabantosan anjeun ngatur gejala anjeun sareng nyageurkeun hamstring anjeun anu robek. Perawatan ieu tiasa kalebet:

• Métode RICE: Ieu mangrupikeun metode anu paling dikenal sareng dianggo sacara tradisional. Ieu penting pisan dina 24-72 jam mimiti tatu.
• Istirahatkan: Istirahatkan suku anu cidera. Ulah teuing ngagerakkeun atawa nahan beurat kana suku éta. Anjeun panginten kedah nganggo kruk.
• És: Pasangkeun és salami 15-20 menit sababaraha kali sadinten. Ulah nempelkeun és langsung kana kulit, bungkus ku lawon. Ieu bakal ngirangan bareuh sareng nyeri.
• Komprési: Pasangkeun perban elastis kana daérah anu tatu supados tetep pageuh tapi henteu ngawatesan aliran getih. Ieu bakal ngabantosan ngontrol bareuh.
• Elevasi: Upami tiasa, jaga suku anjeun tetep luhur tibatan jantung anjeun. Anjeun tiasa nyimpen bantal di luhurna. Ieu ogé bakal ngirangan bareuh.

• Ubar nyeri: Dokter anjeun tiasa masihan anjeun ubar nyeri anu tiasa dipésér bebas sapertos parasetamol atanapi ubar anti radang nonsteroid (NSAID) sapertos ibuprofen. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sareng bareuh.

• Terapi fisik (PT): Terapi fisik penting sateuacan anjeun tiasa neraskeun latihan atanapi kagiatan fisik anu sanés. Ieu sering diperyogikeun, khususna pikeun tatu anu parah. Ahli terapi fisik bakal nyiptakeun rencana pamulihan anu dipersonalisasi pikeun ngabantosan anjeun kéngingkeun deui kakuatan, kalenturan, sareng fungsi dina hamstring anjeun. Ieu bakal kalebet rupa-rupa latihan sareng peregangan.

• Métode MEAT: MEAT singgetan tina Movement, Exercise, Analgesia, and Treatment. Sababaraha téori anu langkung énggal nunjukkeun yén ngamimitian latihan sareng gerakan anu dikontrol sareng tiasa ditolerir gancang-gancang, tinimbang 'sésana' tina metode RICE, tiasa ngagancangkeun prosés penyembuhan. Nanging, ieu kedah dilakukeun dina bimbingan dokter atanapi ahli terapi fisik.

• Operasi hamstring:Anjeun sigana ngan ukur peryogi operasi upami anjeun ngalaman robekan hamstring anu parah (kelas 3), khususna upami otot parantos misah tina tulang ('tatu avulsi''), atanapi upami otot parantos robek di tengahna. Upami anjeun teu tiasa leumpang, bareuh anu parah, sareng memar, langsung tepang sareng dokter.

"Taroskeun ka dokter metode pangobatan naon anu pangsaéna pikeun anjeun. Kadang-kadang metode 'RICE' tiasa dianggo salami sababaraha dinten mimiti, teras laun-laun nambihan unsur metode 'MEAT'."

Iraha abdi kedah ka dokter?

Upami anjeun ngalaman gejala tatu hamstring salami langkung ti sababaraha dinten , sareng perawatan di bumi henteu ngabantosan, anjeun kedah konsultasi ka dokter.

Langsung ka dokter, khususna dina kasus sapertos kieu:

• Upami aya nyeri anu parah.
• Upami anjeun teu tiasa ngagerakkeun suku anjeun, anggo, atanapi nangtung kalayan beurat dina éta.
• Upami aya bareuh atanapi lebam anu signifikan di daérah anu cilaka.
• Upami suku anjeun karasa lieur, atanapi upami anjeun ngaraos warna suku atanapi ramo suku anjeun robih.
• Lamun ngadéngé sora "tok".

Upami gejala anjeun kambuh atanapi langkung parah saatos anjeun ngamimitian perawatan pikeun galur hamstring, wartosan dokter anjeun .

Anjeun ogé tiasa naroskeun sababaraha patarosan ka dokter sapertos:

• "Sabaraha parahna ieu tatu? Sabaraha tingkatna?"
• "Naon anu tiasa kuring lakukeun supados henteu cilaka sapertos kieu deui engké?"
• "Kagiatan naon waé anu tiasa kuring laksanakeun kalayan aman dugi ka kuring pulih?"
• "Naha abdi peryogi terapi fisik?"
• "Iraha abdi tiasa olahraga sareng ngamimitian kagiatan fisik anu sanés deui?"

Sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun cageurna tatu hamstring?

Éta gumantung kana sabaraha parahna tatu aslina. Sobekan hamstring minor cageur langkung gancang tibatan tatu anu langkung parah.

• Cidera tingkat 1: Bisa cageur dina 1-3 minggu.
• Cidera tingkat 2: Bisa lumangsung sakitar 4-8 minggu.
• Cidera tingkat 3: 3-6 bulan, kamungkinan langkung lami. Upami anjeun parantos dioperasi, waktos penyembuhan bakal langkung lami, kamungkinan dugi ka sataun, kanggo pulih sapinuhna.

Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan sabaraha lami éta bakal diperyogikeun. Anjeun panginten tiasa laun-laun ngamimitian sababaraha kagiatan nalika anjeun pulih. Dokter atanapi terapis fisik anjeun bakal ngabantosan anjeun neraskeun latihan sareng kagiatan sanésna kalayan aman. Aranjeunna bakal ngawartosan anjeun iraha aman pikeun ngamimitian leumpang, lumpat, olahraga, atanapi latihan. Entong ujug-ujug ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun dugi ka dokter anjeun nyarios yén éta henteu kunanaon.Lamun anjeun masihan tekanan teuing kana otot hamstring anjeun sateuacan cageur sapinuhna, anjeun tiasa cilaka deui (atanapi ngajantenkeun tatu anu asalna langkung parah).

Inget, hamstring anu cidera condong rada kenceng nalika cageur, sareng jaringan parut tiasa kabentuk. Janten anjeun kedah nengetan khusus kana kalenturan anjeun. Laksanakeun peregangan anu dipasihkeun ku terapis fisik anjeun. Pastikeun pikeun pemanasan sareng pendinginan sateuacan kagiatan fisik naon waé.

Pesen Pamungkas Anu Dibawa Ka Bumi

Cidera hamstring téh umum pisan, utamana pikeun atlit. Tapi, éta tiasa nyeri, sareng tiasa frustasi pisan upami kedah istirahat tina latihan sareng ngalakukeun hal-hal anu anjeun resep kanggo samentawis. Tapi, pasihan awak anjeun waktos anu diperyogikeun pikeun cageur. Tong maksa diri anjeun dugi ka dokter atanapi ahli terapi fisik nyarios, "Oke, anjeun tiasa ngalakukeun ayeuna." Langkung saé nyandak sababaraha waktos sareng cageur sacara lengkep tibatan buru-buru sareng nganyenyeri deui.

Sakali tatu hamstring anjeun cageur, anjeun kedah tiasa uih deui kana kagiatan normal anjeun. Taroskeun ka dokter atanapi ahli terapi fisik anjeun ngeunaan latihan sareng peregangan anu tiasa nguatkeun otot hamstring anjeun sareng ningkatkeun kalenturan. Ieu bakal ngabantosan anjeun gerak langkung saé sareng nyegah tatu anu sami di hareup.

Janten, upami anjeun ngagaduhan pangalaman anu sami, tong panik, milarian naséhat médis anu leres, istirahat sareng perawatan anu diperyogikeun. Mugia anjeun gancang cageur!

Cedera hamstring , otot karasa nyeri, nyeri pingping, cedera olahraga, sobek otot, perawatan RICE, terapi fisik