Naha anjeun sakapeung ngarasa bosen ku sagalana, teu tiasa ngalakukeun nanaon, sareng ngarasa sapertos aya beban anu ageung anu ngabeuratan anjeun? Ieu sanés ngan ukur masalah anjeun. Depresi mangrupikeun kaayaan anu disanghareupan ku seueur jalmi dina masarakat ayeuna. Ngonsumsi ubar mangrupikeun hiji-hijina pilihan. Tapi dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan rencana perawatan lengkep anu bakal ngubaran pikiran sareng awak anjeun dina waktos anu sami sareng ngabantosan anjeun cageur tina kaayaan ieu gancang. Diét, olahraga, sareng terapi wicara anu saé mangrupikeun sababaraha metode anu kuat anu, nalika digabungkeun sareng ubar anu anjeun konsumsi, bakal ngabantosan anjeun cageur gancang.
Depresi sering dibarengan ku kaayaan médis anu sanés. Salaku conto, depresi tiasa katingali dina kaayaan sapertos diabetes, panyakit jantung, stroke, atanapi kanker. Dina kasus sapertos kitu, penting pisan pikeun ngubaran sakujur awak urang.
Kumaha dahareun sareng inuman mangaruhan depresi
Naha anjeun kantos mikir sabaraha pangaruh kadaharan anu urang tuang kana kabagjaan urang? Aya jalmi anu ngalaman depresi anu ngabagikeun pangalamanna sapertos kieu.
"Kuring mimiti mendakan yén kuring ngalaman depresi nalika kuring ngora kénéh. Ti saprak harita kuring sering ngalaman éta. Harita, kuring ngadahar katuangan anu teu séhat pisan sabab gampang pisan dipanggihan. Nalika kuring ngadahar katuangan anu amis, suasana haté kuring bakal karasa langkung saé kanggo sakedap, tapi dina sababaraha jam, énergi sareng suasana haté kuring bakal turun drastis, sareng kuring bakal karasa sedih pisan. Ayeuna kuring ngadahar langkung seueur sayuran, kacang-kacangan, sareng sisikian, kuring karasa langkung saé sareng gaduh langkung seueur énergi. Kuring henteu nyangka kuring bakal tiasa ngungkulan depresi ieu kecuali kuring ngarobih pola makan kuring."
Kaseueuran ahli satuju yén diet saimbang tina katuangan utuh — nyaéta, séréal utuh, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, lauk, sareng daging tanpa lemak — pangsaéna pikeun jalma anu depresi. Sacara sederhana, diet saimbang tiasa ngabantosan ngajaga kadar gula getih anjeun stabil sapanjang dinten. Ieu tiasa ngabantosan pisan pikeun ngajaga suasana haté anjeun tetep tenang.
Para panalungtik masih nalungtik naha vitamin sareng nutrisi tertentu tiasa ngabantosan ngirangan depresi. Dugi ka ayeuna, asam lemak omega-3 , folat , sareng vitamin B12 parantos kabuktosan ngabantosan, sabab dipercaya ngabantosan fungsi otak.
Tapi inget: Anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nginum suplemén ieu, sabab sakapeung jalma anu nganggo éta tiasa ngalambatkeun milarian perawatan anu parantos kabuktosan sacara médis.
Aya hal-hal anu kedah dipiceun tina diet anjeun?
Muhun, tangtosna. Penting pisan pikeun nyingkahan katuangan sareng inuman anu tangtu nalika ngalawan depresi.
| Kadaharan anu Kedah Dihindari | Naha kitu? (Naha kitu?) |
|---|---|
| Kadaharan sareng inuman anu ngandung gula (inuman amis, kueh, biskuit, kadaharan olahan) | Ieu tiasa nyababkeun kadar gula getih naék sareng turun ujug-ujug, anu tiasa gaduh dampak négatif kana suasana haté sareng tingkat énergi anjeun. |
| Alkohol | Alkohol tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah, janten langkung saé dihindari sapinuhna. |
| Kafein ( kopi, sababaraha téh, sababaraha inuman lemes) | Kafein tiasa ngajantenkeun sababaraha jalmi langkung hariwang. Sanaos henteu sadayana jalmi hariwang, saé pikeun waspada kana ieu. |
Hiji psikolog nyarios yén sakitar 20%-25% pasienna ngalaman katenangan anu signifikan tina depresi saatos ngaleungitkeun gula sareng kafein tina dietna salami dua minggu. Janten, anjeun ogé tiasa ngobrol sareng dokter anjeun sareng nyobian hal-hal ieu pikeun ningali naha éta tiasa dianggo pikeun anjeun.
Lega anu ngajentul tina latihan
Olahraga mangrupikeun hal anu kuat anu tiasa mangaruhan suasana haté sareng tingkat énergi anjeun sacara positif.
"Olahraga teu ngan ukur ngurangan depresi, tapi ogé méré rasa kontrol jeung kakawasaan ka jalma-jalma," saur salah sahiji profesor psikologi. "Kuring mimiti ngalaman mangpaat olahraga ngaliwatan suasana haté kuring sorangan. Kuring mimiti olahraga tilu dinten saminggu nalika waktos tuang siang. Kuring kagum ku sabaraha langkung seueur énergi anu kuring gaduh sareng sabaraha kirang setrés anu kuring alami."
Kusabab pangalaman ieu, anjeunna mimiti mamatahan pasien-pasienna anu depresi pikeun olahraga. Hasilna suksés pisan. Kadang-kadang anjeunna kaluar ti kantor sareng pasien-pasienna sareng ngalaksanakeun sesi terapi bari leumpang. Kusabab olahraga mangrupikeun hal anu tiasa dipelajari sareng dianggo ku jalma nyalira, hasilna tiasa langkung efektif sareng tahan lami tibatan anu diala ku pil.
Kanyataanna, hiji panilitian taun 2007 mendakan yén pikeun sababaraha jalmi, olahraga sami efektifna sareng pangobatan dina ngubaran depresi. Nalika urang olahraga, uteuk urang ngahasilkeun langkung seueur bahan kimia sapertos serotonin , anu ngabantosan urang tetep dina suasana haté anu saé. Pangobatan ngalakukeun hal anu sami.
Ogé, olahraga mangrupikeun pilihan anu saé pikeun anu teu tiasa nginum obat, contona, sababaraha jalmi anu langkung sepuh, ibu hamil sareng ibu nifas, sareng murangkalih. Jalma anu olahraga ogé kirang kamungkinan kambuh.
Hal anu saé anu sanés ngeunaan olahraga nyaéta teu aya efek sampingna . Kusabab olahraga saé pikeun sakumna awak anjeun, teu aya anu lepat upami nambihan kana rencana perawatan anjeun.
Hayu urang ngobrolkeun naon anu aya dina pikiran urang sareng janten bébas (Terapi Bicara)
Terapi ngobrol, atanapi psikoterapi, mangrupikeun alat anu berharga pikeun ngalawan depresi. Ieu sanés ngan ukur ngeunaan ngobrol sareng réréncangan. Ieu ngalibatkeun profésional anu terlatih anu ngabantosan anjeun ngartos masalah anjeun sareng ngembangkeun kaahlian anu anjeun peryogikeun pikeun ngungkulan éta.
Aya dua jinis terapi wicara utama anu parantos suksés dina ngubaran depresi:
- Terapi Kognitif-Paripolah (CBT): Terapi ieu ningali kumaha pikiran sareng paripolah négatif anjeun nyumbang kana depresi anjeun. Éta ngabantosan anjeun ngarobih pamikiran anjeun janten langkung positif.
- Terapi Interpersonal: Ieu ngabantosan anjeun ningkatkeun hubungan anjeun sareng kulawarga, réréncangan, sareng pasangan anjeun. Nalika hubungan ieu ningkat, anjeun ogé bakal mimiti ngaraos langkung saé.
Terapi ngobrol tiasa lumangsung ti sababaraha minggu dugi ka sababaraha taun. Éta tiasa dilakukeun hiji-hiji atanapi dina setting kelompok. Seueur jalmi anu ngagabungkeun terapi ieu sareng perawatan sanés, sapertos pangobatan atanapi olahraga.
Terapi ngobrol méré anjeun kamampuh anu anjeun peryogikeun pikeun nungkulan depresi jangka panjang. Éta téh siga kotak pakakas anu anjeun tiasa anggo nalika anjeun ngagaduhan masalah.
Pentingna tetep dirawat
Naon waé rencana pangobatan anu anjeun pilih, penting pikeun masihan waktos anu cekap pikeun dianggo sareng teraskeun. Sagala pangobatan, kalebet ubar pikeun depresi, tiasa nyandak sababaraha minggu atanapi langkung lami pikeun ningali hasilna.Janten ulah nyerah.
Penting pikeun tetep ngahubungi dokter anjeun sapanjang prosés ieu. Ngobrol sareng anjeunna sacara rutin ngeunaan kumaha perasaan anjeun sareng naha pangobatan éta épéktip.
Upami rencana pangobatan anjeun henteu jalan saatos sababaraha minggu, tong hariwang. Aya seueur ubar sareng pilihan pangobatan anu anjeun tiasa cobian. Seringna, upami hiji pangobatan henteu jalan, pangobatan anu sanés bakal jalan.
Anu penting nyaéta teras nyobian dugi ka anjeun mendakan kombinasi anu paling cocog pikeun anjeun. Sanaos peryogi sakedik usaha, hasil ahirna - nyaéta, ngungkulan déprési sareng janten langkung bagja - langkung berharga.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi sanés ngan ukur perasaan sedih, éta mangrupikeun panyakit nyata anu peryogi diubaran.
- Perawatan téh leuwih ti ngan saukur pil. Diét anu saimbang, olahraga, sareng terapi wicara mangrupikeun alat anu pohara kuat.
- Sanajan ngan saeutik parobahan kawas ngurangan gula jeung kafein tina dahareun bisa ngarobah suasana haté.
- Sanajan ngan saukur olahraga basajan kawas leumpang salila 30 menit sapoé, éta bisa méré rasa tenang jeung pikiran.
- Ku cara ngobrol sareng ahli (Terapi Bicara), anjeun bakal kéngingkeun kakuatan sareng alat anu anjeun peryogikeun pikeun ngungkulan masalah dina jangka panjang.
- Salawasna tetep ngahubungi dokter anjeun. Bere waktos kanggo pangobatan, sing sabar. Anjeun pasti bakal mendakan solusi anu paling cocog pikeun anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun