Hayu urang ngobrolkeun hubungan antara sare sareng kadar kolesterol anjeun?

Naha anjeun cekap sare wengi? Anjeun panginten panasaran naon hubunganana antara sare sareng koléstérol. Tapi kanyataanna, sabaraha jam anjeun sare, kualitas sare éta, sadayana ieu gaduh dampak anu ageung kana kadar koléstérol awak anjeun. Henteu cekap sare, ogé seueur teuing sare, sadayana tiasa nyumbang kana ieu. Hayu urang bahas ieu sacara saderhana sareng jujur ​​​​ayeuna.

Mimitina, hayu urang tingali naon ari kadar kolesterol anu séhat.

Kolesterol nyaéta salah sahiji jenis lemak anu penting pikeun awak urang. Tapi nalika kaleuwihanana, masalah bakal dimimitian. Pikeun ngajaga kaséhatan jantung urang dina tingkat anu saé, penting pikeun ngajaga kadar kolesterol ku cara ieu.

Sacara sederhana, LDL nyaéta koléstérol "goréng". Nalika éta ngumpul, éta tiasa ngumpul dina pembuluh darah urang, nyumbat sareng nyababkeun panyakit jantung. HDL nyaéta koléstérol "saé". Sapertos tukang miceun runtah, HDL ngabantosan miceun koléstérol LDL anu goréng sareng ngajaga pembuluh darah urang tetep bersih. Kadar trigliserida anu luhur ogé tiasa nyababkeun timbunan lemak dina pembuluh darah urang.

Naon anu kajadian di jero awak urang nalika urang sare?

Saré mangrupikeun waktos anu berharga pikeun awak urang pikeun ngecas deui sareng ngalereskeun dirina sorangan. Hormon dileupaskeun nalika urang saré pikeun ngalereskeun sél sareng jaringan anu ruksak ku setrés sareng kacapean sadinten. Tekanan getih urang turun, denyut jantung urang laun, sareng engapan urang janten langkung hampang. Jantung urang, anu parantos damel keras sadinten, ogé istirahat dina waktos ieu.

Janten, kumaha upami anjeun henteu istirahat anu berharga ieu? Éta nalika masalah kaséhatan sapertos koléstérol tinggi mimiti muncul.

Hubungan antara sare sareng hormon

Nalika anjeun teu tiasa bobo kalayan nyenyak, sababaraha hormon penting dina awak janten teu saimbang.

• Kortisol: Ieu ogé disebut 'hormon setrés'. Ieu dikaluarkeun kaleuleuwihi nalika anjeun kurang sare.
• Ghrelin: Hormon ieu ningkatkeun rasa lapar urang. Ieu sababna jalma anu kurang sare sering ngarasa lapar.
• Leptin: Hormon ieu ngabantosan ngontrol beurat awak urang sareng masihan sinyal ka uteuk yén urang parantos wareg. Nalika urang kirang sare, sékrési hormon ieu nurun.

Kusabab ketidakseimbangan hormonal ieu, napsu dahar anjeun robah sareng anjeun tiasa sacara teu sadar ngalih kana katuangan anu luhur lemak sareng gula. Ieu mangrupikeun panyabab langsung tina kadar kolesterol anu luhur.

Ogé, jalma anu ngagaduhan apnea sare, nyaéta kaayaan dimana engapan eureun nalika bobo kusabab ngorok, sering ngagaduhan koléstérol anu luhur, khususna kadar LDL sareng trigliserida.

Naon anu kajantenan ka koléstérol nalika anjeun kurang sare?

Kurang sare tiasa mangaruhan lalaki sareng awéwé sacara béda. Hiji panilitian ageung mendakan yén lalaki anu sare kirang ti 6 jam sapeuting gaduh kadar kolesterol LDL ("goréng") anu langkung luhur. Awéwé anu sare dina jumlah waktos anu sami gaduh kadar LDL anu langkung handap . Lalaki sareng awéwé anu ngorok gaduh kadar kolesterol HDL ("saé") anu langkung handap.

Bayangkeun, aya jalma anu teu bisa sare tibra peuting. Isukna anjeunna ngarasa capé pisan. Anjeunna keur setrés pisan. Sareng anjeunna ogé lapar pisan. Janten anjeunna sok tuang katuangan amis sareng lemak. Nalika sadayana ieu ngahiji, naha anéh upami kadar koléstérol naék?

Naha sare kaleuleuwihi ogé janten masalah?

Muhun, éta ogé tiasa janten masalah. Aya jalmi anu nganggap yén langkung seueur sare, langkung saé pikeun awakna. Tapi éta henteu leres.

Hiji panilitian di Jepang mendakan yén awéwé anu sare langkung ti 8 jam sadinten condong gaduh kadar kolesterol HDL ("saé") anu langkung handap. Awéwé anu sare kirang ti 5 jam atanapi langkung ti 8 jam gaduh kadar trigliserida anu langkung luhur.

Janten, naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kéngingkeun bobo anu nyenyak?

Ieu sababaraha kabiasaan saderhana anu bakal ngabantosan anjeun ningkatkeun kualitas sare sareng ngontrol kadar kolesterol anjeun.

• Jieun jadwal sare: Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé. Ulah ngabatalkeun rutinitas ieu ngan kusabab dina ahir pekan. Ngalewatan sare salila saminggu terus sare deui dina ahir pekan bisa ngaruksak jam awak anjeun.
• Jieun kamar tidur anjeun tempat anu nyaman: Kamar tidur anjeun kedah tiis, poék, sareng sepi. Upami diperyogikeun, anggo kipas sareng gorden anu ngahalangan cahaya.
• Santai sateuacan bobo: Pigawé hiji hal sateuacan bobo, sapertos maca buku atanapi mandi cai haneut.
• Jauhkeun telepon pinter anjeun tina ranjang anjeun: Eureunkeun ningali telepon, tablet, atanapi TV sahenteuna sajam sateuacan bobo. Cahaya biru anu dipancarkeun ku éta nyegah produksi hormon anu ngabantosan anjeun bobo.
• Ati-ati kana dahareun sareng inuman: Ulah tuang seueur tuangeun caket kana waktos bobo. Ogé, hindari alkohol, kafein (téh, kopi), sareng nikotin (rokok) sonten, sabab tiasa ngaganggu bobo.
• Olahraga anu hampang: Ngalakukeun sababaraha peregangan hampang sateuacan bobo tiasa ngabantosan ngirangan setrés.
• Nenangkeun pikiran sareng awak anjeun: Upami anjeun hariwang ngeunaan hal-hal anu kedah anjeun laksanakeun énjingna, tuliskeun dina buku catetan teras simpen. Bejakeun ka diri anjeun, "Kuring bakal ngurus ieu énjing." Teras bobo.

Upami anjeun tetep sesah bobo sanaos parantos ngalakukeun hal-hal ieu, tong dipaliré. Hal-hal sapertos obat tidur tiasa janten solusi jangka pondok, tapi dina jangka panjang, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngarobih gaya hirup. Tepang sareng dokter kulawarga anjeun sareng ngobrolkeun ieu. Meureun aya kaayaan kaséhatan anu sanés. Dokter anjeun bakal mariksa anjeun sareng, upami diperyogikeun, bakal resepkeun ubar anu pas.