Naha Inuman Olahraga sareng Inuman Énergi Leres-leres Saé Pikeun Anjeun, Para Nonoman? Hayu Urang Panggihan Pastina!

Boh anjeun ka toko, ningali iklan di TV, atanapi ngobrol sareng réréncangan, anjeun panginten kantos nguping atanapi ningali "Minuman Olahraga" atanapi "Minuman Énergi" ieu, leres? Kadang-kadang anjeun panginten mikir, "Oh, nginum ieu bakal masihan anjeun dorongan anu ageung." Tapi naha anjeun leres-leres, nyaéta, upami anjeun ngora, peryogi inuman sapertos kieu? Atawa éta ngan ukur miceunan artos? Hayu urang bahas ieu langkung rinci, kumaha?

Naon ari Inuman Olahraga sareng Inuman Énergi ieu?

Sacara basajan, ieu mangrupikeun inuman anu didamel ku cara ngagabungkeun bahan-bahan anu béda. Aya anu ngaku masihan énergi, aya ogé anu ngaku nyegerkeun sareng ningkatkeun fokus. Kadang-kadang anjeun panginten kantos ningali inuman ieu diiklankeun dina botolna salaku suplemén nutrisi atanapi pikeun ningkatkeun kinerja atletik. Kalayan inuman ieu ayeuna aya di mana-mana, penting pikeun mutuskeun naha éta cocog pikeun anjeun. Kusabab, pikeun seueur nonoman, bahkan anu olahraga, ngan saukur nginum cai cekap pikeun tetep terhidrasi.

Hayu urang diajar langkung seueur ngeunaan inuman olahraga.

Naon ari inuman olahraga téh? Saha anu sabenerna peryogikeun éta? Bayangkeun anjeun lumpat leuwih ti sajam, ngalakukeun latihan anu beurat sapertos balap sapédah, atanapi anjeun maén olahraga intensitas tinggi sapertos maén bal, baskét, atanapi netball. Éta nalika inuman olahraga tiasa mangpaat. Alesanna nyaéta inuman olahraga ieu ngandung karbohidrat . Sacara sederhana, ieu gula. Ieu masihan awak anjeun dorongan énergi anu gancang, khususna nalika cadangan énergi awak anjeun béak. Salian ti éta, éta ogé ngandung éléktrolit . Salaku conto, hal-hal sapertos natrium sareng kalium. Nalika urang seueur késang, éléktrolit ieu leungit tina awak urang. Ieu anu ngabantosan ngimbangan tingkat cairan awak, sareng éta ogé diperyogikeun pikeun otot supados tiasa fungsina leres.

Nanging, upami anjeun ngan ukur ulin kanggo senang-senang, atanapi upami anjeun ngan ukur lumpat satengah jam, anjeun henteu peryogi inuman olahraga ieu. Pikeun kaseueuran jalmi, nginum cai polos waé parantos langkung ti cekap.

Contona, bayangkeun anjeun maén pertandingan kriket di sakola salami sakitar sajam. Teras anjeun tiasa nginum cai sareng ngeringkeun késang anjeun. Tapi upami anjeun ngiringan acara lumpat jarak jauh, anu ogé lumangsung salami sababaraha jam, maka panginten inuman olahraga tiasa ngabantosan. Tapi éta henteu diperyogikeun pikeun sadayana.

Cai vitamin naon ieu téh?

Ayeuna, aya sagala rupa inuman anu disebut "Vitamin Waters" atanapi "Fitness Waters" dina sagala rupa warna, leres? Éta aya dina sagala rupa rasa, sareng didamel tina rupa-rupa vitamin sareng mineral. Sababaraha cai vitamin tiasa ngandung gula, pemanis jieunan, kafein, atanapi bahkan bahan herbal. Nalika anjeun ningali ieu, anjeun panginten mikir, "Oh, ieu cara anu gampang pikeun kéngingkeun nutrisi anu kuring leungit tina diet kuring." Tapi éta sanés masalahna. Langkung saé kéngingkeun vitamin sareng mineral anu anjeun peryogikeun tina tuangeun sareng jajanan anu séhat. Kusabab sakapeung cai vitamin ieu tiasa masihan anjeun seueur teuing vitamin sareng mineral. Utamana upami anjeun parantos nginum sapertos multivitamin, ieu tiasa janten masalah sanés. Inget, kéngingkeun langkung ti jatah vitamin sareng mineral sadinten anu disarankeun ogé tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun, leres? Hal anu sanés nyaéta sababaraha cai vitamin anu dijual di luar negeri ngandung bahan herbal. Salaku conto, hal-hal sapertos ginseng atanapi St. John's wort. Seueur ramuan ieu tacan diuji kalayan leres ngeunaan kumaha pangaruhna ka murangkalih sareng rumaja, sareng naha éta aman. Janten, anjeun kedah mikir dua kali sateuacan nginum ngan kusabab anjeun ningali botol anu warnana geulis.

Inuman énergi karasana bahaya, sanés? Naon eusina?

Heug, ayeuna hayu urang ngobrolkeun ngeunaan Inuman Énergi, anu populer sareng seueur diobrolkeun ku seueur jalmi. Inuman ieu biasana disebatkeun tiasa masihan awak seueur énergi, nyayogikeun nutrisi, bahkan ningkatkeun kinerja nalika ulin. Tapi kanyataanna rada rumit, sareng kadang bahaya. Kaseueuran Inuman Énergi ngandung dua hal utama: gula sareng kafein.

Karusakan anu disababkeun ku gula anu kaleuleuwihi

Mimitina, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan gula. Kandungan gula anu luhur dina inuman énergi teu saé pisan pikeun huntu anjeun. Éta mangrupikeun panyabab utama buruk huntu. Teu ngan éta, tapi konsumsi inuman amis ieu sacara terus-terusan ogé ningkatkeun résiko naék beurat awak.

Efek samping tina kafein anu kaleuleuwihi

Salajengna nyaéta bagian anu paling bahaya, nyaéta jumlah kafein anu luhur. Sababaraha inuman énergi tiasa ngandung kafein sapertos anu biasana anjeun inum dina 1 dugi ka 3 cangkir kopi! Bayangkeun pangaruh kafein sabanyak éta dina botol alit. Ieu sababaraha pangaruh tina ngonsumsi kafein kaleuleuwihi:

• Rasa gugup jeung terus-terusan ngarasa gelisah: Anjeun bisa ngarasa siga ngadegdeg di jero awak, teu bisa cicing di hiji tempat.
• Beuteung nyeri: Anjeun tiasa ngaraos sapertos beuteung anjeun muter atanapi anjeun tiasa ngaraos sapertos badé utah.
• Nyeri sirah : Nyeri sirah anu parah tiasa kajantenan.
• Kasusah konsentrasi: Anjeun teu tiasa tetep fokus nalika diajar atanapi damel.
• Kasusah sare: Anjeun tiasa mendakan diri anjeun teu tiasa sare peuting sareng tetep hudang dugi ka subuh.
• Sering kiih (sering ngiih): Kedah sering ka jamban.

Ieu mangrupikeun efek samping anu paling umum. Nanging, sababaraha jalmi tiasa ngalaman efek samping anu langkung serius nalika aranjeunna ngonsumsi kafein kaleuleuwihi. Naha anjeun terang naon éta?

• Detak jantung anu gancang atanapi henteu teratur
• Tekanan darah tinggi
• Halusinasi – Ieu hartina ningali atanapi ngadangu hal-hal anu saleresna teu aya.
• Sareng bahkan kejang tiasa kajantenan .

Bayangkeun aya babaturan anjeun nginum inuman énergi pikeun sare supaya bisa diajar pikeun ujian. Meureun anjeunna bisa sare tibra peuting. Tapi isukna, anjeunna bisa jadi ngarasa capé pisan, nyeri sirah, jeung teu inget naon anu dipelajarina. Teu ngan éta, tapi lamun anjeunna terus-terusan ngalakukeun ieu, éta teu alus pikeun kaséhatanana.

Bahan-bahan anu langkung disumputkeun

Salian ti gula sareng kafein, seueur inuman énergi ngandung bahan-bahan sanés. Seueur di antarana tacan diuji kalayan leres pikeun nangtukeun sabaraha aman atanapi mangpaatna pikeun nonoman. Salaku conto:

• Suplemén herbal
• Guarana: Ieu ogé mangrupikeun pepelakan anu sabenerna ngandung kafein.
• Taurin: Ieu mangrupikeun asam amino. Cenah tiasa ningkatkeun kinerja fisik sareng ningkatkeun pangaruh kafein.

Urang masih teu acan terang pangaruh jangka panjang tina hal-hal ieu. Janten, pikirkeun ku anjeun kumaha wijaksana nginum ieu ngan kusabab kecap "énergi" éta pikabitaeun.

Jadi naon anu kedah kuring inum? Naon anu pangsaéna?

Muhun, ayeuna anjeun gaduh sababaraha ideu ngeunaan Inuman Olahraga, Cai Vitamin, sareng Inuman Énergi ieu, leres? Janten, naon anu kedah diinum ku nonoman sapertos anjeun?

Pikeun kaseueuran nonoman, langkung saé nginum cai sateuacan, nalika, sareng saatos ulin. Leres, cai biasa waé! Éta anu diperyogikeun ku awak anjeun.

Nanging, sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, upami anjeun maén salami lami (langkung ti sajam), késang dina cuaca panas, atanapi ngalakukeun olahraga anu intensif pisan, maka inuman olahraga anu ngandung gula sareng éléktrolit tiasa aya mangpaatna. Tapi éta henteu salawasna diperyogikeun. Nanging, langkung saé nyingkahan inuman énergi sacara lengkep. Seueur bahan di jerona anu teu acan ditalungtik kalayan leres pikeun pangaruhna ka nonoman, sareng kandungan gula sareng kafein anu luhur di jerona tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun. Upami anjeun hoyong ningkatkeun kinerja atanapi tingkat énergi anjeun, langkung saé latihan keras, tuang anu saé, sareng bobo anu saé tibatan ngahontal inuman énergi sareng lumpat. Hasilna permanén. Dengérkeun awak anjeun. Inum cai nalika anjeun haus. Langkung wijaksana pikeun nyingkahan nempatkeun hal-hal anu teu perlu sareng ngabahayakeun kana awak anjeun.

Janten, ieu sababaraha hal anu anjeun kedah émut tina carita ieu:

Mugia anjeun ngagaduhan hal anu kahartos tina naon anu parantos urang bahas. Singkatna, émut ieu:

• Dina kalolobaan kasus, cai mangrupikeun inuman anu pangsaéna sareng paling aman kanggo anjeun, nonoman.
• Inuman olahraga ngan diperyogikeun ku jalma anu olahraga beurat, kanggo waktos anu lami, sareng seueur késang. Cai cekap pikeun kagiatan normal.
• Cai Vitamin/Multivitamin teu miboga mangpaat nutrisi sakumaha anu anjeun pikirkeun. Kadang-kadang, konsumsi vitamin anu kaleuleuwihi tiasa ngabahayakeun. Diét anu séhat langkung saé.
• Inuman énergi pasti hal anu kedah dihindari. Éta ngandung kadar gula, kafein, sareng bahan-bahan anu teu acan diuji anu ngabahayakeun kaséhatan anjeun.
• Cara pangsaéna pikeun ningkatkeun kakuatan sareng kamampuan anjeun nyaéta latihan anu keras , tuang anu séhat, sareng bobo anu nyenyak.
• Upami anjeun ragu kana hiji inuman, langkung saé konsultasi ka dokter atanapi ahli gizi sateuacan nginumna.

Kasehatan anjeun penting pisan pikeun anjeun. Janten, naon waé anu anjeun pilih, pikirkeun kalayan saksama sareng jieun kaputusan, nya?

---