Dupi anjeun kantos ningali buah leutik, beureum, sareng éndah di toko grosir? Éta téh raspberry. Éta kombinasi anu saé antara amis sareng haseum. Sababaraha raspberry leutik ieu tiasa ngajantenkeun tuangeun biasa janten istimewa. Ogé, hiji raspberry pinuh ku vitamin, mineral, antioksidan, sareng serat. Anjeun ayeuna tiasa mendakanana di supermarket di nagara urang. Raspberry seger sareng raspberry beku sayogi sapanjang taun. Bagian anu pangsaéna nyaéta nilai gizi duanana ampir sami.
Naon mangpaat raspberry pikeun kaséhatan?
Buah leutik ieu ngandung seueur nilai gizi di jerona. Hayu urang tingali kumaha saéna buah leutik ieu pikeun awak urang.
Pikeun kasehatan jantung
Bayangkeun, éta ngandung kalium, anu penting pikeun fungsi jantung urang. Geus kabuktian yén kalium ieu ngabantosan ngirangan tekanan darah tinggi. Teu ngan éta, raspberi ogé ngandung nutrisi khusus anu disebut asam lemak Omega-3 . Ieu ngabantosan nyegah stroke sareng panyakit jantung.
Hal séjénna nyaéta buah ieu ogé ngandung mineral anu disebut Mangan . Ieu penting pisan pikeun sistem rangka sareng kulit anu séhat. Salian ti éta, Mangan ngabantosan ngontrol kadar gula getih.
Ngabantosan ngontrol diabetes
Sacangkir raspberi ngandung sakitar 8 gram serat. Kanyataanna, ieu seueur dibandingkeun sareng buah-buahan sanés. Serat penting pisan pikeun awak urang. Serat ngabantosan ngirangan kadar gula darah, koléstérol, sareng tekanan darah.
Ngadahar katuangan anu beunghar serat ngabantosan anjeun ngarasa wareg langkung lami, anu ngabantosan ngontrol napsu anjeun. Ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun ngontrol beurat awak anjeun .
Dibandingkeun sareng seueur buah sanésna, raspberi rendah pisan gulana. Sacangkir pinuh ngan ukur ngandung 5 gram gula. Ku kituna, ngadaharna moal nyababkeun kadar gula getih anjeun naék ujug-ujug. Kusabab raspberi ngagaduhan rasa amis alami, anjeun tiasa ngirangan jumlah gula jieunan anu anjeun tambahkeun kana tuangeun anjeun. Ieu ogé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan beurat awak sareng ngontrol diabetes.
Jaga diri anjeun tina panyakit.
Sacara sederhana, raspberi mangrupikeun buah super anu pinuh ku antioksidan . Antioksidan ieu ngajaga sél awak urang tina partikel anu teu stabil anu disebut radikal bébas, anu tiasa ngaruksakna. Radikal bébas nyaéta zat ngabahayakeun anu ngaruksak sél urang sareng nyumbang kana seueur panyakit, kalebet sepuh, radang sendi, kanker, panyakit jantung, sareng panyakit Alzheimer.
Janten antioksidan nangkep radikal bébas ieu sareng ngeureunkeun karusakan anu disababkeunana. Ku kituna, tuang raspberi mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga diri anjeun tina panyakit ieu. Di antara jinis raspberi, raspberi hideung ngagaduhan antioksidan anu paling seueur. Salajengna nyaéta variétas beureum sareng emas. Inget, beuki poék warna buahna, beuki luhur nilai antioksidanna .
Pikeun kulit anu séhat sareng sumringah
Rasberi beunghar ku vitamin C. Vitamin C penting pisan pikeun produksi kolagén, protéin anu ngawangun 75% tina kulit urang. Nalika urang sepuh, kolagén ieu ngirangan. Ieu nalika kulit mimiti keriput sareng kendur. Janten, tuang raspberi, anu beunghar ku vitamin C, ngabantosan kulit ngahasilkeun kolagén anu diperyogikeun. Vitamin C ogé ngabantosan nyegah sareng ngalereskeun karusakan kulit anu disababkeun ku panonpoé .
Hayu urang tingali nilai gizi raspberi?
Boh seger atawa beku, raspberi pinuh ku nutrisi anu berharga. Hayu urang tingali nilai gizi sacangkir (kira-kira 123 gram) raspberi beureum seger.
| Bagian nutrisi | Jumlah anu aya dina hiji cangkir |
|---|---|
| Kalori | 64 |
| Protéin | 1,5 gram |
| Lemak | 0,8 gram |
| Karbohidrat | 14,7 gram |
| Serat | 8 gram |
| Gula | 5,4 gram |
Jaga ieu ogé.
Anjeun kedah ati-ati sakedik sareng yogurt raspberry anu tos dicampur anu anjeun mendakan di toko. Sababaraha merek tiasa ngandung dugi ka 25 gram karbohidrat sareng 18 gram gula per cangkir. Éta hartosna aranjeunna ngandung langkung seueur gula tibatan raspberry . Sabalikna, upami anjeun nyandak yogurt Yunani polos sareng nambihan sakitar 1/2 cangkir raspberry kana éta, éta bakal ngandung 14 gram karbohidrat sareng kirang ti 10 gram gula. Éta langkung séhat, sanés?
Naon waé cara anu nikmat pikeun ngadahar raspberi?
Aya opat jinis raspberi: beureum, hideung, wungu, sareng emas. Unggal jinis ngagaduhan rasa anu béda. Raspberi beureum nyaéta anu paling sering anjeun tingali di toko kami.
Tambahkeun sababaraha raspberi kana sarapan, oatmeal, pancake, atanapi waffle anjeun. Anjeun ogé tiasa nganggo éta pikeun ngamaniskeun smoothie, muffin, atanapi salad buah. Atanapi, éta saé pisan salaku cemilan tengah dinten.
Ieu sababaraha cara sanés anjeun tiasa nganggo raspberry:
- Jieun parfait anu nikmat ku cara nambahkeun saeutik raspberi sareng granola kana sesendok yogurt Yunani.
- Jieun selai anu nikmat tina raspberi teras tuang sareng roti.
- Nalika nyieun kue coklat bodas karesep anjeun, cobian tambahkeun sababaraha raspberi kana éta kue.
- Tambahkeun sababaraha raspberi seger atanapi beku kana limun atanapi és téh supados langkung nikmat.
- Upami anjeun gaduh sababaraha raspberi anu asak, jieun roti raspberi nganggo éta.
- Anggo vinaigrette anu nikmat anu didamel tina raspberi salaku saos pikeun salad.
Pesen Bawa Ka Imah
- Rasberi mangrupikeun buah anu bergizi anu pinuh ku vitamin, mineral, serat, sareng antioksidan.
- Ieu rendah gula sareng luhur serat, anu ngabantosan diabetes sareng ngontrol beurat awak.
- Antioksidan dina raspberi ngabantosan ngajaga tina panyakit sapertos panyakit jantung, tekanan darah tinggi, sareng sababaraha kanker.
- Éta beunghar ku vitamin C, anu ngabantosan ngahasilkeun kolagén, anu penting pikeun kulit anu séhat sareng sumringah.
- Tinimbang yogurt raspberry anu dipésér di toko anu ditambahan gula, langkung séhat nambihan raspberry seger kana yogurt tawar.
- Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, penting pikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nambihan hal énggal, sapertos raspberi, kana diet anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun