"Oh, abdi gendut..." "Sabaraha deui beurat awak anu kedah dikirangan supados tiasa kurus sapertos réréncangan abdi?" "Naha beurat awak ieu cocog sareng jangkungna abdi?"... Dupi anjeun kantos ngagaduhan patarosan sapertos kieu? Urang sadayana mikirkeun beurat awak sareng kaséhatan urang. Tapi kalolobaan waktos, urang ngan ukur ningali angka dina timbangan sareng hariwang, atanapi ngabandingkeun diri urang sareng batur. Nyatana, "beurat idéal" atanapi "beurat idéal" sanés ngan ukur hiji angka. Éta ngan ukur hiji bagian tina carita anu unik pikeun anjeun sareng nyaritakeun ngeunaan kaséhatan anjeun.
Naon anu nangtukeun beurat idéal pikeun awak?
Sacara sederhana, kisaran beurat awak anu séhat pikeun anjeun béda-béda pikeun unggal jalma. Dokter mertimbangkeun sababaraha faktor nalika nangtukeun ieu. Ieu sapertos peta kaséhatan anu dipersonalisasi.
- Umur: Nalika urang beuki kolot, métabolisme urang bakal laun. Hormon ogé robih. Hal-hal ieu langsung mangaruhan beurat awak.
- Jenis Kelamin: Sacara umum, lalaki gaduh massa tulang sareng massa otot anu langkung seueur tibatan awéwé. Janten, sanaos umur sareng jangkungna sami, lalaki tiasa beuratna rada langkung ageung tibatan awéwé.
- Jangkung: Ieu lumayan saderhana. Beuki jangkung, massa awak anjeun ogé ningkat, kitu ogé beurat awak anjeun anu séhat.
- Kaayaan médis sareng pangobatan: Sababaraha kaayaan médis (contona, masalah tiroid) sareng sababaraha pangobatan (contona, kortikosteroid, sababaraha pangobatan psikiatri) tiasa nyababkeun kanaékan beurat awak. Ogé, hal-hal sapertos setrés anu kaleuleuwihi, sapertos insomnia, tiasa nyababkeun kanaékan beurat awak. Sababaraha kaayaan médis (contona, kanker, panyakit gastrointestinal) ogé tiasa nyababkeun turunna beurat awak.
- Komposisi Awak: Ieu penting pisan. Beurat awak anjeun diwangun ku lemak, otot, tulang, sareng cai. Pikirkeun, upami jangkungna sareng umur anjeun sami, jalmi anu paling sering olahraga bakal ngagaduhan langkung seueur otot. Janten, anjeunna tiasa beuratna sakedik langkung ageung tibatan jalmi anu sanés. Otot langkung beurat tibatan lemak . Tapi éta beurat anu séhat.
- Genetika: Genetika ogé mangaruhan hal-hal sapertos kumaha gancang anjeun ngarasa wareg, napsu anjeun, sareng kumaha anjeun nganggo énergi awak anjeun. Éta sababna sababaraha jalmi gampang naék beurat awak, sedengkeun anu sanésna hésé naék beurat awak.
Kumaha ngukur beurat awak anu séhat? Naha BMI waé cekap?
Aya sababaraha metode anu dianggo pikeun kéngingkeun gambaran ngeunaan beurat awak anu séhat. Tapi émut, teu aya hiji ogé tina metode ieu anu masihan gambaran lengkep ngeunaan kaséhatan anjeun. Ieu ngan ukur tés dasar.
Indéks Massa Awak (BMI)
Ieu mangrupikeun metode anu paling kasohor anu kantos urang sadayana nguping. Ieu mangrupikeun itungan saderhana pikeun ningali naha beurat anjeun séhat pikeun jangkungna anjeun. BMI anjeun diitung ku cara ngabagi beurat anjeun (dina kilogram) ku kuadrat jangkungna anjeun (dina méter). Anjeun tiasa sacara gampil mariksa ieu nganggo 'kalkulator BMI' online.
Tapi BMI miboga kakurangan anu ageung. Nyaéta, éta teu bisa ngabédakeun antara lemak awak jeung massa otot . Ku kituna, atlit anu berotot alus bisa jadi miboga BMI anu leuwih luhur, sanajan anjeunna teu obesitas. Nya kitu deui, jalma anu kaleungitan massa otot nalika anjeunna sepuh bisa jadi miboga leuwih loba lemak awak tapi tetep miboga BMI normal.
| Nilai BMI | Hartina |
|---|---|
| Di handap 18.5 | Beurat awakna kurang |
| 18.5 – 24.9 | Beurat awak anu séhat |
| 25.0 – 29.9 | Kaleuwihan beurat awak |
| 30.0 atanapi langkung luhur | Obesitas |
Janten, upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan BMI anjeun, tong nyandak kaputusan dumasar kana éta waé. Langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun.
Lingkar Pinggang
Ieu mangrupikeun pangukuran anu penting pisan dina hal beurat awak anu séhat, sabab lemak anu disimpen dina beuteung, khususna lemak visceral, aya hubunganana sareng sababaraha panyakit, kalebet panyakit jantung, tekanan darah tinggi, sareng Diabetes Tipe 2.
- Lalaki: Lingkar cangkéng kedah kirang ti 40 inci.
- Awéwé anu teu kakandungan: Lingkar cangkéng kedah kirang ti 35 inci.
Pikeun ngukur cangkéng anjeun: Nangtung lempeng teras pasangkeun pita ukur pas di luhur tulang pingping anjeun, di sakuliah pusar anjeun. Ulah ngencetkeun atanapi ngaleupaskeun pita ukur. Candak ukuran saatos ngaluarkeun napas.
Métode séjén: WHR sareng WHtR
- Babandingan Pinggang-ka-Pinggul (WHR): Babandingan ieu diitung ku cara ngabagi lingkar cangkéng ku lingkar dina titik panglébarna pingping.
- Babandingan Pinggang-ka-Jangkung (WHtR): Ieu nyaéta lingkar pinggang anjeun dibagi ku jangkung anjeun. Aturan basajan di dieu nyaéta, "Lingkar pinggang anjeun kedah kirang ti satengah jangkung anjeun."
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén metode ieu, khususna WHtR, tiasa ngaduga résiko kaséhatan ka hareup langkung akurat tibatan BMI.
Analisis Komposisi Awak
Ieu mangrupikeun metode anu rada langkung maju. Scan sapertos 'Dual X-ray Absorptiometry (DXA)' tiasa ngukur lemak awak, massa otot, sareng kapadetan tulang anjeun sacara akurat sacara misah.
Muhun, kumaha carana ngahontal beurat awak anu séhat ieu?
Ieu bagian anu paling penting. Inget, ieu sanés "diet" anu anjeun tiasa laksanakeun dina dua atanapi tilu dinten. Ieu mangrupikeun perjalanan pikeun nyiptakeun kabiasaan séhat jangka panjang . Métode anu gancang ngan ukur bakal ngahasilkeun beurat awak gancang balik deui.
Lamun hayang ngurangan beurat awak...
- Dahar leuwih loba kadaharan anu bergizi: Kadaharan gancang saji, inuman amis, sareng kadaharan olahan ngandung kalori anu luhur, tapi rendah vitamin, mineral, sareng serat. Kalebet sayuran, buah, sareng sayuran héjo sabanyak-banyakna dina unggal tuang.
- Meunangkeun protéin sareng serat anu cekap: Ieu ngabantosan ngajaga beuteung anjeun tetep pinuh.
- Watesan uyah, gula, sareng minyak.
- Ati-ati kana kontrol porsi: Eureunkeun tuang nalika anjeun wareg sareng biasakeun tuang sacara sedeng.
- Langkung seueur gerak, langkung seueur leumpang: Tambahkeun jumlah léngkah anu anjeun lakukeun per dinten. Laksanakeun sababaraha olahraga, sapertos leumpang gancang, sahenteuna dua satengah jam saminggu. Laksanakeun latihan nguatkeun otot (contona, ngangkat beurat) sahenteuna dua dinten saminggu. Upami anjeun damel di kantor, hudang sareng leumpang sakedik sahenteuna sakali sajam.
Rata-rata, upami anjeun ngirangan sakitar 500 kalori tibatan anu anjeun peryogikeun per dinten, anjeun tiasa kaleungitan sakitar hiji pon (0,45 kg) per minggu. Nanging, langkung saé naroskeun ka dokter anjeun ngeunaan defisit kalori anu pas pikeun anjeun.
Mun hayang nambahan beurat awak...
Naékna beurat awak ogé mangrupa tantangan pikeun jalma anu kaleuwihan beurat awak. Aya ogé cara anu séhat pikeun ngalakukeun ieu.
- Dahar katuangan anu langkung bergizi sareng langkung kalori: sapertos selai suuk, yogurt full fat, endog, lauk, sareng daging.
- Tingkatkeun frékuénsi tuang anjeun: Salian ti tilu tuangeun utama anjeun, tuang dua dugi ka tilu jajanan alit anu bergizi.
- Kalori cair: Inuman sapertos smoothie buah sareng yogurt anu bergizi mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun kalori tanpa ngaraos wareg.
- Latihan angkat beurat: Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngawangun otot sareng naékkeun beurat awak ku cara anu séhat.
Naon waé anu anjeun pigawé, laksanakeun kalawan senang. Leumpang-leumpang sareng réréncangan, masak tuangeun séhat sareng kulawarga anjeun. Maka éta moal janten padamelan anu sesah, éta bakal janten bagian tina kahirupan anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- "Beurat idéal" sanés ngan ukur hiji angka. Éta mangrupikeun rentang séhat anu rupa-rupa gumantung kana umur, jangkungna, jenis kelamin, genetika, sareng status kaséhatan anjeun.
- Indéks massa awak (BMI) ngan ukur hiji ukuran. Ogé, perhatikeun lingkar cangkéng anjeun . Lemak beuteung langkung bahaya.
- Ulah ngudag "diet" anu jangji bakal gancang hasil. Anu paling penting nyaéta ngadegkeun kabiasaan jangka panjang nyaéta diet séhat sareng olahraga rutin .
- Upami anjeun gaduh kahariwangan ngeunaan beurat awak, turunna beurat awak, atanapi naékna beurat awak, tong nyandak kaputusan dumasar kana internét, tapi konsultasi ka dokter anjeun pikeun naséhat anu leres.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun