Jus Jeruk: Naha ieu saé sapertos anu anjeun pikirkeun? Hayu urang tingali!

Dina poé anu panas, nalika anjeun mulih ka bumi bari késang, teu aya anu langkung saé tibatan sagelas jus jeruk tiis, sanés? Seueur di antara urang anu nganggap yén jus jeruk mangrupikeun inuman anu séhat sareng mangpaat. Urang biasa masihan éta ka murangkalih, khususna nalika urang gering atanapi ngarasa teu damang. Tapi, naon anu saleresna aya dina jus jeruk anu anjeun mésér ti toko, atanapi jus anu anjeun jieun di bumi? Naha éta leres-leres saé sapertos anu urang pikirkeun? Hayu urang bahas ieu langkung jero ayeuna.

Jenis jus jeruk - mana anu anjeun pilih?

Nalika anjeun ka supermarket, aya sabaraha jinis jus jeruk? Dina kotak, dina botol... sagala rupa. Janten kumaha anjeun milih anu pangsaéna? Hayu urang tingali naon jinis utama.

• Jus Jeruk Segar: Ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna sareng paling séhat. Anjeun tiasa nyandak sababaraha jeruk seger teras meresna ku leungeun atanapi nganggo juicer. Nalika didamel sapertos kieu, teu aya gula atanapi pengawet tambahan sapertos dina jus anu dipésér di toko. Ku kituna, kualitasna pangsaéna.

• Jus jeruk 100% nu dibeuli di toko: Kaseueuran jus nu dilabélan "100% Jus" teu ngandung gula tambahan. Nanging, kusabab parantos dipasteurisasi pikeun ngawétkeunana, éta tiasa waé henteu ngagaduhan nilai gizi anu sami sareng jus seger.

• "Inuman Jeruk" atawa "Inuman Jus Jeruk": Ieu anu kudu ati-ati . Sabenerna mah ieu téh ngandung saeutik pisan jus jeruk. Biasana mah ieu téh ngandung cai, gula, jeung pemanis jieunan. Jadi ieu téh lain jus jeruk, tapi inuman anu ngandung gula.

• Bubur vs. Tanpa Bubur: Aya jalma anu henteu resep kana bubur dina jus jerukna. Tapi naha anjeun terang yén nginum jus sareng bubur ogé nyayogikeun awak anjeun ku serat tambahan ? Serat ieu penting pisan pikeun sistem pencernaan urang.

Hayu urang tingali nutrisi dina sagelas jus jeruk.

Hayu urang tingali kandungan gizi tina sagelas jus jeruk buatan bumi anu henteu diamis (sakitar 240 ml).

Salian ti éta, jus jeruk nyaéta,

• Inuman anu beunghar pisan ku vitamin C.
• Éta ogé beunghar ku vitamin Folat .
• Ngandung jumlah kalium anu saé.

Mangpaat jus jeruk pikeun kaséhatan

Heug, ayeuna hayu urang tingali naon mangpaatna nginum jus jeruk sacara sedeng.

1. Saé pisan pikeun imunitas - gudang vitamin C!

Jus jeruk nyaéta inuman anu pinuh ku vitamin C. Sagelas masihan anjeun dua kali jumlah vitamin C anu disarankeun sadinten. Vitamin C ieu ngabantosan nguatkeun sistem imun awak urang . Ieu hartosna ngabantosan ngajaga urang tina panyakit ringan sapertos pilek.

2. Penting pisan pikeun ibu hamil

Folat, nutrisi anu aya dina jus jeruk, penting pisan pikeun kamekaran orok anu séhat. Folat ngabantosan nyegah cacad tabung saraf, nyaéta cacad lahir dina uteuk sareng sumsum tulang tonggong orok. Dokter nyarankeun yén ibu hamil kedah ngonsumsi sahenteuna 400 mikrogram folat per dinten.

3. Ngurangan résiko batu ginjal

Kalium sitrat, sanyawa anu aya dina jus jeruk, ngabeungkeut kalsium dina cikiih sareng ngabantosan ngirangan résiko batu ginjal anu kabentuk tina kalsium.

4. Ngabantosan pencernaan

Upami anjeun nginum jus jeruk sareng lemon, serat anu dikandungna tiasa ngabantosan nyegah kabebeng sareng ngajaga sistem pencernaan anjeun tetep tiasa fungsina kalayan leres. Salian ti éta, panilitian mendakan yén sanyawa-sanyawa tertentu dina jeruk tiasa ngabantosan ningkatkeun kamekaran baktéri anu saé dina peujit anjeun.

Tapi ati-ati ogé kana hal-hal ieu!

Salian ti mangpaatna, aya ogé kalemahan nginum jus jeruk kaleuleuwihi anu kedah urang waspadai.

Kanaékan kadar gula getih anu dadakan

Sapertos anu urang tingali dina tabel sateuacanna, sagelas jus jeruk ngandung gula anu luhur. Sanaos ieu mangrupikeun gula alami, nalika dikonsumsi salaku jus, gula ieu diserep gancang pisan kana awak sareng nyababkeun paningkatan kadar gula getih anu ujug-ujug. Ieu henteu saé pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi anu résiko ngembangkeun diabetes. Éta ogé tiasa ngabahayakeun pikeun jalma anu ngalaman gejala sapertos hipoglikemia nalika gula diserep gancang.

Bisa nyababkeun kanaékan beurat awak

Sagelas jus jeruk ngandung sakitar 112 kalori. Kaseueuran ieu asalna tina gula. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak, nginum jus jeruk unggal dinten tiasa ngahalangan usaha anjeun.

Éta mah atra pisan, sanés? Ngadahar jeruk téh rendah kalori sareng gula, sareng luhur serat. Serat ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg sareng ngalambatkeun panyerepan gula kana awak anjeun.

Upami anjeun nginum jus jeruk, kumaha persisna anjeun ngalakukeunana?

• Watesan jumlahna: Ulah nginum langkung ti hiji gelas leutik (150-200 ml) per dinten.
• Inum sareng tuangeun: Ti batan ngan saukur nginumna, nginum jus jeruk sareng tuangeun tiasa ngabantosan ngontrol lonjakan kadar gula getih anu ujug-ujug.
• Jieun di bumi: Iraha waé tiasa, jieun jus tina jeruk seger tanpa nambihan gula.
• Tong hilap nginum jus: Inum jusna sareng jusna pikeun kéngingkeun mangpaat serat.

Upami anjeun ngagaduhan diabetes atanapi kaayaan médis anu sanés, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nambihan inuman sapertos jus jeruk kana diet anjeun.