Nalika urang mikiran kasehatan, urang langsung mikiran kasehatan fisik, leres? Upami urang muriang atanapi nyeri awak , urang buru-buru angkat ka dokter. Tapi naha urang leres-leres mikirkeun sabaraha pangaruh kasehatan méntal urang, nyaéta kamampuan pikeun ngatur émosi urang kalayan leres, kana sakumna kahirupan urang? Nyatana, pikiran sareng awak mangrupikeun dua bagian anu teu tiasa dipisahkeun. Kaséhatan duanana penting pisan pikeun urang.
Naon ari Kaséhatan Émosional téh?
Sacara sederhana, kaséhatan émosional mangrupikeun aspék penting tina kaséhatan méntal urang. Éta kamampuan urang pikeun ngartos sareng nungkulan émosi positip sareng négatip, sapertos kabagjaan, kasedih, sareng amarah. Jalma anu séhat sacara émosional tiasa nungkulan kaayaan setrés anu timbul dina kahirupan sapopoe. Aranjeunna ogé terang yén nalika aranjeunna hésé ngendalikeun hal-hal ieu nyalira, aranjeunna kedah milarian bantosan profésional, anu hartosna bantosan dokter.
Kasejahteraan émosional ieu aya hubunganana langsung sareng kaséhatan fisik urang. Urang nyebat ieu sambungan pikiran-awak . Bayangkeun aya jalma anu keur dina kaayaan setrés, sedih, atanapi ambek salami lami. Sanaos émosi négatif sapertos kitu henteu langsung nyababkeun panyakit, nalika aranjeunna henteu tiasa ngontrol émosi éta, sababaraha jalma ngarobih kabiasaan anu goréng. Salaku conto, sababaraha jalma janten kecanduan ngaroko sareng nginum alkohol kalayan harepan ngirangan setrés. Tapi urang sadayana terang yén kabiasaan ieu ningkatkeun résiko panyakit serius sapertos kanker sareng panyakit jantung.
Anu penting nyaéta sanajan aya jalma anu ngagaduhan panyakit méntal atanapi nuju ngalaman dinten anu goréng dina kahirupanna, aranjeunna tetep tiasa ngajaga kaséhatan émosional anu saé. Kusabab panyakit méntal sakapeung tiasa ngagaduhan panyabab anu langkung jero, sapertos ketidakseimbangan kimia dina awak atanapi trauma ti jaman baheula. Tapi kaséhatan émosional langkung seueur ngeunaan mikawanoh émosi urang, ngatur éta, sareng tiasa nungkulan setrés.
Kumaha anjeun mikawanoh yén kaséhatan émosional anjeun lemah?
Kadang-kadang, kaséhatan émosional urang tiasa kaganggu tanpa urang sadar. Dina waktos sapertos kitu, awak sareng paripolah urang masihan petunjuk ngeunaan éta. Pariksa bagan di handap ieu. Pikirkeun naha anjeun ngagaduhan gejala ieu.
| Tanda peringatan | Pedaran |
|---|---|
| Isolasi sosial | Nyobian nyorangan, jauh ti babaturan, kulawarga, atawa kolega gawé. |
| Vitalitas awak anu turun | Ngarasa leuwih capé jeung teu boga kahirupan ti biasana. |
| Parobahan sare | Saré teuing loba atawa kurang saré. |
| Parobahan dina diet | Dahar kaleuleuwihi atanapi kaleungitan napsu. |
| Panggunaan narkoba/alkohol anu ningkat | Panggunaan bako sareng alkohol anu teu dikontrol. |
| Pikiran nu keur lumpat | Teu bisa ngajaga pikiran tetep dina hiji tempat, pikiran terus-terusan ngocor ngeunaan hiji hal demi hiji hal. |
| Padamelan leungit | Efisiensi anu turun di tempat damel atanapi dina kagiatan atikan. |
| Konflik jeung batur beuki nambahan | Leuwih sering pasea jeung konflik jeung batur ti biasana. |
| Émosi négatif | Ngarasa terus-terusan ambek, ngarasa lepat, teu boga harepan pikeun nanaon, atawa ngarasa teu aya hargana. |
| Kalalaian kana kabersihan pribadi | Teu ngurus kabersihan sorangan, sapertos ngumbah diri atanapi ngaganti baju. |
Kumaha carana ningkatkeun kaséhatan émosional anjeun?
Warta anu saéna nyaéta urang tiasa ningkatkeun kaséhatan émosional urang sorangan. Aya seueur hal anu saderhana sareng praktis anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngalakukeun éta.
1. Ngajaga gaya hirup anu saimbang
Jaga kasaimbangan anu saé antara padamelan sareng kahirupan pribadi. Ogé, kedah aya kasaimbangan antara waktos damel anu aktip sareng waktos istirahat. Latih moderasi sareng moderasi dina sagala hal.
2. Ngajaga hubungan sosial
Kasepian téh teu sae kanggo urang. Janten, rencanakeun kanggo nyéépkeun waktos sareng réréncangan sareng kulawarga. Telepon sareng pidéo telepon téh saé, tapi pendak sareng ngobrol sareng batur iraha waé upami tiasa langkung saé.
3. Meditasi
Meditasi mangrupikeun cara anu saé pikeun sadar kana pikiran sareng perasaan urang. Ngalatih mindfulness dina napas anjeun ngan ukur sababaraha menit sadinten tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.
4. Mikir sareng nyarios anu positip ngeunaan diri anjeun.
Terus-terusan mikiran hal-hal sapertos, "Abdi teu tiasa ngalakukeun ieu," "Abdi gagal pisan," ngan ukur bakal ngajantenkeun urang sedih. Sabalikna, latihan nyarios sareng mikir sacara positif ngeunaan diri anjeun. Pikirkeun, "Abdi nuju nyobian," "Abdi tiasa ngalakukeun ieu." Pikiran anjeun tiasa janten kanyataan anjeun.
5. Tangtukeun tujuan sareng rayakeun éta.
Tetepkeun tujuan leutik dina kahirupan. Nalika anjeun ngahontal tujuan éta, bagjakeun, sareng ayakeun perayaan leutik. Ieu bakal ningkatkeun harga diri sareng perasaan positip ngeunaan diri anjeun.
6. Ngembangkeun résiliénsi kana setrés
Ieu mangrupikeun kamampuan pikeun nungkulan kaayaan anu sesah sareng émosi anu setrés sareng uih deui langkung kuat. Seueur hal anu ngadukung kaséhatan émosional ogé ngabantosan ngembangkeun kamampuan ieu.
7. Sare anu cekap
Panalungtikan nunjukkeun yén kurang sare ngirangan kamampuan urang pikeun ngatur émosi sareng ngartos émosi batur. Janten, bobo anu nyenyak 7-8 jam sadinten.
8. Olahraga
Aktif sacara fisik sahenteuna 30 menit sadinten. Ieu teu kedah janten latihan anu ageung sareng beurat. Malahan leumpang sakedap atanapi kelas jogét di jero rohangan tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan émosional anjeun.
9. Tambahkeun harti kana kahirupan
Pikeun sababaraha urang, padamelanna méré harti kana kahirupanna. Tapi éta teu sakabéhna. Malah hal anu basajan kawas miara piaraan atawa jadi sukarelawan pikeun layanan masarakat anu anjeun resep bisa nambahan harti jeung tujuan kana kahirupan anjeun.
10. Menta tulung upami diperyogikeun.
Ieu hal anu paling penting. Anjeun teu kedah ngalawan perasaan ieu nyalira. Penting pikeun mikawanoh yén anjeun peryogi bantosan sareng milarian bantosan ti ahli kaséhatan méntal , sapertos dokter anjeun . Upami anjeun parantos nyobian hal-hal dina tulisan ieu sareng tetep teu ngaraos langkung saé, tong ragu milarian naséhat médis. Éta sanés tanda kalemahan, éta tanda ngurus diri anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kasehatan fisik anjeun sami pentingna sareng kaséhatan émosional anjeun. Duanana saling berkaitan.
- Waspada kana tanda-tanda peringatan sapertos katiisan, sering ambek, sareng parobahan pola sare sareng tuang.
- Anjeun tiasa ningkatkeun kaséhatan émosional anjeun ku cara ngajaga gaya hirup anu saimbang, olahraga, sare anu nyenyak, sareng hubungan sosial.
- Upami anjeun sesah ngendalikeun émosi anjeun, tong sieun nyarioskeunana. Milarian naséhat ti dokter atanapi konselor kaséhatan méntal mangrupikeun tanda kakuatan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun