Ayeuna mah, urang sadayana hariwang pisan kana naon anu urang tuang sareng inum, sanés? Seueur jalmi anu resep ngabiasakeun diri kana hal anu séhat sareng bergizi sapertos oat tibatan sangu sareng roti anu biasa. Dinten ieu, urang ngobrolkeun ngeunaan katuangan khusus anu pinuh ku nilai gizi, tapi anjeun panginten henteu acan kantos nguping perkawis éta. Éta Rye Flakes. Sanaos namina rada énggal, mangpaat kaséhatan tina ieu seueur pisan.
Séréal utuh penting pisan pikeun kahirupan anu séhat. Panilitian malah mendakan yén nambihan jinis séréal ieu kana diet sapopoé anjeun tiasa ngirangan résiko seueur panyakit sapertos asma, panyakit Crohn, sareng kolitis ulseratif. Janten, sereal rye mangrupikeun salah sahiji séréal utuh anu pinuh ku sipat sapertos kitu.
Sacara sederhana, naon ari Rye Flakes téh?
Bayangkeun, ieu serpihan gandum hideung dijieun ku cara ngukus, ngagulung, sareng ngagaringkeun siki pepelakan gandum hideung, sapertos oat. Nalika anjeun ningalina, éta katingalina sapertos oat gulung. Éta ogé gampang pisan didamel.
Ieu sanés ngan ukur kadaharan, tapi gudang nutrisi anu pinuh ku vitamin, mineral, sareng khususna serat anu diperyogikeun ku awak urang. Janten hayu urang tingali naon mangpaat anu ageung tina séréal alit ieu pikeun kaséhatan urang.
Mangpaat séréal gandum pikeun awak anjeun
Serpihan gandum hideung teu ngan ukur miboga hiji mangpaat. Éta miboga pangaruh anu mangpaat pikeun sababaraha sistem dina awak urang.
Saé pisan pikeun sistem pencernaan!
Upami anjeun sering ngagaduhan masalah sapertos nyeri beuteung sareng kabebeng, rye flakes tiasa janten solusi anu saé. Serat dina éta ngabantosan sistem pencernaan urang fungsina kalayan saé. Sacara sederhana, nalika urang tuang rye flakes, gerakan dahareun ngalangkungan peujit urang janten langkung efisien. Ieu ogé ngabantosan ngirangan résiko ngembangkeun panyakit serius sapertos kanker usus besar.
Pitulung anu saé pikeun ngontrol diabetes
Rye flakes mangrupikeun katuangan anu berharga pisan pikeun jalma anu kaserang diabetes sareng anu résiko ngembangkeun diabetes. Ieu kusabab rye flakes gaduh indéks glikemik (GI) anu handap.
Ieu ngandung harti yén nalika urang ngahakan ieu, kadar gula getih urang henteu naék ujug-ujug. Sabalikna, gula diserep kana awak laun-laun, janten langkung gampang pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes pikeun ngontrol kadar gula getihna.
Salian ti éta, serat leyur anu aya di jerona ogé ngabantosan ngirangan résiko ngembangkeun Diabetes Tipe 2. Nanging, upami anjeun nuju dirawat pikeun diabetes, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian diet sapertos kieu.
Ogé ngabantosan ngontrol beurat awak.
Salah sahiji tantangan pangbadagna pikeun jalma anu hoyong ngirangan beurat awak nyaéta ngontrol asupan tuangeunana. Rye flakes ogé tiasa ngabantosan ieu. Panilitian nunjukkeun yén tuang rye flakes tiasa ngabantosan anjeun ngaraos langkung wareg langkung lami. Janten, upami anjeun tuang sababaraha rye flakes isuk-isuk, anjeun tiasa ngontrol tuang kaleuleuwihi dugi ka tuang siang. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun tuang kirang dina tuangeun salajengna.
Saé pikeun kaséhatan jantung
Lamun ngeunaan koléstérol dina getih urang, aya dua jinis: koléstérol "saé" (HDL) sareng koléstérol "goréng" (LDL). Kadaharan GI rendah sapertos rye flakes ngabantosan ningkatkeun koléstérol HDL "saé" dina awak urang. Koléstérol HDL ieu jalan ku cara miceun koléstérol LDL "goréng" anu tiasa numpuk dina pembuluh darah urang sareng nyumbatna.
Teu ngan éta, séréal gandum ogé beunghar ku kalium, mineral anu ngabantosan nurunkeun tekanan darah. Salah sahiji panyabab tekanan darah tinggi nyaéta paningkatan jumlah natrium (uyah) dina awak. Kalium ngabantosan miceun kaleuwihan natrium ieu tina awak. Ieu ngabantosan ngontrol tekanan darah sareng ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke.
Harta karun anu pinuh ku nilai gizi
Serpihan gandum hideung mangrupikeun harta karun vitamin sareng mineral, khususna sababaraha vitamin B.
| Vitamin B | Mangpaat pikeun awak |
|---|---|
| Vitamin B1 (tiamin) sareng B3 (niasin) | Ngabantosan ningkatkeun sareng ngajaga tingkat énergi awak. |
| Riboflavin (vitamin B2) | Penting pikeun fungsi ati sareng sistem saraf anu séhat. |
| Vitamin B6 | Ngabantosan nguatkeun sistem imun. |
| Folat | Penting pisan pikeun nyegah kamungkinan cacad lahir dina janin nalika kakandungan. |
Salian ti éta, serpihan gandum hideung ngandung mineral penting sapertos beusi, magnésium, fosfor, sareng séng , ogé sanyawa anu disebut fitokimia, anu gaduh sipat antioksidan anu nyegah karusakan sél.
Gizi dina 1/4 cangkir
Saporsi has tina sereal rye ngandung nutrisi ieu:
- Kalori: 98
- Protéin: 4 gram
- Lemak: 1 gram
- Karbohidrat: 20 gram
- Serat: 4 gram
- Gula: 0 gram
Penting: Serpihan gandum hideung ngandung karbohidrat. Sanaos mangrupikeun karbohidrat kompléks, éta henteu ningkatkeun gula getih gancang sapertos roti bodas, sanés ide anu saé pikeun tuang kaleuleuwihi. Langkung saé ngawatesan asupan anjeun sakitar 1/4 cangkir sakaligus .
Muhun, kumaha urang nambihan ieu kana tuangeun?
Ieu gampang pisan. Anjeun tiasa ngadamel sereal rye sapertos anjeun ngadamel havermut.
Cara anu paling populér nyaéta masak nganggo saeutik cai dina kompor dugi ka kentel janten bubur. Anjeun tiasa nambihan kacang sapertos kacang mete, almond, anggur garing, sareng buah sapertos cau kana bubur ieu pikeun rasa.
Teu ngan éta, tapi ieu tiasa dianggo dina sababaraha cara anu sanés:
- Tambahkeun rye flakes tinimbang oat kana granola atanapi muesli buatan bumi.
- Cobi anggo ieu tibatan havermut nalika ngadamel kue sareng biskuit.
- Goreng sababaraha serpihan gandum hideung dina katél teras tuang di luhur hiji hal anu sapertos serpihan jagong.
- Nalika ngadamel roti sapertos irisan daging, bakso, sareng roti gulung di bumi, cobian tambahkeun sakedik ieu tibatan remah roti salaku agén pangiket, nyaéta, pikeun ngahijikeun campuran.
Pesen Bawa Ka Imah
- Rye Flakes nyaéta gandum utuh anu séhat, mirip sareng oat, kalayan nilai gizi anu luhur.
- Ngadahar ieu méré seueur mangpaat sapertos ngagampangkeun pencernaan, ngontrol kadar gula darah, ngontrol beurat awak, sareng ngajaga kaséhatan jantung.
- Serpihan gandum hideung beunghar ku nutrisi penting sapertos serat, vitamin B, sareng kalium.
- Nalika nambihan kana diet anjeun, langkung saé ngamimitian ku jumlah alit, sapertos 1/4 cangkir sakaligus.
- Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis, sapertos diabetes atanapi tekanan darah tinggi, penting pisan pikeun ngabahas éta sareng dokter anjeun sateuacan ngadamel parobihan anu ageung kana diet anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun