Seueur jalmi anu ngarasa lesu sadinten upami henteu nginum kopi sacangkir énjing-énjing. Atanapi aranjeunna peryogi téh polos pikeun ngabantosan aranjeunna ngarasa seger di sonten. Naha anjeun salah sahiji jalmi éta? Kanyataanna, opat ti lima déwasa nginum hiji hal anu ngandung kafein unggal dintenna. Dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan naon anu sabenerna dilakukeun ku zat anu aya di mana-mana anu disebut 'kafein' ieu ka awak urang.

Jumlah kafein anu anjeun konsumsi dina sadinten gumantung kana karesep anjeun. Salaku conto, sacangkir téh tiasa ngandung antara 14 dugi ka 60 miligram kafein. Tapi sacangkir kopi tiasa ngandung dugi ka 200 miligram. Henteu ngan éta, inuman énergi , cola, sareng coklat ogé ngandung kafein. Sanaos henteu ngabahayakeun upami diwatesan, ngonsumsi kaleuleuwihi henteu saé pikeun kaséhatan anjeun.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Sabaraha anu saé? Kadar kafein anu aman sareng bahaya

Sacara umum dianggap aman pikeun déwasa pikeun ngonsumsi sakitar 400 miligram kafein per dinten. Sacara sederhana, éta sakitar jumlah 4 atanapi 5 cangkir kopi biasa.

Tapi ieu ngan ukur rata-rata. Jumlah kafein anu tiasa ditolerir ku unggal jalmi tiasa bénten-bénten. Aya sababaraha tanda yén anjeun panginten parantos nginum teuing kafein. Penting pisan pikeun merhatikeun ieu.

Gejala overdosis kafein	Panjelasan anu saderhana
Goyang	Geter saeutik dina leungeun atawa ramo.
Agitasi	Rasa teu tenang, teu bisa cicing di hiji tempat.
Kasusah sare	Teu tiasa bobo peuting atanapi sering hudang.
Nyeri sirah	Mimiti nyeri sirah tanpa alesan.
Pusing	Ngarasa lieur.
Jantung nu keur balap	Rasana dada anjeun ngadégdég gancang.
Dehidrasi	Dehidrasi dina awak alatan sering ngompol.

Pangaruh maksimal kafein karasa kira-kira sajam saatos anjeun nginumna. Saatos kira-kira 4 dugi ka 6 jam, sakitar satengah tina jumlah anu anjeun konsumsi dikaluarkeun tina awak anjeun.

Kumaha kafein mangaruhan uteuk sareng sistem saraf

Kafein tiasa gaduh pangaruh anu saé sareng goréng kana pikiran sareng sistem saraf urang.

Ngabantosan tetep hudang

Kafein nyaéta stimulan. Sacara sederhana, uteuk urang ngandung zat kimia anu disebut adénosin . Ieu anu ngajantenkeun urang tunduh. Kafein ngahalangan tindakan adénosin ieu. Ieu ngabantosan urang tetep hudang sareng waspada. Éta anu masihan urang énergi anu ageung nalika urang nginum kopi énjing-énjing.

Pangaruh kana sare

Tapi aya sisi séjén tina ieu. Mélatonin , hormon anu ngabantosan urang sare, bakal ngurangan nalika aya kafein dina awak. Éta sababna nginum kopi sonten atanapi wengi tiasa ngajantenkeun hésé sare. Upami anjeun ngagaduhan masalah sare, langkung saé ngawatesan asupan kafein anjeun siang sareng wengi.

Kahariwang sareng teu tenang

Kafein anu kaleuleuwihi tiasa ngajantenkeun sababaraha jalmi ngaraos gugup, teu tenang, sareng jantungna deg-degan. Upami anjeun parantos ngagaduhan kaayaan sapertos kahariwang atanapi gangguan panik , dokter anjeun tiasa waé nyarankeun anjeun pikeun nyingkahan kafein.

Sisi anu mawa kabagjaan kana pikiran

Tapi aya sisi positipna. Kafein ningkatkeun produksi zat kimia anu disebut dopamin dina uteuk urang. Ieu anu ngajantenkeun urang ngarasa bagja, rileks, sareng motivasi. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu nginum kopi sacara sedeng tiasa ngirangan résiko kaayaan sapertos depresi .

Ingetan sareng diajar

Kafein ogé tiasa ningkatkeun daya inget sareng kamampuan mikir urang. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu nginum kopi ngagaduhan nilai anu langkung luhur dina ujian. Henteu ngan éta, kafein ogé parantos kapendak tiasa ngirangan résiko panyakit anu aya hubunganana sareng daya inget sapertos panyakit Alzheimer , anu lumangsung nalika sepuh.

Kecanduan Kafein (Kecanduan sareng Putus Asa)

Éta ogé tiasa nyababkeun kecanduan. Upami anjeun nyeri sirah, sedih, atanapi sesah konsentrasi nalika anjeun eureun nginum kopi biasa, anjeun panginten ngalaman gejala ditarikna.

Naon anu kajantenan kana jantung?

Ieu hal anu dipikasieun ku seueur jalmi. Tapi kanyataanna, kafein, nalika dikonsumsi sacara sedeng, henteu nyababkeun seueur cilaka pikeun jantung anjeun. Teu aya bukti anu jelas yén éta ningkatkeun tekanan darah sacara permanén atanapi nyababkeun épék bahaya kana irama jantung (aritmia) .

Tapi ieu henteu lumaku pikeun 'Inuman Énergi'.

Upami anjeun nginum seueur kafein tina botol inuman énergi anu ageung sakaligus, anjeun tiasa ngalaman irama jantung anu teu normal sareng paningkatan tekanan darah sakedik salami sababaraha jam. Janten anjeun kedah ati-ati ngeunaan éta.

Upami anjeun parantos ngagaduhan panyakit jantung, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan naha aman ngonsumsi kafein.

Pangaruh kana pencernaan sareng urinasi

Aya jalma anu nyarios, "Nginum kopi ngajantenkeun anjeun ngaraos teu damang ." Aya sababaraha bebeneran dina éta. Kafein ningkatkeun produksi asam dina lambung urang. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos gastritis atanapi GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) , kafein tiasa ngajantenkeun gejala anjeun langkung parah.

Ogé, kafein mangrupikeun diuretik, anu hartosna ningkatkeun jumlah cikiih anu dihasilkeun ku awak. Éta sababna anjeun kedah langkung sering ka jamban saatos nginum kopi.

Naha kafein saé nalika kakandungan?

Ieu mangrupikeun poin anu penting pisan. Kafein anu kaleuleuwihi nalika kakandungan, khususna dina bulan-bulan mimiti, tiasa ngabahayakeun orok anu keur tumuwuh . Sanaos ngarencanakeun gaduh orok, henteu disarankeun pikeun ngonsumsi langkung ti 400 miligram per dinten.

Janin dina kandungan miboga kamampuh anu handap pisan pikeun ngolah kafein. Ku kituna, watesan asupan kafein anjeun ngan ukur kurang ti 200 miligram per dinten salami kakandungan.Éta anu disarankeun ku dokter. Éta kirang ti dua cangkir kopi biasa. Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan ieu, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun.

Pesen Bawa Ka Imah

Sacara umum aman pikeun kalolobaan déwasa pikeun ngonsumsi dugi ka 400 miligram kafein per dinten (4-5 cangkir kopi).
Ngonsumsi kafein kaleuleuwihi tiasa nyababkeun kahariwang, insomnia, sareng denyut jantung anu gancang.
Kafein tiasa ningkatkeun suasana haté sareng fokus, tapi ogé tiasa adiktif sareng nyababkeun gejala ditarikna.
Ibu hamil kedah ngonsumsi kirang ti 200 miligram kafein per dinten.
Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sapertos panyakit jantung, kahariwang, gastritis, atanapi masalah sanés ngeunaan kafein, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun.